Los 16 mejores alimentos para controlar la diabetes

Obsah

• 1. Pescado graso
• 2. Vegetales de hoja verde
• 3. Canela
• 4. Huevos
• 5. Semillas de chía
• 6. Cúrcuma
• 7. Yogur griego
• 8. Jadrá
• 9. Brócoli
• 10. Extra virgen Aceite de oliva
• 11. Linaza
• 12. Vinagre de manzana
• 13. Fresas
• 14. Ajo
• 15. Calabaza
• 16. Fideos Shirataki
• Mensaje, finále

Encontrar los mejores alimentos que puedes comer cuando tienes diabetes puede resultar difícil.

Najdôležitejšie objektívne práva spojené s bývaním v krajine.

Pokiaľ ide o embargo, dovozca spotrebného materiálu si vyžaduje prevenciu proti komplikáciám cukrovky, ako je to uvedené na karte.

Ak sa jedná o 16 ľudí, ktorí sú chorí s cukrovkou, majú jeden tip.

1. Pescado graso

El pescado graso es uno de los alimentos más saludables del planeta.

El salmón, las sardinas, el arenque, las anchoas a la macarela syn vynikajúcimi fuentes de ácidos grasos omega-3 DHA a EPA.

Príjemca postačuje na to, aby bol pravidelný, zvlášť dôležitý pre osoby trpiace cukrovkou, na starostlivosť o staršie osoby alebo na pomoc pri chorobe mozgu.

Los ácidos grasos DHA y EPA chráni las células que recubren los vasos sanguíneos, redukuje zápalné marcadores de mamouran a funcionamiento de las arterias después de comer.

Varios estudios observacionales sugieren que las personas que comen pescado graso con frecuencia tienen un menor riesgo de insuficiencia cardiaca y menos pravdepodobne pravdepodobný de morir de una enfermedad cardíaca.

En los estudios, los hombres y mujeres de edad avanzada que consumerieron pescado graso de la 5 a 7 das oas semena durante 8 semanas tuvieron reducciones signicativas in los triglicéridos y los marcadores inflamatorios.

El pescado es una fuente important de alta calidad, que ayuda and que te sientas lleno y it índice metabólico aumente.

Záver: el pescado graso contiene grasas omega-3 que reduci la inflamación y otros factores de riesgo para desarrollar enfermedad cardíaca y nehode cerebrovaskulárne.

2. Vegetales de hoja verde

Los vegetales de hoja verde son extremadamente nutritivos y bajos en calorías.

También son muy bajos en carbohidratos digeribles, los cuales elevan tus niveles de azúcar en la sangre.

La espinaca, la coquada y otros vegetales de hoja verde son buenas fuentes de diversas vitamas y minerals, incluida la vitaminina C.

Podľa estudio, vitamínu C a červeného kadmia, zápalov, kadáverov a lososov, ktoré sú chorými a chorými osobami, ktoré trpia cukrovkou.

Además, los vegetales de hoja verde son buenas fuentes de antioxidantes luteína y zeaxantina.

Antioxidanty, ktoré sú chránené pred degeneráciou makulárnych a laserových katarátov, sú komplikované pri cukrovke.

Záver: los vegetales de hoja verde son ricos en antioxidantses antioxidants que Protegen la salud del corazón y los ojos.

3. Canela

La canela es una especia deliciosa con una potente actividad antioxidant.

Varios estudios controlados han demostrado que la canela tiene in a capidad de uncircuil niveles de azúcar en la sangre y mejorar la sensibilidad a la insulina.

El control de la diabetes a largo plazo, por lo general, sa určuje midiendo la hemoglobina A1c, a to becre refleja tu nivel promedio de azúcar en la sangre durante 2 a 3 d.

En un estudio, los patientes con diabetes tipo 2 que consumieron canela durante 90 dielas tuvieron no reducción is a doble en la hemoglobina A1c, a porovnávanie s los que solo recibieron atención estándar.

Pokiaľ nie je k dispozícii 10 odhadov, môže dôjsť k zníženiu počtu obilnín a triglyceridov.

Sin embargo, algunos estudios no han podido demostrar que la canela beneficient los niveles de azúcar or colesterol en la sangre, incluido adnocentes con diabetes tipo 1.

Ademas, es que limite it canas de canela de casia, el tipo que sa encuentra en la mayoría de las tiendas de comestibles, menos de 1 cucharadita por das, ya que contiene cumarina, que esta relacionada con salas cuando se usa. en dosis altas.

Por otro lado, la canela de ceilán (ďalej len „verdadera“), obsahuje veľa menovaných kumarín.

Záver: la carne podría mejorar el aniz de la sangre, la sensibilidad a la insulina, los niveles de colesterol y triglicéridos en las personas con diabetes tipo 2.

4. Huevos

Los huevos proporcionan sorprendentes benefios para la salud.

De hecho, son uno de los mejores alimentos para mantenerte lleno durante horas.

Spotrebiteľské služby v pravidelných intervaloch sú obmedzené na rôzne druhy kariet.

Al konzumir huevos, la inflamación disminuye, la sensibilidad a la insulina mejora, tus niveles de colesterol „bueno“ (el HDL) aumentan, y el tamaño y la form de tu colesterol malo (el LDL) cambia.

En un estudio, las personas con diabetes tipo 2 que consumerieron 2 huevos al worka comte parte de una dieta alta en featuresas vieron mejoras en sus niveles de colesterol y azúcar en la sangre.

Ademas, los huevos son una de las mejores fuentes de luteína y zeaxantina, antioxidants que protegen los ojos contra enfermedades.

Sólo asegúrate de comer huevos enteros. Los benefios de los huevos sa deben mainmente a los nutrientes que se encuentran en la yema y no en la clara.

Záver: los huevos mejoran los factores de riesgo para desarrollar enfermedad cardíaca, promueven un buen control del azúcar en la sangre, protegen salud de los ojos a te hacen sentir lleno.

5. Semillas de chía

Las semilla de chía son un alimento fabuloso para las personas con diabetes.

Son extremadamente altas en fibra, per bajas en carbohidratos digeribles.

De hecho, 11 de los 12 gramov carbohidratos en una porción de 28 gramos (1 on) de semilla de chía son fibra, no no aumenta el azúcar en la sangre.

La fibra viscosa de las semillas de chía en realidad puede reducir tus niveles de azúcar en la sangre al disminuir la velocidad a la que los alimentos se mueven por el intestino y sa absorbuje.

Las semilla de chía pueden ayudarte alcanzar un peso saludable porque la fibra redukovat el hambre y te hace sentir lleno. Ademas, la fibra puede disminuir la cantidad de calorías que absorbuje otos alimentos que konzumuje en la misma comida.

Pozadie sa týka seminárov so zníženou pohyblivosťou v arteriálnych a lososových kúpeľoch.

Záver: las semilla de chía contienen altas cantidades de fibra, syn bajas en carbohidratos digeribles, y disedu disinuir la presión arterial y la inflamación.

6. Cúrcuma

La cúrcuma es una especia con poderosos benefios para la salud.

Ak máte aktivovanú zložku, nakrájajte na čerstvý vzduch a horúcim vzduchom z azúrok na lagúne, znížte množstvo dezertných solí z karty.

Má význam pre tých, ktorí majú priamu pomoc s obličkami, ktorí sú chorí s obličkami, je dôležité, aby si mohol robiť cukrovky bez toho, aby si to vybral ako hlavné pomôcky.

Desafortunadamente, la curcumina no se absorbbe tan bien por sí sola. Asegúrate de que la cúrcuma que consumas vaya acompañada de piperina (que se encuentra en la pimienta negra) paragraf, ktorý absorbuje najviac 2 000%.

Záver: la cúrcuma contiene curcumina, que puede reducir los niveles de azúcar en la sangre y la inflamación, ademas de Proteger contra las enfermedades cardíacas y renales.

7. Yogur griego

El yogur griego es una excelente opción de lácteos para quienes tienen diabetes.

Ak sa rozhodnete pre kontrolu nad azúrom, musíte znížiť počet odobratých kariet, ktoré sa môžu zúčastniť debaty a skúmať ich.

Los estudios han encontrado que el yogur y otros productos lácteos podrían ayudar perder peso lograr a lograr una mejor kompozitné desiatnik en personas con diabetes tipo 2.

Naliehajte sa na to, že budete chcieť, aby ste mohli počítať a žať linoleikový konjugát (CLA).

Es más, el yogur griego contiene solo de 6 a 8 gramov karbohidratos porción, un porcentaje má bajo que el contenido en el jogurt. También es más rico en cassas, locual promueve la pérdida de peso porque, redukuje apetito y la ingesta de calorías.

Záver: el yogur griego promueve niveles saludables de azúcar en la sangre, redukovat los factores de riesgo para desarrollar enfermedades cardíacas y puede ayudar a controlar el peso.

8. Jadrá

Las nueces son deliciosas y nutritivas.

Todas las clases de nueces contiben un fibre y son bajas en carbohidratos digeribles, aunque algunas tienen más que otras.

Estas son las cantidades de carbohidratos digeribles in porción de nueces de 1 oz (28 gramov):

• almendras: 2,6 gramov
• Nueces de Brasil: 1,4 gramu
• Marañón 7,7 gramov
• Avellanas: 2 gramy
• Macadamia: 1,5 gramu
• Pecanas: 1,2 gramu
• PISTACHOS: 5 gramov
• Nueces: 2 gramy

Las investigaciones en una variedad de nueces han demostrado que el konzumo regulárny pued reduction la inflamación y disminuir niveles de azúcar en la sangre, HbA1c y LDL.

En un estudio, las personas con diabetes que incluyeron 30 gramas de noeces en su dieta diaria durante un año, perdieron peso, mejoraron on Compositeón tělesné a experimentálne výsledky, ktoré nie sú významné pre insulínu.

Este hallazgo es importante porque las personas con diabetes tipo 2 suelen tener niveles elevados de insulina, local está vinculado con la obesidad.

Además, algunos vyšetrovatelia creen que los niveles elevados de insulina crónicos aumentan el riesgo de otras enfermedades hroby, como el cáncer y la enfermedad de Alzheimer.

Záver: lasery, ktoré nie sú vhodné na výživu a stravovanie osôb s cukrovkou. Bajas en carbohidratos digeribles y ayudan a reducu los niveles de azúcar en la sangre, de insulina y LDL.

9. Brócoli

El brócoli es uno de los vegetales má nutritivos.

Médiá taza de brócoli cocido contiene solo 27 calorías y 3 gramos digeribles carbohidratos digeribles, además de nutrientes importantes como la vitamine C y el magnesio.

Los estudios en personas con diabetes han encontrado que el brócoli pued ayudar and reducu los niveles de insulina y andegegeg in the radikals of the free radikals libres dañinos que se producen durante el metabolismo.

Es más, el brócoli es otra buena de luteína y zeaxantina. Estos dôležitý antioxidant ayudan a preventir enfermedades de los ojos.

Záver: el brócoli un alimento bajo en calorías y bajo en carbohidratos con un alto valor nutritivo. Está cargado de compuestos vegetales saludables que pueden Proteger proti non variedad de enfermedades.

10. Extra virgen Aceite de oliva

El aceite de oliva extra virgen es extremadamente benefioso para la salud del corazón.

Contiene ácido oleico, un tipo de grasa monoinsaturada que se ha demostrado que mejora los triglicéridos y el HDL, quo a menudo están en niveles poco saludables en personas con diabetes tipo 2.

También es posible que aumente la hormona de llenura GLP-1.

V prípade, že dôjde k značnému hodnoteniu 32 rôznych odhadov, môže dôjsť k tomu, že sa olivový olej fue el único que demostró reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

El aceite de oliva también contiene antioxidantes llamados polifenoles, los cuales reducen la inflamación, protegen las células que recubren los vasos sanguíneos, evitan que el colesterol LDL with or oxidation and disminuyen pres presial arterial.

El aceite de oliva extra virgen no está refinado y retiene los antioxidantes y ortras propiedades que lo hacen tan saludable. Asegúrate de que el aceite de oliva extra virgen que elijas provenga de una fuente trustable, ya que muchos aceites de oliva with mezclan con aceites más baratos como el de maíz y soya.

Záver: el aceite de oliva extra virgen contiene ácido oleico saludable. Tiene benefios para la presión arterial y la salud del corazón.

11. Linaza

La linaza es un alimento increíblemente chutné.

Všetky časti nerozpustné pre lignany, ktoré sa dajú použiť na výrobu kartónov a múčikov na kontrolu azyl.

En person estudio, las personas con diabetes tipo 2 que tomaron lignanos de linaza durante 12 semanas vieron una mejora signicativa en la hemoglobina A1c.

Otro estudio sugirió que la linaza podría reducir el riesgo de nehodes cerebrovasculares y reducir potencialmente la dosis de medicalmentos para preventir los coágulos sanguíneos.

La linaza es muy rica en fibra viscosa, la que mejora la salud de los intestinos, sensibilidad a la insulina y la sensación de llenura.

Tu cuerpo no puede absorber la linaza entera, as que compra semillas molidas o muélaslas mismo. Táto stránka je preložená do strojového prekladu, kliknite sem, kliknite pravým tlačidlom myši a ďalej.

Záver: la linaza puede reduction la inflamación, disminuir el riesgo de enfermedades cardíacas, disminuir los niveles de azúcar en la sangre y mejorar la sensibilidad a la insulina.

12. Vinagre de manzana

El vinagre de manzana tiene muchos benefios para la salud.

Si bien esté hecho de manzanas, al azúcar en la fruta se fermenta en ácido acético, y el producto resultant contiene menos 1 gram of carbohidratos por cucharada.

Ak sa chcete dozvedieť viac o manzane, musíte citlivo a na ostrove znížiť množstvo niveles de azúcar en la sangre en ayunas. También puede reducir la respuesta del azúcar en la sangre hasta en 20%, cuando se konzumuje con comidas que contienen carbohidratos.

V prípade, že ide o osoby s nedostatkom kontroly nad cukrovkou, zníži sa 6% z ceny za peniaze, ak je to možné, z 2 percent z mangánu a zo zázvoru.

El vinagre de manzana también puede retardar evacuación and audud a que te sientas lleno más tiempo.

Sin embargo, esto puede ser un problema para quienes tienen gastroparesia, no afección del retraso de la evacuación gästrica que es común en personas con diabetes, zvlášť sa jedná o tip 1.

Nahlásiť nevhodný obsah Odpovedať manzana en tu diéta, comienza con 1 cucharadita mezclada en un vaso de agua a diario. Aumenta a un máximo de 2 cucharadas por día.

Záver: el vinagre de manzana pued mousorar la sensibilidad a la insulina y reducir los niveles de azúcar en la sangre. También puede ayudarte a que te sientas lleno por más tiempo.

13. Fresas

Las fresas son una de las frutas más nutritivas que puedes comer.

Son ricas en antioxidantses conocidos como antocianinas, que les dan su color rojo.

Pozadie sa obmedzuje na zníženie počtu nôh a izolácie hmyzu. También mejoran el nivel del azúcar en la sangre y disminuyen los factores de riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas en personas con diabetes tipo 2.

Urobil som porážku čerstvého ovocia s obsahom 49 kalórií a 11 gramov karbohidratos, tres de los cuales son fibra.

Esta porción también proporciona más 100% de la ingesta diaria recomendada (IDR) de la vitamín C, y esto aporta benefios antiinflamatorios adicionales para la salud del corazón.

Záver: las fresas son frutas bajas en azúcar que tienen fuertes propiedades antiinflamatorias y pueden ayudar and reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

14. Ajo

El ajo es una hierba deliciosa con benefios impresionantes para la salud.

Varios estudios han demostrado que puede reducir la inflamación, los niveles de azúcar en la sangre y el colesterol LDL en personas con diabetes tipo 2.

También puede ser muy eficaz para reducir la presión arterial.

Pokiaľ je to stanovené, osoby pracujúce v arteriálnej oblasti nie sú k dispozícii v tom istom čase a trvajúcom 12 seminároch, ktoré sú určené na odstránenie 10 puntíkov v arteriálnej sieti.

Pokiaľ máte záujem o sólo 4 kalórie a 1 gram karbohidratos.

Záver: el io ayuda a ancircuil de núeles de la sangre, inflamación, el colesterol LDL y la presión arterial en personas con diabetes.

15. Calabaza

La calabaza es uno de los vegetales másudes que existujú.

Las variedades de invierno tienen una cascara dura e incluyen el zapallo, la calabaza gigante y ca caazaza cacahuete.

La calabaza de verano tiene una cáscara suave que se puede comer. Los tipos más com el son calabacín y la calabaza italiana.

Al igual que la mayoría de los vegetales, la calabaza contiene antioxidantses benefiosos. Muchos tipos de calabaza de invierno son ricos en luteína y zeaxantina, que Protegen contra las cataratas y la degeneración macular.

Los estudios en animales en los que se uso extrakt de calabaza también han reportado reducciones en la obesidad y los niveles de insulina.

Si bien hay muy poca investigación en humanos, un estudio encontró que las personas con diabetes tipo 2 que tomaron un extro de la calabaza de invierno Cucurbita ficifolia (chilacayote) Experimentonon una disminución Významicativa en los niveles de azúcar en la sangre.

Sin embargo, variedad de calabaza de invierno es más alta en carbohidratos que la deano.

Po pridaní 1 gramu karafiátu kokosového oleja, 9 gramov karbohidratosu digeribles, mientras que 1 gramu karafiátu cocido contiene solo 3 gramu karbohidratos digeribles.

Záver: Las calabazas de verano y in invierno antioxidantes beneficientos y te pueden ayudar and red circuit niveles azúcar en san san y y insulina.

16. Fideos Shirataki

Los fideos Shirataki syn maravillosos para de control de la diabetes y del peso.

Estos fideos son ricos en fibra glucomanano, navyše sa venuje aj konjacu.

Esta planta se kultiviva en Japón y sa spracováva vo forme fideos o arroz quo se conocen como shirataki.

Odoberie sa z viskóznej vlákniny, aby sa dalo dosiahnuť dobré výsledky. Znížte, además, los niveles de la hormon del hambre, la grelina.

Es más, se ha demostrado que redukovat los niveles de azúcar en la sangre des mésora y mejora los factores de riesgo de enfermedades cardíacas en personas con diabetes y síndrome metabólico.

Unikátny porciánový produkt s hmotnosťou 3,5 gramov (100 gramov) sa skladá z menších gramov karbohidratos digeribles y solo dos calorías porción.

Sin embargo, estos fideos suelen estar empacados con un líquido que tiene un olor a pescado, así que debes nariadiagarlos muy bien antes de usarlos. Luego, garantovaná textúra podobná ako u lososa, je možné si ju nechať rozlíšiť bez toho, aby sme zničili jej hruď.

Záver: el glucomanano en los fideos shirataki promueve in llenura y puede mejorar el control del azúcar en la sangre y los niveles de colesterol.

Mensaje, finále

La diabetes no controlada aumenta el riesgo de desarrollar varias enfermedades, hroby.

Sin embargo, com alimentos que ayudan a mantener bajo control el nivel de azúcar en la sangre, la insulina y la inflamación puede reducir drásticamente el riesgo de desarrollar complicaciones.

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