3 jednoduché tipy na zlepšenie zdravia srdca

Obsah

• 1. Neseďte príliš dlho
• 2. Pravidelne cvičte
• 3. Jedzte potraviny, ktoré chránia srdce

Na zníženie rizika srdcových chorôb sa odporúča dodržiavať niekoľko jednoduchých tipov, ako je prestať fajčiť, správne stravovať sa a kontrolovať choroby, ako je hypertenzia a cukrovka, pretože v tele a vo vnútri tepien sa hromadí menej tuku a je nižšie riziko srdca. choroba.

Zistite, čo ešte môžete začať robiť teraz, aby ste zlepšili funkciu srdca a vyhli sa situáciám, ako je vysoký cholesterol, nadváha, ateroskleróza a infarkt:

1. Neseďte príliš dlho

Aj tí, ktorí potrebujú pracovať v kancelárii a musia tráviť 8 hodín denne sedením, môžu mať aktívny život, keď sa rozhodnú nepoužívať výťah a kráčať, kedykoľvek je to možné, na obed alebo počas krátkych prestávok.

Aby sme vám pomohli, existujú elektronické zariadenia, ktoré vás nabádajú na vstávanie, kedykoľvek sedíte dlhšie ako 2 hodiny. Dobrým tipom je použiť hodinky, ktoré počítajú kroky, ktoré je možné použiť v aplikáciách pre smartfóny. Môžete však tiež umiestniť budík do blízkosti, ktorý vám pripomenie, že musíte cez deň vstávať častejšie.

Svetová zdravotnícka organizácia odporúča, aby každý človek urobil 8 000 krokov denne, aby zostal zdravý a pri používaní tohto typu zariadenia je možné získať predstavu o tom, koľko krokov v priebehu dňa podniknete, aby ste zlepšili svoju zdravotnú starostlivosť.

Zadajte svoje údaje a pozrite sa na svoje riziko vzniku srdcových chorôb:

2. Pravidelne cvičte

Na ochranu zdravia srdca je tiež dôležité pravidelne trénovať určitý druh fyzickej aktivity, aj keď dokážete prejsť 8 000 krokov odporúčaných WHO. Je indikované, aby ste boli schopní zvýšiť srdcovú frekvenciu počas cvičenia, ale môžete si zvoliť spôsob, ktorý sa vám páči najviac, pretože najdôležitejšia je frekvencia a odhodlanie cvičiť.

Prax by mala byť minimálne 2-krát týždenne, ideálny je však 3 až 4-krát týždenne, pokiaľ sú tu tréningy zhruba 3 hodiny týždenne.

3. Jedzte potraviny, ktoré chránia srdce

Na zníženie rizika srdcových chorôb sa odporúča zvýšiť spotrebu:

• Suché plody ako mandle, vlašské orechy, lieskové orechy, pistácie a gaštany. Sú bohaté na mononenasýtené tuky, ktoré regulujú cholesterol, a znižujú tak pravdepodobnosť vzniku srdcových chorôb až o 40%, ak sa konzumujú asi 5-krát týždenne.
• Horká čokoládavďaka prítomnosti flavonoidov zabraňujú tvorbe ateromatóznych plakov vo vnútri tepien. Jedzte 1 štvorec tmavej čokolády denne.
• Cesnak a cibuľa rovnako fungujú, čo je ideálne korenie na každodenné jedlo.
• Ovocie bohaté na vitamín C. rovnako ako pomaranč, acerola a citrón, by sa mali konzumovať dvakrát denne, pretože sú bohaté na antioxidanty.
• Fazuľa, banán a kapusta sú bohaté na vitamíny skupiny B a znižujú pravdepodobnosť vzniku aterosklerózy v srdcových tepnách.

Podľa údajov Svetovej zdravotníckej organizácie môžu ľudia, ktorí si osvojujú tento životný štýl, znížiť riziko srdcových chorôb až o 80%.

Vyskúšajte niektoré prírodné recepty na zlepšenie zdravia srdca:

• 9 liečivých rastlín pre srdce
• Domáci liek na ochranu srdca