Ako sa vyhnúť 7 návykom, ktoré zhoršujú držanie tela

Obsah

• 1. Používajte veľmi ťažký batoh alebo tašku
• 2. Posaďte sa s krivým chrbtom
• 3. Zdvíhanie závažia bez ohýbania kolien
• 4. Spite na bruchu
• 5. Urobte poriadok v dome so skloneným chrbtom
• 6. Strávte veľa hodín na rovnakej pozícii
• 7. Prekrížte nohy
• Liečba na zlepšenie držania tela
• Ako zabrániť zlému držaniu tela

Existujú bežné zvyky, ktoré bránia držaniu tela, napríklad sedieť so skríženými nohami, zdvíhať veľmi ťažký predmet alebo napríklad používať batoh na jednom ramene.

Spravidla sa problémy s chrbticou, ako sú bolesti chrbta, herniované disky alebo hrb, objavujú pomaly a sú výsledkom návykov, ktoré sa v priebehu rokov osvojili, takže najlepším riešením je vyhnúť sa nesprávnemu držaniu tela včas.

Niektoré z posturálnych návykov poškodzujúcich zdravie zahŕňajú:

1. Používajte veľmi ťažký batoh alebo tašku

Jednotlivci, najmä deti a dospievajúci, nosia spravidla veľmi ťažké batohy a často sa opierajú iba o jedno rameno, čo môže spôsobiť zmeny v chrbtici, napríklad prietrže, pretože váha tašky alebo batohu sa nevyváži a tlačí rameno nadol a bedro je tiež krivé.

Správne držanie tela: Batoh by sa mal nosiť na obidvoch ramenách, s utiahnutými remienkami, nastavenými na chrbát a maximálnou nosnou hmotnosťou je 10% hmotnosti osoby. Napríklad dieťa s hmotnosťou 20 kg musí mať so sebou batoh s maximálnou hmotnosťou 2 kg.

Okrem toho by sa v prípade použitia tašky mala zvoliť taška s priečnou rukoväťou alebo v prípade podoprenia tašky iba na jednom ramene sa musí zabrániť tomu, aby bola príliš veľká a príliš ťažká.

2. Posaďte sa s krivým chrbtom

Sedenie v kresle s pokrčeným trupom, naklonené alebo so skríženými nohami môže spôsobiť bolesť svalov. Prípad sa však stáva vážnejším, keď jedinec pracuje každý deň v sede, napríklad za počítačom, a zaujme nesprávnu polohu.

Správne držanie tela: Pri sedení by ste sa mali úplne oprieť chrbtom a tlačiť boky dozadu, až kým sa nedotknete zadkom o operadlo sedadla stoličky. Vaše nohy by navyše mali byť opreté o chodidlá na podlahe a ruky by mali byť na stole s podopretými lakťami. Prečítajte si viac na: Správne držanie tela na počítači.

3. Zdvíhanie závažia bez ohýbania kolien

Bežne sa pri zdvíhaní predmetov na podlahe nakláňame chrbtom dopredu, táto poloha však oslabuje chrbtové svaly a ohýba chrbticu.

Správne držanie tela: Pri vyberaní predmetu z podlahy by ste mali urobiť drep, pomaly pokrčiť kolená, držať nohy od seba a vyvarovať sa nakláňaniu chrbtice, držať ju rovno. Po zodvihnutí predmetu ho treba nosiť pri tele.

4. Spite na bruchu

Spánok na bruchu a s hlavou otočenou do strany môže spôsobiť bolesti chrbta a poškodenie medzistavcových kĺbov krku a táto poloha môže stále viesť k stuhnutiu krku.

Správne držanie tela: Mali by ste ležať na boku, položiť si vankúš pod hlavu a ďalší medzi nohy, alebo ľahnúť na chrbát, mierne pokrčiť nohy a položiť tenký vankúš pod kolená.

Okrem toho by sa mal používať pevný penový matrac, ktorý rovnomerne rozloží telesnú hmotnosť.

5. Urobte poriadok v dome so skloneným chrbtom

Za bežných okolností je pri domácich prácach bežné skloniť chrbát dopredu, napríklad pri upratovaní domu, utieraní alebo zametaní podlahy. Tento postoj preťažuje kĺby a môže spôsobiť bolesť chrbta a krku.

Správne držanie tela: V týchto prípadoch je nevyhnutné robiť úlohy tak, aby ste mali chrbát vždy vystretý. Ak sa rozhodnete pre vyššie rukoväte metly, môžete pomôcť udržať správne držanie tela pri domácich prácach.

6. Strávte veľa hodín na rovnakej pozícii

Spravidla platí, že keď trávite veľa hodín v rovnakej polohe, opakovanými úlohami, napríklad sedením za počítačom alebo pri pokladni v supermarkete alebo dokonca státím v obchodoch, spôsobuje to bolesti chrbta a môže to viesť k opuchom nôh a chodidiel. , zlý krvný obeh a zápcha.

Zistite, čo sa stane s vašim telom, ak trávite veľa hodín sedením.

Správne držanie tela: V ideálnom prípade by ste mali kráčať zo strany na stranu po dobu 5 minút každú hodinu v rovnakej polohe, natiahnuť a natiahnuť nohy, ruky a krk, aby ste sa vyhli opuchom a bolestiam chrbta.

7. Prekrížte nohy

Zvyk prekrížiť nohy zhoršuje držanie tela, pretože dochádza k nerovnostiam bokov, vďaka čomu je drieková chrbtica viac naklonená k jednej strane.

Správne držanie tela: Mali by ste sedieť a nechať nohy pootvorené, chodidlá položené rovno na podlahe a ramená mierne ohnuté dozadu.

Liečba na zlepšenie držania tela

Liečba posturálnych zmien, ako je hyperkyfóza alebo hyperlordóza, môže byť vedená ortopédom spolu s fyzioterapeutom, pretože v niektorých prípadoch môže byť nevyhnutné nosiť ortopedickú vestu alebo vykonať operáciu chrbtice.

Fyzioterapia je v každom prípade indikovaná, pretože pomáha znižovať bolesť a pocit ťažkosti a svalovej únavy, je veľmi užitočná na nové usporiadanie kostných štruktúr, na zníženie na minimum alebo napríklad na vyliečenie hyperkyfózy alebo hyperlordózy.

Jeden zo spôsobov, ako liečiť posturálne zmeny pomocou fyzioterapie, je možné dosiahnuť pomocou globálnej posturálnej reedukácie (RPG), kde sa na zlepšenie držania tela a ďalších symptómov súvisiacich so zlým držaním tela používajú konkrétne prístroje a cvičenia.

Ako zabrániť zlému držaniu tela

Aby ste sa vyhli nesprávnemu držaniu tela, je dôležité:

• Cvičenie najmenej 2 krát týždenne na posilnenie svalov, najmä chrbta;
• Zostaňte v pozícii nadčloveka 5 minút denne, aby sa zabránilo napríklad skolióze alebo lordóze. Naučte sa, ako na to: Správne držanie tela zvyšuje kvalitu života.
• Úseky v práci 3 minúty, 1 alebo 2 krát denne, pretože pomáha relaxovať a znižovať napätie vo svaloch a predchádza bolestiam chrbta, paží a krku. Postupujte takto: 3 Strečingové cviky, ktoré môžete robiť v práci.

Okrem týchto rád, ako zabrániť nesprávnemu držaniu tela, je nevyhnutné dosiahnuť správnejšie a zdravšie držanie tela v prípade, že má osoba nadváhu.

Ak hľadáte pohodu a kvalitu života, musíte si pozrieť toto video:

Ak sa vám tieto informácie páčili, prečítajte si viac na: 5 tipov na dosiahnutie správneho držania tela