Ako zabíjať hlad bez toho, aby ste pribrali

Obsah

• Najlepšie jedlá, ktoré zasýtia najdlhšie
• Čo jesť v noci, aby ste netučneli
• Ako zabíjať hlad v strave

Najlepším spôsobom, ako zabíjať hlad, je jesť výživné jedlá po celý deň, najmä jedlá bohaté na vlákninu, napríklad kapusta, guava alebo hruška.

Dobrým spôsobom, ako zistiť, či máte stále hlad a či by ste skutočne mali jesť, je niečo zjesť a počkať aspoň 20 minút, aby ste zistili, či hlad pretrváva alebo či už prestala nutkanie jesť. Ak to ešte neprešlo, ideálne je vypiť 1 pohár studenej vody.

Najlepšie jedlá, ktoré zasýtia najdlhšie

Potraviny na potlačenie hladu sú hlavne potraviny bohaté na vlákninu, pretože tieto vlákna tvoria gél, vďaka ktorému jedlo zostáva dlhšie v žalúdku a znižuje tak hlad. Niektoré z dobrých jedál na potlačenie hladu sú:

• Ovsená kaša;
• Avokádo, hruška, banán, broskyňa, jahoda, mandarínka alebo vitamíny s týmto ovocím;
• K tejto zelenine struky, ružičkový kel, brokolica, špargľa alebo džúsy.

Začlenenie týchto potravín do stravy je jednoduchý spôsob a bez kontraindikácií na zníženie hladu, takže sa dajú použiť aj na ničenie hladu v tehotenstve.

Čo jesť v noci, aby ste netučneli

Na potlačenie hladu na svitaní je vhodné pred spánkom jesť ovsené vločky, pretože ovos oddiali trávenie a zníži chuť jesť v noci.

Pozrite sa na ďalšie spôsoby, ako zabiť hlad, na: Jedlo pre tých, ktorí sú neustále hladní.

Ako zabíjať hlad v strave

Ak chcete zabiť hlad v strave, môžete piť napríklad šálku zeleného čaju, pretože horúce tekutiny zapĺňajú žalúdok, znižujú hlad a nepridávajú do stravy kalórie. Ďalšie tipy nájdete v nasledujúcom videu:

Ďalej, aby ste neboli hladní, je potrebné jesť vyváženú stravu, pretože pri nevyváženej strave jedinec zje, ale neprijíma všetky výživné látky, ktoré telo potrebuje, preto môže mať takzvaný skrytý hlad.

Stáva sa to hlavne vtedy, keď konzumujete podobnú stravu vo všetkých jedlách s nízko výživnými jedlami, ako sú napríklad klobásy, polotovary alebo nealkoholické nápoje, a tiež vtedy, keď konzumujete málo ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov, ktoré sú výživnými potravinami.

Ak sa chcete dozvedieť viac o skrytom hladu, pozrite si: Skrytý hlad

Aby ste sa vyhli skrytému hladu, je potrebné jesť zdravú stravu bohatú na ovocie, zeleninu, celozrnné výrobky a ryby. Ak sa chcete dozvedieť viac o zdravom stravovaní, prečítajte si tému: Zdravé stravovanie.