Táto metóda dýchania brucha posilní vašu jogu

Obsah

• Skontrolovať pre

Sadie Nardini (náš obľúbený badass jogín) je tu s dýchacou technikou, ktorá vážne zmení vašu prax jogy. Ak ste normálne dýchali svojim prúdom, je to v poriadku, ale tento dych s brušným ohňom má toľko výhod, že sa už nikdy nevrátite.Túto dýchaciu techniku ​​môžete cvičiť samostatne, ale keď ju zmiešate s cvičením jogy, Sadie hovorí, že vytvoríte dodatočné vnútorné teplo, vybudujete si podporu a stabilitu chrbtice a panvy a optimalizujete metabolizmus a trávenie spôsobmi, ktoré má bežný hrudník. ťažký jogový dych nebude. To je pravda-to všetko len preto, že inak dýchate počas svojich zostupujúcich psov.

Pokračujte, vyskúšajte si to v sede. Potom ho pridajte do svojho obľúbeného toku (napríklad ako toto cvičenie jogy na podporu metabolizmu).

1. Začnite pohodlne sedieť, buď so skríženými nohami, kľačať, alebo dokonca sedieť na gauči. Predstavte si, že vám v strede brucha horí plameň.

2. Pri nádychu sa uvoľnite a dýchajte do brucha. Predstavte si, že plameň sa otepľuje, zväčšuje a rozširuje, rozširuje sa do nízkeho brucha, panvového dna, bokov a krížov.

3. Vydýchnite a zdvihnite panvové svaly dovnútra a hore, ako keby ste sa pokúšali objať plameň hore za pupkom.

4. Môžete pridať pohyby paží, ktoré vám pomôžu vizualizovať rast a zmenšovanie plameňa. Začnite držať ruky spolu, jednu naskladanú na druhej a dlaňami smerom nahor, pred pupkom. Počas nádychu roztiahnite ruky a sklopte ich, akoby ste pred sebou držali veľkú cvičebnú loptu. Počas výdychu ich pritiahnite späť k pupku, jednou rukou v päsť a druhou ho uchopte zospodu.

Ak cítite (a milujete) ~ oheň ~ dychu brušného ohňa, musíte sa pozrieť na Sadieho 3-krokové jogovo-meditačné mash-up na liečbu nespavosti.

Skontrolovať pre