7 ľahko kaziteľných dobrôt 1 hodina tréningu

Obsah

• 1. Bicyklovanie
• 2. Robte plávanie
• 3. Spať
• 4. Prejdite sa
• 5. Nakupovanie v supermarkete
• 6. Cvičenie
• 7. Upratovať doma
• Na zvýšenie chudnutia je tu niekoľko jednoduchých tipov, ako schudnúť bez obetí.

Myslíte si, že pretože budete každý deň cvičiť, máte cez víkend nárok na hamburgery, hranolky a sódu?

Môže sa zdať, že silový tréning alebo prechádzka na 1 hodinu každý deň spotrebujú veľa kalórií, ale je veľmi ľahké obnoviť všetko, čo ste minuli na malé nezdravé občerstvenie.

Výdaj kalórií pri fyzickej aktivite závisí od hmotnosti a veku, pretože čím ťažšie a mladšie, tým viac kalórií vydáte. Nasleduje niekoľko príkladov kalorického výdaja pre osobu s hmotnosťou 70 kg.

1. Bicyklovanie

Bicyklovanie je fyzická aktivita na spaľovanie kalórií a únik z premávky, ale dobre si premyslite, ako sa po fyzickom cvičení hydratovať, pretože môžete rýchlo zotaviť všetko, čo ste strávili skoro. Ideálne je piť iba vodu alebo kokosovú vodu, aby ste sa hydratovali.

2. Robte plávanie

Plávanie posilňuje svaly a zlepšuje zdravie srdca. V ideálnom prípade by malo byť jedlo po plávaní bohaté na výživné látky potrebné na zotavenie a posilnenie svalov, napríklad sendvič s vajcom, paradajkami a šalátom a obyčajný jogurt s 1 lyžicou ľanového semena.

3. Spať

Áno, spánok tiež využíva kalórie! Pred spaním je však ideálne dať si ľahké jedlo, ktoré telu pomôže oddýchnuť si a zotaviť sa na ďalší deň. Príkladom zdravej večere je 1 pohár mlieka s čokoládou a 6 kukuričných lupienkov.

4. Prejdite sa

Ak vezmete psa na prechádzku každý deň na 1 hodinu, získate právo zjesť asi 3 odmerky zmrzliny. Zlepší sa tým tiež krvný obeh a zníži sa krvný tlak. Na získanie týchto výhod je však ideálne, aby občerstvenie po cvičení bolo ľahké a zdravé, napríklad 1 jogurt, 4 hrianky s tvarohom a 1 jablko.

5. Nakupovanie v supermarkete

Áno, ísť na nákupy má svoju dobrú stránku! Každá hodina v supermarkete vám dáva právo jesť ekvivalent takmer celého balíka popcornu, ale najlepšie je vychutnať si čerstvé jedlo a jesť zdravé jedlo. Po návrate zo supermarketu teda uprednostnite ovocné smoothie doplnené 3 orechmi, pretože zdravie je vďačné.

6. Cvičenie

Cvičenie je skvelé cvičenie na načerpanie svalovej hmoty, ale po tréningu je rozdiel v zvýšení svalovej hmoty. Namiesto útoku na celý balíček plnených sušienok uprednostnite napríklad sendvič s paštétou z tuniaka a odstredeným mliekom.

7. Upratovať doma

Áno, upratovanie spáli veľa kalórií! Po 2 hodinách upratovania máte nárok na plnohodnotné jedlo a stále si môžete dať dezert! V sobotu ráno po všeobecnom upratovaní je dobrou voľbou na obed ryža, fazuľa, mäso, šalát a ovocná pena. Lahodné, že?

Na zvýšenie chudnutia je tu niekoľko jednoduchých tipov, ako schudnúť bez obetí.