Ako správne meditovať (v 5 jednoduchých krokoch)

Obsah

• 1. Vyhraďte si čas
• 2. Nájdite si pokojné miesto
• 3. Zaujmite pohodlné držanie tela
• 4. Kontrolné dýchanie
• 5. Zamerajte pozornosť
• Zdravie Výhody meditácie

Meditácia je technika, ktorá umožňuje viesť myseľ do stavu pokoja a relaxácie metódami, ktoré zahŕňajú držanie tela a zameranie pozornosti na dosiahnutie pokoja a vnútorného pokoja a okrem toho, že pomáhajú okrem iného pomáhať pri znižovaní stresu, úzkosti, nespavosti, prinášajú aj niekoľko výhod. zlepšenie zamerania a produktivity práce alebo štúdia.

Aj keď sa to dá ľahšie praktizovať na hodinách a miestach, s inštruktorom sa meditácia dá robiť aj v iných prostrediach, napríklad doma alebo v práci. Naučiť sa meditovať osamote je potrebné cvičiť techniky každý deň po dobu 5 až 20 minút, 1 alebo 2 krát denne.

Krok za krokom k meditácii pozostáva z:

1. Vyhraďte si čas

Mali by ste si rezervovať 1 alebo 2 krát počas dňa, aby ste na chvíľu vypli. Môže sa to stať, keď sa zobudíte, aby ste mohli začať deň s menšou úzkosťou a väčším sústredením, uprostred dňa, trochu si oddýchnuť od svojich úloh alebo keď pôjdete spať, aby ste si pred odchodom upokojili myseľ spať.

V ideálnom prípade je doba 15 až 20 minút skvelým časom na dosiahnutie maximálnych výhod meditácie, ale 5 minút stačí na to, aby ste mohli cestovať v sebe a dosiahnuť pokoj a sústredenie.

Ak sa chcete vyhnúť starostiam o čas, môžete si na mobilnom telefóne nastaviť budík na čas, ktorý chcete stále meditovať.

2. Nájdite si pokojné miesto

Odporúča sa oddeliť priestor, kde si môžete pokojne posedieť, napríklad obývaciu izbu, záhradu, pohovku, a je to možné aj v kancelárskej stoličke samotnej alebo dokonca v aute po parkovaní pred odchodom na práca napr.

Dôležité je, že môžete byť, pokiaľ možno, v tichom prostredí s minimálnym rozptýlením, ktoré uľahčí sústredenie.

3. Zaujmite pohodlné držanie tela

Ideálnou pozíciou na meditáciu podľa orientálnych techník je lotosový postoj, v ktorom zostanete sedieť, s prekríženými nohami a chodidlami na stehnách, tesne nad kolenami a vystretou chrbticou. Táto poloha však nie je povinná a môžete sedieť alebo ležať v ľubovoľnej polohe vrátane stoličky alebo lavice, pokiaľ vám to vyhovuje, s rovnou chrbticou, uvoľnenými ramenami a vyrovnaným krkom.

Mali by ste tiež nájsť oporu pre vaše ruky, ktoré vám môžu spočívať na kolenách, chrbtom jednej nad druhou alebo zostať jednou na každom kolene, dlaňami dole alebo hore. Potom majte zatvorené oči a nechajte svaly relaxovať.

Meditačná pozícia

Meditačná pozícia

4. Kontrolné dýchanie

Je dôležité naučiť sa venovať osobitnejšiu pozornosť dýchaniu a úplne používať svoje pľúca. Musí sa urobiť hlboký nádych, pritiahnutie vzduchu pomocou brucha a hrudníka a pomalý a príjemný výdych.

Ovládanie dychu nemusí byť spočiatku ľahké, čo sa pri praxi stáva, ale je dôležité, aby bolo pohodlné a bez namáhania, aby sa z neho nestal nepríjemný okamih. Cvičenie, ktoré je možné vykonať, je počítať do 4 s inšpiráciou a tento čas na výdych opakovať.

5. Zamerajte pozornosť

Pri tradičnej meditácii je potrebné zamerať sa na udržanie pozornosti, zvyčajne mantry, čo je akýkoľvek zvuk, slabika, slovo alebo fráza, ktoré sa musia opakovať niekoľkokrát, aby sa vyvinula konkrétna moc nad mysľou a pomohla koncentrácia na meditáciu.

Mal by to vysloviť alebo premyslieť človek, ktorý medituje, a najlepšie, ak ide o mantru budhizmu alebo jogy, mal by ju učiť správne učiteľ. „Om“ je najznámejšou mantrou a má silu priniesť vnútorný pokoj počas meditácie.

Je však tiež možné zamerať pozornosť na iné typy pozornosti, napríklad na obraz, melódiu, pocit vánku na koži, dýchanie samotné alebo dokonca na nejakú pozitívnu myšlienku alebo cieľ, ktorý chcete dosiahnuť. Dôležité je, že na to je myseľ pokojná a bez ďalších myšlienok.

Je veľmi bežné, že počas meditácie vznikajú rôzne myšlienky, a v takom prípade by s nimi človek nemal bojovať, ale nechať ich prísť a potom odísť. Časom a praxou je ľahšie lepšie sa sústrediť a vyhnúť sa myšlienkam.

Zdravie Výhody meditácie

Pri každodennom cvičení meditácie je možné vnímať lepšiu kontrolu nad myšlienkami a sústredenie sa na aktivity, okrem toho, že prináša ďalšie výhody, ako napríklad:

• Pomoc pri liečbe depresie a zníženej pravdepodobnosti relapsu;
• Kontrola stresu a úzkosti;
• Znížená nespavosť;
• Lepšie zameranie a výkon v práci a štúdiu;
• Pomáha kontrolovať vysoký krvný tlak;
• Väčšia kontrola glykémie pri cukrovke;
• Pomáha pri liečbe stravovania a obsedantno-kompulzívnych porúch.

Aj napriek tomu, že ide o techniku ​​starodávnych orientálnych tradícií, meditácia je plne použiteľná v každodennom živote na zlepšenie pohody a kvality života. Ďalším cvičením, ktoré vám pomáha relaxovať, je jóga, ktorá prostredníctvom cvičení podporuje spojenie medzi telom a mysľou a podporuje pocit pohody. Poznajte tiež výhody jogy.