Ako zlepšiť náladu - Vhodnosť

Autor: Gregory Harris

Dátum Stvorenia: 7 Apríl 2021

Dátum Aktualizácie: 17 Smieť 2025

Video: Revealing the True Donald Trump: A Devastating Indictment of His Business & Life (2016)

Obsah

1. Spite dobre
2. Pozor na jedlo
3. Robte činnosť, ktorá vás baví
4. Relaxačné aktivity
5. Alternatívne terapie
Keď zlá nálada môže byť choroba

Na efektívne zlepšenie nálady je možné vykonať malé zmeny v návykoch, ako sú relaxačné techniky, jedlo a dokonca aj fyzické aktivity. Týmto spôsobom bude mozog stimulovaný k zvýšeniu koncentrácie svojich hormónov regulujúcich náladu, ako je serotonín, dopamín, norepinefrín a kyselina gama-aminomaslová (GABA).

Stojí za to pamätať, že dobrá nálada je stav závislý od pohody tela a mysle, ale kvôli každodenným úlohám ju môže ovplyvňovať zlé návyky, ako napríklad každodenný stres v práci alebo doma, málo spí, nemá čas robiť to, čo sa vám páči alebo nie, venovať čas cvičeniu, môže viesť k hormonálnej nerovnováhe, ktorá vyvolá zlú náladu.

Vyskúšajte 5 tipov na akciu, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť náladu:

1. Spite dobre

Spánok najmenej 8 hodín denne je nevyhnutný pre to, aby si mozog mohol oddýchnuť od každodenných úloh a dokázať vykonávať svoje chemické funkcie, medzi ktoré patrí produkcia hormónov, ktoré zvyšujú pocit pohody a odpočinku, a následne zlepšovať náladu.

Počas spánku telo znižuje produkciu kortizolu a adrenalínu, čo pomáha znižovať stres.

2. Pozor na jedlo

Niektoré potraviny, ako sú fazuľa, mandle, banány, losos, orechy a vajcia, môžu prispievať k produkcii dopamínu a serotonínu, čo sú hormóny šťastia a pohody, okrem toho, že pomáhajú regulovať nervový systém, zlepšujú náladu a zníženie stresu a úzkosti. Vyskúšajte ďalšie potraviny, ktoré pomáhajú pri produkcii serotonínu.

V nasledujúcom videu odborníčka na výživu Tatiana Zanin hovorí o potravinách bohatých na tryptofán, ktoré zvyšujú produkciu hormónov zodpovedných za pocit pohody a šťastia:

3. Robte činnosť, ktorá vás baví

Čas, ktorý si doprajete čítaním, počúvaním hudby, kreslením alebo bicyklovaním, je tiež spôsob, ako zvýšiť hladinu endorfínu, ktorý uvoľňuje hypofýza a hypotalamus a pôsobí ako neurotransmiter, ktorý podporuje pocit potešenia a zlepšenie nálady.

4. Relaxačné aktivity

Relaxačné aktivity, ako sú meditácia a jóga, znižujú hladinu kortizolu, stresového hormónu a okrem toho pomáhajú pri kontakte so sebou samým, pričom často vytvárajú jasné pocity, ktoré si každý deň nevšimnú. To uľahčuje priblíženie sa k tomu, čo robíte dobre, a opustenie zvykov, ktoré môžu spôsobiť smútok a úzkosť. Naučte sa, ako praktizovať meditáciu a jej výhody.

5. Alternatívne terapie

Celostné terapie, ako je akupunktúra, aurikuloterapia, reiki a muzikoterapia, sú praktiky, ktoré môžu časom zlepšiť náladu. Poskytovanie relaxácie a sebapoznania, pomoc pri lepšom riešení situácií, ktoré predtým mohli spôsobiť stres a vyčerpať energiu človeka.

Okrem nich je aromaterapia skvelá technika na zlepšenie nálady. Zistite, ako to funguje a ako na zlepšenie nálady robiť aromaterapiu.

Tento typ terapie sa zvyčajne považuje za doplnok klinických situácií, ako je úzkosť a stres, ktoré môžu napríklad ovplyvniť náladu a viesť k stavom hnevu. Tieto terapie by však nemali nahrádzať liečbu určenú lekárom.

Keď zlá nálada môže byť choroba

V určitých prípadoch, keď je zlá nálada spojená s únavou, ktorá neprejde, a extrémnym podráždením, ktoré sa nezlepšuje zmenou návykov a precvičovaním všetkých potrebných zdrojov na to., odporúča sa vyhľadať lekára, aby bolo možné vylúčiť ochorenie, ako je napríklad hypertyreóza, cukrovka, Alzheimerova choroba a mozgová mŕtvica, ktoré môžu mať vplyv na náladu a viesť k epizódam hnevu, ktoré vymiznú pri liečbe základného ochorenia.

Ak je zlá nálada častá, nespája sa s organickými chorobami a nezlepšuje sa zmenou životného štýlu alebo liečby odporúčanou lekárom, môže byť potrebné, aby bola osoba odoslaná k liečbe k príslušnému odborníkovi, napríklad k psychiatrovi. alebo psychológ, pretože môžu svedčiť o duševných zmenách, ako je napríklad dystýmia. Pochopte, čo je dystýmia a ako sa lieči.

Nasledujúci test môže poskytnúť návod, ak sa vyskytne otázka, či ide iba o rutinnú prechodnú zlú náladu, alebo či je možné, že ide o poruchu.

Spustite test Ilustračný obrázok dotazníka

Je vám smutno viac ako 4-krát týždenne alebo sa necítite šťastní ani smutní takmer každý deň?

Nie, nikdy.
Áno, ale nie je to veľmi časté.
Áno, takmer každý týždeň.

Dostanete mrzúň aj v situáciách, keď sa zdá, že sú všetci šťastní?

Nie, keď sú ostatní šťastní, tak som aj ja.
Áno, často mám zlú náladu.
Áno, neviem, aké to je mať dobrú náladu.

Ste kritický alebo veľmi kritický často?

Nie, nikdy nikoho nekritizujem.
Áno, ale moja kritika je konštruktívna a nevyhnutná.
Áno, som veľmi kritický, nevynechám príležitosť kritizovať a som na ňu veľmi hrdý.

Stále sa sťažujete na všetko a na všetkých neustále?

Nie, nikdy sa na nič nesťažujem a môj život je ružová posteľ.
Áno, sťažujem sa, keď to považujem za potrebné, alebo som veľmi unavený.
Áno, väčšinou sa sťažujem na všetko a na všetkých, takmer denne.

Zdá sa vám všetko nudné a nudné?

Nie, nikdy.
Áno, často som chcel byť niekde inde.
Áno, zriedka som s vecami spokojný a chcel som robiť ešte niečo zaujímavejšie.

Cítite sa denne unavený?

Nie, iba keď naozaj tvrdo pracujem.
Áno, často sa cítim unavená, aj keď som celý deň nič nerobila.
Áno, každý deň sa cítim unavená, aj keď som na dovolenke.

Považujete sa za pesimistu?

Nie, som dosť optimistický a vo veciach vidím to dobré.
Áno, mám ťažkosti s hľadaním dobrého v niečom zlom.
Áno, som pesimista a vždy si myslím, že sa všetko pokazí, aj keď je s tým spojené veľké úsilie.

Veľa spíte alebo máte problémy so spánkom?

Spím dobre a považujem to za pokojný spánok.
Rada spím, ale niekedy ťažko zaspávam.
Nemyslím si, že si dosť oddýchnem, niekedy spím veľa hodín, niekedy mám problém dobre zaspať.