5 tipov, ako si vylepšiť náladu

Obsah

• 1. Spite dobre
• 2. Pozor na jedlo
• 3. Robte činnosť, ktorá vás baví
• 4. Relaxačné aktivity
• 5. Alternatívne terapie
• Keď zlá nálada môže byť choroba

Na efektívne zlepšenie nálady je možné vykonať malé zmeny v návykoch, ako sú relaxačné techniky, jedlo a dokonca aj fyzické aktivity. Týmto spôsobom bude mozog stimulovaný k zvýšeniu koncentrácie svojich hormónov regulujúcich náladu, ako je serotonín, dopamín, norepinefrín a kyselina gama-aminomaslová (GABA).

Stojí za to pamätať, že dobrá nálada je stav závislý od pohody tela a mysle, ale kvôli každodenným úlohám ju môže ovplyvňovať zlé návyky, ako napríklad každodenný stres v práci alebo doma, málo spí, nemá čas robiť to, čo sa vám páči alebo nie, venovať čas cvičeniu, môže viesť k hormonálnej nerovnováhe, ktorá vyvolá zlú náladu.

Vyskúšajte 5 tipov na akciu, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť náladu:

1. Spite dobre

Spánok najmenej 8 hodín denne je nevyhnutný pre to, aby si mozog mohol oddýchnuť od každodenných úloh a dokázať vykonávať svoje chemické funkcie, medzi ktoré patrí produkcia hormónov, ktoré zvyšujú pocit pohody a odpočinku, a následne zlepšovať náladu.

Počas spánku telo znižuje produkciu kortizolu a adrenalínu, čo pomáha znižovať stres.

2. Pozor na jedlo

Niektoré potraviny, ako sú fazuľa, mandle, banány, losos, orechy a vajcia, môžu prispievať k produkcii dopamínu a serotonínu, čo sú hormóny šťastia a pohody, okrem toho, že pomáhajú regulovať nervový systém, zlepšujú náladu a zníženie stresu a úzkosti. Vyskúšajte ďalšie potraviny, ktoré pomáhajú pri produkcii serotonínu.

V nasledujúcom videu odborníčka na výživu Tatiana Zanin hovorí o potravinách bohatých na tryptofán, ktoré zvyšujú produkciu hormónov zodpovedných za pocit pohody a šťastia:

3. Robte činnosť, ktorá vás baví

Čas, ktorý si doprajete čítaním, počúvaním hudby, kreslením alebo bicyklovaním, je tiež spôsob, ako zvýšiť hladinu endorfínu, ktorý uvoľňuje hypofýza a hypotalamus a pôsobí ako neurotransmiter, ktorý podporuje pocit potešenia a zlepšenie nálady.

4. Relaxačné aktivity

Relaxačné aktivity, ako sú meditácia a jóga, znižujú hladinu kortizolu, stresového hormónu a okrem toho pomáhajú pri kontakte so sebou samým, pričom často vytvárajú jasné pocity, ktoré si každý deň nevšimnú. To uľahčuje priblíženie sa k tomu, čo robíte dobre, a opustenie zvykov, ktoré môžu spôsobiť smútok a úzkosť. Naučte sa, ako praktizovať meditáciu a jej výhody.

5. Alternatívne terapie

Celostné terapie, ako je akupunktúra, aurikuloterapia, reiki a muzikoterapia, sú praktiky, ktoré môžu časom zlepšiť náladu. Poskytovanie relaxácie a sebapoznania, pomoc pri lepšom riešení situácií, ktoré predtým mohli spôsobiť stres a vyčerpať energiu človeka.

Okrem nich je aromaterapia skvelá technika na zlepšenie nálady. Zistite, ako to funguje a ako na zlepšenie nálady robiť aromaterapiu.

Tento typ terapie sa zvyčajne považuje za doplnok klinických situácií, ako je úzkosť a stres, ktoré môžu napríklad ovplyvniť náladu a viesť k stavom hnevu. Tieto terapie by však nemali nahrádzať liečbu určenú lekárom.

Keď zlá nálada môže byť choroba

V určitých prípadoch, keď je zlá nálada spojená s únavou, ktorá neprejde, a extrémnym podráždením, ktoré sa nezlepšuje zmenou návykov a precvičovaním všetkých potrebných zdrojov na to., odporúča sa vyhľadať lekára, aby bolo možné vylúčiť ochorenie, ako je napríklad hypertyreóza, cukrovka, Alzheimerova choroba a mozgová mŕtvica, ktoré môžu mať vplyv na náladu a viesť k epizódam hnevu, ktoré vymiznú pri liečbe základného ochorenia.

Ak je zlá nálada častá, nespája sa s organickými chorobami a nezlepšuje sa zmenou životného štýlu alebo liečby odporúčanou lekárom, môže byť potrebné, aby bola osoba odoslaná k liečbe k príslušnému odborníkovi, napríklad k psychiatrovi. alebo psychológ, pretože môžu svedčiť o duševných zmenách, ako je napríklad dystýmia. Pochopte, čo je dystýmia a ako sa lieči.

Nasledujúci test môže poskytnúť návod, ak sa vyskytne otázka, či ide iba o rutinnú prechodnú zlú náladu, alebo či je možné, že ide o poruchu.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19

Spustite test Je vám smutno viac ako 4-krát týždenne alebo sa necítite šťastní ani smutní takmer každý deň?

• Nie, nikdy.
• Áno, ale nie je to veľmi časté.
• Áno, takmer každý týždeň.

Dostanete mrzúň aj v situáciách, keď sa zdá, že sú všetci šťastní?

• Nie, keď sú ostatní šťastní, tak som aj ja.
• Áno, často mám zlú náladu.
• Áno, neviem, aké to je mať dobrú náladu.

Ste kritický alebo veľmi kritický často?

• Nie, nikdy nikoho nekritizujem.
• Áno, ale moja kritika je konštruktívna a nevyhnutná.
• Áno, som veľmi kritický, nevynechám príležitosť kritizovať a som na ňu veľmi hrdý.

Stále sa sťažujete na všetko a na všetkých neustále?

• Nie, nikdy sa na nič nesťažujem a môj život je ružová posteľ.
• Áno, sťažujem sa, keď to považujem za potrebné, alebo som veľmi unavený.
• Áno, väčšinou sa sťažujem na všetko a na všetkých, takmer denne.

Zdá sa vám všetko nudné a nudné?

• Nie, nikdy.
• Áno, často som chcel byť niekde inde.
• Áno, zriedka som s vecami spokojný a chcel som robiť ešte niečo zaujímavejšie.

Cítite sa denne unavený?

• Nie, iba keď naozaj tvrdo pracujem.
• Áno, často sa cítim unavená, aj keď som celý deň nič nerobila.
• Áno, každý deň sa cítim unavená, aj keď som na dovolenke.

Považujete sa za pesimistu?

• Nie, som dosť optimistický a vo veciach vidím to dobré.
• Áno, mám ťažkosti s hľadaním dobrého v niečom zlom.
• Áno, som pesimista a vždy si myslím, že sa všetko pokazí, aj keď je s tým spojené veľké úsilie.

Veľa spíte alebo máte problémy so spánkom?

• Spím dobre a považujem to za pokojný spánok.
• Rada spím, ale niekedy ťažko zaspávam.
• Nemyslím si, že si dosť oddýchnem, niekedy spím veľa hodín, niekedy mám problém dobre zaspať.

Myslíte si, že sa vám robí niečo zlé?

• Nie, nikdy sa tým netrápim.
• Áno, často si myslím, že sa mi robí zle.
• Áno, takmer vždy si myslím: Toto nie je fér.

Máte ťažkosti s rozhodovaním?

• Nie, nikdy.
• Áno, často sa cítim stratená a neviem, čo sa rozhodnúť.
• Áno, často sa mi ťažko rozhoduje a potrebujem pomoc od ostatných.

Máte tendenciu sa izolovať?

• Nie, nikdy preto, lebo ma baví byť s rodinou alebo priateľmi.
• Áno, ale iba keď sa rozčúlim.
• Áno, takmer vždy, pretože je pre mňa veľmi ťažké byť s ostatnými ľuďmi.

Ste ľahko podráždený?

• Nie, nikdy.
• Mnohokrát áno.
• Áno, takmer vždy sa nahnevám a rozčúlim na všetko a na všetkých.

Ste voči sebe veľmi kritický?

• Nie, nikdy.
• Áno, niekedy.
• Áno, takmer vždy.

Ste vždy s niečím nespokojný?

• Nie, nikdy.
• Mnohokrát áno.
• Áno, takmer vždy.

Ste príliš rigidní alebo nepružní?

• Nie, nikdy.
• Mnohokrát áno.
• Áno, takmer vždy.

Máte nízke sebavedomie?

• Nie, nikdy.
• Mnohokrát áno.
• Áno, takmer vždy.

Vidíte iba negatívnu stránku veci?

• Nie, nikdy.
• Mnohokrát áno.
• Áno, takmer vždy.

Beriete všetko osobne?

• Nie, nikdy.
• Mnohokrát áno.
• Áno, takmer vždy.

Ťažko sa cítite šťastní a spokojní?

• Nie, nikdy.
• Mnohokrát áno.
• Áno, takmer vždy.

Predchádzajúci Nasledujúci