Ako stratiť bruško v menopauze

Obsah

• Diéta pre stratu brucha v menopauze
• Tipy na stratu brucha v menopauze

Ak chcete stratiť brucho v menopauze, je dôležité mať vyváženú stravu a pravidelne cvičiť, pretože v tomto štádiu dochádza k zmenám tvaru tela a ľahšie sa hromadí tuk v brušnej oblasti. Ale iba hormonálna zmena v tejto fáze života neoprávňuje priberanie na váhe.

Ženy počas menopauzy preto musia zaručiť vyšší výdaj kalórií pri intenzívnejšej fyzickej aktivite a strave bohatej na ovocie a zeleninu, ktoré sú menej kalorickými potravinami.

Čo ďalšie môžete urobiť, aby ste zabránili prírastku hmotnosti v menopauze, nájdete v nasledujúcom videu:

Diéta pre stratu brucha v menopauze

Dobrá diéta na stratu brucha v menopauze zahŕňa:

• Raňajky: 1 šálka brusnicového džúsu a 2 opečené plátky sójového chleba alebo 1 šálka granoly s ľanovými semiačkami a 100 ml sójového mlieka;
• Ranné občerstvenie: 1 pohár smoothie z papáje s mandľovým mliekom;
• Obed: 1 sendvič s lososom a žeruchou a 1 pohár jablkového džúsu alebo 1 sójový jogurt;
• Olovrant: 1 sezónne ovocie alebo 1 miska želatíny s jogurtom;
• Večera: grilovaná ryba s mrkvou, hubami a špargľou a 1 miska ovocného šalátu;
• Večera: 1 obyčajný jogurt alebo 1 kaša z kukuričného škrobu (kukuričný škrob) s ovseným mliekom a 1 kávová lyžica sójového lecitínu ako doplnok výživy.

Každá žena má odlišné výživové potreby, pred akýmkoľvek typom stravovania sa odporúča konzultovať s odborníkom na výživu.

Tipy na stratu brucha v menopauze

Niektoré tipy na stratu brucha v menopauze:

1. Jesť najmenej 6 jedál po celý deň;
2. Jedzte polievku alebo polievku pred hlavným jedlom, pretože pomáha regulovať množstvo kalórií zjedených počas jedla;
3. Jesť sacharidové jedlá s potravinami s nízkym glykemickým indexom, ako sú jogurty a lúpané jablká;
4. Zahrňte potraviny s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom tukov, ako sú mäso, biely syr a vajcia, pretože zvyšujú pocit sýtosti;
5. Venujte sa aspoň dvakrát týždenne vodnému aerobiku alebo pilates.

Najlepším spôsobom, ako stratiť bruško, je kombinovať vyváženú stravu s cvičením, takže žena by mala každý deň absolvovať aspoň 30 minút aeróbnych aktivít, ako sú chôdza, beh alebo jazda na bicykli.