6 krokov na zabránenie pádom u starších ľudí

Obsah

• Fyzioterapia na prevenciu pádu
• Ako pripraviť domov starších ľudí

Je možné predísť mnohým príčinám pádov u starších ľudí, a preto je potrebné urobiť malé zmeny v životnom štýle človeka, napríklad nosiť protišmykovú obuv a vykonávať úpravy v domácnosti, napríklad mať napríklad správne osvetlenie. .

Všeobecne je hlavným rizikovým faktorom pre poklesy staroby starnutie, kedy nastáva najväčší úbytok svalovej hmoty, nerovnováha a poruchy videnia. K zvýšeniu výskytu pádov prispieva aj používanie nevhodnej obuvi a oblečenia, sedavý životný štýl a prítomnosť predmetov a krokov v okolí domu, a preto je dôležité dodržiavať určité opatrenia, aby sa im zabránilo.

Hlavné kroky na zabránenie pádom sú:

1. Noste uzavretú obuv, dobre prispôsobené nohe a s protišmykovou podrážkou, vyhýbajúce sa chôdzi naboso alebo s papučami;
2. Nenoste dlhé oblečenie alebo široké, aby sa zabránilo zakopnutiu;
3. Robte fyzickú aktivitu a naťahovacie cvičenia každý týždeň, aby boli kosti a svaly aktívne. Poznajte niektoré cviky z oblasti: Fyzická aktivita pre starších ľudí.
4. Udržujte stravu bohatú na vápnik a vitamín D, na prevenciu oslabenia kostí a osteoporózy;
5. Choďte k oftalmológovi najmenej raz ročne na úpravu stupňa okuliarov;
6. Vykonajte úpravy v dome na uľahčenie pohybu starších osôb, ako je udržiavanie dobrého osvetlenia, vyhýbanie sa kobercom a predmetom na podlahe, a okrem toho použitie podporných tyčí na strategických miestach, ako je kúpeľňa a vedľa postele.

K výskytu pádov prispievajú aj ďalšie situácie, ako napríklad užívanie liekov, prítomnosť viacerých chorôb a duševná zmätenosť, bežné situácie v tejto životnej etape. Je dôležité tieto situácie identifikovať. Zistite, aké sú hlavné príčiny a následky pádov u starších ľudí.

Fyzioterapia na prevenciu pádu

Fyzioterapia je dôležitá pre tréning a zotavenie pohyblivosti, sily a rovnováhy, najmä u starších ľudí, ktorí už majú určité obmedzenia pohybu, zvyčajne spôsobené chorobami, ako je osteoartróza, alebo potom, čo už utrpeli pád.

Okrem toho sa odporúčajú aj fyzické aktivity, aby sa zabránilo pádom, pretože sú užitočné na zachovanie svalovej sily a motorickej koordinácie. Niektoré vhodnejšie cviky sú: Tai Chi, rýchla chôdza a silový tréning.

Dôrazne sa odporúčajú aj vodné cvičenia, ako je vodoliečba, plávanie alebo vodný aerobik, ktoré ponúkajú výhody akejkoľvek činnosti, ale bez namáhania svalov a kĺbov.

Ako pripraviť domov starších ľudí

Aby ste sa vyhli pádom, je dôležité urobiť zmeny vo všetkých miestnostiach v dome staršej osoby, aby bol domov bezpečnejší. Zahŕňajú:

• Osvetlite dom dobre: je nevyhnutné, aby rôzne miestnosti boli dobre osvetlené a aby v noci svietilo v miestnosti nočné svetlo;
• Udržujte dostatok priestoru domu: je dôležité odstrániť nábytok, koberce a predmety, napríklad vázy, ktoré bránia pohybu osoby. Okrem toho je dôležité pripevniť drôty prístroja na stenu a pokiaľ je to možné, na protišmykovú podlahu, najmä v kuchyni a kúpeľni;
• Uchovávajte predmety v dosahu starších ľudí: všetky predmety musia byť udržiavané v dosahu osoby, napríklad spínače svetiel, a taktiež nepoužívať najvyššiu časť skriniek.
• Použite podpory: je dôležité umiestniť do domu ochranné mreže, napríklad dovnútra boxu, ktoré dávajú starším ľuďom väčšiu rovnováhu. Niektorí starší ľudia, ktorí majú ťažkosti s chôdzou, môžu potrebovať podporu ako vychádzkové palice alebo chodítka, aby mali väčšiu istotu pri pohybe;
• Venujte pozornosť krokom, čomu by sa malo zabrániť, ale ak to nie je možné, je dôležité dať protišmykové lišty a natrieť ich honosnými farbami a zábradlím, aby ste mali lepšiu oporu.

V niektorých prípadoch, aby bol domov bezpečný pre starších ľudí, bude možno potrebné vymeniť schody za rampu.Zistite viac o tom, ako je domov prispôsobený starším ľuďom