Bojujte s rakovinou prsníka pri každom jedle

Obsah

• Skontrolovať pre

1. Napumpujte svoju produkciu
   Ovocie a zelenina obsahujú silné antioxidanty, ktoré pomáhajú chrániť pred všetkými formami rakoviny. Okrem toho majú nízky obsah kalórií, takže ich hromadenie je jednoduchý spôsob, ako udržať svoju váhu pod kontrolou. Štúdie zistili, že konzumácia piatich porcií produktov denne znižuje pravdepodobnosť recidívy rakoviny prsníka u žien, najmä v kombinácii s každodenným cvičením. Podľa štúdie publikovanej v Časopis Americkej lekárskej asociácieMarji McCulloughová z AmericanCancer Society hovorí, že najlepšie urobíte, ak budete jesť širokú škálu pestrých produktov. „Takýmto spôsobom pravdepodobne získate všetky fytochemikálie, ktoré sú dôležité pre prevenciu rakoviny.“
2. Odrežte tuk
   Štúdie o diétnom tuku sú protichodné a nepresvedčivé, ale väčšina odborníkov tvrdí, že je stále múdre vyhýbať sa nasýtenému tuku čo najviac.
3. Doprajte si dostatok vápnika a vitamínu D.
   Túto jarnú, 10-ročnú Harvardskú štúdiu, zistilo, že ženy v predmenopauze, ktoré denne prijali 1 366 miligramov vápnika a 548 IU vitamínu D, znížili riziko rakoviny prsníka o tretinu a pravdepodobnosť, že dostanú invazívny karcinóm prsníka až o 69 percent. „Toto je sľubná oblasť výskumu, "hovorí McCullough, ktorá odporúča jesť potraviny bohaté na vápnik, ako sú nízkotučné mliečne výrobky, konzervovaný losos, mandle, fortifikovaná pomarančová šťava a listová zelenina, pričom konzumujú 1 000 až 1 200 miligramov vápnika. Napriek tomu, že mlieko obsahuje vitamín D, väčšina jogurtov a syrov ich neobsahuje. Aby ste mali dostatok, pravdepodobne potrebujete viac vitamínu, alebo ak užívate doplnok vápnika, vyberte si taký, ktorý obsahuje aj 800 až 1 000 IU vitamínu D.
4. Posypte ľanové semienko vašimi obilninami
   Ľanové semienko je dobrým zdrojom lignanov, zlúčenín, ktoré môžu hrať úlohu pri prevencii rakoviny závislých od estrogénu tým, že inhibujú vývoj nádorov alebo spomaľujú rýchlosť ich rastu, podľa McCullougha." Medzi ďalšie zdroje lignanov patria slnečnicové semienka, arašidy, kešu, ražný chlieb a jahody."

Skontrolovať pre