10 postojov žiť dlho a zdravo

Obsah

• Čo robiť pre zdravie celý život
• 1. Robte každoročné kontroly
• 2. Stravujte sa zdravo
• 3. Pravidelne cvičte fyzickú aktivitu
• 4. Nefajčite
• 5. Pite veľa vody
• 6. Bez ochrany sa nevystavujte slnku
• 7. Kontrolný stres
• 8. Lieky používajte iba na lekárske účely
• 9. Vyvarujte sa nadmerným skúškam
• 10. Konzumujte antioxidanty

Aby ste žili dlhšie a zdravšie, je dôležité neustále sa hýbať, venovať sa každodennej fyzickej aktivite, jesť zdravo a bez prebytočných zásob, ako aj robiť lekárske kontroly a brať lieky určené lekárom.

Na druhej strane, niektoré postoje, ako napríklad fajčenie, konzumácia príliš veľkého množstva priemyselných produktov, vystavenie sa slnečnému žiareniu bez ochrany a dokonca aj veľa starostí a stresu, môže spôsobiť, že starnutie bude rýchlejšie a menej kvalitné.

Aj keď je teda genetika dôležitá a priemerná dĺžka života Brazílčanov je okolo 75 rokov, je možné žiť zdravo a žiť viac rokov. Je však potrebné pokúsiť sa znížiť účinok prirodzeného opotrebovania organizmu, ktorý sa zvyšuje v určitých každodenných situáciách.

Čo robiť pre zdravie celý život

Starnutie je prirodzený proces, ale je možné dodržať niektoré tipy, aby ste tento proces obišli a znížili kontakt tela s látkami, ktoré spôsobujú choroby, a tým zabezpečili kvalitný a zdravý život. Na to je potrebné:

1. Robte každoročné kontroly

Následné lekárske konzultácie a laboratórne alebo zobrazovacie vyšetrenia, ktoré sa zvyčajne robia po 30. roku života, môžu naznačovať choroby, ako je vysoký cholesterol, cukrovka, vysoký krvný tlak, hrčky v prsníkoch a zväčšená prostata. Musí sa robiť každý rok. alebo v čase určenom lekárom.

Tieto kontroly sú dôležité na to, aby sa čo najskôr zistili akékoľvek príznaky choroby, a aby sa s nimi zaobchádzalo skôr, ako dôjde k poškodeniu tela.

2. Stravujte sa zdravo

Zdravé stravovanie znamená uprednostňovanie konzumácie ovocia a zeleniny okrem toho, že sa vyhýbate industrializovaným potravinám, pretože obsahuje chemické prísady, ako sú napríklad tuky, konzervačné látky, glutaman sodný, ako aj arómy, farbivá a umelé sladidlá, ktoré sa pri konzumácii šíria cez krvi a spôsobujú rad udalostí, ktoré spôsobujú starnutie tela. Prezrite si tipy na zdravé nákupy a vyhýbanie sa zdraviu škodlivým potravinám.

Odporúča sa tiež uprednostniť biopotraviny, pretože tie, ktoré sa bežne predávajú na trhoch, môžu byť bohaté na pesticídy, ktoré obsahujú insekticídne látky, syntetické hnojivá a hormóny, ktoré v nadmernom množstve môžu byť toxické a urýchľovať starnutie.

Okrem toho je dôležité riadiť množstvo jedla, pretože málo jedla je spôsob, ako sa vyhnúť produkcii látok a voľných radikálov, ktoré spôsobujú opotrebovanie a starnutie.

3. Pravidelne cvičte fyzickú aktivitu

Cvičenie, najmenej 3-krát týždenne, po dobu 30 minút, ideálne však 5-krát týždenne, zlepšuje hormonálnu reguláciu, krvný obeh a elimináciu toxínov z tela, vďaka čomu orgány lepšie fungujú a zostávajú dlhšie zdravé.

Okrem toho telesné cvičenie a vyvážená strava pomáhajú udržiavať svalový tonus, ktorý znižuje krehkosť a klesá pri starnutí, pretože zvyšuje množstvo vápniku v kostiach a svaloch a navyše bráni rozvoju chorôb, ako je osteoporóza, cukrovka, vysoký krvný tlak. krvný tlak a tie, ktoré súvisia s imunitou.

Ak sa však cvičenie vykonáva nadmerne a nerešpektuje fyziologické limity tela, ako sú napríklad beh maratónov a veľmi stresujúce športy, telo produkuje viac voľných radikálov v dôsledku nadmernej námahy, ktorá urýchľuje starnutie.

Ideálne je teda vykonávať fyzickú činnosť, ktorá je príjemná a ktorá napína telo, ale človek by nemal dosiahnuť úroveň vyčerpania alebo nadmerného nosenia. Je tiež dôležité vziať si 1 alebo 2 dni odpočinku, aby ste pomohli svalom zotaviť sa. Získajte viac informácií o výhodách fyzickej aktivity v starobe.

4. Nefajčite

V zložení cigariet je takmer 5 000 látok, z ktorých viac ako 50 je karcinogénnych, pretože spôsobujú toxické účinky na telo a spôsobujú rýchlejšie starnutie. Preto je potrebné žiť dlhšie a lepšie. zbaviť sa tejto závislosti.

Okrem nefajčenia by ste sa mali vyhnúť prostrediu s cigaretovým dymom, pretože tiež spôsobujú tieto nepriaznivé účinky na organizmus, ktoré sa nazýva pasívne fajčenie.

Keď fajčiari prestanú s týmto zvykom, zlé účinky cigariet sa na organizmus postupne znižujú od prvého dňa, až kým do 15 až 20 rokov riziká úplne nezmiznú, takže prestanie s fajčením je veľkým krokom proti starnutiu a vzniku rakoviny.

5. Pite veľa vody

Pitná voda alebo tekutiny, ako sú prírodné džúsy, čaje a kokosová voda, pomáhajú zvyšovať filtráciu krvi obličkami a urýchľujú vylučovanie škodlivých látok do tela, ktoré vznikajú napríklad pri trávení potravy alebo liekov.

Voda navyše udržuje bunky tela hydratované, čo zlepšuje ich fungovanie. Naučte sa ideálne množstvo vody na pitie každý deň.

6. Bez ochrany sa nevystavujte slnku

Slnečné lúče obsahujú UV žiarenie, ktoré v nadmernom množstve spôsobuje kožné lézie a starnutie. Okrem toho zvyšuje riziko rakoviny a znižuje imunitu. Preto je veľmi dôležité používať krém na opaľovanie a počas slnečných dní sa odporúča nosiť čiapky a slnečné okuliare, okrem toho, že sa nechcete zdržiavať na pláži a byť na slnku medzi 10:00 a 16:00. Získajte viac informácií o škodlivých účinkoch nadmerného slnka a o tom, ako sa chrániť.

7. Kontrolný stres

Nadmerný stres a úzkosť zvyšujú v tele produkciu škodlivých hormónov, ako sú adrenalín a kortizol, ktoré urýchľujú rýchlosť starnutia a zvyšujú pravdepodobnosť vzniku chorôb, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka a srdcové choroby.

Aby sa zabránilo tomuto účinku, je dôležité udržiavať návyky, ktoré zvyšujú pohodu, udržiavajú pozitivitu a dobrú náladu, okrem toho, že sa venujeme činnostiam, ktoré napomáhajú správnemu fungovaniu mysle, ako je joga, tai chi, meditácia, reiki a masáže, ktoré spomaľujú starnutie, pretože pomáhajú mozgu lepšie konať, okrem toho, že regulujú produkciu hormónov, znižujú kortizol a adrenalín a zvyšujú napríklad hladinu serotonínu, oxytocínu a melatonínu.

Skontrolujte, ako sa liečba úzkosti vykonáva.

8. Lieky používajte iba na lekárske účely

Pri pôsobení na telo majú lieky rad vedľajších účinkov, ktoré ovplyvňujú fungovanie tela a pri zbytočnom alebo nadmernom užívaní môžu zlé následky prevážiť nad dobrými účinkami účinných látok.

Na druhej strane nelegálne drogy okrem toho, že nemajú žiadne výhody, prinášajú telu iba zlé a vedľajšie účinky, ktoré uľahčujú opotrebovanie a tvorbu chorôb.

Získajte viac informácií o rizikách užívania liekov bez lekárskej pomoci.

9. Vyvarujte sa nadmerným skúškam

Testy ako röntgenové a CT snímky obsahujú veľa žiarenia, preto by ste nemali vždy chodiť na pohotovosť požiadať o röntgenové vyšetrenie alebo robiť tento typ vyšetrenia často a zbytočne.

Je to tak preto, lebo pri tom telo prichádza do kontaktu s veľkým množstvom žiarenia, ktoré spôsobuje poškodenie molekúl a buniek tela a okrem zvyšovania rizika rakoviny tiež urýchľuje starnutie.

10. Konzumujte antioxidanty

Antioxidanty ako vitamín C, vitamín E, lykopén, betakarotén, zinok, selén, horčík, vápnik a omega 3 spomaľujú starnutie, pretože pôsobia tak, že znižujú pôsobenie voľných radikálov v tele, čo sú toxické látky, ktoré produkujeme. v dôsledku reakcií tela, hlavne v dôsledku potravy, užívania liekov, konzumácie alkoholických nápojov a kontaktu so znečistením.

Antioxidanty sa nachádzajú v zelenine a obilninách, ako je napríklad kapusta, mrkva, paradajky, brokolica, papája a jahody, a pokiaľ možno, mali by sa konzumovať týmto spôsobom. Možno ich však nájsť aj vo forme doplnkov zakúpených v lekárni a ich používaním by sa mal vždy riadiť lekár alebo odborník na výživu. Skontrolujte zoznam antioxidačných potravín.

Sledujte nasledujúce video, v ktorom výživová poradkyňa Tatiana Zanin a Dr. Drauzio Varella uvoľnene hovoria o témach, ako je obezita, konzumácia alkoholu a cigariet, a o tom, čo robiť pre zdravý životný štýl: