7 správania, ktoré ma ako registrovaného dietológa najviac znepokojuje

Obsah

• Sústredíte sa natoľko na váhu, že ignorujete všetko ostatné.
• Začali ste byť posadnutí „sledovaním“ všetkého.
• Ste super obmedzujúci v jedle.
• Nikdy neprestanete hovoriť o svojom najnovšom očistení.
• Chcete sa vrátiť v čase.
• Jete bezlepkové alebo bez mliečnych výrobkov, aj keď nemusíte.
• Príliš vám záleží na tom, čo si myslia ostatní.
• Skontrolovať pre

Viete o tom, že jej spolupracovníčka, ktorá vždy hovorí o akejkoľvek šťave, čistí? Alebo tá kamarátka, s ktorou nie je možné plánovať večeru, pretože chce jesť iba na miestach, kde vie, ako si jedlo zaznamenať do svojej sledovacej aplikácie? Čo tak tí dvaja kamaráti, ktorých na joge vždy počúvate, ako porovnávajú, čo jedli na raňajky?

Aj keď by ste tieto prípady mohli považovať len za dráždivé, toto správanie môže naznačovať oveľa hlbší, základný boj s jedlom. Ako dietológ a tréner zdravia je mojou úlohou rozpoznať tieto veci u mojich klientov. Pomáha mi to určiť, čo môžu potrebovať odo mňa alebo iného odborníka so špecializáciou na duševné zdravie alebo poruchy stravovania. Tiež mi to umožňuje odovzdať kontrolu reality každému z mojich klientov, ktorí majú vo svojom živote osobu, ktorá „očisťuje šťavu“ a ktorej zlé správanie by ich tiež mohlo spustiť.

Tu je niekoľko prezrádzajúcich znakov, ktorým možno budete chcieť venovať pozornosť. Znie vám to povedome?

Sústredíte sa natoľko na váhu, že ignorujete všetko ostatné.

Zdravá váha vášho rámu je síce dôležitá, pretože podporuje správne fungovanie tela (zjednodušene povedané, príliš chudá alebo príliš ťažká postava môže mať negatívny vplyv na vaše celkové zdravie), ale je to malý kúsok oveľa väčšieho obrazu zdravia. Vplyvní ľudia a bežné ženy znova a znova dávali najavo, že váha nič neznamená a úspech pri chudnutí môžete merať mnohými inými spôsobmi.

A čo vaša energia? Vaša vytrvalosť, sila, funkcia imunitného systému, nálada a úroveň stresu sú tiež veľmi dôležité a predstavujú spôsoby, ako zaznamenať pokrok.

Ľudia sa často príliš fixujú na čísla a ignorujú iné spôsoby, akými dosiahli pokrok. Bežným príkladom je zahanbenie, keď číslo na váhe zostáva rovnaké alebo dokonca stúpa, keď sa stávate aktívnejšími. K rekompozícii tela dochádza, keď vo svojom tele zmeníte pomer tuku k svalom a s tým často prichádzajú aj viditeľné zmeny vášho tvaru, ale to neznamená, že sa vaša hmotnosť zníži. (Pozri: Prečo je rekompozícia tela novou stratou hmotnosti)

Ak ste stále skľúčení, keď stúpate na váhu, napriek tomu, že vidíte zmeny v zrkadle, mohlo by to naznačovať, že váha je príliš úzko spätá s vlastnou hodnotou alebo že si spájate konkrétne číslo so šťastím. (Súvisiace: Prečo chudnutie magicky neurobí šťastným)

Rozbalenie „prečo“ vás môže fixovať hmotnosť môže pomôcť odhaliť konkrétne kroky na zlepšenie situácie. Napríklad, ak ste vyrastali v rodine, kde sa kládol veľký dôraz na váhu, môže byť užitočné prediskutovať túto rodinnú dynamiku s terapeutom alebo uznať, že fixácia vašich príbuzných nemusí byť vaša. Ak máte pocit, že pre svoju prácu potrebujete mať určitú váhu, uznajte všetky svoje úžasné schopnosti, ktoré môžete ponúknuť, a overte si, či sa skutočne nachádzate v prostredí, kde sa váš talent skutočne cení.

Začali ste byť posadnutí „sledovaním“ všetkého.

Sledovanie nositeľných zariadení a aplikácií môže byť cenným nástrojom na vytvorenie a udržiavanie zdravých návykov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele, ale je možné, že sa stanete príliš závislými. Ste takí posadnutí sledovaním príjmu potravy, že sa vyhýbate sociálnym aktivitám, pretože neviete, ako to zaznamenať? Alebo si cvičíte predovšetkým podľa toho, koľko kalórií spálite? Táto úroveň sledovania a plánovania sa stáva nepretržitou slučkou, ktorá odvádza pozornosť od ostatných vecí v živote.

Opýtajte sa sami seba, či sa vaša posadnutosť sledovaním môže prejavovať kvôli potrebe kontroly, či vás niečo znepokojuje, alebo či dokonca môžete prenášať návykové správanie z jedného zvyku na druhý. (Súvisiace: Prečo nadobro odstraňujem svoju aplikáciu na počítanie kalórií)

Ak sa cítite príliš pripútaní k svojmu zariadeniu, urobte si prestávku – alebo ak sa vám prestávka zdá nemožná, odborník na duševné zdravie vám môže pomôcť preskúmať, odkiaľ tieto pocity závislosti pochádzajú, a pomôže vám podniknúť kroky na vytvorenie vyváženejší vzťah so svojim sledovačom.

Ste super obmedzujúci v jedle.

Väčšinu času, keď je niekto príliš obmedzujúci v strave, si to ani neuvedomuje, pretože je tak zvyknutý živiť sa úzkou škálou potravín. Čo teda presne znamená „príliš obmedzujúce“? Mohlo by to znamenať vylúčenie viacerých skupín potravín, prísny stravovací plán a ťažkosti vyrovnať sa so zmenenými plánmi, ktoré ovplyvňujú túto rutinu, alebo vynechávanie spoločenských udalostí zo strachu z neznámych možností stravovania. (Súvisiace články: Zdravá strava nemusí znamenať vzdanie sa jedla, ktoré milujete).

Pamätajte, že obmedzujúce diéty sa niekedy môžu maskovať ako zdravé alebo „čisté“. Napríklad začlenenie väčšieho množstva zeleniny a rastlinných bielkovín do vašej stravy je zdravá vec, ale zrútenie sa alebo odstúpenie od plánov s vaším tímom, pretože si chcú dať hamburger, môže byť znakom toho, že ste príliš rigidní. tvoje jedenie. (Súvisiace: Ortorexia je porucha príjmu potravy, o ktorej ste nikdy nepočuli)

Pretože veľa závisí od základnej príčiny tohto obmedzujúceho správania, odporúčam spolupracovať s odborníkom v oblasti duševného zdravia, ktorý vám pomôže dostať sa k jadru problému a vybudovať stabilný základ. Prístup k tomu, ako a kedy rozšíriť stravu tejto osoby, sa bude veľmi líšiť od jedného jedinca k druhému.

Nikdy neprestanete hovoriť o svojom najnovšom očistení.

Ak neustále skáčete po najnovšej očiste/rýchlo/detoxikácii/diéte/doplnku/shake a uistite sa, že o tom poviete každému, na koho narazíte, pravdepodobne hľadáte magickú pilulku, ktorá neexistuje. Rozhodnúť sa namiesto toho pre zmeny životného štýlu môže znieť ako skľučujúci koncept, ak ste podmienení tým, že budete žiť v tomto rýchlo sa meniacom spôsobe myslenia, ale práca s dietológom môže skutočne pomôcť ilustrovať, že umiernenosť vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele bez toho, aby ste zachádzali do extrémov.

Navyše, ak už bojujete so svojou vlastnou váhou, cieľmi alebo postavou a máte priateľa, ktorému táto forma vyhovuje, môže to viesť k tomu, že pôjdete po porovnávacej špirále. Ak si všimnete, že ich fixácia vo vás vyvoláva súťaživé alebo nepríjemné pocity, prestaňte ich sledovať na sociálnych sieťach alebo sa ich opýtajte, či nenájdete niečo iné, o čom by ste sa obaja zaujímali, o čom by ste sa mohli porozprávať. (Súvisiace: Prečo musíte prestať porovnávať svoje stravovacie návyky s vašimi priateľmi)

Chcete sa vrátiť v čase.

V hlave sa spustí malý alarm, keď počujem, že sa niekto chce vrátiť k svojej stredoškolskej hmotnosti alebo sa obliecť do oblečenia, ktoré nosil v živote, keď dodržiaval extrémne prísnu diétu a cvičebný režim.

Pre začiatok, vaše telo sa má časom meniť. Napríklad ako teenager stále rastiete a nedosiahli ste vrchol kostnej hmoty. Ako starnete, vaša rýchlosť metabolizmu a zloženie tela sa menia, a hoci si môžete prispôsobiť svoje stravovacie a cvičebné rutiny, aby ste sa týmto zmenám prispôsobili, aby ste zostali silní a zdraví, posadnutosť snahou „dosiahnuť“ medzeru medzi stehnami, ktorú ste mali v pätnástich, je zbytočné. času a energie.

Pamätajte si, že rovnako ako pri fyzických zmenách v živote, aj váš životný štýl sa pravdepodobne zmenil - zachovanie štruktúrovaného rozvrhu v posilňovni už pravdepodobne nie je realistické. Ak ste napríklad zaneprázdnení tým, že ste mama, prestaňte sa mlátiť kvôli tomu, že nebudete každý deň hodinu cvičiť, ako keď ste boli slobodná a bezdetná.

Jete bezlepkové alebo bez mliečnych výrobkov, aj keď nemusíte.

Mať lekársku diagnózu, ako je celiakia alebo potravinová alergia alebo citlivosť na lepok, je jedna vec, ale vynechať lepok len preto, že si myslíte, že vám pomôže schudnúť alebo je to „zdravšia“ voľba, je oveľa iná – a nesprávna. (Súvisiace: Prečo by ste pravdepodobne mali prehodnotiť svoju bezlepkovú diétu, pokiaľ to skutočne nepotrebujete)

Ľudia niekedy predpokladajú, že vďaka obmedzeniu toho, aké druhy potravín jedia, budú jesť celkovo menej, ale v skutočnosti som často videl, ako ľudia priberajú, pretožeprejedať sa potraviny, ktoré „technicky“ vyhovujú.

Táto taktika bude nielenže fungovať, ak sa snažíte schudnúť, ale môže tiež viesť k ešte obmedzujúcejšiemu stravovaniu. To vás môže dostať do cyklu, v ktorom sa cítite zbavení a frustrovaní, pretože nerobíte žiadny pokrok smerom k svojmu cieľu v chudnutí, takže potom skončíte s obmedzovaním ešte viac. Navyše to pomáha vytvárať mentalitu, že „diéta“ alebo „zdravá“ strava by mala byť náročná.

Príliš vám záleží na tom, čo si myslia ostatní.

Máte také obavy z toho, čo si ľudia vo vašom živote myslia o vašich stravovacích a cvičebných návykoch, že im tieto návyky nakoniec zatajíte? Dôvodov na to môže byť niekoľko. Možno v kútiku duše viete, že váš zvyk nie je zdravý a bojujete s pocitmi hanby, alebo sa možno bojíte, že vás rodina a priatelia požiadajú, aby ste svoje návyky úplne zmenili.

Na druhej strane, ak neustále porovnávate svoje návyky s ostatnými, mohlo by to znamenať, že máte problémy s vlastnením svojich rozhodnutí a prečo ich v prvom rade robíte. Náznakom zdravého vzťahu k jedlu je to, že nielenže máte istotu, že si vyberiete niečo zdravé, ale tiež sa cítite dobre, keď si vedome doprajete maškrtu. Navyše nemáte pocit, že by ste ani jedno rozhodnutie potrebovali niekomu ospravedlňovať.

A ak sa ocitnete prehnane fixovaný na nezdravú voľbu alebo správanie niekoho iného? Opýtajte sa sami seba, či neodvolávate na zvyk svojho priateľa, pretože ste v skutočnosti neistí v tej istej veci? Ak vás napríklad vyrazí tenký priateľ, ktorý si vyberá jedlo a je posadnutý svojou váhou, súvisí to s nejakými základnými pocitmi, ktoré o sebe máte? Alebo ak máte pocit, že ste tvrdo pracovali na zdravom výbere, zatiaľ čo vaša polovička naďalej jedáva nezdravé jedlá, o ktorých hovoria, že sa snažia obmedziť, mohlo by to spôsobiť, že budete pochybovať o svojej vlastnej schopnosti zostať na správnej ceste.

Bez ohľadu na to, v akom stave je váš vzťah k jedlu momentálne, môžete pracovať na jeho uzdravení, ak zistíte, že sú nezdravé alebo znepokojujúce návyky. Spolupráca s terapeutom a odborníkom na výživu je skvelým miestom na začiatok.

Skontrolovať pre