Vaše návyky na spánok môžu vážne ovplyvniť váš sexuálny život - a naopak

Obsah

• Spojenie medzi sexuálnymi hormónmi a spánkom
• 1. Vezmite si Chill Pill
• 2. Zlomiť sa
• 3. Zostaňte v súlade so svojim telom
• 4. Majster ranný sex
• 5. Staňte sa Makeup Sex Pro
• Skontrolovať pre

Čím lepšie odložíte spánok, tým bude váš žiadostivejší život horúci. Veda ukazuje, že je to také jednoduché.

Je logické, že máte väčšiu pravdepodobnosť nálady, keď nie ste vyčerpaní a rozmarní (pridajte to do zoznamu vecí, ktoré by mohli zabíjať vaše libido), ale nie všetci sú rovnako postihnutí. Výskumy ukazujú, že ženy majú o 40 percent vyššie riziko nespavosti ako muži a že nedostatok spánku ovplyvňuje vaše libido, pretože je menej pravdepodobné, že budete mať náladu, ak ste unavení.

V skutočnosti štúdia publikovaná v Journal of Sexual Medicine zistili, že keď ženy menej spia, hlásili nižšiu úroveň sexuálnej túžby a menej pravdepodobné, že budú mať sex. Ženy, ktoré pravidelne dostávali viac zatvorených očí, hlásili lepšie vzrušenie. Jeden dôvod: Keď ženy spia menej a sú viac unavené, je to menej pravdepodobné

cítiť pozitívne emócie ako šťastie, ktoré silne súvisia s túžbou, hovorí autor štúdie David Kalmbach, Ph.D., výskumný pracovník zdravotníckeho systému Henryho Forda v Detroite. Ale vašu rolu hrajú aj vaše pohlavné hormóny.

Spojenie medzi sexuálnymi hormónmi a spánkom

Vaše sexuálne hormóny zohrávajú úlohu v tom, ako sa cítite unavení: „Dôkazy naznačujú, že estrogény nám pomáhajú udržiavať normálny spánkový režim tým, že sa viažu na receptory v mozgu, ktoré riadia spánok,“ hovorí Jessica Mong, Ph.D., profesorka farmakológie na univerzite. Marylandskej lekárskej fakulty. A keď je progesterón vyšší, môžete sa cítiť ospalejší.

Výkyvy estrogénov a progesterónu sú spojené s kvalitou spánku. Veľké hormonálne posuny počas života ženy, ako je puberta, tehotenstvo a menopauza, spôsobujú najhoršie poruchy spánku, hovorí Mong. Ale môže sa to stať aj počas vášho mesačného cyklu, pretože hladiny týchto hormónov stúpajú a klesajú. Tesne pred menštruáciou a na jej začiatku sú hladiny oboch nižšie a môže sa vám ťažšie zaspávať. Podľa Národnej nadácie pre spánok má v skutočnosti 30 percent žien problémy so spánkom počas menštruácie. Po ovulácii rastú estrogény a progesterón a toto je čas v mesiaci, kedy sa budete pravdepodobne cítiť ospalejší, hovorí Katherine Hatcher, Ph.D., postdoktorandská výskumníčka na Albany Medical College v New Yorku.

Na druhej strane kvalitný odpočinok v skutočnosti zvyšuje pôsobenie určitých pohlavných hormónov, ako sú androgény a estrogény, ktoré vedú k vzrušeniu. To môže pomôcť vysvetliť, prečo vedci z University of Michigan Medical School zistili, že dostatok spánku môže spôsobiť, že budete mať väčšiu túžbu po sexe a môže to byť dokonca mimoriadne dobrý sex. Neexistuje žiadny magický počet hodín odpočinku, na ktorý by ste sa mali zamerať, hovorí Kalmbach (autor štúdie), ale viete, že potrebujete viac, ak sa väčšinu dní cítite grogy.

Ako teda skórovať viac spánku, aby ste mohli mať lepší sex a skórujete sex, aby ste zlepšili svoje zzz? Okrem toho, aby ste mali dostatok času na prihlásenie, vyskúšajte tieto tipy na posilnenie oboch typov aktivít na lôžku:

1. Vezmite si Chill Pill

Aj keď nemôžete ovládať prirodzené výkyvy svojich hormónov, existujú spôsoby, ako minimalizovať ich negatívny vplyv na spánok a zlepšiť váš sexuálny život, začínajúc hľadaním spôsobov, ako zmierniť stres. Stres môže znížiť vaše libido a vysoké hladiny stresového hormónu kortizolu potláčajú estrogén a progesterón, čo môže zhoršiť problémy so spánkom, hovorí Hatcher. Cvičenia ako meditácia vám môžu pomôcť relaxovať a viac sa zatvárať, dodáva Mong.

2. Zlomiť sa

Štúdie ukazujú, že pravidelné cvičenie vám pomôže odložiť budík, hovorí Mong. To je obzvlášť dôležité na začiatku a na konci vášho cyklu, keď estrogén nie je schopný udržať spánok správne, hovorí. (Pozri: Dôležité prepojenie cvičenia a spánku)

3. Zostaňte v súlade so svojim telom

Sledujte svoj cyklus (skúste aplikáciu na sledovanie menštruácie), problémy so spánkom a čokoľvek, čo vás udrží v bdelom stave, napríklad PMS alebo úzkosť. To môže pomôcť vášmu gynekológovi prispôsobiť vám spánkové intervencie, ako napríklad užívanie melatonínu (prirodzene sa vyskytujúci hormón, ktorý vás ospalo a je k dispozícii aj vo forme doplnkov) alebo dýchanie pred spaním, hovorí Hatcher.

4. Majster ranný sex

Neskoro v noci (23:00) je najčastejším časom, keď sú páry zaneprázdnené – a nie je to ideálne. „Vaše hladiny melatonínu sú potom vysoké a hladiny hormónov produkujúcich energiu, ako je testosterón, sú nízke,“ hovorí Michael Breus, Ph.D., spánkový lekár na Manhattan Beach v Kalifornii. „To je presný opak toho, čo potrebuješ na parný sex.“ Riešenie? Keď je melatonín nízky a testosterón vysoký, majte najprv sex – perfektná kombinácia pre ohňostroje. (Súvisiace: Skúsil som 30-dňovú sexuálnu výzvu, aby som oživil nudný sexuálny život môjho manželstva)

5. Staňte sa Makeup Sex Pro

Ľudia, ktorí sú so svojím sexuálnym životom šťastnejší, hlásia podľa štúdie v časopise menej porúch spánku ako ostatní Zdravie. Dôvod: Akýkoľvek druh intimity, vrátane sexu, znižuje stres, čo znamená, že môžete ľahšie spať, uvádzajú autori štúdie. Konflikt škodí najmä spánku, takže ak môžete, dajte si po bitke líčiaci sex. Aj keď najskôr trvá niekoľko minút, kým sa ochladí, stojí to za námahu: Môže to byť extra vášnivé a prebudíte sa s pocitom sviežejšej nálady. (Jedna štúdia zistila, že argumenty zbavené spánku sú totálne slepé uličky-a v skutočnosti poškodzujú vaše zdravie. Preto sa pri tvrdých rozhovoroch pozastavte, zaneprázdnite sa a namiesto toho odložte.)

Skontrolovať pre