Jediné cvičenie, ktoré potrebujete, keď ste naozaj naštvaní

Obsah

• Inchworm
• Švihadlo
• Striedavé predné kopy
• Lunge Punch
• Vysoké kolená
• Medicinbal Burpees
• Frogger s push-up a širokým skokom
• Skontrolovať pre

Keď sú naštvaní, niektorí ľudia potrebujú ísť do tichého kúta, zen von a ~ochladiť~, aby sa upokojili. Iní ľudia musia tvrdo zúriť. Ak ste tí druhí, viete, že vybrať si hnev v posilňovni môže byť dar z nebies. Trénerka Barryho Bootcampu Rebecca Kennedyová vie, čo s tým je; preto uvarila toto cvičenie „ef-the-world“ pre tvoje zvládanie hnevu a potešenie.

Kľúč? Choďte naplno, na 100 percent (rovnako ako v HIIT alebo Tabate). Nasmerujte svoj hnev do pohybov a budete žať fyzické (a duševné) odmeny. Ako hovorí Kennedy: „Nie je potrebné, aby to bolo roztomilé ... Chcem, aby si do toho išiel.“

Ako to funguje: Vykonajte AMRAP (čo najväčší počet opakovaní) po dobu 20 sekúnd, potom 20 sekúnd odpočívajte. Okruh zopakujte 3 krát počas 15-minútového cvičenia, vďaka ktorému sa budete cítiť ako nový človek.

Inchworm

A. Stojte s nohami širšími ako je šírka bokov. Pokrčte kolená a položte ruky na podlahu. Urobte tri kroky vpred rukami, až kým nebudete vo vysokej polohe planku.

B. Urobte tri kroky dozadu rukami, aby ste sa vrátili na nohy, a postavte sa vysoko. Opakujte.

Švihadlo

A. Vykonajte dvojnohý skok čo najrýchlejšie.

Striedavé predné kopy

A. Postavte sa s nohami pri sebe, ruky v päsť pred tvárou. Mierne sa nakloňte dozadu, jadro držte tesné, vytiahnite pravé koleno a vystrčte nohu dopredu, aby ste kopali. Pri kopaní dbajte na to, aby ste nohu ohýbali, nie ukazovali.

B. Posaďte pravú nohu vedľa ľavej a opakujte na druhej strane. Opakujte, rýchlo striedajte každú stranu.

Lunge Punch

A. Začnite stáť s nohami pri sebe a držte sa za ruky v pästi pred tvárou. Vykročte vpred do výpadu pravou nohou, dávajte pozor, aby ste držali koleno priamo nad chodidlom.

B. Vykonajte tri rýchle údery-ľavá, pravá, ľavá päsť dopredu a dozadu, pričom jadro držte tesné.

C. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte na ľavej strane, úderom doprava, doľava, doprava. Opakujte, striedajte strany.

Vysoké kolená

A. Bežte na mieste, kolená zdvihnite k hrudníku čo najvyššie a pumpujte rukami tak rýchlo, ako len dokážete.

Medicinbal Burpees

A. Postavte sa s chodidlami širšími ako na šírku bokov, medicinbal držte v dvoch rukách blízko hrudníka. Hoďte medicinbal priamo nad hlavu a naťahujte ruky.

B. Chyťte medicinbal a okamžite si podrepnite, aby ste ho položili na podlahu. Skočte nohy späť do vysokej polohy planku s rukami balansujúcimi na lopte.

C. Skočte nohami späť do rúk a vráťte sa na štart. To je jeden zástupca.

Frogger s push-up a širokým skokom

A. Začnite vo vysokej polohe planku s chodidlami širšími ako na šírku bokov. Vykonajte jednu kliku.

B. Pošlite boky späť k pätám, pokrčte kolená a potom vyskočte nohy na ruky.

C. Okamžite zdvihnite ruky z podlahy a vstúpte do drepu. Vykonajte široký skok: kývajte rukami, skákajte nohami čo najďalej dopredu a dopadnite do drepu. Otočte sa, aby ste zopakovali, alebo pokračujte rovnakým smerom, ak vám to priestor dovoľuje.

Skontrolovať pre