Mali by ste ísť do posilňovne počas vypuknutia koronavírusu?

Obsah

• Je bezpečné ísť do telocvične s číhajúcim koronavírusom?
• Ako môžete zabrániť chyteniu koronavírusu v telocvični?
• Mali by ste cvičiť doma, ak máte obavy z koronavírusu?
• Skontrolovať pre

Keď sa COVID-19 začal šíriť v USA, telocvične boli jedným z prvých verejných priestorov, ktoré museli zatvoriť. Takmer o rok neskôr sa vírus stále šíri v mnohých častiach krajiny - niektoré fitnescentrá však opäť otvorili svoje prevádzky, od malých miestnych športových klubov až po veľké reťazce telocviční, ako sú Crunch Fitness a Gold’s Gym.

Chodiť do posilňovne teraz samozrejme nevyzerá rovnako ako pred pandémiou COVID-19. Väčšina fitnescentier teraz okrem iných bezpečnostných protokolov požaduje, aby členovia aj zamestnanci nosili masky, cvičili sa v dištancovaní a podrobovali sa kontrole teploty. (BTW, áno, toje bezpečné cvičiť v maske na tvár.)

Ale aj keď sú zavedené tieto nové bezpečnostné opatrenia, nemusí to nutne znamenať, že ísť do posilňovne je úplne bezriziková činnosť. Tu je to, čo potrebujete vedieť, než vyrazíte von.

Je bezpečné ísť do telocvične s číhajúcim koronavírusom?

Napriek tomu, že je priemerná telocvičňa alebo cvičebné štúdio miestom, kde sa môžete dostať - a udržať sa - fit, je tu plno baktérií, z ktorých vám môže byť zle. Choroboplodné zárodky majú tendenciu číhať na cvičebných pomôckach, ako sú voľné závažia (ktoré, mimochodom, konkurujú záchodovým sedadlám v baktériách) a kardio strojoch, ako aj v spoločných priestoroch, ako je šatňa.

Inými slovami, skupinové fitnes priestory sú Petriho misky, Philip Tierno Jr., Ph.D., klinický profesor mikrobiológie a patológie na lekárskej fakulte NYU a autor Tajomný život zárodkov, predtým povedané Tvar. „Dokonca som našiel MRSA na cvičebnej lopte v telocvični,“ povedal.

Navyše, Henry F. Raymond, Dr.PH, M.P.H., zástupca riaditeľa pre verejné zdravie na Rutgersovej škole verejného zdravia, povedal Tvar že len dýchanie a potenie v uzavretom priestore telocvične môže vytvoriť „veľa príležitostí na vydýchnutie vírusových častíc, ak ste náhodou infikovaní, ale nie symptómy“. (ICYMI, prenos koronavírusu sa bežne deje prostredníctvom kvapiek dýchania, ktoré pretrvávajú vo vzduchu po kašli, kýchaní a dokonca aj pri rozprávaní.)

Podľa nedávnej správy Medzinárodnej asociácie pre zdravie, raketu a športové kluby sa však zdá, že nové bezpečnostné opatrenia týkajúce sa COVID-19 vo väčšine telocviční – ako sú povinné masky na tvár a zakázané šatne – sa zatiaľ vyplácajú. a MXM, spoločnosť, ktorá sa špecializuje na sledovanie kondície. Správa sa zamerala na miestne miery infekcie v USA a porovnala ich s údajmi o registrácii približne 50 miliónov členov telocvične z takmer 3 000 telocviční (okrem iných vrátane Planet Fitness, Anytime Fitness, Life Time a Orangetheory) v období od mája do augusta r. 2020. Výsledky analýzy ukázali, že zo zhruba 50 miliónov návštevníkov telocviční, ktorých údaje boli zhromaždené, bolo podľa správy iba 0,0023 percent pozitívnych na COVID-19.

Preklad: Verejné fitnes zariadenia sa nielen zdajú byť bezpečné, ale podľa správy sa tiež nezdá, že by prispievali k šíreniu COVID-19.

Naopak, keď sú verejné fitnes priestory nie prijať bezpečnostné protokoly COVID-19, ako je nosenie rúška a sociálne dištancovanie, dôsledky môžu byť závažné z hľadiska rizika pre verejné zdravie. Nový výskum z Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) naznačuje, že COVID sa môže rýchlo šíriť v telocvičniach, keď členovia nemajú masky - obzvlášť na skupinových cvičebných hodinách. Napríklad v telocvični v Chicagu výskumníci CDC identifikovali 55 infekcií COVID medzi 81 ľuďmi, ktorí sa osobne zúčastnili na kurzoch s vysokou intenzitou cvičenia v zariadení od konca augusta do začiatku septembra. Aj keď bola kapacita triedy obmedzená na 25 percent svojej typickej veľkosti, aby sa umožnilo sociálne dištancovanie, telocvičňa nevyžaduje, aby členovia začali používať masky, keď začali v triede cvičiť, čo je detail, ktorý „pravdepodobne prispel k prenosu“ vírus v tomto lokálnom ohnisku, podľa výskumu.

Toto prepuknutie v Chicagu nie je zďaleka jediným incidentom, kde cvičenie v uzavretých priestoroch viedlo k miestnym zhlukom infekcií COVID-19. V Ontáriu v Kanade bolo viac ako 60 prípadov COVID-19 spojených s cyklistickým štúdiom v tejto oblasti. A v Massachusetts boli vnútorné klziská na dva týždne zatvorené po tom, ako bolo k mládežníckym hokejovým zápasom v tejto oblasti pripojených najmenej 30 infekcií COVID-19.

Zdá sa však, že masky FWIW sú mimoriadne účinné pri predchádzaní týmto výkyvom v miere infekcií. Napríklad v New Yorku sú telocvične (spolu so všetkými ostatnými verejnými priestormi v štáte) podľa štátnych zákonov povinné nosenie rúška zamestnancom aj zamestnancom a telocvične v štáte predstavovali iba 46 % z 46 000 nedávnych ochorení COVID. infekcií so známym zdrojom (v kontexte, stretnutia v domácnostiach predstavovali neuveriteľných 74 percent týchto infekcií COVID v New Yorku), podľa štatistík zdieľaných guvernérom New Yorku Andrewom Cuomom v decembri 2020. Ale v zoskupeniach COVID v Ontáriu a Massachusetts sa Mandátové masky v tej dobe neboli tak striktne vynucované, čo zrejme hralo hlavnú úlohu v týchto špičkách nákazy.

Ako účinné tieto typy bezpečnostných opatrení môžu byť, väčšina odborníkov je stále veľmi opatrná, pokiaľ ide o myšlienku ísť do posilňovne práve teraz, a to dokonca aj v niektorých častiach USA, kde miera infekcie COVID-19 klesá. Zjednodušene povedané, chodiť do posilňovne-ako veľa vecí v tomto novom pandemickom svete-nie je aktivita bez rizika.

"Kedykoľvek ideme von, existuje riziko," povedal William Schaffner, MD, špecialista na infekčné choroby a profesor Lekárskej fakulty Univerzity Vanderbilt. Tvar. "To, o čo sa všetci snažíme, je znížiť riziko."

Ako môžete zabrániť chyteniu koronavírusu v telocvični?

Doteraz (pamätajte: je to stále nový, relatívne neznámy kmeň vírusu) sa prenos koronavírusu do značnej miery deje prostredníctvom kvapiek dýchania (hlienu a slín) vo vzduchu od ľudí kašľajúcich a kýchajúcich a nie od potu. Vírus sa však môže šíriť aj tak, že sa dotknete povrchu, ktorý bol kontaminovaný COVID-19, a potom si vložíte ruky do úst, nosa alebo očí.

Predtým, ako sa vydesíte a zrušíte svoje členstvo v telocvični, mali by ste vedieť, že je celkom jednoduché sa v posilňovni alebo na spoločnom verejnom priestranstve chrániť.

Utrite povrchy. Každé zariadenie, ktoré použijete, by ste mali predtým utrieť dezinfekčnými prostriedkami a po tréningu predtým povedal David A. Greuner, MD, generálny riaditeľ a spoluzakladateľ NYC Surgical Associates Tvar. Pomocou podložky? Nezabudnite vyčistiť aj to — konkrétne utierkou na báze bielidla alebo 60-percentným alkoholovým dezinfekčným sprejom a nechajte uschnúť na vzduchu, dodáva Dr. Greuner. Vzhľadom na nedávny nárast prípadov koronavírusu vydala Agentúra na ochranu životného prostredia (EPA) zoznam dezinfekčných prostriedkov, ktoré nielen odstraňujú, ale aj ničia choroboplodné zárodky. (Poznámka: Produkty od Clorox a Lysol patria medzi výbery schválené EPA.)

Pokiaľ ide o dĺžku trvania koronavírusu na povrchoch, Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) uvádza, že sa môže líšiť od niekoľkých hodín až po niekoľko dní, v závislosti od povrchu a podmienok (tj teplota alebo vlhkosť môžu udržať choroboplodné zárodky nažive dlhšie). . Výskum z Harvardskej lekárskej fakulty poznamenáva, že aj keď je potrebné vykonať ďalší výskum a zdá sa, že sa zdá, že sa vírus prenáša menej ľahko z mäkkých povrchov než často sa dotýkajúcich tvrdých povrchov (t.j. z vášho obľúbeného eliptického stroja). Eep.

Uvedomte si svoj outfto voľby. Môžete tiež zapnúť cvičebné vybavenie. Rozhodnutie pre legíny cez šortky by mohlo obmedziť povrch, ktorý sa choroboplodné zárodky musia dostať na vašu pokožku. Keď už hovoríme o cvičebnom náradí, je tiež dôležité, aby ste sa po tréningu čo najskôr vyzliekli. Syntetické vlákna, ako tie, ktoré sa používajú vo vašom obľúbenom cvičebnom oblečení, môžu byť živnou pôdou pre podivné baktérie, najmä keď sú teplé a mokré, napríklad po potení. Zostať v mokrej športovej podprsenke päť alebo desať minút po hodine spinningu je v poriadku, ale nechcete čakať dlhšie ako pol hodinu.

Vezmite si uteráky. Pre informáciu: Niektoré znovu otvorené telocvične teraz povzbudzujú alebo v niektorých prípadoch vyžadujú, aby si členovia priniesli vlastné uteráky (okrem vlastných podložiek a vody - nezabudnite sa vopred informovať vo svojom fitnes zariadení, kde sa dozviete o ich konkrétnych pokynoch) . Bez ohľadu na to, aká je situácia vo vašej miestnej telocvični, vždy používajte čistý uterák (alebo vreckovku), aby ste obmedzili kontakt so spoločnými povrchmi, ako sú zariadenia a stroje. Potom určite použite na utretie potu iný čistý uterák.

Pravidelne umývajte fľašu s vodou. Keď si dáte dúšok vody uprostred tréningu, baktérie sa môžu dostať do vašej fľaše z okraja a reprodukovať pomerne rýchlo. A ak musíte rukami odskrutkovať viečko alebo otvoriť žmýkačku, vaše šance na zozbieranie ďalších baktérií sú ešte vyššie. Aj keď je používanie opakovane použiteľnej fľaše na vodu určite ekologickou voľbou, snažte sa vyhnúť pitiu z tej istej fľaše na vodu, keď skončíte v posilňovni. Čím dlhšie budete bez umývania fľaše s vodou, tým je väčšia pravdepodobnosť, že na dne budú číhať stovky baktérií. Použitie fľaše po niekoľkých dňoch neumývania sa môže rovnať pitiu z verejného kúpaliska, povedala predtým Elaine L. Larson, Ph.D., senior prodekanka pre výskum na Columbia University School of Nursing. Tvar.

Držte ruky pre seba. Aj keď by ste mohli byť nadšení, keď uvidíte svojho kamaráta z posilňovne alebo svojho obľúbeného inštruktora, možno sa zatiaľ budete chcieť vzdať objatia a päťky. Napriek tomu, ak urobíte päťku svojmu susedovi po tom, čo ste prešli týmto stúpaním na SoulCycle, nezľaknite sa. Len sa uistite, že máte ruky preč od tváre, úst a nosa a umyte si ruky ihneď po vyučovaní. Môžete tiež použiť dezinfekčný prostriedok na ruky na báze alkoholu, ak sa pri čakaní na toaletu príliš ponáhľate. (Súvisiace: Môže dezinfekcia rúk skutočne zabiť koronavírus?)

Mali by ste cvičiť doma, ak máte obavy z koronavírusu?

V konečnom dôsledku závisí od vašej osobnej úrovne pohodlia (a od vášho prístupu k znovuotvorenému miestu), či sa chcete vrátiť do posilňovne. Ak sa už vraciate do svojej obvyklej rutiny v telocvični, veľa znovu otvorených miest dodržiava pokyny pre verejné zdravie a bezpečnosť - a zdá sa, že tieto pokyny opäť fungujú tak, aby boli ľudia v bezpečí. (Tu je to, čo môžete očakávať, keď sa telocvične a tréningové štúdiá začnú znova otvárať.)

Bez ohľadu na to je však „oveľa bezpečnejšie cvičiť doma, aby ste mali sociálny odstup a vyhýbali sa ľuďom nakazeným COVID-19, ktorí nemusia mať žiadne príznaky,“ povedal Richard Watkins, MD, infekčný lekár a profesor internej medicíny. na Lekárskej univerzite v severovýchodnom Ohiu, povedal Tvar.

"Musíte premýšľať o svojej vlastnej úrovni rizika, ktorú ste ochotní akceptovať," dodal Raymond. "Nezabudnite, že to, čo robíte, ovplyvňuje každého, s kým prídete do kontaktu." Cítite sa v poriadku ísť do posilňovne s inými ľuďmi, ktorí namáhavo vydýchajú a potom ísť domov k babičke? Premýšľajte o tom."

Aj keď sa počas karanténnej situácie „radšej bezpečia ako ľutujem“ možno zbláznite, určite si doprajte čas na oddych od kondície, ak sa necítite dobre. Ak si myslíte, že by ste mohli byť chorí, či už ide o koronavírus alebo bežnú nádchu, zvážte ľahkú prechádzku na bežiacom páse, ľahké cvičenie jogy alebo žiadne predpisové cvičenie. V skutočnosti, ak máte príznaky v oblasti hrudníka a nižšie, ako je kašeľ, sipot, hnačka alebo vracanie, pravdepodobne by ste mali cvičenie úplne vynechať, MUDr. Navya Mysore, poskytovateľ primárnej starostlivosti a lekársky riaditeľ spoločnosti One Medical v New Yorku, predtým povedané Tvar. (Cítite sa lepšie? Tu je návod, ako začať znova cvičiť po chorobe.)

Podstata návštevy telocvične počas vyvíjajúcej sa situácie s koronavírusom?

Vzhľadom na všetky spoločné povrchy zapojené do skupinového fitness, od podložiek na jogu až po medicinbaly, je to ťažké nie začať sa potiť nad situáciou. Ale ak urobíte správne kroky, aby ste zostali zdraví, nie je dôvod, aby ste začali meniť svoju posilňovňu.

Informácie v tomto príbehu sú presné v čase tlače. Keďže aktualizácie o koronavíruse COVID-19 sa neustále vyvíjajú, je možné, že niektoré informácie a odporúčania v tomto príbehu sa od prvého zverejnenia zmenili. Odporúčame vám pravidelne sa informovať o zdrojoch, ako sú CDC, WHO a vaše miestne oddelenie verejného zdravotníctva, kde nájdete najaktuálnejšie údaje a odporúčania.

Skontrolovať pre