Podľa lekárov sú vaše letné aktivity zaradené podľa rizika koronavírusu
Obsah
- Chôdza a beh: nízke riziko
- Pešia turistika: nízke riziko
- Cyklistika: nízke riziko
- Kempovanie: Nízke riziko
- Skupinové tréningy vonku: nízke/stredné riziko
- Plávanie: nízke/stredné riziko
- Účasť na zhromaždení na dvore: Rôzne riziko
- Kajakovanie: nízke/stredné riziko
- Kontaktné športy: Vysoké riziko
- Skontrolovať pre
Keďže teploty stále rastú a štáty uvoľňujú obmedzenia týkajúce sa predbežných opatrení týkajúcich sa koronavírusu, mnoho ľudí sa snaží vymaniť sa z karantény v nádeji, že nasaje to, čo zostalo z leta.
A vstať z pohovky a vrátiť sa von má určite nejaké výhody. „Štúdie naznačujú, že trávenie času vonku môže zlepšiť nielen vaše fyzické zdravie (vrátane posilnenia vášho imunitného systému), ale aj vaše duševné zdravie a celkovú pohodu,“ hovorí Suzanne Bartlett-Hackenmiller, MD, lekárka pre integratívnu medicínu, riaditeľka Inštitútu pre prírodu. a lesnej terapie a lekársky poradca pre AllTrails. „Musíte si to vopred naplánovať, aby ste sa ubezpečili, že to robíte bezpečne a zodpovedne.“
Ale za akú cenu? Ako riskantné je zúčastniť sa letných zábav, ako napríklad ísť na pláž, vyraziť na chodník na túru alebo navštíviť komunitný bazén?
Aj keď sa vaše riziko COVID-19 môže líšiť v závislosti od faktorov, ako je vek, už existujúce zdravotné podmienky, rasa a možno dokonca hmotnosť a krvná skupina, odborníci tvrdia, že nikto nie je skutočne oslobodený, čo znamená, že každý má zodpovednosť aj sám za seba. rovnako ako ich okolie, aby prijali náležité opatrenia na zabránenie prenosu.
To, kde žijete, a súčasný stav šírenia v tejto oblasti môže tiež ovplyvniť vaše riziko, hovorí Rashid A. Chotani, MD, M.P.H., epidemiológ infekčných chorôb a profesor na Lekárskom stredisku University of Nebraska. Takže okrem toho, že budete postupovať podľa najnovších pokynov CDC, budete chcieť sledovať aj túto chorobu a príslušné smernice na vašom miestnom a štátnom oddelení zdravotníctva. "Kým nebudeme mať lepšiu kontrolu nad chorobou pomocou liečby a/alebo profylaktickej liečby, je dôležité si uvedomiť, že vírus je stále tu," varuje doktor Chotani.
Riziko prenosu koronavírusu môže samozrejme závisieť aj od dynamiky aktivít, ktorým sa venujete. „Nie je to jedna veľkosť, ktorá by vyhovovala všetkým. Pri každom musíme pochopiť, aká je intenzita kontaktu (napríklad potenciálny počet kontaktov a potenciál modifikácie skupinového správania), “vysvetľuje doktor Chotani.
Odborníci spravidla uvádzajú, že koronavírus sa šíri ľahšie v uzavretých vnútorných priestoroch ako vonku a tam, kde sú ľudia v tesnej blízkosti. Verí sa, že svoju úlohu hrá aj dĺžka expozície. „Čím bližší je kontakt a čím dlhšie je tento kontakt, tým väčšie je riziko,“ vysvetľuje Christine Bishara, MD, internistka so sídlom v New Yorku, ktorá sa špecializuje na wellness a preventívnu medicínu a zakladateľka From Within Medical.
Ak chcete minimalizovať riziko COVID počas bežných letných aktivít, dodržujte tri základné kamene bezpečnosti proti koronavírusu – sociálnu vzdialenosť, noste masku a umývajte si ruky, radí doktor Chotani. "Otázka, ktorú dostávam najčastejšie, je: 'Ak sme od seba vzdialení (aspoň 6 stôp), prečo by sme mali nosiť masku?", hovorí. „Odporúčam urobiť oboje. Keď nosíte vonku masku, vždy si uvedomujete, že sa musíte držať bokom, a to isté si myslí aj druhý človek. Je to trochu nepríjemné, ale jednoduché a vysoko účinné opatrenie.“
Ak máte chuť na letnú zábavu, pozrite sa, ako odborníci hodnotia niektoré bežné outdoorové aktivity v teplom počasí s ohľadom na riziko prenosu COVID-19 – nízke, stredné alebo vysoké. Navyše sa dozviete, čo môžete urobiť, aby ste zmiernili časť tohto rizika, aby ste nasali to, čo zostalo z leta.
Chôdza a beh: nízke riziko
Zatiaľ čo mnohé verejné bežecké podujatia boli kvôli koronavírusu zrušené, odborníci tvrdia, že s určitými preventívnymi opatreniami sa chôdza a beh vonku na vlastnú päsť alebo dokonca s bežeckým kamarátom stále považujú za pomerne nízke riziko. "Kľúčom je urobiť to sami alebo s niekým, s kým ste boli v karanténe," hovorí Tania Elliott, M.D., klinická inštruktorka medicíny na NYU Langone Health. „Nie je čas na získanie a Nový bežiaci kamarát, pretože keď ste bok po boku, a najmä keď hovoríte, môžete vyháňať a prenášať kvapôčky dýchania, ktoré môžu uniknúť aj cez masku, ktorá nie je vhodná pre zdravie (ako v prípade modelu N-95). “
Budete tiež chcieť udržiavať bezpečnú vzdialenosť od ostatných bežcov. „Pokúste sa udržať od seba vzdialenosť najmenej 6 stôp a rýchlo manévrovať v prípadoch, keď sú cesty tesnejšie, aby bol čas expozície obmedzený,“ hovorí doktor Bishara. (Súvisiace: Táto maska na tvár je počas tréningu taká priedušná, že môj BF neustále kradne moju, aby mohla behať)
Mysli na to: Odborníci varujú, že miera rizika môže narastať s rušnejšími časmi (napr. Dopravná špička a popracovanie) a trasami (vynechajte obľúbené parky a trate), čo môže znamenať kontakt s väčším počtom bežcov, ktorí súťažia o menší priestor. To isté platí pre uzavreté dráhy, na ktoré odborníci poukazujú, že sú vo všeobecnosti obmedzenejšie a nemajú toľko cirkulácie vzduchu.
Pešia turistika: nízke riziko
Odborníci tvrdia, že riziká súvisiace s pešou turistikou sú zvyčajne na rovnakej úrovni ako pri chôdzi a behu, pokiaľ sa im venujete samostatne (majte na pamäti, že nie všetky trasy sú najlepšie alebo najbezpečnejšie zvládnuť samostatne) alebo s karanténnym boxom. V závislosti od polohy môže byť turistika spojená s ešte nižším rizikom, pretože od prírody je to vzdialenejšia outdoorová aktivita.
Doktor Bartlett-Hackenmiller navrhuje priniesť si masku pre prípad, že by boli na trase ďalší turisti, a vyhnúť sa obľúbeným trasám s plným parkoviskom, ktoré môže prilákať väčšie skupiny.
Ak je to možné, mali by ste sa tiež zamerať na hodiny mimo špičku, napríklad ráno vo všedný deň. Údaje z webovej stránky a aplikácie AllTrails, ktorá ponúka viac ako 100 000 sprievodcov a máp na trase, naznačujú, že aktivity na chodníkoch sú zvyčajne najrušnejšie cez víkendy v neskorých ranných a skorých popoludňajších hodinách. Aplikácia tiež obsahuje filter „Trails Less Traveled“, ktorý možno použiť na identifikáciu chodníkov s menšou návštevnosťou, hovorí Dr. Bartlett-Hackenmiller.
Mysli na to: Zdieľanie komodít môže znamenať zvýšené riziko. „Vybavte si batoh vlastnou vodou, obedom a ďalšími potrebnými potrebami (napríklad lekárničkou),“ hovorí. „Budete tiež chcieť priniesť dezinfekciu, aby ste sa mohli dezinfikovať po dotyku spoločných zábradlí a ideálne ešte pred návratom do auta, aby ste znížili dodatočný prenos choroboplodných zárodkov.“
Cyklistika: nízke riziko
Ak vám chýba hodina cyklistiky alebo hľadáte iný spôsob dopravy, aby ste si užili letné počasie, odborníci tvrdia, že jazda na dvoch kolesách je vo všeobecnosti stávkou na istotu.
Doktor Bartlett-Hackenmiller odporúča vynechať skupinové jazdy v prospech jazdy sám alebo so svojou karanténnou posádkou a podľa možnosti nosiť masku. „Ak je pre vás ťažké nosiť masky na bicykli, pretože nezostanú na mieste alebo sa nezosunú, vyskúšajte gamašu na krk,“ navrhuje. "V odľahlých oblastiach môžete nechať gamašu visieť na krku. Pri prechádzaní inými ľuďmi alebo pri verejných zastávkach si zakryte tvár." (Súvisiace: Ako nájsť najlepšiu tvárovú masku na cvičenie)
Dr. Chotani poukazuje na to, že vyššie rýchlosti a stúpania často spojené s cyklistikou môžu spôsobiť namáhavejšie, ťažké dýchanie, čo môže zvýšiť vdychovanie a vydychovanie častíc kvapiek a zvýšiť riziko prenosu. „Z tohto dôvodu budete chcieť byť obzvlášť opatrní v preplnených časoch a cyklistických pruhoch a pri prechádzaní ostatných, ak je to možné, udržiavať vzdialenosť viac ako šesť stôp,“ dodáva.
Mysli na to: Požičovne bicyklov majú tendenciu byť vyššie dotykové, a teda vyššie riziko. Ak nemáte vlastný bicykel, „skúste si požičať od spoločností s robustnými hygienickými a dezinfekčnými postupmi, ktoré v ideálnom prípade umožňujú 24 hodín medzi prenájmami, aby sa minimalizovalo riziko prenosu zárodkov,“ hovorí doktor Elliott.
Kempovanie: Nízke riziko
Keďže sa kemping zvyčajne vykonáva vonku a vo vzdialených priestoroch, je ďalšou nízkorizikovou (a často lacnou) možnosťou pre jednotlivcov a rodiny alebo páry v karanténe.
„Uistite sa, že postavíte tábor ďaleko (odporúčam 10 stôp) od ostatných,“ hovorí doktor Nasseri. "Ak používate toalety v kempingu, umyte si ruky a prineste si dezinfekciu na ruky, keď sa dotknete kľučky verejných dverí. Mali by ste si tiež vziať so sebou masku pre prípad, že by ste sa prechádzali po areáli a boli preplnené."
Mysli na to: Odborníci sa zhodujú, že zdieľanie zariadenia a spoločných priestorov s ostatnými zvyšuje riziko. „Použite svoj vlastný stan, aby ste sa vyhli prenájmu kabíny, obzvlášť ak existuje šanca, že sa o ňu budete musieť podeliť s ľuďmi, ktorí s vami nežijú,“ radí doktor Chotani. „Vezmite si so sebou ďalšie zásoby a vybavenie (napríklad bicykel alebo kajak), aby ste minimalizovali expozíciu.“
Skupinové tréningy vonku: nízke/stredné riziko
Podľa našich odborníkov majú skupinové aktivity alebo športy, pri ktorých sa môžete precvičovať v dištancovaní a vyhýbajte sa osobnému kontaktu (napríklad tenis alebo outdoorová jóga), relatívne malé riziko.
Rovnako ako pri jazde na bicykli však môže prísť do úvahy sila konkrétneho skupinového cvičenia. "Napríklad intenzívna hodina výcvikového tábora vonku môže spôsobiť, že sa kvapky z dýchacích ciest uvoľnia vo väčšom objeme a cestujú ďalej, preto by som odporučil udržiavať väčšiu vzdialenosť (viac ako 10 stôp), aby ste boli v bezpečí," hovorí Shawn Nasseri, MD. ušný, nosný a krčný chirurg so sídlom v Los Angeles, CA.
Mysli na to: Kontakt s vybavením a hráčmi môže výrazne zvýšiť riziko. „Ak zdieľate loptu alebo iný nástroj, rozhodnite sa nosiť rukavice a nedotýkajte sa tváre,“ hovorí doktor Elliott. "A pamätajte, že rukavice nie sú náhradou za umývanie rúk. Mali by byť odstránené a zlikvidované, ak sú na jedno použitie, alebo ihneď potom umyté. Tiež sa snažte vyhýbať rozprávaniu alebo podávaniu rúk s ostatnými pred a po cvičení." (Súvisiace: Je nosenie kontaktov počas pandémie koronavírusu zlý nápad?)
Plávanie: nízke/stredné riziko
Ak sa potrebujete schladiť a máte to šťastie, že máte k dispozícii súkromný bazén, toto je podľa odborníkov vaša najbezpečnejšia stávka. To znamená, že niekde si môžete zaplávať sami alebo s členmi rodiny a priateľmi v karanténe, pričom budete dodržiavať bezpečnú vzdialenosť.
Kúpanie vo verejných bazénoch sa považuje za stredné riziko, pokiaľ sa zariadenia starajú o správne chlórovanie vôd a dezinfekciu okolitých oblastí a je možné dištancovať sa od spoločnosti. Pýtate sa, čo pláž? "Nemáme definitívne dôkazy o tom, či slaná voda zabíja vírus a možnosť vystavenia vírusu v plážovom vánku je vždy prítomná, ale veľký objem vody a obsah soli by sťažili prenos," vysvetľuje. Doktor Bishara.
Ak sa plánujete zúčastniť verejného bazéna alebo pláže, zavolajte vopred alebo navštívte webovú stránku a pokúste sa porozumieť prijatým bezpečnostným opatreniam a skúste ísť tam, kde je menej ľudí (ak je to možné, vyhýbajte sa víkendom a sviatkom).
Mysli na to: Bez ohľadu na to, či je to vo vašej oblasti nariadené alebo nie, odborníci odporúčajú nosiť masku, najmä ak je oblasť silne osídlená. Dbajte na to, aby ste všade nosili šľapky – žiadne rýchle výlety naboso do kúpeľne po promenáde – a po návrate domov si utrite podrážky topánok, aby ste si nič nepriniesli do interiéru. (Súvisiace: Môže sa koronavírus šíriť cez topánky?)
Účasť na zhromaždení na dvore: Rôzne riziko
Túžite testovať nový gril? Úroveň rizika spojeného s účasťou alebo usporiadaním pikniku alebo grilovania sa značne líši a väčšinou závisí od počtu hostí, ktorí sa zhromažďujú, od postupov týchto ľudí a od zavedených protokolov.
FWIW, tieto druhy vonkajších stretnutí môžu byť s nízkym rizikom pomocou premyslenej prípravy, hovorí doktor Elliott. „Skúste sa držať malých skupín rodiny alebo iných, s ktorými ste boli v karanténe, a širokých (ideálne otvorených) priestorov, v ktorých si dokážete udržať odstup najmenej 6 stôp,“ radí.
„Čím viac ľudí je prítomných v tesnejších väzeniach, tým vyššie je riziko, preto by ste mali číslo držať na úrovni, v ktorej môžete primerane dodržať uvedené pokyny pre bezpečnú vzdialenosť,“ dodáva doktor Bishara.
Odborníci zdôrazňujú, že je dôležité používať masku, vyhýbať sa verejným grilom, piknikovým stolom a vodným fontánam a dbať na dezinfekciu rúk a povrchov, najmä pred a po jedle. Doktor Nasseri tiež odporúča vyzuť si topánky pred tým, ako vojdete do domu niekoho iného, aby ste napríklad použili toaletu.
Mysli na to: Zdieľanie jedla a riadu môže zvýšiť riziko kontaktu a kontaminácie, preto odborníci odporúčajú prístup BYO alebo jednorazové podanie. „Vyhnite sa nastaveniam formou bufetu, namiesto toho pripravujte vopred zabalené jedlá na jedno podanie (napríklad šaláty, tapas a sendviče), ktoré je možné podávať ako jednotlivé porcie,“ hovorí Vandana A. Patel, MD, FCCP, klinický poradca pre Cabinet, online personalizovaná lekáreň. A snažte sa vyhnúť nadmernému alkoholu, ktorý môže brániť vašej schopnosti prijať náležité opatrenia, dodáva doktor Elliott.
Kajakovanie: nízke/stredné riziko
Jazda na kajaku alebo kanoe, či už sami alebo s tými, s ktorými ste boli v karanténe, sa vo všeobecnosti považuje za nízke riziko. „To platí najmä vtedy, ak používate vlastné vybavenie alebo aspoň akékoľvek zariadenie (napríklad veslá alebo chladiče) utrite dezinfekčným prostriedkom a udržiavajte bezpečnú vzdialenosť od ostatných vodákov,“ hovorí doktor Elliott.
Okrem dodržiavania tejto vzdialenosti sa budete chcieť vyhnúť nepredvídateľným alebo nepriaznivým poveternostným a vodným podmienkam (ako je dážď alebo pereje), ktoré by mohli spôsobiť, že vy alebo vaše okolie stratíte kontrolu, budete potrebovať pomoc a prísť do kontaktu s inými vodáci.
Mysli na to: Odborníci varujú pred jazdou na kajaku s tými, s ktorými ste neboli v karanténe, najmä ak ste na tandemovom člne, ktorý vyžaduje dlhé sedenie v tesnej blízkosti. „Nezabudnite, že zdieľanie verejných kúpeľní alebo jedla v dokoch a odpočívadlách môže tiež zvýšiť riziko,“ dodáva doktor Elliott.
Kontaktné športy: Vysoké riziko
Športy, ktoré zahŕňajú blízky, priamy a najmä osobný kontakt, výrazne zvyšujú riziko prenosu koronavírusu. "Kontaktné športy, ako je basketbal, futbal a futbal, prinášajú vyššie riziko vzhľadom na počet a intenzitu (ťažké dýchanie) kontaktov, ako aj na to, že je ťažké zmeniť správanie," hovorí doktor Chotani.
Mysli na to: Aj keď naši odborníci v tejto chvíli ako celok neodporúčajú kontaktné športy, Dr. Elliott poukazuje na to, že tie, ktoré zahŕňajú vysoko dotykové zariadenia alebo sú vedené v interiéri, sú zvyčajne horšie a rovnako ako ostatné skupinové športy sa stretávajú v spoločných priestoroch (ako sú šatne). ) zvyšuje riziko.
Informácie v tomto príbehu sú presné v čase tlače. Keďže aktualizácie o koronavíruse COVID-19 sa neustále vyvíjajú, je možné, že niektoré informácie a odporúčania v tomto príbehu sa od prvého zverejnenia zmenili. Odporúčame vám pravidelne sa informovať o zdrojoch, ako sú CDC, WHO a vaše miestne oddelenie verejného zdravotníctva, kde nájdete najaktuálnejšie údaje a odporúčania.