Beh naboso: výhody, nevýhody a ako začať

Obsah

• Výhody a nevýhody behu naboso
• Ako bezpečne behať naboso
• Ako začať

Pri behu naboso dochádza k zvýšenému kontaktu chodidla so zemou, k zvýšeniu práce svalov chodidiel a lýtok a k zlepšeniu absorpcie nárazu na kĺby. Bosé nohy navyše umožňujú väčšiu citlivosť na malé úpravy, ktoré musí telo vykonať, aby sa predišlo zraneniam, čo nie je vždy prípad bežeckej obuvi s dobrými tlmičmi alebo vhodnej pre typ kroku osoby.

Beh naboso sa odporúča ľuďom, ktorí sú už na beh zvyknutí, pretože pri behaní naboso je dôležité, aby bol človek zvyknutý na pohyb, aby sa predišlo zraneniam, pretože tento typ behu si vyžaduje väčšie vedomie tela.

Výhody a nevýhody behu naboso

Pri behu naboso sa telo dokáže lepšie prispôsobiť, s menším rizikom poranenia kolenných a bedrových kĺbov, pretože prvá časť chodidla, ktorá sa dotýka zeme, je prirodzene stredou chodidla, ktorá rozdeľuje sily nárazu priamo do svalov namiesto kĺbov. Okrem toho je to prirodzený spôsob, ako posilniť malé svaly vo vnútri chodidiel, čo znižuje pravdepodobnosť zápalu, ako je napríklad plantárna fasciitída.

Pri behu naboso však dochádza k malým zmenám v tele, pokožka nôh je hrubšia, na priehlavku sa môžu objaviť krvné bubliny a vždy existuje riziko poranenia a poranenia napríklad v dôsledku kameňov v ceste alebo rozbitého skla. .

Ako bezpečne behať naboso

Najlepšie spôsoby, ako behať naboso bez poškodenia tela, sú:

• Behajte bosí na bežiacom páse;
• Behajte bosí po plážovom piesku;
• Behajte s „rukavicami na nohy“, ktoré sú typom vystuženej ponožky.

Ďalšou bezpečnou možnosťou je beh s teniskami bez odpruženia a pri behu roztvorené prsty na nohách.

Aby ste naštartovali tento nový spôsob behu, je dôležité začať pomaly, aby si telo zvyklo. Ideálne je začať behať menej kilometrov a kratší čas, pretože takto je možné vyhnúť sa bolestiam prstov na nohách, ktoré sa vedecky nazýva metatarzalgia, a znížiť riziko mikrofraktúr v päte.

Ako začať

Najlepším spôsobom, ako zahájiť minimalistický alebo prirodzený beh, je začať svoje tréningy postupne. Dobrým tipom je začať výmenou bežeckej obuvi, na ktorú ste zvyknutí používať ‘rukavice na nohy’ a behať na bežiacom páse alebo na pláži.

Po niekoľkých týždňoch môžete začať behať po tráve a potom po niekoľkých ďalších týždňoch môžete behať úplne naboso, ale tiež počnúc bežiacim pásom, plážovým pieskom, trávou, potom po špine a nakoniec po asfalte. Po spustení tohto typu adaptácie pred viac ako 6 mesiacmi sa odporúča vykonať asfaltový beh približne 10 km. V každom prípade je bezpečnejšie sprevádzať osobného trénera, aby ste vždy dosiahli lepšie výsledky.