Masterlist: Všetky zdroje duševného zdravia, ktoré budete potrebovať počas COVID-19

Obsah

• Ak ste osamelí
• Ak máte stres alebo úzkosť
• Pre aktuálny cyklus správ
• Pre okamžitú úľavu
• Za trvalú podporu
• Ak ste panikaření
• Ak máte depresiu
• Ak máte problémy so spánkom
• Ak vaše zdravotné podmienky horia
• Ak sa chcete pohnúť
• Ak pracujete z domu
• Ak si nepokojný
• Ak máte deti
• Ak by ste mohli použiť pick-me-up
• Ak potrebujete osloviť podporu
• Jedlo so sebou

Ako sa držíte pri vypuknutí choroby COVID-19?

Medzi bežné odpovede v týchto dňoch patrí:

• Šaliem.
• Sotva to udržím pohromade.
• Stratím to.

Ak teda môžete súvisieť so stresom, strachom a úzkosťou v súvislosti s novým koronavírusom a zmenami, ktoré sa v našich životoch dosiahli, nie ste jediný.

V celosvetovom meradle táto pandémia ovplyvňuje náš spoločenský život, naše duševné zdravie, naše spánkové vzorce a ďalšie. Možno sa bojíte o seba, svojich blízkych, prácu alebo bývanie.

To je veľa niesť.

A navyše, pri dodržiavaní pokynov odporúčaných CDC pre fyzické alebo sociálne dištancovanie, môžete prísť o niektoré komunitné väzby a sociálnu podporu, ktoré by vám inak mohli pomôcť v takom stresujúcom čase.

Tu je nejaká pomoc.

Nie každá z nasledujúcich stratégií bude fungovať pre každého človeka, ale ak tieto zdroje ponecháte vo svojom paneli s nástrojmi, existuje veľká šanca, že vytvoríte solídny plán, ktorý vám pomôže posunúť sa vpred.

Ak ste osamelí

Chronická osamelosť môže mať vplyv na vaše duševné zdravie a je ťažké sa tomu vyhnúť, keď ste v izolácii alebo pod karanténou.

Dozviete sa viac o tom, ako vás osamelosť môže ovplyvniť a čo s tým robiť:

• Ako chatová aplikácia môže pomôcť pri osamelosti počas vypuknutia COVID-19
• 20 spôsobov, ako získať viac pohodlia samého
• 6 spôsobov, ako #BreakUp with Loneliness
• Sprievodca sexom a láskou v období COVID-19

Ak máte stres alebo úzkosť

Čo vám pomôže upokojiť sa, keď cítite, že preberáte stres? Tieto zdroje vám môžu pomôcť nájsť ďalšie odpovede.

Pre aktuálny cyklus správ

• Starostlivosť o vaše duševné zdravie počas vypuknutia choroby COVID-19
• 9 Zdroje na zvládanie úzkosti s koronavírusmi
• Je moja úzkosť okolo COVID-19 normálna - alebo niečo iné?
• 4 tipy na zvládanie úzkosti v neistých časoch
• Titulová porucha stresu: Keď je prelomenie správ zlé pre vaše zdravie

Pre okamžitú úľavu

• 8 Dýchacích cvičení, ktoré môžete vyskúšať, keď máte úzkosť
• Ako robiť meditácie na snímanie tela (a prečo by ste mali)
• 14 Triky všímavosti na zníženie úzkosti
• 7 spôsobov, ako dosiahnuť „emocionálnu katarziu“ bez toho, aby došlo k rozpadu
• 17 stratégií riešenia stresu za 30 minút alebo menej

Za trvalú podporu

• Vaša produktivita neurčuje vašu hodnotu. Tu je návod, ako nechať to klesnúť
• Najlepšie meditačné aplikácie roka
• 6 Cvičenie na zmiernenie a uvoľnenie úzkosti

Ak ste panikaření

Stres je jedna vec, ale panika je úplne iné zviera. Ak vás ohromí nával strachu, mohli by vám pomôcť:

• Ako zastaviť záchvaty paniky: 11 stratégií
• 7 krokov, ktoré vám pomôžu pri záchvate paniky
• Ako pomôcť niekomu, kto má záchvat paniky
• Čo robiť, keď vaša myseľ preteká
• 15 spôsobov, ako sa upokojiť

Ak máte depresiu

Často je izolovaná depresia. Ak už žijete s depresiou, tento čas to môže byť ešte horšie - ale sú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa cítili lepšie.

• Izolácia môže spôsobiť depresiu. Tu je návod, ako sa vyhnúť špirále, keď sa ukrývate na svojom mieste
• 8 spôsobov, ako vstať z postele, keď vás depresia drží dole
• Ako prirodzene bojovať proti depresii: 20 vecí, ktoré treba vyskúšať
• 10 vecí, ktoré treba robiť, keď nechcete robiť nič
• 9 potravín, ktoré môžu zdvihnúť vašu náladu

Ak máte problémy so spánkom

Spánok môže pomôcť vášmu imunitnému systému, ale nie je ľahké dosiahnuť pokojný nočný spánok s mysľou COVID-19.

• Stres O COVID-19 Udržujete sa zobudiť? 6 tipov na lepší spánok
• 17 Osvedčené tipy na lepší spánok v noci
• 8 domácich liekov na nespavosť
• Rutinné pokojné cvičenie nespavosti
• Najlepšie insomnia aplikácie roka

Ak vaše zdravotné podmienky horia

OCD, zdravotná úzkosť, PTSD a ďalšie podmienky môžu byť aktivované, keď sa obávate pandémie a uviaznete doma svojimi myšlienkami.

Tu uvádzame niekoľko konkrétnych zdrojov:

• 7 tipov na vysporiadanie sa s koronavírusovým strachom, zatiaľ čo chronicky
• 6 otázok, ktoré by ste sa mali opýtať svojho lekára na tému COVID-19 a chronickú chorobu
• Ako sa vysporiadať so zdravotnou úzkosťou počas vypuknutia choroby COVID-19
• Mám OCD. Týchto 5 tipov mi pomáha prežiť moju úzkosť z koronavírusu
• Ako riadiť zotavenie z poruchy príjmu v karanténe
• 5 pripomienok pre ľudí s poruchami príjmu potravy počas vypuknutia choroby COVID-19
• Život meniaca sa mágia prijatia, že vždy bude neporiadok

Ak sa chcete pohnúť

Aj keď cvičenie môže pomôcť vášmu duševnému zdraviu, počas vypuknutia COVID-19 je najlepšie vyhnúť sa vstupu do posilňovne. Namiesto toho si môžete vyskúšať tieto domáce cvičenia a jemné pohyby zvyšujúce náladu.

• 3 jednoduché spôsoby, ako zostať aktívny, keď ste doma
• Jóga pre pokoj: 5 predstavuje na zmiernenie stresu
• Vyhnúť sa telocvični z dôvodu COVID-19? Ako cvičiť doma
• 30 krokov, aby ste čo najlepšie využili vaše domáce cvičenie
• Kardio doma: 19 cvičení pre každú úroveň fitness

Ak pracujete z domu

Prešli ste na diaľku? Práca z domu môže mať svoje výzvy, najmä v súvislosti so stresom a duševným zdravím.

• COVID-19 a práca z domu: 26 tipov, ktoré vás majú sprevádzať
• Ako sa starať o svoje duševné zdravie, keď pracujete z domu
• 5 spôsobov, ako vytvoriť zdravé a produktívne pracovné prostredie z domu
• Práca z domova a depresie: Prečo sa to stane a ako sa vyrovnať
• 9 užitočných rád pri práci z domova Spúšťa vašu depresiu
• 33 Zdravé kancelárske občerstvenie, ktoré vás udrží energizovanú a produktívnu

Ak si nepokojný

Horúčka v kabíne, niekto? U niektorých ľudí je udržiavanie práce jedným zo spôsobov, ako sa vysporiadať s účinkami stresu a izolácie na duševné zdravie.

Vyskúšajte tieto zdroje:

• Cabin Fever: Prečo sa to stane a 7 spôsobov, ako sa vysporiadať
• Ako budovať denné a týždenné rutiny, keď sa ukrýva úkryt na mieste
• 5 tipov na horúčku v kabíne počas vášho úkrytu
• Ako záhradníctvo pomáha zmierniť úzkosť - a 4 kroky na začatie
• Terapia pre domácich majstrov: Ako remeselník pomáha duševnému zdraviu
• Ako vám domáce zviera môže pomôcť, keď sa uchádzate o miesto

Ak máte deti

Nie je ľahké mať celú domácnosť, ktorá sa zaoberá stresom, pod jednou strechou. Ak ste rodič, tieto zdroje môžu byť užitočné pre vás a vaše deti:

• 15 najlepších online zdrojov pre deti, zatiaľ čo sa ukrývajú na svojom mieste
• Práca doma a rodičovstvo: Taktické a emocionálne tipy pre rodičov
• Ako hovoriť so svojimi deťmi o ohnisku COVID-19
• Úzkosť cez strechu? Jednoduché tipy na zníženie stresu pre rodičov
• 6 Ukľudňujúca jóga predstavuje pre deti, ktoré potrebujú tabletku na chlad
• Všímavosť pre deti: výhody, činnosti a ďalšie
• 10 tipov, ako prinútiť deti spať
• Udržujte svoje deti v práci, keď ste doma: 12 nápadov

Ak by ste mohli použiť pick-me-up

Niekedy nie je nič podobné ako štrajk správnym smerom, ktorý zvýši váš optimizmus.

• Chodník, hudba a medvedíky na chodníku: Ako ľudia zdvihnú náladu iných počas COVID-19
• Ako zaseknúť svoje hormóny pre lepšiu náladu
• 7 spôsobov, ako zvýšiť optimizmus a každý deň znížiť úzkosť
• Pozitívne rozprávanie: Ako zmeniť váš vnútorný hlas

Ak potrebujete osloviť podporu

Môžete byť izolovaní doma, ale stále je možné získať pomoc od ostatných.

• 5 aplikácií pre duševné zdravie, ktoré vám pomôžu prostredníctvom blokovania koronavírusov
• 7 tipov, ako čo najlepšie využiť online terapiu počas vypuknutia choroby COVID-19
• Terapia na rozpočet: 5 dostupných možností
• 10 spôsobov, ako osloviť krízu duševného zdravia
• Zdroje duševného zdravia: typy a možnosti

Jedlo so sebou

Dúfajme, že tento sprievodca zdrojmi vám môže pripomenúť, že túto záťaž nemusíte prenášať sám a nemusíte robiť divoké odhady, ako s ňou zaobchádzať.

Existujú skutočné, vedecky podložené, odborne schválené spôsoby navigácie v momentoch stresu, izolácie, nespavosti a ďalších.

Ste tiež odborníkom vo svojom živote, pokiaľ ide o vaše potreby a to, ako ste si už predtým zvykli na ťažké počasie.

Preto majte tieto zdroje po ruke, odkazujte na ne tak často, ako potrebujete, a dajte si súhlas, aby ste sa počas tohto pokusu o seba dobre starali. Zaslúžite si všetku jemnú starostlivosť, ktorú môžete získať.

Maisha Z. Johnson je spisovateľkou a obhajcom pre pozostalých z násilia, farebných ľudí a komunít LGBTQ +. Žije s chronickým ochorením a verí v ocenenie jedinečnej cesty každého človeka k uzdraveniu. Nájdite Maishu na jej webovú stránku, Facebooka cvrlikání.