Získajte fakty: Prínosy brusnicového džúsu pre zdravie

Obsah

• Dobrý zdroj vitamínu C a E.
• Predchádzajte infekciám močových ciest
• Zdravie srdca
• Bohatý na antioxidanty
• Zlepšuje tráviace zdravie
• Vyberajte si šťavu s rozumom
• Jedlo so sebou

Možno ste počuli, že pitie brusnicového džúsu môže pomôcť pri infekcii močových ciest (UTI), ale to nie je jediný prínos.

Brusnice sú nabité výživnými látkami, ktoré vášmu telu pomáhajú predchádzať infekciám a zlepšujú celkové zdravie. V skutočnosti sa počas histórie používali na liečbu:

• problémy s močením
• podráždený žalúdok
• problémy s pečeňou

Brusnice rastú v močiaroch a často sa zbierajú vodou. Keď sú bobule zrelé a pripravené na zber, plávajú vo vode. Byť na vodnej hladine ich vystavuje väčšiemu množstvu slnečných lúčov. To môže zvýšiť ich výživovú hodnotu.

Rovnako ako väčšina ovocia, aj keď budete jesť celé brusnice, získate najvyššiu úroveň výživy. Ale šťava je stále plná výhod.

Čítajte ďalej a dozviete sa, ako môže pitie brusnicového džúsu prospieť vášmu zdraviu.

Dobrý zdroj vitamínu C a E.

je dobrým zdrojom vitamínu C aj vitamínu E. Je tiež dôstojným zdrojom niekoľkých ďalších vitamínov a minerálov, medzi ktoré patrí:

• vitamín C: 26% dennej hodnoty (DV)
• vitamín E: 20% DV
• meď: 15% DV
• vitamín K1: 11% DV
• vitamín B6: 8% z DV

Vitamín C a E sú silné antioxidanty, ktoré hrajú dôležitú úlohu v celkovom zdraví.

Predchádzajte infekciám močových ciest

Brusnice obsahujú proantokyanidíny, triedu zlúčenín, ktoré sa bežne vyskytujú v rastlinách. Verí sa, že tieto zlúčeniny môžu pomôcť zabrániť UTI zastavením baktérií v naviazaní na sliznicu močových ciest. Ak baktérie nemôžu rásť a šíriť sa, infekcia sa nemôže rozvinúť.

Bohužiaľ, výskum v oblasti brusnicového džúsu bol zmiešaný. Niektoré štúdie ukazujú, že brusnicový džús je účinný pri znižovaní rizika UTI, zatiaľ čo iné zistili, že nejde o účinnú liečbu.

Na stanovenie presných výhod je ešte potrebný ďalší výskum.

Zdravie srdca

Brusnice tiež obsahujú ďalšie fytonutrienty s protizápalovými vlastnosťami. Zápal hrá v priebehu času úlohu pri poškodení krvných ciev, vrátane tepien. Poškodené tepny potom priťahujú plak a spôsobujú aterosklerózu.

Fytonutrienty v brusniciach by mohli pomôcť chrániť pred zápalmi, oddialiť proces a poskytnúť ochranu pred srdcovými chorobami.

Štúdia z roku 2019 u mužov s nadváhou a obezitou ukázala, že denný príjem nápoja z brusníc s vysokým obsahom polyfenolov po dobu 8 týždňov zlepšil niekoľko rizikových faktorov srdcových chorôb.

Existujú tiež dôkazy, že brusnicový džús môže pomôcť zabrániť zubnému povlaku, ktorý sa hromadí na zuboch a spôsobuje ochorenie ďasien.

Bohatý na antioxidanty

Rovnako ako iné ovocie a bobule, aj brusnice obsahujú silné fytochemikálie, ktoré pôsobia ako antioxidanty, vrátane:

• vitamín C
• vitamín E.
• kvercetín

Antioxidanty pomáhajú chrániť vaše telo pred poškodením buniek pôsobením voľných radikálov. Voľné radikály prispievajú k procesu starnutia a môžu byť tiež rizikovými faktormi pre vznik chronických chorôb, ako sú rakovina a srdcové choroby.

Výskum publikovaný v časopise Journal of Nutrition zistil, že brusnice môžu hrať úlohu v prevencii rakoviny prostredníctvom zmien stravovania.

Aj keď je strava bohatá na rôzne ovocie, bobule a zelenina spojená so zníženým rizikom rakoviny, neexistujú nijaké presvedčivé dôkazy o tom, že brusnice alebo brusnicový džús chránia pred rakovinou samy.

Zlepšuje tráviace zdravie

Rovnaké zlúčeniny, ktoré pomáhajú chrániť srdce, zlepšujú aj funkciu vášho tráviaceho systému.

Podľa štúdie z roku 2016 publikovanej v časopise Journal of Research in Pharmacy Practice môžu zabrániť vzniku baktérií Helicobacter pylori (H. pylori) z rastu a množenia sa v žalúdočnej výstelke.

To je dôležité, pretože keď H. pylori sa môžu vymknúť spod kontroly, môžu sa tvoriť žalúdočné vredy.

Štúdie na zvieratách naznačujú, že antioxidanty a ďalšie protizápalové látky v brusniciach môžu tiež poskytovať ochranu pred rakovinou hrubého čreva. Je však nepravdepodobné, že by brusnicový džús mal rovnaké účinky.

Vyberajte si šťavu s rozumom

Ak hľadáte zdravý brusnicový džús, je dôležité nepodliehať pasciam na označovanie. Medzi kokteilom z brusnicového džúsu (alebo brusnicovým nápojom) a skutočným brusnicovým džúsom je veľký rozdiel.

Džúsové koktaily obsahujú pridané cukry, ako je kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, čo pre vás nie je dobré. Tieto koktaily sa často pripravujú iba s malým množstvom skutočnej brusnicovej šťavy.

Hľadajte etikety, ktoré hovoria „vyrobené zo 100-percentného pravého džúsu“ alebo obsahujú iné prírodné sladidlá, ako je jablkový alebo hroznový džús.

Jedlo so sebou

Brusnicový džús môže byť zdravou súčasťou vašej stravy a dokonca pomáha chrániť pred určitými zdravotnými problémami. Nie je to však náhrada liečby zdravotného stavu. Ak si myslíte, že máte UTI, navštívte svojho lekára.

Normálna veľkosť porcie brusnicového džúsu je bezpečná a zdravá, ale prehnaná konzumácia by mohla spôsobiť vedľajšie účinky, ako napríklad:

• podráždený žalúdok
• hnačka
• skoky v krvi

Brusnicový džús môže tiež spôsobiť problémy ľuďom, ktorí užívajú lieky na zriedenie krvi. Poraďte sa so svojím lekárom, či by ste počas užívania liekov mali obmedziť alebo vyhnúť sa brusnicovému džúsu.