Na čo je kreatín a ako sa používa

Obsah

• 1. Zlepšiť výkon vo fyzickej aktivite
• 2. Pomoc pri liečbe svalových ochorení
• 3. Parkinsonova prevencia
• 4. Prevencia chronických chorôb
• Ako použiť
• Možné vedľajšie účinky

Kreatín je látka, ktorá sa prirodzene vytvára v tele, obličkami a pečeňou, a jeho úlohou je dodávať svalom energiu a podporovať vývoj svalových vlákien, čo vedie k prírastku svalovej hmoty, zlepšeniu fyzickej výkonnosti a zníženiu rizika úrazov.

Napriek tomu, že je prirodzene produkovaný telom, je bežné, že športovci používajú suplementáciu kreatínu na zlepšenie výkonu. Je však dôležité, aby doplnok odporúčal odborník na výživu alebo lekár podľa výživových potrieb a zdravotnej histórie človeka.

Kreatín sa podieľa na metabolizme tela a vo väčšom množstve sa nachádza v kostrovom svalstve, plní v tele niekoľko funkcií vrátane výroby energie. Kreatín prirodzene produkovaný v tele a suplementácia tak môžu slúžiť na niekoľko situácií, ako napríklad:

1. Zlepšiť výkon vo fyzickej aktivite

Kreatín sa nachádza vo väčšom množstve v kostrovom svalstve, dodáva energiu svalovým vláknam, zabraňuje únave a zlepšuje výkon v silovom tréningu. Okrem toho môže táto látka tiež stimulovať zvýšenie svalového objemu, pretože podporuje vstup tekutiny do buniek.

Je teda bežné, že športovci v kulturistike, kulturistike alebo vysoko výkonných športoch používajú kreatín ako doplnok, aby mali viac energie, zlepšili výkon a výkon v tréningu a znížili riziko úrazu. Tu je príklad, ako užívať doplnok kreatínu.

2. Pomoc pri liečbe svalových ochorení

Niektoré štúdie naznačujú, že použitie kreatínu môže pomôcť pri liečbe svalových ochorení, ako je to v prípade dystrofie a fibromyalgie, pomôcť pri zlepšovaní svalovej sily, čo má priamy vplyv na schopnosť vykonávať každodenné pohyby.

Na preukázanie prínosu užívania kreatínu a odporúčanej dávky sú však potrebné ďalšie štúdie, pretože existujú aj správy, že užívanie vysokých dávok kreatínu ľuďmi so svalovými zmenami viedlo k zhoršeniu príznakov.

3. Parkinsonova prevencia

Parkinsonova choroba súvisí so zmenami vo funkcii mitochondrií a zistilo sa, že kreatín môže pôsobiť priamo na tieto bunky, čo vedie k zlepšeniu ich funkcie a k prevencii alebo oddialeniu progresie príznakov ochorenia. Napriek tomu sú potrebné ďalšie štúdie, ktoré by naznačovali odporúčanú dennú dávku a čas užívania kreatínu na prevenciu Parkinsonovej choroby.

4. Prevencia chronických chorôb

Niektorým chronickým ochoreniam, ako je cukrovka a srdcové choroby, je možné predchádzať používaním kreatínu, pokiaľ je to spojené s pravidelnou fyzickou aktivitou a zdravou a vyváženou stravou. Je to tak preto, lebo kreatín môže okrem zvyšovania hustoty kostí a znižovania rizika chorôb podporovať prírastok svalovej hmoty bez tukov.

Ako použiť

Najbežnejšou formou užívania je suplementácia kreatínu počas 3 mesiacov, pri ktorej sa užíva asi 2 až 5 gramov kreatínu denne počas 2 až 3 mesiacov. Ďalšou možnosťou je suplementácia kreatínu preťažením, pri ktorej sa v prvých dňoch užíva 0,3 g / kg hmotnosti kreatínu a dávka sa má rozdeliť na 3 až 4 dávky denne. Tento typ suplementácie podporuje nasýtenie svalov a potom by sa dávka mala znížiť na 5 gramov denne počas 12 týždňov.

Doplnenie kreatínu by sa malo uskutočňovať pod vedením lekára alebo odborníka na výživu a musí byť sprevádzané intenzívnym tréningom a primeranou výživou. Odporúča sa tiež, aby ste po tréningu užívali kreatín spolu s uhľohydrátmi s vysokým glykemickým indexom, aby sa vytvoril vrchol inzulínu, a aby ho tak telo mohlo ľahšie využívať, čo má viac výhod.

Možné vedľajšie účinky

Kreatín je látka prirodzene produkovaná telom, a preto nemá súvis s vedľajšími účinkami. Avšak použitie kreatínového doplnku v neprimeraných dávkach a bez riadneho vedenia lekára alebo výživového poradcu môže narušiť činnosť obličiek a spôsobiť žalúdočné ťažkosti.

Okrem toho sú ďalšími nepriaznivými účinkami, ktoré môžu vzniknúť pri nesprávnom použití doplnku, najmä ak nemáte primeranú stravu, napríklad závraty, kŕče, zvýšený krvný tlak, zadržiavanie tekutín, nadúvanie brucha a hnačky.

Používanie kreatínového doplnku by mal preto označovať lekár alebo odborník na výživu podľa zdravotnej anamnézy človeka a nie je často indikované u ľudí s problémami s obličkami, pečeňou alebo s dekompenzovanou cukrovkou, pretože existuje väčšie riziko nepriaznivých účinkov.