Čo spôsobuje bolesť v bedre, keď som v drepe a ako to môžem liečiť?

Obsah

• Príčiny bolesti bedrového kĺbu pri drepe
• zrážka
• Odolnosť kyčelného kĺbu
• artróza
• Mobilita bedra
• Burzitída bedra
• osteonekróza
• Pohyb členkov
• Zlá poloha tela alebo stabilita jadra
• Diagnostika problému
• Liečba bolesti bedrového kĺbu pri drepe
• chirurgia
• Úseky a cvičenia
• Ohnutie bedier
• Bočné nohy na nohy
• Predĺženie bedra
• Most
• Kedy navštíviť lekára
• Zobrať

Už ste sa niekedy potopili do drepu, len aby ste zistili, ako sa vaše rameno zmocňuje bolesti? Či už ste v drepe v cvičebnej triede alebo si vyzdvihli škatuľu z podlahy, nemali by ste mať bolesti bokov.

Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli viac o možných príčinách bolesti bedrového kĺbu pri drepe a o tom, ako ich riešiť.

Príčiny bolesti bedrového kĺbu pri drepe

Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, je skúsiť zistiť, čo spôsobuje bolesť bedra. Lekár vás môže požiadať, aby ste popísali svoje príznaky a keď sa objavia pred vyšetrením, aby ste zistili, či je jednou z týchto príčin:

zrážka

Impedement alebo femoroacetabular impingement (FAI) je stav, ktorý sa objaví, keď sa kosti, ktoré tvoria váš bedrový kĺb, nezladia dobre. Ak máte náraz, pravdepodobne budete cítiť bolesť a stuhnutosť v oblasti slabín alebo pravdepodobne pocit chytenia alebo kliknutia vo vnútornom boku. Môžete mať tiež problémy so sedením na dlhú dobu.

Odolnosť kyčelného kĺbu

Ak ťaháte alebo namáhate svaly bedrového ohybu, ktoré sa pripájajú k bedrovému kĺbu, môže to spôsobiť bolesť v bokoch. Tento stav môžete spoznať ako ostrú bolesť v oblasti bedier alebo horných slabín, hoci sa môže prejaviť aj ako slabosť alebo citlivosť.

artróza

Osteoartritída bedra sa vyvíja, keď sa chrupavka v kĺbe začne opotrebovávať. Môže spôsobovať bolesť a stuhnutosť v oblasti bedier, ako aj v slabinách, zadku a stehnách. Bolesť sa zvyčajne zhoršuje, keď robíte činnosť zameranú na zvýšenie telesnej hmotnosti.

Mobilita bedra

Ak je pohyblivosť vašich bedrových svalov obmedzená, môžete cítiť bolesť a napätie v oblasti bedier a slabín.

Burzitída bedra

Burzitída je zápal bursae, čo sú malé želé podobné vaky na vnútornej strane bedra. Môže to mať za následok ostrú bolesť, ktorá sa objaví, keď vstanete zo sedu alebo ste ležali na boku. Bolesť môže začať v boku a vyžarovať z vášho stehna.

osteonekróza

Osteonekróza, tiež nazývaná avaskulárna nekróza, sa objaví, keď dôjde k prerušeniu dodávky krvi do hornej časti stehennej kosti. V priebehu času môže tento stav spôsobiť rozpad a zhoršenie hornej časti stehennej kosti a chrupavky, ktorá ju obklopuje.

Mnoho ľudí s týmto stavom zažije opuch v kostnej dreni nazývaný opuch, ktorý je veľmi bolestivý. Mnoho ľudí si tiež vyvinie osteoartritídu v bokoch.

Pohyb členkov

Pravdepodobne budete spájať obmedzenú pohyblivosť členkov s bolesťou členka a kolena. Môže to však tiež viesť k bolesti bedier.

Zlá poloha tela alebo stabilita jadra

Ak sú vaše základné svaly (brucho a spodná časť chrbta) slabé, môže to znehodnotiť vašu polohu. To môže zaťažiť vaše boky.Následkom toho sa môžu vaše svaly bedra sprísniť a spôsobiť bolesť a bolesť.

Diagnostika problému

Lekár môže navrhnúť komplexné vyšetrenie, aby posúdil oblasti, ktoré sú bolestivé, citlivé alebo opuchnuté. Môžete opísať pocity, ktoré ste prežili, vrátane toho, kedy bolesť má tendenciu a ako dlho pretrváva.

Možno bude potrebné absolvovať aj ďalšie testy, ako napríklad:

• röntgenový
• CT sken
• MRI alebo MRA
• kostné skenovanie

Liečba bolesti bedrového kĺbu pri drepe

Liečba bude závisieť od vašej špecifickej diagnózy, ale vo všeobecnosti lekár začne odporúčaním začatia odpočinku. Zmeňte svoju každodennú rutinu, aby ste si nechali boľavý bok odpočinúť. Vyhýbajte sa vykonávaniu aktivít, vrátane podrepovania, ktoré spôsobujú vzplanutie bolesti.

Medzi ďalšie bežné spôsoby liečby patria:

• užívanie nesteroidných protizápalových liekov (NSAID), ako je ibuprofén, na zvládnutie bolesti
• podporná ortéza

Fyzikálna terapia môže tiež pomôcť. Fyzioterapeut vám môže pomôcť dozvedieť sa, aké činnosti sa vyvarovať, ktoré by mohli zhoršiť bolesť bedier. Niektoré cvičenia vám môžu pomôcť zlepšiť rozsah pohybu bedra alebo posilniť svaly v oblasti bedier a podporiť tak kĺby.

chirurgia

Niektoré prípady bolesti bedra môžu vyžadovať operáciu. Napríklad, ak máte bedrovú burzitídu a žiadna z nechirurgických zákrokov nefungovala, môžete byť kandidátom na operáciu na odstránenie zapálenej burzy.

Podobne, niektorí ľudia s nárazom môžu diskutovať o možnosti podstúpiť artroskopickú operáciu s lekárom, ak nie sú iné liečby účinné.

Z preskúmania v roku 2009 vyplynulo, že chirurgický zákrok pomáha znižovať bolesť a zlepšuje funkciu bedier. Preskúmanie tiež naznačilo, že by boli užitočné informácie z dlhodobého sledovania.

Z prehľadu v roku 2010 tiež vyplynulo, že pri implantačnej chirurgii sú prínosom úľavy od bolesti. Autori však poznamenali, že asi jedna tretina pacientov musí podstúpiť úplnú náhradu bedrového kĺbu.

Existujú tiež chirurgické liečby osteonekrózy vrátane:

• kostné štepy
• premena kostí
• náhrada kĺbov
• dekompresia jadra, kde je odstránená časť bedrovej kosti

Úseky a cvičenia

Lekári a fyzioterapeuti často odporúčajú určité cvičenia ľuďom, ktorí majú osteoartritídu v bokoch.

Môže to chvíľu trvať, kým zistíte, či tieto cvičenia pomáhajú zmierniť bolesť bedrového kĺbu, ktorá sa vyskytuje pri drepe, pretože budovanie týchto svalov si vyžaduje určitý čas. Možno budete chcieť hovoriť s lekárom pred začatím akýchkoľvek nových cvičení, aby ste sa uistili, že je bezpečné vyskúšať si ich.

Ohnutie bedier

Toto cvičenie vám môže pomôcť posilniť svaly, ktoré podporujú váš bedrový kĺb.

1. Postavte sa rovno a držte sa rovnováhy pri stene alebo stoličke.
2. Presuňte svoju váhu na jednu nohu.
3. Pomaly zdvihnite druhú nohu so skloneným kolenom smerom k úrovni bedra.
4. Krátko držte ohnuté koleno na mieste a potom ho pomaly spustite.
5. Vráťte sa do pôvodnej polohy a prepnite nohy.
6. Opakujte na každej vetve 5 až 10 krát.

Môžete tiež vyskúšať inú verziu tohto cvičenia tak, že si ľahnete a zdvihnete svoje ohnuté koleno smerom k hrudníku.

Bočné nohy na nohy

Toto cvičenie posilní vaše svaly bedier. Ak máte podložku na jogu, rozviňte ju na zemi, aby ste si najprv dali nejaké odpruženie.

1. Ľahnite si na bok a nohy položte na seba.
2. Použite jednu ruku na podporu vašej hlavy.
3. Položte druhú ruku na zem pred vami, aby ste dosiahli rovnováhu.
4. Pomaly a jemne zdvíhajte hornú nohu, až kým nebudete cítiť mierny odpor v bedre.
5. Držte výťah niekoľko sekúnd.
6. Jemne sklopte nohu.
7. Opakujte 5 až 10 krát.
8. Prepínajte nohy.

Predĺženie bedra

Na toto cvičenie môžete tiež použiť odporové pásy na zvýšenie napätia, ak ste pripravení na ďalšiu výzvu a nespôsobuje to žiadne bolesti.

1. Postavte sa vo vzpriamenej polohe tak, aby vaše chodidlá boli od seba vzdialené asi od ramien.
2. Oboma rukami držte stoličku pred vami.
3. Držte jednu nohu rovno a druhú jemne nadvihnite dozadu. Neohýbajte koleno.
4. Zdvíhanú nohu držte niekoľko sekúnd na mieste. Zatlačte zadok dokopy, zatiaľ čo držíte nohu hore.
5. Pomaly spustite nohu, až kým znova nestojíte na obidvoch nohách.
6. Opakujte 5 až 10 krát na nohu.

Most

To môže pomôcť posilniť vaše gluteus maximus a vaše hamstringy. Rohož položte na podlahu, pretože si budete musieť ľahnúť.

1. Ľahnite si na chrbát.
2. Ohnite kolená tak, aby vaše chodidlá ležali na zemi s rukami na boku.
3. Pomaly zdvíhajte panvu smerom k stropu, aby vaše plecia a horná časť chrbta boli na podlahe.
4. Držte pozíciu, kým budete počítať do 5.
5. Zložte panvu a chrbát, až kým znova neklamete na podlahe.
6. Opakujte 5 až 10 krát.

Kedy navštíviť lekára

Ak pociťujete bolesť bedrového kĺbu počas prebiehajúceho dřepu, ktorý sa nezdá zmiznúť, alebo ak sa zdá, že sa vaša bolesť bedrového kĺbu zhoršuje, naplánujte si stretnutie s lekárom.

Zobrať

Počas squattu môže v bokov pôsobiť veľa rôznych podmienok. Je dôležité neodmietnuť bolesť. Porozprávajte sa s lekárom o svojich príznakoch a výskyte bolesti. Vyšetrenie môže odhaliť príčinu vašej bolesti.