Je možné získať dlhšie nohy?

Obsah

• Cvičenia pre dlhšie nohy
• výpady
• Bridges
• Úsek hamstringu
• Dole smerujúci pes
• drepy
• Ostatné atletické činnosti
• Môže mi inverzný stôl predĺžiť nohy?
• Existuje operácia, ktorá má dlhšie nohy?
• Rastú nohy po puberte?
• Zobrať

Mnohí z nás si želali byť niekedy vyšší v živote alebo mať dlhšie nohy. Po zastavení rastu nanešťastie nie je možné získať dlhšie nohy.

Okolo 80 percent výšky človeka určujú ich gény. Zvyšných 20 percent je determinovaných kombináciou environmentálnych faktorov, ako je výživa detí a zdravie matky počas tehotenstva.

Tieto faktory ovplyvňujú vašu celkovú výšku a dĺžku končatín a sú umiestnené v lone alebo počas detstva.

Aj keď si nemôžete v skutočnosti predĺžiť nohy, môžete ich vylepšiť a tonizovať tak, aby sa javili aspoň trochu dlhšie.

Cvičenia pre dlhšie nohy

Úseky a ďalšie cvičenia, ktoré zjemňujú vaše svaly, môžu pomôcť vašim nohám vyzerať dlhšie. Vďaka pôsobeniu gravitácie a životného štýlu môžu tiež vaše nohy dosiahnuť svoju plnú geneticky určenú dĺžku.

Niektoré cvičenia, ktoré pomôžu vašim nohám vyzerať dlhšie, zahŕňajú:

výpady

Existuje niekoľko rôznych typov pľúc, ktoré môžete urobiť, aby vaše nohy vyzerali dlhšie.

Tieto variácie sa zameriavajú na všetky svaly na nohách, čím zvyšujú stabilitu a silu. Tieto svaly tiež tónujú, čo im pomáha vyzerať dlhšie.

Prvou variáciou je štandardný výpad. Postup štandardných výpadov:

1. Postavte sa spolu s nohami.
2. Krok dopredu s jednou nohou.
3. Ohyby oboch kolien pod uhlom 90 stupňov alebo čo najbližšie k nim. Neprekračujte viac ako 90 stupňov, pretože by to mohlo poškodiť vaše kolená. Pri ohýbaní kolien udržujte svoj trup vo zvislej polohe.
4. Držte túto polohu niekoľko sekúnd.
5. Zložte prednú nohu a vráťte sa do východiskovej polohy.
6. Opakujte, striedajte nohy.

Iné typy pľúc používajú rovnakú všeobecnú štruktúru ako štandardné výpady, s malými odchýlkami. Tie obsahujú:

• Namiesto toho, aby ste postupovali v priamej línii, prednú nohu sklopte vpred v uhle 45 stupňov a potom obe kolená ohnite tak, ako je uvedené vyššie.
• Krok na jednu stranu namiesto vpred. Položte svoju váhu na nohu, ktorú ste šliapli do strany, a túto nohu ohnite iba. Druhá noha by mala zostať rovná. Toto zafarbí stehná viac ako štandardný výpad.
• Namiesto toho, aby ste vykročili dopredu, vykročte dozadu jednou nohou a potom vykonajte štandardný výpad. Toto je užitočná variácia, ak máte problém udržať rovnováhu v štandardnom výpadku.
• Namiesto posúvania prednej nohy späť do východiskovej polohy po úteku posúvajte zadnú nohu dopredu, pred nohu, ktorá je v súčasnosti pred ňou. Toto je prechádzka.

Bridges

Mosty napínajú a tónujú vaše štvorkolky (stehná), glutes a hip flexors. Zlepšuje sa tým pružnosť bedra a vaše stehná môžu vyzerať dlhšie.

1. Ľahnite si na chrbát s kolenami ohnutými pred vami. Vaše chodidlá by mali byť rovné na podlahe.
2. Zatlačte nohy do podlahy a zároveň zdvihnite boky do vzduchu. Chrbát by mal zostúpiť z podlahy.
3. Podržte niekoľko sekúnd.
4. Uvoľnite a opakujte.

Úsek hamstringu

Zvýšením pružnosti svojich hamstringov prostredníctvom napínania pomáha vašim hamstringom dosiahnuť ich maximálnu dĺžku, vďaka čomu vaše nohy vyzerajú dlhšie. Existujú dva hlavné spôsoby, ako urobiť úsek hamstring.

Pre sediaci úsek:

1. Sedieť vzpriamene na podlahe s nohami priamo pred vami.
2. Zložte dopredu svoje nohy a natiahnite ruky tak ďaleko, ako môžu k nohám, až kým nepocítite roztiahnutie chrbta stehien.
3. Chyťte nohy, ak môžete. Ak to nedokážete, schmatnite ktorúkoľvek časť svojej nohy, na ktorú sa môžete dostať bez bolesti as rovnými nohami.
4. Podržte tak dlho, ako chcete, potom uvoľnite.

Pre zvýšený úsek nôh:

1. Ľahnite si na chrbát s nohami rovno von.
2. Chyťte jednu nohu kamkoľvek sa môžete dostať, a zdvihnite ju do vzduchu.
3. Nohu potiahnite smerom k hrudníku tak ďaleko, ako je to len možné, pričom nohu držte rovno.
4. Môžete tiež urobiť pasívnu verziu tohto úseku, v ktorom niekto iný tlačí vašu zdvihnutú nohu smerom k hrudníku.

Dole smerujúci pes

Ak ste niekedy chodili na jogu, pravdepodobne ste oboznámení so zostupným psom.

1. Kolená na podlahe alebo podložky.
2. Položte ruky na zem pred seba.
3. Natiahnite nohy za seba a dostaňte sa do polohy pushup.
4. Boky tlačte nahor a dozadu, zatiaľ čo držte ruky, nohy a trup rovno. Mali by ste skončiť v tvare „V“ s hlavou medzi ramenami.
5. Podržte, potom sa vráťte do polohy, v ktorej je tlačená, a pritom držte svoje telo čo najpriamejšie.

drepy

Drepy sú skvelý spôsob, ako tónovať celú nohu, najmä stehná.

1. Postavte sa vo vzpriamenej polohe so šírkou ramien od seba.
2. Zosilnite svoje jadro, aby ste si udržali chrbát rovno.
3. Ohnite kolená a zároveň tlačte boky za vami. Uistite sa, že kolená neprechádzajú okolo vašich prstov a či je vaša váha na pätách.
4. Pokračujte v pohybe dole a späť, až kým nebudú vaše stehná čo najbližšie k rovnobežke so zemou.
5. Podržte, potom vstaňte a zopakujte.

Ak chcete toto cvičenie sťažiť, môžete použiť svoju telesnú hmotnosť alebo pridať váhy.

Ostatné atletické činnosti

Atletické aktivity môžu vaše nohy vyzerať dlhšie tým, že sú štíhlejší. Kardio cvičenie je skvelý spôsob, ako spaľovať tuk a vaše nohy vyzerajú dlhšie. Akýkoľvek druh srdca spaľuje tuk v celom tele a vytvára tento efekt.

Kardio cvičenia, ktoré pôsobia na vaše nohy, však tento efekt zvýšia spaľovaním tukov pri tónovaní svalov. Môžete skúsiť chôdzu, beh alebo plávanie, aby vaše nohy boli viac tónované.

Môže mi inverzný stôl predĺžiť nohy?

Inverzné tabuľky sú tabuľky, kde sa pripútate na vrchnú časť a otočte stôl hore nohami. Týmto sa napínajú svaly a väzy okolo chrbtice.

Niektoré dôkazy naznačujú, že to môže zväčšiť priestor medzi stavcami, ale to nie je dokázané. Kvôli tomu, ako inverzný stôl napína vaše svaly, niektorí ľudia veria, že to môže viesť k väčšej dĺžke chrbtice a nôh a môže vás zvýšiť.

Inverzný stôl môže poskytnúť krátkodobé výhody, napríklad dočasné zmiernenie bolesti chrbta. Môže vám tiež pomôcť dočasne priviesť vás do plnej výšky natiahnutím svalov, ktoré môžu byť tesne pri sedení alebo pri určitých druhoch fyzickej aktivity.

Inverzný stôl vás však nemôže urobiť vyššími, ako je vaša plná výška, ani vás môžu nohy predĺžiť nad normálnu dĺžku.

Používanie inverznej tabuľky, najmä dlhšie ako niekoľko minút, môže byť nebezpečné. Inverzné stoly zvyšujú krvný tlak, znižujú srdcový rytmus a zvyšujú tlak v očiach.

Nepoužívajte ho, ak máte vysoký krvný tlak, srdcové choroby alebo glaukóm alebo iné očné choroby.

Existuje operácia, ktorá má dlhšie nohy?

Existuje chirurgický zákrok, ktorý môže predĺžiť vaše nohy, ale je komplikovaný a prináša mnoho rizík. Táto operácia sa zvyčajne vykonáva iba u detí, ktorých nohy majú výrazne odlišné dĺžky.

Tento typ chirurgického zákroku spočíva v odrezaní kosti a vložení kovových kolíkov alebo skrutiek do nej. K kolíkom je pripevnené zariadenie zvané externý fixátor a používa sa na pomalé vytiahnutie odrezanej kosti po mnoho mesiacov. Medzera medzi oblasťami kosti sa vyplní novou kosťou.

Po ukončení operácie na predĺženie nôh môže trvať až jeden rok, kým sa uzdravenie dokončí.

Rastú nohy po puberte?

Počas puberty sa váš rast zrýchli. Vaše kosti rastú počas tohto obdobia okolo rastových platní, ktoré - ako už názov napovedá - sú oblasťami, kde rastie nová kosť.

Rôzne časti vášho tela rastú v rôznom čase počas puberty. Vaše ruky a nohy sú niektoré z posledných častí tela, ktoré prestanú rásť.

Na konci puberty sa poistkové doštičky uzavrú a úplne prestanete rásť. Keď sa rastové platne spoja, nie je možné, aby sa kosti prirodzene predĺžili. Vaše nohy preto po puberte nemôžu rásť.

Zobrať

Po skončení puberty sa váš rast zastaví a nie je možné získať dlhšie nohy. S cvičením a naťahovaním si však môžete nohy zladiť a nechať ich vyzerať dlhšie.