Môže byť krém na šľahanie súčasťou zdravej výživy?

Obsah

• Čo je to ťažká smotana na šľahanie?
• Použitie ťažkej smotany na šľahanie
• Výživa ťažkej smotany na šľahanie
• Ťažká smotana na šľahanie vs.
• Výhody a nevýhody
• Výhody ťažkej smotany na šľahanie
• Nevýhody ťažkej smotany na šľahanie
• Je to zdravé?
• Spodný riadok

Ťažká smotana na šľahanie má rôzne kulinárske využitie. Môžete z neho pripraviť maslo a šľahačku, pridať krémovosť do kávy alebo polievok a oveľa viac.

Ťažká smotana na šľahanie je plná výživných látok, ale tiež veľmi kalorická.

Tento článok popisuje všetko, čo potrebujete vedieť o ťažkej smotane na šľahanie, vrátane jej použitia, obsahu živín, výhod a negatív.

Čo je to ťažká smotana na šľahanie?

Silná smotana na šľahanie je vysokotučnou časťou surového mliečneho mlieka (1).

Čerstvé, surové mlieko sa prirodzene delí na smotanu a mlieko. Krém stúpa nahor kvôli obsahu tuku. Potom sa odstráni pred ďalším spracovaním (1).

Na výrobu ťažkej smotany na šľahanie sa táto surová smotana pasterizuje a homogenizuje. To zahŕňa zahrievanie a pôsobenie vysokého tlaku na krém, aby sa usmrtili patogény, predĺžila sa trvanlivosť a zlepšila sa stabilita (2, 3, 4).

Mnoho druhov ťažkej smotany na šľahanie obsahuje aj prísady, ktoré pomáhajú stabilizovať krém a bránia oddeleniu tuku.

Jednou z týchto prísad je karagénan, ktorý sa extrahuje z morských rias. Ďalším je kazeinát sodný, potravinová doplnková forma kazeínu z mliečnej bielkoviny (5, 6).

Použitie ťažkej smotany na šľahanie

Ťažká smotana na šľahanie sa dá použiť rôznymi spôsobmi pri výrobe potravín a domácej kuchyni.

Šľahanie alebo mútenie ťažkej smotany na šľahanie spôsobuje zhlukovanie jeho tukových molekúl.

Po niekoľkých minútach šľahania táto vlastnosť spôsobí, že sa tekutý krém zmení na šľahačku. Po niekoľkých ďalších minútach miešania sa zo šľahačky stane maslo (, 8, 9).

Cmar, ďalší populárny mliečny výrobok, je tekutina, ktorá zostáva po tom, čo sa silná smotana na šľahanie zmení na maslo (10).

Silná smotana na šľahanie sa používa aj na zvýšenie krémovosti kávy, pečiva, polievok a iných receptov. Mnoho ľudí, ktorí dodržiavajú diéty s vysokým obsahom tukov, ako je napríklad ketogénna diéta, ju používajú na pridanie tuku do jedál a nápojov.

Ťažká smotana na šľahanie sa vyrába odstredením vysokotučného krému z čerstvého mliečneho mlieka. Používa sa na výrobu masla a šľahačky a dodáva krémovosť káve a mnohým ďalším jedlám.

Výživa ťažkej smotany na šľahanie

Ťažká smotana na šľahanie je väčšinou tuková, takže má vysoký obsah kalórií. Je tiež bohatý na cholín, vitamíny rozpustné v tukoch a niektoré minerály. Jedna polovica pohára (119 gramov) obsahuje ():

• Kalórie: 400
• Bielkoviny: 3 gramy
• Tuk: 43 gramov
• Sacharidy: 3 gramy
• Vitamín A: 35% referenčného denného príjmu (RDI)
• Vitamín D: 10% RDI
• Vitamín E: 7% z RDI
• Vápnik: 7% z RDI
• Fosfor: 7% z RDI
• Cholín: 4% z RDI
• Vitamín K: 3% z RDI

Tuk v ťažkej smotane na šľahanie je primárne nasýtený tuk, o ktorom sa dlho myslelo, že prispieva k rozvoju srdcových chorôb.

Súčasný výskum však neukazuje silnú súvislosť medzi príjmom mliečnych tukov a srdcovými chorobami. V skutočnosti vznikajúci výskum naznačuje, že konzumácia nasýtených tukov môže pomôcť chrániť pred srdcovými chorobami (,).

Silná smotana na šľahanie obsahuje tiež cholín a vitamíny A, D, E a K, ktoré všetky majú zásadné postavenie vo vašom zdraví.

Napríklad vitamín A je nevyhnutný pre zdravie očí a imunitné funkcie, zatiaľ čo cholín je rozhodujúci pre skorý vývoj mozgu a metabolizmus (,).

Ťažká smotana na šľahanie ďalej obsahuje vápnik a fosfor, dva minerály, ktoré sú potrebné pre zdravé kosti ().

Ťažká smotana na šľahanie vs.

Rôzne druhy krému sú klasifikované na základe tuku podľa ich obsahu.

Silnú smotanu na šľahanie a smotanu na šľahanie by ste si nemali mýliť s rovnakým výrobkom. Silná smotana na šľahanie a silná smotana obsahujú najmenej 36% mliečneho tuku (3).

Na druhej strane ľahká smotana na šľahanie, ktorá sa niekedy nazýva šľahačka, je o niečo ľahšia a obsahuje 30–35% mliečneho tuku (3).

Vďaka nízkemu obsahu tuku vytvára ľahká smotana na šľahanie vzdušnejšiu šľahačku, zatiaľ čo ťažká smotana na šľahanie bohatšiu šľahačku (3).

Polovica a pol je ďalší výrobok na krémovej báze, ktorý obsahuje polovicu smotany a polovicu mlieka. Obsahuje 10–18% mliečneho tuku a primárne sa používa v káve (3).

Ťažká smotana na šľahanie je kalorická a musí obsahovať najmenej 36% tuku. Je bohatý na živiny, ako je vitamín A, cholín, vápnik a fosfor. Ostatné krémové výrobky, vrátane ľahkej smotany, smotany na šľahanie a pol na pol, majú nižší obsah tuku.

Výhody a nevýhody

Ťažká smotana na šľahanie je plná zdraviu prospešných vitamínov a minerálov. Je však veľmi kalorický a môže prispieť k zvýšeniu hmotnosti, ak ho konzumujete príliš veľa.

Ďalej uvádzame niektoré z výhod a negatívnych stránok ťažkej smotany na šľahanie.

Výhody ťažkej smotany na šľahanie

Ťažká smotana na šľahanie a ďalšie plnotučné mliečne výrobky obsahujú niekoľko vitamínov a minerálov podporujúcich zdravie, vrátane vitamínov A, D, E a K. rozpustných v tukoch.

Plnotučné mliečne výrobky v skutočnosti obsahujú viac vitamínov rozpustných v tukoch ako ich náprotivky s nízkym obsahom tuku a bez tuku (,,).

Vaše telo navyše lepšie vstrebáva vitamíny rozpustné v tukoch, keď ich konzumujete spolu s tukom, ako je tuk obsiahnutý v ťažkej smotane na šľahanie ().

Niektoré štúdie tiež zistili, že plnotučné mliečne výrobky sú spojené so zníženým rizikom obezity, cukrovky typu 2 a srdcových chorôb (,,,).

Jedna štúdia s viac ako 1 300 účastníkmi zistila, že u tých, ktorí uvádzali najvyšší príjem plnotučných mliečnych výrobkov, bola významne menšia pravdepodobnosť obezity ako u tých, ktorí uvádzali najnižší príjem. Mali tiež podstatne menej brušného tuku ().

Jedna 13-týždňová štúdia na 36 dospelých porovnávala stravu s nízkym obsahom tuku v strave na zastavenie hypertenzie (DASH) s verziou s vysokým obsahom tuku v strave obsahujúcej 40% tuku a plnotučných mliečnych výrobkov.

Vedci poznamenali, že obidve diéty znižovali vysoký krvný tlak, ale diéta s vyšším obsahom tukov mala ďalšiu výhodu v znižovaní škodlivých lipoproteínov s veľmi nízkou hustotou (VLDL), a to pri zachovaní vysoko chráneného lipoproteínu s vysokou hustotou (HDL) ().

Ťažká smotana na šľahanie sa navyše javí ako zdravšia pre vás ako niekoľko vysoko rafinovaných nízkotučných výrobkov, ktoré slúžia ako náhrada smotany, ako sú krémy na kávu a šľahačka ().

V porovnaní s celými potravinami sú tieto výrobky menej sýte a majú väčší vplyv na hladinu cukru v krvi. Vysoký príjem týchto rafinovaných potravín súvisel aj s obezitou (,,).

Nevýhody ťažkej smotany na šľahanie

Ťažká smotana na šľahanie je veľmi kalorická a obsahuje 400 kalórií na 1/2 šálky (119 gramov). Preto môže byť ľahké konzumovať prebytočné kalórie, ak ich používate často.

Medzi alternatívy s nízkym obsahom kalórií patrí pol na pol, plnotučné mlieko a orechové mlieko ().

Prekvapivo sa odhaduje, že viac ako 65% ľudí môže trpieť neznášanlivosťou laktózy, a preto sa musí vyhýbať ťažkej smotane na šľahanie spolu s inými mliečnymi výrobkami ().

Niektoré výskumy navyše ukazujú, že mliečne výrobky môžu prispievať k produkcii hlienu u mnohých ľudí, dokonca aj u tých, ktorí nie sú alergickí alebo netolerujú ().

Jedna štúdia na viac ako 100 dospelých s nadmernou tvorbou nazálneho hlienu zistila, že odstránenie mlieka a mliečnych výrobkov pomohlo tento problém zmierniť.

Tí, ktorí držali diétu bez mliečnych výrobkov šesť dní, hlásili významne menej príznakov nadmernej tvorby hlienu ako tí, ktorí zostali bez mliečnych výrobkov iba dva dni a potom opäť zaradili mliečne výrobky do svojej stravy ().

Toto je však oblasť debaty. Niektorí vedci nezistili žiadnu súvislosť medzi konzumáciou mliečnych výrobkov a tvorbou hlienu ().

Príjem mliečnych výrobkov bol tiež spájaný so zvýšeným rizikom určitých druhov rakoviny ().

Napríklad preskúmanie zahŕňajúce viac ako 8 000 ľudí zistilo, že u tých, ktorí majú najvyšší príjem mliečnych výrobkov, je o 20% vyššia pravdepodobnosť, že budú mať rakovinu žalúdka, ako u tých, ktorí majú najnižší príjem mliečnych výrobkov ().

Mnoho krémov na šľahanie navyše obsahuje prísady, ako napríklad karagénan a kazeinát sodný. Boli spojené s poškodením čreva, keď sa konzumovali vo vysokých dávkach v štúdiách na zvieratách a v skúmavkách (5, 6,,).

A nakoniec, homogenizácia - proces založený na teplote alebo tlaku, ktorý zabráni oddeleniu tuku v kréme - vám môže zabrániť v získaní niektorých výhod surového mlieka.

Jedno posledné preskúmanie naznačuje, že konzumácia surových mliečnych výrobkov môže pomôcť predchádzať autoimunitným stavom, ako je astma a alergie ().

Ťažká smotana na šľahanie je bohatá na tuky a plná vitamínov rozpustných v tukoch, ale je tiež vysoko kalorická. Zdá sa, že konzumácia plnotučných mliečnych výrobkov má určité zdravotné výhody. Asi 65% ľudí však nemusí dobre znášať mliečne výrobky.

Je to zdravé?

Ťažká smotana na šľahanie má vysoký obsah kalórií, ale je tiež bohatá na zdravý tuk a niekoľko vitamínov a minerálov. Spravidla sa používa v malom množstve, napríklad v káve alebo v receptoch, ktoré potrebujú trochu krémovej konzistencie, takže je nepravdepodobné, že by pridal do vašej stravy významné kalórie.

Ak však držíte diétu s obmedzeným príjmom kalórií, môžete použiť nízkokalorickú alternatívu, ako je napríklad orechové mlieko alebo pol na pol, alebo obmedziť denný príjem ťažkej smotany na šľahanie na malé množstvo.

Väčšina ľudí môže trpieť neznášanlivosťou laktózy a pre optimálne zdravie by sa mali vyhnúť ťažkej smotane na šľahanie a iným mliečnym výrobkom ().

U niektorých jedincov sa môže po konzumácii mliečnych výrobkov vyskytnúť zvýšená tvorba hlienu. Ak sa vás to týka, mali by ste sa vyhýbať ťažkej smotane na šľahanie.

Ak však znášate mliečne výrobky a v malom množstve používate ťažkú ​​smotanu na šľahanie, môže to byť zdravá súčasť vašej stravy.

Nakoniec je lepšou voľbou organická krémová úprava z trávy, pretože mliečne výrobky z trávy majú vyšší obsah výživných látok, ako sú zdravé tuky a antioxidanty, ako konvenčné mliečne výrobky (,,).

Celkovo možno povedať, že ak znášate mliečne výrobky a používate malú smotanu na šľahanie v malom množstve, je to zdravá voľba. Možno sa mu však budete chcieť vyhnúť, ak máte intoleranciu laktózy, diétu s obmedzeným príjmom kalórií alebo nadmernú tvorbu hlienu.

Spodný riadok

Ťažká smotana na šľahanie je bohatým doplnkom receptov alebo kávy a dá sa z nej pripraviť šľahačka a maslo.

Plnotučné mliečne výrobky, ako je ťažká smotana na šľahanie, sú plné výživných látok vrátane vitamínov rozpustných v tukoch, čo niektoré štúdie spájajú so zníženým rizikom stavov, ako sú srdcové choroby a obezita.

Ťažká smotana na šľahanie je však veľmi kalorická a väčšina populácie nemôže tolerovať mliečne výrobky.

Ak znášate mliečne výrobky a používate malú smotanu na šľahanie v malom množstve, môže to byť zdravá súčasť vašej stravy.