Prečo sedenie na kolenách môže bolieť a či je to zlé pre vaše zdravie

Obsah

• Je sedenie na kolenách dobré pre vaše telo?
• Čo ak po sedení s nohami zohnutými pod vami bude bolesť kolena?
• Tesnosť svalov
• Patellofemorálny syndróm
• artróza
• Burzitída kolien
• Patelárna tendonitída
• Quadricepsová zápal šliach
• Najlepšie spôsoby, ako si sadnúť
• So skríženými nohami
• S ohnutými kolenami a nohami na zemi
• Kolená sú ohnuté do strany
• S nohami rovno dopredu
• História za seizou
• Zobrať

Sedenie na kolenách je sedací štýl, v ktorom sú kolená ohnuté a nohy sú pod vami zložené. Podrážky nôh sú obrátené nahor a zadok hore.

Sedaciu pozíciu používa veľa ľudí, vrátane detí v škole alebo v voľnom čase. Praktizuje sa aj v niektorých kultúrach, napríklad v pozícii „seiza“, tradičnom držaní tela v Japonsku.

Aj keď sedenie na kolenách je bežné, môže to mať nepriaznivé účinky na zdravie, ak tak robíte často. To je obzvlášť pravdepodobné, ak už máte kolenné podmienky.

Je sedenie na kolenách dobré pre vaše telo?

Vo všeobecnosti nie je škodlivé sedieť si na kolenách. Ale ak sedíte v tejto polohe často, môže to spôsobiť nejaké zdravotné problémy.

Sedenie s nohami zloženými pod plechovkou:

• Zdôraznite kolená. Hlboké ohýbanie kolien môže dráždiť chrupavku v kolenách. Toto je obzvlášť pravdepodobné, ak sedíte na tvrdom povrchu.
• Dajte dôraz na členky. Váha hornej časti tela tiež vytvára tlak na členkové kĺby.
• Znížte krvný obeh. Zaťaženie hornej časti tela stláča dolné končatiny, ktoré blokujú krvný obeh. Svaly na dolných končatinách nebudú schopné získať dostatok kyslíka.
• Zhoršujú sa existujúce spoločné problémy. Ak máte problémy s kolenom alebo členkom, sedenie na kolenách by mohlo zhoršiť vaše príznaky.

Čo ak po sedení s nohami zohnutými pod vami bude bolesť kolena?

Ak sa vám nedarí sedieť na kolenách, môže to byť z niekoľkých možných dôvodov vrátane:

Tesnosť svalov

Vaše kolenné ohyby (pred boky) a svaly štvorhlavého svalu (pred stehnami) stabilizujú kolenný kĺb. Pracujú tiež na predĺžení vašej nohy.

Ak sú však tieto svaly príliš tesné, vaša noha sa môže preťahovať. To znižuje schopnosť kolena ohýbať sa, čo spôsobuje tlak na kolená, keď sedíte na nohách. V dôsledku toho môžete mať bolesti kolena a nepohodlie.

Patellofemorálny syndróm

Patellofemorálny syndróm je stav, keď máte bolesti v patelle alebo v kolene. Môže to byť spôsobené:

• nadužívanie
• nesprávne zarovnanie nôh
• svalová nerovnováha
• slabé štvorhlavé svaly

Tieto stavy spôsobujú bolesť podráždením šliach a väzov pripevnených k vašej kolennej kosti, ako aj chrupavky pod ňou. Sedenie so sklopenými nohami môže spôsobiť ešte väčšie podráždenie.

artróza

Osteoartritída alebo chronický zápal kĺbov je ďalšou príčinou bolesti kolena. Pravdepodobne sa u vás vyvinie osteoartróza, ak si kolená alebo kolená často kolíte.

Ak máte osteoartrózu, môžu sa vaše kĺby cítiť:

• stuhnutý
• opuchnutý
• bolestivý

Tieto príznaky môžu ovplyvniť akýkoľvek kĺb, ale často postihujú kolená. Ak máte osteoartrózu v členkoch, môžu sa u vás objaviť aj príznaky kolena.

Burzitída kolien

Bursa je vak naplnený tekutinou, ktorý pôsobí ako vankúš medzi tkanivami. Vo vašom tele je viac ako 150 buriek vrátane niekoľkých v kolene.

Ak sa zápal kolena zapáli, nazýva sa to burzitída kolena. To spôsobuje:

• bolesť
• opuch
• neha

Burzitída kolena je často spôsobená častým kľačaním na tvrdých povrchoch. To zvyšuje trenie burzy, čo vedie k zápalu a bolesti.

Patelárna tendonitída

Patelárna tendonitída je zápal šľachy, ktorá prichytáva vašu kolennú kosť a holennú kosť. To spôsobuje bolesť kolena pri každodenných pohyboch, ako je napríklad kľaknutie alebo kráčanie po schodoch.

Tento stav je zvyčajne spôsobený nadmerným používaním. Tesné hamstringy a štvorhlavý sval môžu tiež zvýšiť vaše riziko.

Quadricepsová zápal šliach

Podobne sa môže zapáliť aj šľacha, ktorá prichytáva vaše kolenné a stehenné svaly. Tento stav sa nazýva quadricepsová zápal šliach a je tiež spôsobený nadmerným užívaním.

Ak máte kvadricepsovú zápal šliach, po sedení na nohách môžete pociťovať bolesť kolena.

Najlepšie spôsoby, ako si sadnúť

Namiesto sedenia kolien zvážte nasledujúce polohy. Tieto polohy sú ľahšie na kolenách.

Ale bez ohľadu na to, ako sedíte, skúste udržať neutrálnu chrbticu. Je tiež dôležité často meniť polohu, čo pomôže minimalizovať bolesť kolena a problémy s držaním tela.

Nasledujúce polohy sedenia sú pre kolená lepšie:

So skríženými nohami

Ak potrebujete sedieť na podlahe, kríženie nôh môže znížiť tlak na kolená. Z bokov si môžete odobrať aj váhu tým, že ich položíte na zloženú uterák.

S ohnutými kolenami a nohami na zemi

Táto poloha je tiež menej stresujúca pre vaše kolená a členky.

Udržujte nohy širšie ako šírka bedra, ktoré stabilizujú vaše telo a bránia chrbtovému pohybu.

Kolená sú ohnuté do strany

Keď ste v hornej polohe, otočte nohy na stranu a kolená položte na podlahu. Snažte sa držať obidva boky na podlahe. To vám pomôže udržiavať neutrálnu chrbticu.

S nohami rovno dopredu

Môžete tiež znížiť tlak na kolená predĺžením nôh pred sebou.

Opäť platí, že umiestnenie na boky na zloženú uterák môže pomôcť znížiť tlak na vaše boky.

História za seizou

Seiza je tradičné miesto na sedenie, ktoré sa bežne používa v japonskej kultúre. Počas kultúrnych aktivít sa považuje za správnu etiketu, ako sú aranžovanie kvetov a judo, druh bojového umenia. Seiza sa používa aj pri každodenných činnostiach, ako je jedlo.

Pri seizme sú vaše kolená ohnuté a nohy sú zložené pod vaším telom. Vrchy nôh sú na podlahe. Muži zvyčajne umiestňujú kolená mierne od seba a ženy kolená k sebe.

Zobrať

Sedenie na kolenách nespôsobí lekársku pohotovosť. Ale ak často sedíte v tejto polohe, môže to namáhať kolená a členky. Pozícia tiež znižuje krvný obeh v dolných končatinách.

Ak musíte sedieť na kolenách, pravidelne si upravujte polohu a udržujte svoju chrbticu neutrálnu a uvoľnite si ramená. Chráni to vaše kĺby a držanie tela.