Tipy na chudnutie na dovolenke

Obsah

• Tieto tipy na prázdninovú diétu vám umožnia jesť to, čo chcete - a napriek tomu schudnúť.
• Nejedzte pred večerou? To boli staré pravidlá. Pozrite sa na nové tipy na prázdninovú diétu, ktoré musíte vedieť.
• Prázdninový tip na chudnutie # 1. Rozmaznajte si večeru
• Nájdite ešte viac tipov na chudnutie, ktoré vám umožnia užiť si dovolenku – a pritom schudnúť.
• Tu sú ďalšie tipy na sviatočnú diétu, ktoré vám pomôžu predísť tomu, aby ste pri varení vianočnej hostiny príliš papali.
• Prázdninový tip na chudnutie # 2. Žujte, kým sekáte
• Pozrite sa na ďalšie dva tipy na chudnutie, ktoré vám pomôžu schudnúť počas prázdnin.
• Shape.com poskytuje ešte viac tipov na prázdninovú diétu, ktoré vám umožnia užiť si sezónu bez toho, aby ste sa nabalili na kilá.
• Dovolenkový tip na chudnutie č. 3. Buďte vyberavý
• Prázdninový tip na chudnutie # 4. Take Dainty Bites
• Potrebujete viac dovolenkových tipov na chudnutie? Tu sú!
• Pokračujte v čítaní a získajte ďalšie tipy na prázdninovú diétu, ktoré zahŕňajú spôsoby, ako prispôsobiť rutinné cvičenia počas sezóny sladkostí a dobrôt.
• Prázdninový tip na chudnutie # 5. Zamyslite sa pred jedlom
• Dovolenkový tip na chudnutie č. 6. Zostaňte v pohybe
• Nemáte čas chodiť do posilňovne na cvičebné rutiny?
• Nájdite ešte viac tipov na chudnutie, ktoré vám pomôžu schudnúť počas prázdnin.
• Čo ťa núti jesť viac? Čo môžete urobiť, aby ste tomu zabránili? Odpovede nájdete v týchto tipoch na prázdninovú diétu.
• Dovolenkový tip na chudnutie č. 7. Začnite Skinny Sipping
• Dovolenkový tip na chudnutie č. 8. Zamerajte sa
• Pokračujte v čítaní pre ďalšiu sadu tipov na chudnutie, ktoré naozaj fungujú.
• Spíte cestou k chudnutiu? Prečítajte si posledné naše tipy na prázdninovú diétu a zistíte viac.
• Prázdninový tip na chudnutie č. 9. Využite niektoré ZZZ
• Viac dovolenkových tipov na chudnutie nájdete na Shape.com.
• Skontrolovať pre

Tieto tipy na prázdninovú diétu vám umožnia jesť to, čo chcete - a napriek tomu schudnúť.

Prázdniny majú byť tým najkrajším obdobím v roku, ale pre mnohé ženy, ktoré si uvedomujú svoju váhu, sú všetko len nie veselé. Je to preto, že päť týždňov medzi Dňom vďakyvzdania a Novým rokom strávia prechádzaním diétneho mínového poľa, vyhýbaním sa sviatočným, no výkrmovým jedlám, ako sú cukrovinky, pekanový koláč a maslová zemiaková kaša.

"Ale zbavenie sa spôsobí, že sa budete cítiť len frustrovaní," hovorí Sharon Richter, R.D., dietológ v New Yorku. "Nakoniec sa podvolíš a jedna chuť plnky povedie k druhej alebo tretej pomoci."

V skutočnosti nedávna štúdia v časopise Appetite zistila, že ženy, ktoré dodržiavali prísne diéty, boli náchylnejšie na pokušenie a priberanie na váhe ako tie, ktoré si príležitostne dopriali. Tento rok preto navrhujeme nový súbor myšlienok, ktorý prospeje vášmu pásu a zdravému rozumu: Jedzte jedlá, ktoré máte radi.

Trik je, samozrejme, dopriať si striedmosť. Postupujte podľa týchto jednoduchých pravidiel, aby ste zvýšili svoju vôľu a obmedzili chuť do jedla a budete si môcť oddýchnuť a skutočne si užiť sezónne večery-a rozvíjať návyky, ktoré môžete používať po celý rok. Okrem toho, že odvrátite zimné priberanie, môžete naštartovať svoje predsavzatie na rok 2010 na chudnutie.

Pokračujte v čítaní, kde nájdete ďalšie tipy na prázdninové diéty, ktoré naozaj fungujú.

[header = Tipy na prázdninovú diétu: vynechanie obeda je jedným z tipov, ktorým sa treba vyhnúť.]

Nejedzte pred večerou? To boli staré pravidlá. Pozrite sa na nové tipy na prázdninovú diétu, ktoré musíte vedieť.

Prázdninový tip na chudnutie # 1. Rozmaznajte si večeru

Vynechanie obeda a popoludňajšieho olovrantu, aby ste ušetrili kalórie na večerné hodovanie, sa môže zdať ako šikovný krok, no takmer vždy sa to vypomstí.

„Keď sa ukážete na žravej párty, je väčšia pravdepodobnosť, že urobíte nezdravé rozhodnutia a zrušíte si jedlo,“ hovorí Debbie Bermudez, R.D., senior klinický dietológ v Ochsner Medical Center v New Orleans. Aby sa Bermudez naplnil-a predsa nechal priestor na večeru-odporúča jesť ľahký obed nabitý bielkovinami a vlákninou, napríklad polovicu morčacieho sendviča s pohárom polievky na báze vývaru alebo zeleného šalátu s fazuľou alebo tofu.

Potom, asi hodinu pred podujatím, zažeňte svoj hlad desiatou so 100 až 150 kalóriami, ako je syr a pár sušienok, polovica energetickej tyčinky (ako Larabar alebo Kind Fruit and Nut) alebo dokonca jeden z tých malých ovseno-hrozienkových koláčikov z kancelárskeho stola.

Ďalšia možnosť: Uložte si do tašky babku Smithovú, aby ste si ju mohli pochrumkať. V novej štúdii z Penn State ženy, ktoré jedli jablko pred večerou z cestovín, spotrebovali o 15 percent menej-asi o 187 menej kalórií-ako tie, ktoré popíjali džús. „Keďže jablká s vysokým obsahom vlákniny prechádzajú vaším tráviacim systémom pomaly, zostanete spokojní oveľa dlhšie,“ hovorí vedúca autorka štúdie Julie Obbagy, Ph.D., R.D.

Nájdite ešte viac tipov na chudnutie, ktoré vám umožnia užiť si dovolenku – a pritom schudnúť.

[header = Sviatočné tipy na chudnutie: ako vám žuvanie pri krájaní pomáha schudnúť.]

Tu sú ďalšie tipy na sviatočnú diétu, ktoré vám pomôžu predísť tomu, aby ste pri varení vianočnej hostiny príliš papali.

Prázdninový tip na chudnutie # 2. Žujte, kým sekáte

Pomôcť pri príprave vianočnej večere alebo si uvariť dezert k potlucku môže byť recept na priberanie. „Tie malé sústa a chute, ktoré si dáte pri varení, môžu pridať až stovky kalórií,“ hovorí Amy Jamieson-Petonic, R.D., riaditeľka wellness koučingu na klinike v Clevelande a hovorkyňa Americkej dietetickej asociácie. Plátok syra čedar napríklad naservíruje 100 kalórií a hrsť čokoládových lupienkov zase 70 kalórií.

Aby ste sa vyhli papaniu, v kuchyni si dajte kúsok žuvačky, aby ste si zamestnali ústa, aby ste si ušetrili kalórie na pochúťky, ktoré si naozaj užijete. Vedci z Louisianskej štátnej univerzity zistili, že u ľudí, ktorí celé popoludnie žuvali žuvačku, bolo menej pravdepodobné, že sa budú bezducho občerstviť ako tí, ktorí tak nerobili.

Keď si vezmete balíček, siahnite skôr po mäte piepornej alebo mäte piepornej, nie po sladkej alebo ovocnej chuti. „Vôňa mäty môže stimulovať oblasť mozgu, ktorá registruje plnosť, a pomôže vám tak menej jesť,“ vysvetľuje Bryan Raudenbush, Ph.D., docent psychológie na Wheeling jezuitskej univerzite. V nedávnej štúdii zistil, že ľudia, ktorí si pred jedlom šľahali mätový olej, denne spotrebovali asi o 250 kalórií menej. Z gumy? Zoberte zo stromu cukrovú trstinu alebo zapáľte sviečku s vôňou mäty.

Pozrite sa na ďalšie dva tipy na chudnutie, ktoré vám pomôžu schudnúť počas prázdnin.

[header = Tipy na prázdninovú diétu: buďte vyberaví a elegantní, aby ste dosiahli prázdninové chudnutie.]

Shape.com poskytuje ešte viac tipov na prázdninovú diétu, ktoré vám umožnia užiť si sezónu bez toho, aby ste sa nabalili na kilá.

Dovolenkový tip na chudnutie č. 3. Buďte vyberavý

S určitým predbežným plánovaním sa dokonca aj z najkadentickejšieho bufetu môže stať diéta. Prvý krok: prieskum vašich možností. Podľa nedávnej štúdie z University of Pennsylvania, ľudia majú tendenciu podceňovať, koľko spotrebujú, keď im podávajú rôzne jedlá. Predtým, ako sa dostanete k stolu, prelistujte si celú nátierku, aby ste presne vedeli, z čoho máte na výber. Potom sa vráťte a namiesto toho, aby ste všetko ochutnali, si pomôžte iba tromi alebo štyrmi vecami, ktoré vám padnú do oka.

„Najlepšia taktika je rozhodnúť sa pre špeciálne jedlá, ktoré milujete a môžete si ich dať iba cez prázdniny, ako napríklad šunku medovej glazúry alebo makaróny a syry tety Susie, a vychutnajte si každé sústo,“ hovorí Bermudez. A pretože trvá najmenej 20 minút, kým sa dostaví pocit sýtosti, vymeňte si spomienky so sestrou alebo pomaly popíjajte pohár vody, než sa vrátite k stolu pre druhú pomoc alebo dezert.

Prázdninový tip na chudnutie # 4. Take Dainty Bites

Viete to lepšie, ako keď šup do jedla, ale aj priemerné sústo môže znamenať váš diétny pokles. Podľa novej štúdie v časopise American Journal of Clinical Nutrition ľudia, ktorí uhryzli zhruba do veľkosti polievkovej lyžice, zjedli pri jedle o 25 percent viac ako tí, ktorí si dali veľkosť čajovej lyžičky. „Menšie sústa-akéhokoľvek druhu jedla-spomaľujú tempo jedla a predlžujú čas, ktorý strávite ochutnávaním jedla,“ hovorí Richter, „aby ste sa cítili spokojní s málom.“

Neužívajte plnú vidličku alebo lyžicu; vaše jedlo by malo pokrývať menej ako polovicu riadu. (Doma jedzte jedlo vidličkou na šalát alebo čajovou lyžičkou.)

Tu sú ďalšie skvelé tipy na prázdninovú diétu: Tiež siahnite po najmenšom tanieri, aký nájdete: Výskum ukazuje, že ľudia vyleštia takmer všetko, čo im naservírujú, takže zjete asi o 20 percent menej, ak namiesto taniera na večeru použijete šalátový tanier alebo šálku. misa. Nedávna štúdia z Cornell University v skutočnosti zistila, že ľudia, ktorí mali veľkú misku zmrzliny s veľkou lyžicou, prijali o 53 percent viac-alebo zhruba 74 ďalších kalórií-ako tí, ktorí dostali menšie jedlo a lyžicu.

Potrebujete viac dovolenkových tipov na chudnutie? Tu sú!

[header = Tipy na prázdninovú diétu: upravte si tréningové rutiny počas sezóny sladkostí.]

Pokračujte v čítaní a získajte ďalšie tipy na prázdninovú diétu, ktoré zahŕňajú spôsoby, ako prispôsobiť rutinné cvičenia počas sezóny sladkostí a dobrôt.

Prázdninový tip na chudnutie # 5. Zamyslite sa pred jedlom

Len preto, že vaša spolupracovníčka priniesla svoju slávnu kôru z mäty čokoládovej, neznamená to, že ju musíte jesť, kým vám nebude zle. „Mnoho žien si myslí, že sa teraz musia zmestiť do všetkých svojich obľúbených jedál, pretože sviatky prichádzajú len raz za rok,“ hovorí Richter.

Predtým, ako siahnete po maškrte, zastavte sa a položte si otázku, aký ste hladný – a či to naozaj chcete. „Pripomeňte si tiež, že bude veľa ďalších príležitostí dopriať si celú sezónu,“ hovorí. Ak ste už sýti, ale nemôžete nechať ujsť tieto dobroty, zvážte iba malú ochutnávku alebo si ich odložte na ďalší deň. (Sezónu si dokonca môžete predĺžiť tým, že ju na niekoľko mesiacov uložíte do mrazničky.)

Dovolenkový tip na chudnutie č. 6. Zostaňte v pohybe

V novembri a decembri klesá návštevnosť telocvične, uvádza Medzinárodná asociácia zdravia, rakiet a športových klubov. Ale spotiť sa je obzvlášť dôležité v týchto mesiacoch. "Cvičenie nielenže spaľuje kalórie," hovorí Bermudez, "ale tiež zvyšuje náladu a krotí stres." A to je obzvlášť dobré, keďže nedávny prieskum Americkej psychologickej asociácie ukázal, že 41 percent žien tvrdí, že sa počas sviatkov obracajú na jedlo, aby si upokojili svoje nervy. Skúste namiesto toho bežať na bežiacom páse: Štúdia z britskej Loughborough University zistila, že ľudia, ktorí behali hodinu, zaznamenali väčší pokles hladu ako tí, ktorí 90 minút dvíhali činky. Vedci tvrdia, že aeróbne cvičenie zvyšuje produkciu peptidu YY, čo je proteín, ktorý potláča chuť do jedla.

Nemáte čas chodiť do posilňovne na cvičebné rutiny?

Skúste si trochu zacvičiť tak, že sa pred prácou vyberiete na rýchlu prechádzku po okolí, pustíte si tanečné DVD alebo si urobíte jedno z troch 15-minútových kardio tréningov uvedených v „Prírastku hmotnosti v zime“, strana 114.

Napriek tomu, aj keď sa dobre hodíte na cvičenie, nepoužívajte to ako voľnú vstupenku na nabitie snickerdoodles. „Jedno cvičenie nezruší okamžite stovky kalórií, ktoré skonzumujete,“ hovorí Richter. Ak viete, že budete v pokušení, odporúča vám venovať sa ďalších 10 alebo 15 minút vašej bežnej rutine.

Nájdite ešte viac tipov na chudnutie, ktoré vám pomôžu schudnúť počas prázdnin.

[header = Tipy na chudnutie počas prázdnin: zistite, ako vám schudnuté popíjanie pomáha zhodiť kilá.]

Čo ťa núti jesť viac? Čo môžete urobiť, aby ste tomu zabránili? Odpovede nájdete v týchto tipoch na prázdninovú diétu.

Dovolenkový tip na chudnutie č. 7. Začnite Skinny Sipping

S iba 123 kalóriami na pohár 5 uncí je víno výhodnou ponukou kalórií v porovnaní s inými alkoholickými nápojmi, ako sú gin a tonikum (164 kalórií), cider s maslovým rumom (275 kalórií) a vaječný koňak (321 kalórií). „Navyše, nie je tak pravdepodobné, že si vypijete pohár vína ako miešaný nápoj,“ hovorí Jamieson-Petonic. Ak máte chuť na kokteil, pokojne si dajte- ale dajte si iba jeden alkoholický nápoj, než prejdete na nízkokalorický nápoj, ako je ľadový čaj alebo perlivá voda s citrónom alebo limetkou.

Bez ohľadu na to, aký nápoj si vyberiete, nenalejte si pohár, kým si nesadnete k večeri. „Alkohol uvoľňuje vaše zábrany a stimuluje vašu chuť do jedla,“ hovorí Jamieson-Petonic. Spárovaním tohto pinotu s jedlom však môžete tieto kalórie vo svojom pohári kompenzovať tým, že zjete o niečo menej toho, čo máte na tanieri: Výskum z Colorado State University zistil, že ľudia, ktorí si večer popíjali víno každý večer po dobu šiestich týždne nepriberali.

Dovolenkový tip na chudnutie č. 8. Zamerajte sa

Svojho bratranca si naposledy videl na vysokej škole, takže máš čo doháňať. Ale prehodenie príbehov nad misku artičokového dipu vašej postave nepomôže. Vedci z francúzskej nemocnice Hôtel-Dieu zistili, že ženy, ktoré počas obeda počúvali rozprávku, zjedli o 15 percent viac ako tie, ktoré jedli v tichosti.

„Keď ste zaneprázdnení, neochutnáte úplne všetko, takže máte tendenciu sa prejedať,“ hovorí Richter. „Venujte všetku svoju pozornosť konverzácii alebo si sadnite a sústreďte sa na jedlo pred sebou-obaja si budete vážiť oveľa viac.“ To, kde sedíte pri večeri, je tiež dôležité. Skúste zachytiť stoličku vedľa roztomilého priateľa vášho brata: Nová štúdia publikovaná v časopise Appetite zistila, že ženy, ktoré jedli v prítomnosti muža, spotrebovali o 358 kalórií menej, ako keď obedovali so skupinou žien. Vedci z kanadskej McGill University tvrdia, že ženy často potierajú jedenie pred osobou opačného pohlavia. Majú tiež tendenciu odzrkadľovať zvyky svojich spolustolovníkov, takže sa vyhýbajte sedadlu vedľa tohto priateľa s obrovským apetítom a závideniahodným metabolizmom.

Pokračujte v čítaní pre ďalšiu sadu tipov na chudnutie, ktoré naozaj fungujú.

[header = Tipy na chudnutie počas prázdnin: Zavretie očí vám môže pomôcť vo vašom pláne na chudnutie.]

Spíte cestou k chudnutiu? Prečítajte si posledné naše tipy na prázdninovú diétu a zistíte viac.

Prázdninový tip na chudnutie č. 9. Využite niektoré ZZZ

Medzi prípravou vášho domu pre hostí mimo mesta a dokončením dovolenkových nákupov môže byť spánok prvou vecou, ​​ktorá sa vypustí z vášho nekonečného zoznamu úloh. Skúmanie zavretých očí však môže urobiť viac, než len vytvárať kruhy pod očami: Výskum publikovaný v časopise Public Library of Science zistil, že ľudia, ktorí sa prihlásili na spánok menej ako päť hodín, mali nižšie hladiny leptínu, hormónu, ktorý kontroluje, ako sa cítite plní. , než tí, ktorí odkladali o osem. Navyše, ľudia bez spánku mali aj vyššie hladiny ghrelínu, ďalšieho hormónu, ktorý stimuluje chuť do jedla. „Keď ste vyčerpaní, cítite sa po jedle hladnejší a menej spokojní, čo môže pripraviť pôdu pre priberanie na váhe,“ hovorí Richter.

Aby ste sa presvedčili, že máte dostatok spánku, nastavte si budík na hodinu pred zvyčajným spánkom ako pripomenutie, aby ste začali upadať. Ak nemôžete prestať premýšľať o 1 001 veciach, ktoré ešte musíte stihnúť do konca týždňa, urobte si zoznam predtým, než sa otočíte a odložte si ho na nočný stolík. Uplatnenie starostí a úloh na papier vám pomôže vyčistiť si myseľ-takže môžete začať snívať o tom, ako budete vyzerať v týchto slinkavých novoročných šatách!

Viac dovolenkových tipov na chudnutie nájdete na Shape.com.

Skontrolovať pre