Vyrovnať sa s mániou

Obsah

• Čo je mánia?
• Tipy na zvládnutie manickej epizódy
• Spojte sa so svojím tímom zdravotnej starostlivosti
• Nájdite lieky, ktoré pomáhajú
• Vyvarujte sa spúšťačom, ktoré zhoršujú vašu mániu
• Dodržiavajte pravidelný režim stravovania a spánku
• Sledujte svoje financie
• Nastavte si denné pripomienky
• Zotavovanie sa z manickej epizódy
• Prevencia mánie
• Dôležité prípravy na zvládanie mánie
• Akčný plán na zotavenie z wellness
• Smernica o psychiatrickom postupe
• Protipožiarne cvičenie
• Hľadám pomoc
• Výhľad

Čo je bipolárna porucha a mánia?

Bipolárna porucha je stav duševného zdravia, ktorý môže spôsobiť, že zažijete epizódy extrémnych výšok a extrémov. Tieto epizódy sa nazývajú mánia a depresia. Závažnosť a frekvencia týchto epizód pomôže vášmu poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti určiť typ bipolárnej poruchy, ktorú máte.

• Bipolárny 1 porucha nastane, keď máte aspoň jednu manickú epizódu. Môžete alebo nemusíte mať tiež veľkú depresívnu epizódu pred alebo po manickej epizóde. Okrem toho sa u vás môže vyskytnúť hypomanická epizóda, ktorá je menej závažná ako mánia.
• Bipolárny 2 porucha je, keď máte veľkú depresívnu epizódu, ktorá trvá najmenej dva týždne, a hypomanickú epizódu, ktorá trvá najmenej štyri dni.

Čítajte ďalej, aby ste sa dozvedeli o mánii a spôsoboch, ako ju zvládnuť.

Čo je mánia?

Mánia je príznakom spojeným s bipolárnou poruchou 1. Počas manickej epizódy sa môžete stretnúť s týmto:

• abnormálne zvýšená nálada
• vytrvalo podráždená nálada
• neobvykle energická nálada

DSM-5 je lekársky odkaz, ktorý bežne používajú zdravotnícki pracovníci na pomoc pri diagnostike. Podľa tohto odkazu, aby ste boli považovaní za manickú epizódu, vaše príznaky mánie musia trvať najmenej týždeň, pokiaľ nie ste hospitalizovaný. Ak ste hospitalizovaný a úspešne liečený, vaše príznaky môžu trvať menej ako týždeň.

Počas manickej epizódy sa vaše správanie veľmi líši od bežného správania. Zatiaľ čo niektorí ľudia sú prirodzene energickejší ako ostatní, tí, ktorí prežívajú mániu, majú abnormálnu hladinu energie, podráždenosť alebo dokonca správanie zamerané na cieľ.

Medzi ďalšie príznaky, ktoré sa môžu vyskytnúť počas manickej epizódy, patria:

• pocity nafúknutej sebaúcty a vlastnej dôležitosti
• pocit, že nepotrebujete spánok alebo potrebujete veľmi málo spánku
• neobvykle zhovorčivý
• prežívanie závodných myšlienok
• ľahko sa rozptýliť
• zapojenie sa do rizikového správania, ako sú nákupy, sexuálne nerozvážnosti alebo veľké obchodné investície

Mánia môže spôsobiť, že začnete byť psychotickí. To znamená, že ste stratili kontakt s realitou.

Manické epizódy by sa nemali brať na ľahkú váhu. Ovplyvňujú vašu schopnosť vykonávať bežné činnosti v práci, v škole a v sociálnych aktivitách. Niekto, kto má manickú epizódu, bude možno musieť ísť do nemocnice, aby si neublížil.

Tipy na zvládnutie manickej epizódy

Manické epizódy sa môžu líšiť od človeka k človeku. Niektorí ľudia môžu rozpoznať, že smerujú k manickej epizóde, zatiaľ čo iní môžu popierať závažnosť svojich príznakov.

Ak v máji zažijete mániu, pravdepodobne si neuvedomíte, že máte manickú epizódu. Takže možno najlepším spôsobom, ako sa vyrovnať s mániou, je plánovať dopredu. Tu je niekoľko krokov, ktoré môžete podniknúť pri príprave.

Spojte sa so svojím tímom zdravotnej starostlivosti

Prvá a najdôležitejšia vec, ktorú musíte urobiť, ak si myslíte, že máte manické epizódy, je obrátiť sa na svojho poskytovateľa duševného zdravia. Môže to zahŕňať psychiatra, psychiatrického lekára, poradcu, sociálneho pracovníka alebo iného odborníka na duševné zdravie. Ak sa obávate, že ste blízko vzniku manickej epizódy, obráťte sa čo najskôr na svojho poskytovateľa duševného zdravia a prekonzultujte svoje príznaky.

Ak máte niekoho blízkeho alebo člena rodiny, ktorý je oboznámený s vašou chorobou, môže vám tiež pomôcť získať podporu.

Nájdite lieky, ktoré pomáhajú

Poskytovatelia zdravotnej starostlivosti zvyčajne liečia akútne manické epizódy liekmi známymi ako antipsychotiká. Tieto lieky môžu redukovať manické príznaky rýchlejšie ako stabilizátory nálady. Dlhodobá liečba stabilizátormi nálady však môže pomôcť zabrániť budúcim manickým epizódam.

Medzi príklady antipsychotík patria:

• olanzapín (Zyprexa)
• risperidón (Risperdal
• kvetiapín (Seroquel)

Medzi príklady stabilizátorov nálady patria:

• lítium (Eskalith)
• divalproex sodný (Depakote
• karbamazepín (Tegretol)

Ak ste tieto lieky v minulosti užívali a máte určité vedomosti o tom, ako pre vás účinkujú, mali by ste si tieto informácie zapísať do lekárenskej karty. Alebo si ho môžete nechať pridať do zdravotnej dokumentácie.

Vyvarujte sa spúšťačom, ktoré zhoršujú vašu mániu

Alkohol, nelegálne drogy a lieky na predpis, ktoré menia náladu, môžu prispieť k manickej epizóde a ovplyvniť vašu schopnosť zotaviť sa. Vyhýbanie sa týmto látkam vám môže pomôcť udržať emočnú rovnováhu. Môže to tiež pomôcť uľahčiť zotavenie.

Dodržiavajte pravidelný režim stravovania a spánku

Ak žijete s bipolárnou poruchou, je nevyhnutné mať štruktúru vo svojom každodennom živote. Patrí sem zdravé stravovanie a vyhýbanie sa kofeínu a sladkým jedlám, ktoré by mohli ovplyvniť vašu náladu.

Dostatok pravidelného spánku vám môže tiež pomôcť vyhnúť sa manickým alebo depresívnym epizódam. Okrem toho môže pomôcť znížiť závažnosť všetkých epizód, ktoré sa vyskytnú.

Sledujte svoje financie

Pokračovanie v utrácaní môže byť jedným z hlavných príznakov mánie. Môžete sa s tým vyrovnať obmedzením toho, ako ľahko získate prístup k svojim financiám. Napríklad si nechajte dostatok peňazí na udržanie svojho každodenného životného štýlu v domácnosti, ale nemáte k dispozícii ďalšie peniaze.

Možno budete tiež chcieť ponechať kreditné karty a iné spôsoby výdavkov na miestach, kde sa ich používanie dá ťažšie. Niektorí ľudia považujú za užitočné darovať svoje kreditné karty dôveryhodnému priateľovi alebo členovi rodiny, iní sa vyhýbajú získaniu kreditných kariet úplne.

Nastavte si denné pripomienky

Vytvorte si pripomienky, že máte brať lieky a udržiavať pravidelný spánok. Zvážte tiež použitie upozornení telefónu alebo počítača, ktoré vám pomôžu dodržať plán.

Zotavovanie sa z manickej epizódy

V období zotavenia je čas začať znovu získavať kontrolu nad svojím životom a harmonogramom. Diskutujte so svojím poskytovateľom duševného zdravia a blízkymi o tom, čo ste sa z epizódy dozvedeli, napríklad možné spúšťače. Môžete tiež začať znova plánovať spánok, jedlo a cvičenie.

Je dôležité premýšľať o tom, čo sa z tejto epizódy môžete naučiť, a ako si môžete pomôcť v budúcnosti. To vám pomôže neskôr sa zapojiť do prevencie mánie.

Prevencia mánie

Po manickej epizóde získa veľa ľudí prehľad o tom, čo môže viesť k ich epizódam. Medzi príklady bežných spúšťacích mechanizmov mánie patria:

• pitie alkoholu alebo zneužívanie nelegálnych drog
• celú noc hore a vynechávať spánok
• stretávanie sa s ostatnými, o ktorých sa vie, že majú nezdravý vplyv (napríklad s tými, ktorí sa vás zvyčajne pokúšajú presvedčiť, aby ste konzumovali alkohol alebo drogy)
• opustenie bežnej stravy alebo cvičebného programu
• vysadenie alebo vynechanie liekov
• preskakovanie terapeutických sedení

Ak sa budete maximálne venovať rutine, môže to pomôcť znížiť manické epizódy. Nezabúdajte však, že im to celkom nezabráni.

Dôležité prípravy na zvládanie mánie

Ak vy alebo váš blízky človek máte bipolárnu poruchu, môžete urobiť niektoré kľúčové prípravy.

Akčný plán na zotavenie z wellness

„Akčný plán na zotavenie z wellness“ vám pomôže zodpovedať za dôležité rozhodnutia a kontaktné osoby, ktoré môžete potrebovať, ak sa dostanete do krízy. Národná aliancia pre duševné choroby odporúča tieto plány ako prostriedok na zabránenie kríze alebo na zabezpečenie ľahkých zdrojov. Príklady položiek v tomto pláne zahŕňajú:

• telefónne čísla kľúčových členov rodiny, priateľov alebo poskytovateľov zdravotnej starostlivosti
• telefónne čísla miestnych krízových liniek, pohotovostných krízových stredísk a záchranných liniek prevencie samovrážd na telefónnom čísle 1-800-273-TALK (8255)
• vaša osobná adresa a telefónne číslo
• lieky, ktoré momentálne užívate
• známe spúšťače mánie

Môžete tiež vytvoriť ďalšie plány s dôveryhodnými členmi rodiny alebo blízkymi. Váš plán môže napríklad zaznamenávať rozhodnutia o tom, kto bude počas epizódy vybavovať určité veci. Môže zaznamenávať, kto sa postará o dôležité úlohy, ako je platenie účtov alebo kŕmenie vašich domácich miláčikov. Môže tiež zaznamenať, kto bude spravovať finančné podrobnosti, ako napríklad hľadanie tržieb z predaja alebo dosahovanie výnosov, ak sa z výdavkov stane problém.

Smernica o psychiatrickom postupe

Okrem svojho Akčného plánu na zotavenie z wellness môžete vytvoriť Smernicu o psychiatrickom predstihu. Tento právny dokument ustanovuje člena rodiny alebo niekoho blízkeho, aby konal vo vašom mene, keď sa u vás vyskytne manická alebo depresívna epizóda. Týmto spôsobom môžete zabezpečiť, aby sa vaše želania, napríklad to, kam by ste chceli byť odvezení v prípade potreby hospitalizácie, splnili, ak ste v kríze.

Protipožiarne cvičenie

Môžete tiež uvažovať o usporiadaní „požiarneho cvičenia“ pre budúcu manickú epizódu. Toto je simulácia, pri ktorej si predstavujete, že idete do manickej epizódy. Môžete si vyskúšať, komu by ste zavolali, a opýtať sa ho, čo by vám urobili na pomoc. Ak vo svojom pláne nájdete nejaké chýbajúce kroky, je najvyšší čas ich opraviť.

Hľadám pomoc

Aj keď nikto nemá rád premýšľanie o manických epizódach, je dôležité si ich uvedomiť a vopred vyhľadať podporu. Medzi príklady organizácií, ktoré môžu pomôcť, patria Národná aliancia pre duševné choroby (www.NAMI.org) a Aliancia pre depresiu a bipolárnu podporu (DBSAlliance.org).

Výhľad

Ak sa u vás vyskytne mánia, môžete podniknúť kroky na zníženie rizika vzniku epizód, napríklad dodržiavať svoj liečebný plán a vyhnúť sa spúšťačom. Tieto kroky môžu pomôcť znížiť počet a závažnosť vašich epizód.

Ale pretože nemôžete úplne zabrániť manickým epizódam, pomáha tiež byť pripravený. Zostaňte v kontakte so svojím tímom zdravotnej starostlivosti, rozhodujte sa pred manickými epizódami a buďte pripravení požiadať o pomoc, keď to potrebujete. Príprava na manickú epizódu skôr, ako sa stane, vám môže pomôcť zvládnuť váš stav a žiť pohodlnejšie s bipolárnou poruchou.