7 jednoduchých a kreatívnych spôsobov, ako cvičiť vonku

Obsah

• 1. Hrať loptu
• 2. Vytvorte si vlastný obvod
• 3. Vyskúšajte svoje opakovania na úteku
• 4. Urobte z toho poľný deň
• 5. Využite funkcie záhrady
• 6. Využite akýkoľvek otvorený patch
• 7. Vyberte si Zenové pozadie pre svoju jogu
• Skontrolovať pre

Pravdepodobne ste sa stali majstrom v robení burpees medzi gaučom a konferenčným stolíkom počas mrazivých zimných mesiacov, ale teplejšie teploty znamenajú, že môžete vyraziť na trávu alebo chodník na cvičenie s trochu väčším priestorom na nohy. Okrem väčšieho priestoru a čerstvého vzduchu má cvičenie vonku aj výhody pre duševné a fyzické zdravie: Veda ukazuje, že cvičenie vonku zmierňuje stres, zlepšuje náladu a robí cvičenie *oveľa* jednoduchším, ako keby ste ho cvičili doma.

Ak chcete získať všetky výhody, vyskúšajte tieto kreatívne spôsoby cvičenia vonku. Prinajmenšom sa budete vo prestávke cítiť ako gýčové malé dieťa.

1. Hrať loptu

S veľkým nebom môžete do vnútra hádzať veci, ktoré sú zakázané. „Ak máte basketbal, volejbal, futbalovú loptu alebo futbal, použite ho na cvičenia z medicinbalu,“ hovorí Ashley Joi, tréner celebrít a inštruktor cvičebnej aplikácie Centr. (Skúste napríklad tento tréning jadra medicinbalu.)

Jedna vŕtačka, ktorú rada cvičí vonku: Postavte sa a držte loptu oboma rukami, kľaknite si a potom explodujte, keď hodíte loptičku nad hlavu a za seba. Šprintom ho zdvihnite, vráťte sa tam, kde ste začali, a zopakujte. (Súvisiace články: Ako používať cvičebnú loptu - navyše, tie, ktoré môžete nakupovať teraz)

2. Vytvorte si vlastný obvod

Po tom, čo sa vlani v marci začali výluky, Claudia Lebenthal, tvorkyňa atleticko-elegantného webu Style of Sport, začala na svojom dvore v New Yorku organizovať sociálne odľahlé bootovacie tábory a názvy cvičení na príjazdovej ceste označovala ako 30-sekundové stanice: push- ups, drepy, vysoké kolená. „Improvizovali sme závažia s galónovými fľašami a džbánmi na čistiaci prostriedok - čo bolo po ruke,“ hovorí Lebenthal. (Tu je návod, ako si vyrobiť domáce činky, ktoré posunú vaše cvičenie na ďalšiu úroveň, a ako si sami navrhnúť kruhové cvičenie.)

3. Vyskúšajte svoje opakovania na úteku

Keď ste vonku na slučke, použite scenériu na zapojenie sa do silových cvičení. „Môžete robiť zhyby alebo poklesy, keď míňate lavičku, vystupujete po schodoch, a dokonca môžete potiahnuť malý odporový pás vo svojom balíčku fanúšikov, aby ste sa mohli omotať okolo tyče,“ hovorí Lebenthal.

Vyskúšajte ploché bandáže od SPRI (kúpte si to, 10 dolárov, walmart.com), aby ste si mohli zacvičiť vonku a zarobiť # zisky.

Súprava slučkových pásiem SPRI s plochým odporom, 3 balenia, 10,00 dolárov, kúpiť Walmart

4. Urobte z toho poľný deň

Vychutnajte si príklad z obľúbeného tréningu športovcov Crunch, hovorí Elle Young, skupinová inštruktorka fitness, ktorá teraz vedie triedu vonku v Burbanku v Kalifornii na ulici Astroturf parkovacej garáže v telocvični, ktorá sa stala vonkajšou prístavbou. „Je to mix atletických cvičení: carioca, futbalové behy, basketbalové vertikálne skoky, futbalové žongléry,“ hovorí. Striedajte cvičenia (40 sekúnd práce, po ktorých nasleduje 20 sekúnd odpočinok) s výzvami, ako je urobiť dve minúty drepy na spotené cvičenie HIIT.

Niečo sa pokazilo. Vyskytla sa chyba a váš záznam nebol odoslaný. Prosím skúste znova.

5. Využite funkcie záhrady

„Používanie stromov ako kotvy pre bojové laná alebo stanice TRX je zábavný spôsob, ako sa pohybovať, a tráva môže slúžiť ako podložka pre pozemné tréningové okruhy,“ hovorí Young.

Hyperwear robí kompaktnejší, 20-metrový Hyper Rope (kúpte si ho, 370 dolárov, amazon.com), ktorý nepotrebuje ani kotvu, takže ho môžete používať aj na cvičenie vonku. A TRX's Home2 System (Kúpte si, 200 dolárov, trxtraining.com) má tiež možnosť zárubne dverí, ak vás dážď prenasleduje v interiéri.

Hyperwear 20-Foot Hyper Rope 369,95 dolárov nakupovať v Amazone Systém TRX Home2 za 200,00 dolárov a TRX školenia

6. Využite akýkoľvek otvorený patch

„Vyzujte si topánky a tašku a budete mať tri rôzne„ destinácie “, ktoré môžete postaviť na zem,“ hovorí Joi. (Fungujú aj slnečné okuliare, fľaša na vodu a ruksak - pochopíte.)

Potom nechajte hry začať: "Mohli by ste bežať priamo na jeden a potom späť. Keď pôjdete do druhého cieľa, môžete bežať späť k nemu a potom vpred pri návrate," hovorí Joi. "Na posledný urobte šprint a potom bočný prehadzovač. Je veľa vecí, ktoré môžete urobiť, keď sa presuniete medzi tieto tri body." (Alebo si vezmite kužele a urobte tieto cvičenia agility.)

7. Vyberte si Zenové pozadie pre svoju jogu

Priniesť si podložku na jogu do prázdneho parku môže byť najjednoduchší spôsob cvičenia vonku. „Našiel som malý park, aby som si v nedeľu večer zacvičil jogu, kde sa môžem pozerať na slnko, keď zapadá,“ hovorí Young. „Vytvorenie tohto tichého priestoru pre seba je obrovské.“

Vyberte si aplikáciu, ako je Aaptiv, pre zvukové navádzanie, ktorá vás prevedie sedením, alebo jednoducho potichu prechádzajte pozdravom slnku a podobne. „Tieto formáty mysle a tela môžete použiť na skutočné odpojenie,“ hovorí Young.

Časopis Shape, vydanie z apríla 2021

Skontrolovať pre

Reklama