Čo vyvoláva úzkosť? 11 príčin, ktoré vás môžu prekvapiť

Obsah

• Prehľad
• Spúšťače úzkosti
• 1. Zdravotné problémy
• 2. Lieky
• 3. Kofeín
• 4. Vynechanie jedla
• 5. Negatívne myslenie
• 6. Finančné záujmy
• 7. Párty alebo spoločenské udalosti
• 8. Konflikt
• 9. Stres
• 10. Verejné podujatia alebo predstavenia
• 11. Osobné spúšťače
• Tipy na identifikáciu spúšťačov
• Príznaky úzkosti
• Hľadám pomoc
• Zobrať
• Vedomé pohyby: 15 minútový tok jogy pre úzkosť

Prehľad

Úzkosť je stav duševného zdravia, ktorý môže spôsobiť pocity strachu, strachu alebo napätia. U niektorých ľudí môže úzkosť tiež spôsobiť záchvaty paniky a extrémne fyzické príznaky, napríklad bolesť na hrudníku.

Úzkostné poruchy sú neuveriteľne bežné. Podľa Americkej asociácie pre úzkosť a depresiu postihujú odhadom 40 miliónov ľudí v Spojených štátoch.

To, čo spôsobuje úzkosť a úzkostné poruchy, môže byť komplikované. Je pravdepodobné, že zohráva úlohu kombinácia faktorov vrátane genetických a environmentálnych dôvodov. Je však zrejmé, že niektoré udalosti, emócie alebo skúsenosti môžu spôsobiť príznaky úzkosti alebo ich môžu zhoršiť. Tieto prvky sa nazývajú spúšťače.

Spúšťače úzkosti sa môžu u každej osoby líšiť, ale medzi ľuďmi s týmito stavmi je časté mnoho spúšťačov. Väčšina ľudí zistí, že majú viac spúšťov. Ale pre niektorých ľudí môžu byť záchvaty úzkosti vyvolané vôbec bez dôvodu.

Z tohto dôvodu je dôležité objaviť akékoľvek spúšťače úzkosti, ktoré môžete mať. Identifikácia spúšťačov je dôležitým krokom pri ich riadení. Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli o týchto príčinách úzkosti a o tom, čo môžete urobiť pre zvládnutie svojej úzkosti.

Spúšťače úzkosti

1. Zdravotné problémy

Zdravotná diagnóza, ktorá je znepokojujúca alebo ťažká, napríklad rakovina alebo chronická choroba, môže vyvolať úzkosť alebo zhoršiť jej stav. Tento typ spúšťača je veľmi silný kvôli bezprostredným a osobným pocitom, ktoré vyvoláva.

Svojou proaktivitou a kontaktom so svojím lekárom môžete pomôcť zmierniť úzkosť spôsobenú zdravotnými problémami. Užitočné môže byť aj rozhovor s terapeutom, ktorý vám môže pomôcť naučiť sa zvládať svoje emócie okolo vašej diagnózy.

2. Lieky

Niektoré lieky na predpis a voľnopredajné lieky môžu vyvolať príznaky úzkosti. Je to preto, že účinné látky v týchto liekoch môžu spôsobiť, že sa nebudete cítiť dobre alebo zle. Tieto pocity môžu spustiť sériu udalostí vo vašej mysli a tele, ktoré môžu viesť k ďalším príznakom úzkosti.

Lieky, ktoré môžu vyvolať úzkosť, zahŕňajú:

• antikoncepčné tabletky
• lieky proti kašľu a preťaženiu
• lieky na chudnutie

Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako tieto lieky spôsobujú, že sa cítite a hľadáte alternatívu, ktorá nespôsobí vašu úzkosť ani nezhorší vaše príznaky.

3. Kofeín

Mnoho ľudí sa pri prebudení spolieha na svoje ranné šálky joe, ale v skutočnosti by to mohlo vyvolať alebo zhoršiť úzkosť. Podľa jednej štúdie z roku 2010 sú ľudia s panickou poruchou a sociálnou úzkostnou poruchou obzvlášť citliví na účinky kofeínu vyvolávajúce úzkosť.

Pracujte na tom, aby ste obmedzili príjem kofeínu nahradením možností bez kofeínu, kedykoľvek je to možné.

Tu je výber kávy a čaju bez kofeínu, ktorý môžete vyskúšať.

4. Vynechanie jedla

Ak nejete, môže vám klesnúť hladina cukru v krvi. To môže viesť k rozcuchaným rukám a bruchu. Môže tiež vyvolať úzkosť.

Jesť vyvážené jedlá je dôležité z mnohých dôvodov. Poskytuje vám energiu a dôležité živiny. Ak nemôžete urobiť čas na tri jedlá denne, zdravé občerstvenie je vynikajúci spôsob, ako zabrániť nízkej hladine cukru v krvi, pocity nervozity alebo nepokoja a úzkosti. Pamätajte, že jedlo môže ovplyvniť vašu náladu.

5. Negatívne myslenie

Vaša myseľ ovláda väčšinu tela, a to určite platí s úzkosťou. Keď ste naštvaní alebo frustrovaní, slová, ktoré si poviete, môžu vyvolať väčšie pocity úzkosti.

Ak máte tendenciu používať veľa negatívnych slov, keď premýšľate o sebe, je užitočné naučiť sa zaostriť svoj jazyk a pocity, keď začnete touto cestou. Práca s terapeutom môže byť pri tomto procese neuveriteľne užitočná.

6. Finančné záujmy

Obavy zo šetrenia peňazí alebo zadlženia môžu vyvolať úzkosť. Spúšťajú sa aj neočakávané účty alebo obavy z peňazí.

Naučiť sa riadiť tieto typy spúšťačov môže vyžadovať vyhľadanie odbornej pomoci, napríklad od finančného poradcu. Pocit, že máte spoločníka a sprievodcu v tomto procese, vám môže uľahčiť vaše znepokojenie.

7. Párty alebo spoločenské udalosti

Ak miestnosť plná cudzincov neznie ako zábava, nie ste sami. Udalosti, ktoré si vyžadujú malý rozhovor alebo komunikáciu s ľuďmi, ktorých nepoznáte, môžu vyvolať pocity úzkosti, ktorá môže byť diagnostikovaná ako sociálna úzkostná porucha.

Ak chcete zmierniť svoje starosti alebo nepokoj, môžete vždy, keď je to možné, priviesť svojho spoločníka. Je však tiež dôležité spolupracovať s odborníkom na nájdení mechanizmov zvládania, ktoré tieto udalosti z dlhodobého hľadiska lepšie zvládnu.

8. Konflikt

Problémy vo vzťahoch, argumenty, nezhody - všetky tieto konflikty môžu vyvolať alebo zhoršiť úzkosť. Ak vás konflikt obzvlášť spúšťa, možno sa budete musieť naučiť stratégie riešenia konfliktov. Tiež sa porozprávajte s terapeutom alebo iným odborníkom na duševné zdravie, aby ste sa naučili, ako zvládať pocity, ktoré tieto konflikty spôsobujú.

9. Stres

Každodenné stresory, ako sú dopravné zápchy alebo chýbajúci vlak, môžu spôsobiť úzkosť pre každého. Dlhodobý alebo chronický stres však môže viesť k dlhodobej úzkosti a zhoršovaniu príznakov, ako aj k ďalším zdravotným problémom.

Stres môže tiež viesť k správaniu, ako je preskakovanie jedla, pitie alkoholu alebo nedostatočný spánok. Tieto faktory môžu tiež vyvolať alebo zhoršiť úzkosť.

Liečba a prevencia stresu si často vyžadujú mechanizmy zvládania učenia. Terapeut alebo poradca vám môže pomôcť naučiť sa spoznať svoje zdroje stresu a zvládnuť ich, keď sa stanú drvivými alebo problematickými.

10. Verejné podujatia alebo predstavenia

Hovorenie na verejnosti, rozprávanie pred šéfom, vystupovanie v súťaži alebo dokonca len nahlas čítanie je častým dôvodom úzkosti. Ak to vyžaduje vaša práca alebo koníčky, lekár alebo terapeut s vami môže pracovať, aby sa naučil, ako v týchto nastaveniach byť pohodlnejší.

Pozitívne posilnenia od priateľov a kolegov vám tiež môžu pomôcť cítiť sa pohodlnejšie a sebaisto.

11. Osobné spúšťače

Tieto spúšťače môžu byť ťažké identifikovať, ale odborník na duševné zdravie je vyškolený, aby vám ich pomohol identifikovať. Môže to začať zápachom, miestom alebo piesňou. Osobné spúšťače vám vedome alebo nevedome pripomínajú zlú pamäť alebo traumatickú udalosť vo vašom živote. U jedincov s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) sa často vyskytujú spúšťače úzkosti vyvolané environmentálnymi spúšťačmi.

Identifikácia osobných spúšťačov môže nejaký čas trvať, ale je dôležité, aby ste sa ich naučili prekonať.

Tipy na identifikáciu spúšťačov

Ak dokážete identifikovať a pochopiť svoje spúšťače, môžete sa im vyhnúť a vyrovnať sa s nimi. Dozviete sa konkrétne stratégie zvládania zvládania spúšťačov, keď k nim dôjde.

Tu sú tri tipy na identifikáciu spúšťačov:

• Založte denník. Zapíšte si, keď vidíte svoju úzkosť, a zaznamenajte, čo by podľa vás mohlo viesť k spúšte. Niektoré aplikácie vám tiež môžu pomôcť sledovať vašu úzkosť.
• Práca s terapeutom. Niektoré spúšťače úzkosti môžu byť ťažké identifikovať, ale odborník na duševné zdravie má školenie, ktoré vám môže pomôcť. Na nájdenie spúšťačov môžu používať hovorovú terapiu, žurnálovanie alebo iné metódy.
• Buďte k sebe úprimní. Úzkosť môže spôsobiť negatívne myšlienky a zlé sebahodnotenie. To môže sťažiť identifikáciu spúšťačov kvôli úzkostným reakciám. Buďte trpezliví a buďte pripravení preskúmať veci vo svojej minulosti, aby ste zistili, ako by vás dnes mohli ovplyvniť.

Príznaky úzkosti

Medzi najčastejšie príznaky úzkosti patrí:

• nekontrolovateľné starosti
• strach
• svalové napätie
• rýchly tlkot srdca
• ťažkosti so spánkom alebo nespavosť
• ťažkosti s koncentráciou
• fyzické nepohodlie
• brnenie
• roztržitosť
• pocit na hrane
• Podráždenosť

Ak sa tieto príznaky objavujú pravidelne počas šiestich mesiacov alebo dlhšie, môžete mať generalizovanú úzkostnú poruchu (GAD). Existujú aj iné typy úzkostných porúch. Symptómy u nich sa môžu líšiť od GAD. Napríklad pri panickej poruche sa môžu vyskytnúť:

• rýchly srdcový rytmus alebo búšenie srdca
• potenie
• chvenie
• trasenie
• pocit, akoby sa krk zatváral

Hľadám pomoc

Ak si myslíte, že sa príliš obávate alebo máte podozrenie, že máte úzkostnú poruchu, je čas vyhľadať pomoc. Rozpoznanie úzkosti je často ťažké, pretože príznaky sa časom stanú bežnými.

Začnite diskusiu so svojím lekárom. Diskutujú o vašich príznakoch, vykonajú anamnézu a vykonajú fyzickú skúšku. Budú chcieť vylúčiť akékoľvek možné fyzické problémy, ktoré môžu spôsobiť problémy.

Odtiaľ sa môže lekár rozhodnúť liečiť vás liekmi. Môžu vás tiež odkázať na odborníka v oblasti duševného zdravia, ako je psychológ alebo psychiater. Títo lekári môžu na liečbu úzkosti a prevenciu spúšťacích impulzov použiť kombináciu hovorovej terapie a liekov.

Zobrať

Príležitostná úzkosť je bežná, ale chronické pocity strachu, strachu alebo strachu nie sú bežné. Sú to znamenie, že by ste mali vyhľadať odbornú pomoc. Dobrou správou je, že úzkosť je vysoko liečiteľný stav duševného zdravia. Mnoho ľudí s úzkosťou však nehľadá liečbu.

Ak vaša úzkosť bráni vášmu každodennému životu, mali by ste vyhľadať pomoc. Odborník na duševné zdravie vám môže pomôcť nájsť liečebný plán, ktorý zmierni vaše príznaky a pomôže vám vysporiadať sa so spúšťačmi úzkosti.

Vedomé pohyby: 15 minútový tok jogy pre úzkosť