Crossfit: čo to je, výhody a ako cvičiť

Obsah

• Výhody Crossfitu
• Ako robiť Crossfit cvičenie

Crossfit je šport, ktorého cieľom je podpora zlepšenia kardiorespiračnej kondície, fyzickej kondície a svalovej vytrvalosti prostredníctvom kombinácie funkčných cvičení, ktoré sú tie, ktorých pohyby sa vykonávajú každý deň, a aeróbnych cvičení, ktoré sú vykonávané s vysokou intenzitou, čo prináša niekoľko zdravotné výhody.

Pretože pohyby sú rôzne a sú vykonávané pri vysokej intenzite, cvičenie crossfitu podporuje zlepšenie fyzickej kondície, nárast svalovej hmoty a zaisťuje viac sily, vytrvalosti a definície svalov, okrem toho, že podporuje zdravie tela a mysle, pretože sú neustála produkcia a uvoľňovanie hormónov súvisiacich s pocitom pohody.

Je dôležité, aby sa crossfit vykonával pod vedením primerane kvalifikovaného odborníka, pretože je tak možné vnímať obmedzenia lekára, aby sa predišlo nesprávnym pohybom a mohli by viesť k zraneniam. Okrem toho, keďže sa jedná o vyšetrenie vysokej intenzity, je dôležité pred začatím praxe vykonať lekárske vyšetrenie s cieľom posúdiť celkový zdravotný stav osoby, a teda je možné overiť, či je alebo nie je zdravotne spôsobilá. cvičiť crossfit.

Výhody Crossfitu

Výhody crossfitu spočívajú v cvikoch vykonávaných s vysokou intenzitou pod vedením kvalifikovaného inštruktora crossfitu, z ktorých hlavné sú:

• Zlepšenie fyzickej kondície;
• Väčšia kardiorespiračná kapacita;
• Znížený stres a / alebo úzkosť, podpora pocitu pohody a zvýšenie sebaúcty;
• Posilnenie a odpor svalov;
• Svalové tonizovanie,
• Prírastok štíhlej hmoty a odbúravanie tukov;
• Zabraňuje zraneniam v dôsledku zvýšenia svalovej hmoty;
• Stimuluje tímového ducha, pretože školenie sa vykonáva v skupine, čo umožňuje stimuláciu a povzbudenie medzi ľuďmi, ktorí uskutočňujú rovnaké školenie.

Napriek tomu, že má niekoľko zdravotných výhod, je dôležité, aby sa výcvik uskutočňoval podľa pokynov inštruktora crossfitu. Je to preto, lebo keď sa pohyby vykonávajú bez vedenia inštruktora, nesprávnym spôsobom alebo s bremenom nevhodným pre danú osobu, môže dôjsť k poraneniu svalov, pretože okrem toho, že sval nie je stimulovaný správne, spoločné zapojenie.

Niektoré štúdie navyše preukázali, že nedostatočné cvičenie v oblasti crossfitu môže viesť k rabdomyolýze, ktorá sa vyznačuje deštrukciou svalových vlákien, napríklad so svalovými bolesťami, nedostatkom sily a ťažkosťami pri pohybe nôh alebo rúk. Pochopte, čo je rabdomyolýza a ako ju identifikovať.

Ako robiť Crossfit cvičenie

Crossfit môžu cvičiť všetci ľudia bez ohľadu na vek a fyzický stav, je však dôležité, aby pred začatím cvičenia boli vykonané lekárske vyšetrenia, ktoré skontrolujú, či má daná osoba nejaké kontraindikácie.

Crossfitové cviky sa vykonávajú progresívne, to znamená, že sedaví ľudia a fyzicky aktívni ľudia, ktorí crossfit nikdy necvičili, začínajú s malým alebo žiadnym zaťažením, aby podporili adaptáciu tela na pohyb a vyhli sa zraneniam svalov. Keď sa vykonávajú tréningy a zlepšujú sa pohyby, pridáva sa viac záťaže, aby bol tréning intenzívnejší a zaistil viac výhod.

Crossfitové tréningy trvajú priemerne 1 hodinu a zvyčajne sú rozdelené do troch častí:

• Kúrenie, ktorý zodpovedá úvodnej časti tréningu a ktorého cieľom je zahriať svaly a pripraviť ich na vykonaný tréning, predchádzať vzniku úrazov.
• Dynamický alebo technický strečing, pri ktorých je zlepšený pohyb niektorých cvikov, čo je okamih, keď je potrebné experimentovať so záťažami, aby v technike nedochádzalo ku kompromisom;
• Cvičenie dňa, ľudovo známy ako WOD, pri ktorom sa cvičia skôr fungované cvičenia, ale s väčšou intenzitou a v vopred stanovenom čase. V tomto okamihu je intenzita výcviku vyššia a umožňuje viac výhod, pretože cieľom je vykonať výcvik určený inštruktorom, ktorý pozostáva z niekoľkých sérií cvičení vykonaných v čase vykonania techniky, v čo najkratšej možnej dobe. času a s malým alebo žiadnym intervalom medzi cvičeniami.

Je dôležité, aby sa tréning crossfitu uskutočňoval pod vedením certifikovaného inštruktora, aby sa pohyby vykonávali správne a pri primeranej intenzite pre každú osobu, aby sa zabránilo zraneniu svalov a / alebo kĺbov. Okrem toho, aby ste dosiahli čo najväčší úžitok, je dôležité, aby jedlo zodpovedalo typu vykonávanej fyzickej aktivity a kalorickému výdaju. Odporúča sa, aby stravovací plán zostavil odborník na výživu podľa výživových potrieb človeka. Zistite, aké by malo byť jedlo pre odborníkov na crossfit.