Obmedzte túžbu po celý deň so zdravými verziami svojho obľúbeného občerstvenia

Obsah

• Skontrolovať pre

Priznajme si to-radi jeme! A v USA tvoria občerstvenie viac ako 25 percent nášho denného kalorického príjmu. Ale postupom času môže bezduché papanie mať za následok nevítané kilá. Kľúčom je vybrať si potraviny bohaté na živiny, ktoré obsahujú bielkoviny alebo vlákninu (ideálne obidve), aby ste sa cítili dlhšie spokojní. Dôležitá je aj kontrola porcií-odporúčam obmedziť občerstvenie na maximálne 200 kalórií, čo je perfektné množstvo, ktoré vám dodá chuť do ďalšieho jedla. (Viac nájdete v časti 20 sladkých a slaných pochutín pod 200 kalórií.)

Tu sú tri skvelé nápady na občerstvenie, ktoré vám pomôžu počas dňa:

Stredné ráno: grécky jogurt

Odovzdajte miestny lahôdkový jogurtový parfait, ktorý sa zvyčajne topí v ovocných sirupoch a granole s cukrom. Namiesto toho si pripravte svoj vlastný v peknom pohári vrstvením 6 uncí odtučneného gréckeho jogurtu bohatého na bielkoviny a ½ šálky nakrájaného ovocia (podľa výberu používateľa – od bobúľ cez jablká po mango až po hrozno!). Posypte trochou škorice, 2 polievkovými lyžicami cereálií granola a užívajte si. Pre väčšiu chrumkavosť, chuť a výživu vymeňte granolovú polevu za pol vrecúška (zvyšok si odložte na ďalší deň) kokosových orechov pre vás, praženej kokosovo-chia granoly alebo Cocoa Loco, tmavej čokoládovo-chia granoly, z môjho nového zdravého občerstvenie, Nourish Snacks. (Tu je 10 receptov na grécky jogurt, ktoré ste nikdy predtým nevideli!)

Výživa:

• Typický lahodný jogurt: 340 kalórií, 13 g bielkovín, 2 g vlákniny, 31 g cukru

• Grécky jogurtový parfait (s kokosovými orechmi pre vás alebo Cocoa Loco od Nourish Snacks): 200 kalórií, 19 g bielkovín, 3 g vlákniny, 12 g cukru

Popoludnie: 2-minútová trailová zmes

Keď ste na cestách a jazdíte naprázdno, trailové zmesi sú skvelým spôsobom, ako získať rýchle palivo, ktoré sa vám bude držať. Verzie zakúpené v obchode je však možné kombinovať s rafinovanými sacharidmi, čokoládovými cukríkmi a sladkými jogurtovými polevami. Pred odchodom z domu si vezmite vrecúško a napravte to tak, že doň vmiešate 1/2 šálky celozrnných obilnín, 2 polievkové lyžice orechov (ako mandle, kešu, vlašské alebo arašidy) a 1 polievkovú lyžicu sušeného ovocia (vyskúšajte nakrájané marhule, hrozienka, alebo čerešne). Chcete dekadentný zvrat? Lyžicu tmavých čokoládových lupienkov môžete tiež vymeniť za lyžicu orechov. A ak túžite po trópoch, vyskúšajte Cashew Coladu od Nourish Snacks, pripravenú z pražených kešu, opečených kokosových lupienkov a sušeného ananásu. Mňam!

Výživa:

Typická cestná zmes kúpená v obchode (3/4 šálky): 300 kalórií, 9 g bielkovín, 3 g vlákniny, 16 g cukru

2-minútový Trail Mix (3/4 šálky): 200 kalórií, 7 g bielkovín, 4 g vlákniny, 9 g cukru

Kešu Colada od Nourish Snacks (1 vrecko): 200 kalórií, 4 g bielkovín, 4 g vlákniny, 10 g cukru

Neskoro večer: parmezánový popcorn

Preskočte pokušenia mastného popcornu v divadle a dokončite svoju filmovú rande na gauči mojou zdravšou domácou verziou parmezánového popcornu. V mikrovlnnej rúre ¼ šálky jadier popcornu, rozprášte olejovým sprejom a posypte 1-2 polievkovými lyžicami parmezánu (alebo trochou škorice a cukru), aby ste získali lahodnú a ľahšiu verziu, ktorá zasýti vaše polnočné raňajky. Alebo ešte lepšie, dajte si do vrecka pán Populárne, napol vysadené kukuričné ​​zrná bez GMO od Nourish Snacks-s hmotnosťou iba 190 kalórií a 5 gramami vlákniny sa u nich v NBC už vyvinul celkom „chrumkavý kult“.

Výživa:

Typický malý popcorn (1 vrecko; 6 šálok): 370 kalórií, 5 g bielkovín, 10 g vlákniny, 0 g cukru

Parmezánový popcorn (5 šálok): 160 kalórií, 7 g bielkovín, 5 g vlákniny, 0 g cukru

Mr. Popular by Nourish Snacks (1 vrecko): 190 kalórií, 1 g bielkovín, 5 g vlákniny, 0 g cukru

Skontrolovať pre