5 Nové výhody D-Ribózy

Obsah

• 1. Môže pomôcť obnoviť energetické zásoby vo vašich bunkách
• 2. Môže zlepšiť funkciu srdca u ľudí so srdcovou chorobou
• 3. Môže zlepšiť príznaky určitých bolestivých porúch
• 4. Môže mať úžitok z cvičebného výkonu
• 5. Môže zlepšiť funkciu svalov
• Dávkovanie a vedľajšie účinky
• Spodný riadok

D-ribóza je kriticky dôležitá molekula cukru.

Je súčasťou vašej DNA - genetického materiálu, ktorý obsahuje informácie o všetkých proteínoch produkovaných vo vašom tele - a tiež tvorí časť primárneho zdroja energie vašich buniek, adenozíntrifosfát (ATP).

Aj keď vaše telo prirodzene produkuje ribózu, niektorí veria, že doplnky D-ribózy môžu zlepšiť zdravie alebo výkonnosť.

Tu je 5 nových výhod doplnkov D-ribózy.

1. Môže pomôcť obnoviť energetické zásoby vo vašich bunkách

D-ribóza je súčasťou štruktúry ATP, hlavného zdroja energie pre vaše bunky.

Z tohto dôvodu výskum skúmal, či doplnky ATP môžu pomôcť zlepšiť zásoby energie vo svalových bunkách.

V jednej štúdii účastníci absolvovali intenzívny cvičebný program pozostávajúci z 15 úplných cykloturistických šprinov dvakrát denne počas jedného týždňa.

Po ukončení programu účastníci vzali približne 17 gramov D-ribózy alebo placeba trikrát denne počas troch dní.

Vedci hodnotili hladiny ATP vo svaloch počas týchto troch dní a potom vykonali záťažový test pozostávajúci z cyklovania šprintov.

Štúdia zistila, že po troch dňoch doplňovania sa ATP obnovil na normálne hladiny v skupine s D-ribózou, ale nie u pacientov užívajúcich placebo.

Počas záťažového testu však nebol žiadny rozdiel vo výkonnosti medzi skupinami s D-ribózou a placebom.

Výsledkom je, že význam zlepšeného výťažku ATP pri doplnkoch D-ribózy nie je úplne jasný (1).

zhrnutie Po obdobiach intenzívneho cvičenia môžu doplnky D-ribózy pomôcť obnoviť zásoby ATP vo svalových bunkách. To sa však nemusí priamo premietnuť do zlepšeného výkonu cvičenia.

2. Môže zlepšiť funkciu srdca u ľudí so srdcovou chorobou

Dôkazy naznačujú, že D-ribóza môže zlepšiť produkciu energie v srdcovom svale, pretože je nevyhnutná pre produkciu ATP (2, 3).

Niekoľko štúdií skúmalo, či doplnky D-ribózy zlepšujú srdcové funkcie u ľudí so srdcovými chorobami.

Jedna štúdia zistila, že 60 gramov D-ribózy denne zlepšilo schopnosť srdca tolerovať nízky prietok krvi počas cvičenia u ľudí s ischemickou chorobou srdca (4).

Ďalšia štúdia zistila, že 15 gramov doplnku denne zlepšilo funkciu niektorých srdcových komôr a zlepšilo kvalitu života v tých s rovnakou chorobou (5).

Štúdie celkovo preukazujú potenciál D-ribózy na zlepšenie metabolizmu a funkcie srdca u ľudí so srdcovými chorobami (3, 6, 7).

zhrnutie Niektoré dôkazy poukazujú na výhody doplnkov D-ribózy pre pacientov s nízkym prietokom krvi do srdcového svalu, ako je zrejmé z podmienok, ako je choroba koronárnych artérií. Je to pravdepodobne kvôli úlohe D-ribózy pri produkcii bunkovej energie.

3. Môže zlepšiť príznaky určitých bolestivých porúch

Vzhľadom na súvislosť medzi niektorými poruchami bolesti a problémami s energetickým metabolizmom sa určité štúdie zameriavajú na to, či doplnky D-ribózy môžu zmierniť bolesť (8).

V jednej štúdii u 41 ľudí s fibromyalgiou alebo syndrómom chronickej únavy boli po podaní 15 gramov D-ribózy denne po dobu 17–35 dní hlásené zlepšenia subjektívnej intenzity bolesti, pohody, energie, mentálnej čistoty a spánku (8).

Pozoruhodné obmedzenie tejto štúdie je však to, že nezahŕňalo placebo skupinu a účastníci vopred vedeli, že dostávali D-ribózu.

V dôsledku toho mohli byť zlepšenia spôsobené účinkom placeba (9).

Jedna ďalšia prípadová štúdia uvádza podobné prínosy doplnkov D-ribózy u žien s fibromyalgiou, ktoré zmierňujú bolesť, ale výskum v tejto oblasti zostáva obmedzený (10).

Zatiaľ čo niektoré výsledky sú pozitívne, existujúci výskum doplnkov D-ribózy pri poruchách bolesti nepostačuje na vyvodenie definitívnych záverov. Potrebný je ďalší kvalitný výskum.

zhrnutie D-ribóza môže byť prospešná pri liečbe určitých bolestivých porúch, ako je fibromyalgia. Výskum v tejto oblasti je však obmedzený.

4. Môže mať úžitok z cvičebného výkonu

Vzhľadom na svoju dôležitú úlohu v ATP, zdroji energie vašich buniek, bola D-ribóza skúmaná ako doplnok na zlepšenie cvičebného výkonu.

Niektoré výskumy podporujú možné výhody D-ribózy vo vzťahu k cvičeniu a výrobe energie u osôb so špecifickými chorobami (4, 11, 12).

Ďalší výskum preukázal možné prínosy zvyšujúce výkon u zdravých jedincov, ale iba u jedincov s nízkou úrovňou zdatnosti.

Výskumníci videli najmä zvýšený výkon a menšie vnímané námahy počas cvičenia, keď účastníci s nižšou úrovňou zdatnosti vzali 10 gramov D-ribózy denne v porovnaní s placebom (13).

Napriek týmto zisteniam väčšina výskumu na zdravých populáciách nepreukázala zlepšenie výkonnosti (11, 14, 15, 16).

Jedna štúdia dokonca ukázala, že skupina, ktorá konzumovala D-ribózu, vykázala menšie zlepšenie ako skupina, ktorá konzumovala iný typ cukru (dextróza) ako placebo.

Celkovo možno povedať, že účinky D-ribózy na zvýšenie výkonnosti sa pravdepodobne prejavia iba v určitých chorobných stavoch a pravdepodobne v tých, ktoré majú nízku kondíciu.

U zdravých aktívnych jednotlivcov je dôkaz podporujúci schopnosť tohto doplnku zlepšiť výkonnosť cvičenia slabý.

zhrnutie Niektoré štúdie ukázali, že D-ribóza môže zvýšiť výkonnosť cvičenia u osôb s nízkou úrovňou zdatnosti alebo so špecifickými chorobami. Výskum však tieto výhody u zdravých jedincov nepodporuje.

5. Môže zlepšiť funkciu svalov

Aj keď D-ribóza môže pomôcť obnoviť hladiny ATP vo svalovom tkanive, nemusí to viesť k zlepšeniu výkonnosti u zdravých ľudí (1, 11).

Avšak tí, ktorí majú špeciálne genetické stavy, ktoré ovplyvňujú funkciu svalov, môžu mať úžitok z doplnkov D-ribózy.

Genetická porucha deficiencie myoadenylát deaminázy (MAD) - alebo AMP deaminázy - spôsobuje po fyzickej aktivite únavu, bolesť svalov alebo kŕče (18, 19).

Je zaujímavé, že výskyt MAD sa výrazne líši podľa rasy. Je to najbežnejšia genetická svalová porucha u belochov, ale oveľa menej u iných skupín (18).

Niektoré výskumy skúmali, či D-ribóza môže zlepšiť funkciu u ľudí s týmto ochorením (20).

Niekoľko prípadových štúdií navyše zaznamenalo zlepšenie svalovej funkcie a pohody ľudí s touto poruchou (21, 22).

Podobne malá štúdia zistila, že u ľudí s MAD sa po užití D-ribózy vyskytla menšia stuhnutosť a kŕče po cvičení (12).

Iné prípadové štúdie však nezistili žiadny prínos doplnku u ľudí s týmto ochorením (23).

Vzhľadom na obmedzené informácie a zmiešané výsledky by sa ľudia s MAD, ktorí uvažujú o doplnkoch D-ribózy, mali poradiť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

zhrnutie Obmedzený výskum uvádza zmiešané výsledky týkajúce sa schopnosti doplnkov D-ribózy zlepšiť funkciu svalov a pohodu u ľudí s genetickou poruchou deficiencie myoadenylát deaminázy (MAD).

Dávkovanie a vedľajšie účinky

V štúdiách s doplnkami D-ribózy bolo hlásených iba veľmi málo vedľajších účinkov.

Zistilo sa, že jednotlivé dávky 10 gramov D-ribózy sú bezpečné a zdravé dospelí vo všeobecnosti dobre tolerujú (24).

Vyššie dávky sa však použili vo väčšine štúdií diskutovaných v tomto článku.

Mnohé z týchto štúdií poskytovali D-ribózu viackrát za deň s celkovou dennou dávkou 15–60 gramov (1, 4, 5, 8, 22).

Aj keď niekoľko z týchto štúdií neuviedlo, či sa vyskytli vedľajšie účinky, tie, ktoré uviedli, že D-ribóza bola dobre tolerovaná bez vedľajších účinkov (8, 21, 22).

Iné známe zdroje tiež neuviedli žiadne známe nepriaznivé účinky (25).

zhrnutie Nezdá sa, že denný príjem D-ribózy 10–60 gramov za deň, často rozdelený na jednotlivé dávky, nespôsobuje významné vedľajšie účinky alebo obavy o bezpečnosť.

Spodný riadok

D-ribóza je molekula cukru, ktorá tvorí časť vašej DNA a hlavnej molekuly používanej na dodávanie energie vašim bunkám, ATP.

Ľudia s určitými zdravotnými problémami môžu po intenzívnom cvičení pocítiť výhody doplnkov D-ribózy, vrátane zlepšeného výkonu cvičenia a regenerácie zásob energie svalových buniek.

Prínosy pre zdravých aktívnych jednotlivcov však nie sú vedecky podložené a je potrebný ďalší výskum.

Ak spadáte do jednej zo špecifických skupín diskutovaných v tomto článku, mali by ste zvážiť doplnky D-ribózy. Ak nie, tento doplnok pravdepodobne nenabízí podstatné výhody.