Denný postup karantény na zvládanie depresie a chronickej bolesti

Obsah

• Ako teda zostať - alebo sa aspoň usilovať - ​​byť stabilný, keď sa život cíti trochu ako v horore?
• Skôr ako začnete:
• Denné úlohy na zvládanie depresie a úzkosti
• Vyskúšajte denník
• Chyťte trochu slnka
• Rozhýbte svoje telo
• Striasť!
• Vezmi. Váš. Meds.
• Spojte sa s kamarátmi
• Pravdepodobne potrebujete sprchu
• Denné úlohy na zvládnutie chronickej bolesti
• Úľava od bolesti! Získajte svoju úľavu od bolesti tu!
• Fyzická terapia
• Masáž spúšťacieho bodu alebo myofasciálne uvoľnenie
• Dostatok spánku (alebo sa o to aj tak pokúsiť)
• Vytvorte zoznam úľav od bolesti - a použite ho!
• Bonusové tipy, na ktoré treba pamätať

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Zostaňte pri zemi a užívajte to jeden deň po druhom.

Aká je vaša jar?

Robím si srandu, viem, ako to bolo pre nás všetkých: desivé, bezprecedentné a veľmi, veľmi zvláštne. Solidarita, drahý čitateľ.

Keď môj kraj 17. marca nariadil útočisko na mieste, rýchlo som sa vrátil do nezdravých mechanizmov zvládania: prejedanie sa, prespanie, zahnanie svojich pocitov do vlhkého, plesnivého kútika mojej mysle.

Predvídateľne to viedlo k bolestiam kĺbov, mizernému spánku a kyslému žalúdku.

Potom som si uvedomil, ach, takto sa správam, keď som v depresii - to dáva zmysel.

Celé ľudstvo prechádza kolektívnym a neustálym smútkom; pandémia COVID-19 je depresívna.

Ak bojujete s duševnými chorobami, táto kríza mohla spôsobiť vaše vlastné krízy duševného zdravia. Pacienti trpiaci chronickou bolesťou môžu tiež pociťovať zvýšenú bolesť v stresových obdobiach (som si istý!).

Ale teraz sa nemôžeme rozpadnúť, priatelia. Spravidla nie som „dolár, vojak!“ druh gal, ale teraz je čas zaťať zuby a zniesť to, aj keď sa to môže zdať nemožné.

Keď všetci prežívame úplne to isté a preťažený lekársky systém, máme teraz k dispozícii menšiu pomoc. Je preto nevyhnutné pracovať na svojom zdraví každý deň.

Ako teda zostať - alebo sa aspoň usilovať - ​​byť stabilný, keď sa život cíti trochu ako v horore?

Som veľmi rád, že ste sa pýtali.

Plánovaním a zavedením dennej rutiny, na ktorej sľúbite, že na nej budete pracovať každý deň.

Navrhla som konkrétny, dosiahnuteľný denný režim, ktorý ma vytrhne z tých nezdravých mechanizmov zvládania. Po 10 dňoch (väčšinou) dodržiavania tejto rutiny som v oveľa uzemnenejšom stave. Robím projekty po celom dome, remeselne, posielam listy priateľom, venčím psa.

Pocit strachu, ktorý nado mnou visel prvý týždeň, ustúpil. Som v poriadku. Vážim si štruktúru, ktorú mi dala táto denná rutina.

Toľko je momentálne neisté. Uzemnite sa pri niektorých úlohách starostlivosti o seba, ktoré môžete každý deň vyskúšať.

Skôr ako začnete:

• Priekopnícky perfekcionizmus: Zamierte na niečo nad ničím! Nemusíte byť dokonalí a každý deň dosiahnuť každú úlohu. Váš zoznam je usmernením, nie splnomocnením.
• Nastaviť S.M.A.R.T. Ciele: Konkrétne, rozumné, dosiahnuteľné, relevantné, včasné
• Zostaňte zodpovední: Napíšte svoju dennú rutinu a zobrazte ju niekde, kam môžete ľahko odkazovať. Môžete sa dokonca zapojiť do buddy systému a pridať sa k zodpovednosti kvôli inej osobe!

Denné úlohy na zvládanie depresie a úzkosti

Vyskúšajte denník

Keby som mal Bibliu, bola by to „The Artist’s Way“ od Julie Cameronovej. Jedným zo základných kameňov tohto 12-týždňového kurzu objavovania vašej tvorivosti sú Ranné stránky: tri ručne písané stránky denného toku vedomia.

Stránky som odpisoval a zapínal roky.Môj život a myseľ sú vždy pokojnejšie, keď ich pravidelne píšem. Snažte sa každý deň začleniť „skládku mozgu“, aby ste dostali svoje myšlienky, stresujúce faktory a pretrvávajúce úzkosti na papier.

Chyťte trochu slnka

Denné slnečné žiarenie je jedným z najefektívnejších nástrojov na zvládanie mojej depresie.

Výskum to podporuje. Keďže nemám dvor, chodím v mojom okolí minimálne 20 minút denne. Niekedy jednoducho sedím v parku (šesť stôp od ostatných, natch) a šťastne čuchám vzduch ako psy na prechádzkach.

Tak choďte von! Nasajte ten vitamín D. Poobzerajte sa okolo seba a pamätajte, že je tu svet, do ktorého sa môžete vrátiť, keď to skončí.

Pro-tip: Získajte lampu „Happy“ a užite si doma výhody slnečného žiarenia zvyšujúceho serotonín.

Rozhýbte svoje telo

Prechádzky, túry, domáce stroje, jóga v obývacej izbe! Nemôžete chodiť vonku kvôli počasiu, dostupnosti alebo bezpečnosti? Doma môžete robiť veľa bez vybavenia a výdavkov.

Drepy, zhyby, jóga, skákacie zdviháky, burpees. Ak máte bežiaci pás alebo eliptický trenažér, žiarlim. Prejdite do Googlu a nájdite doma ľahké a bezplatné tréningy pre všetky úrovne a schopnosti, alebo si pozrite zdroje uvedené nižšie!

Striasť!

• Vyhýbate sa telocvični kvôli COVID-19? Ako cvičiť doma
• 30 pohybov, vďaka ktorým využijete domáce cvičenie na maximum
• 7 cvičení na zníženie chronickej bolesti
• Najlepšie aplikácie na jogu

Vezmi. Váš. Meds.

Ak užívate lieky na predpis, je dôležité, aby ste dodržiavali svoje dávky. V prípade potreby nastavte v telefóne pripomienky.

Spojte sa s kamarátmi

Oslovte každý deň niekoho, či už ide o textové správy, telefonické hovory, videohovory, spoločné sledovanie Netflixu, spoločné hry alebo písanie staromódnych listov.

Pravdepodobne potrebujete sprchu

Nezabudnite sa pravidelne kúpať!

Bol som z toho trápne zlý. Môj manžel má rád môj smrad a ja okrem neho nevidím nikoho iného, ​​takže mi z radaru spadla sprcha. To je hrubé a nakoniec to pre mňa nie je dobré.

Choďte do sprchy. Mimochodom, dnes ráno som sa sprchoval.

Denné úlohy na zvládnutie chronickej bolesti

Pre začiatočníkov všetko vyššie uvedené. Všetko uvedené v zozname depresií pomôže aj chronickej bolesti! Všetko to súvisí.

Úľava od bolesti! Získajte svoju úľavu od bolesti tu!

Potrebujete ďalšie zdroje? Ak hľadáte úľavu od bolesti, napísal som celý návod na zvládanie chronickej bolesti a tu si preštudujem niektoré z mojich obľúbených miestnych riešení.

Fyzická terapia

Viem, že všetci odkladáme svoje PT a potom sme sa kvôli tomu bili.

Pamätajte: Niečo je lepšie ako nič. Strieľajte každý deň trochu. Čo tak 5 minút? Aj 2 minúty? Vaše telo sa vám poďakuje. Čím viac PT budete robiť, tým ľahšie si budete môcť vypracovať konzistentnú rutinu.

Ak ste nemali prístup k fyzikálnej terapii, pozrite si moje ďalšie odporúčanie.

Masáž spúšťacieho bodu alebo myofasciálne uvoľnenie

Som veľkým fanúšikom masáže spúšťacích bodov. Vzhľadom na súčasnú pandémiu nemôžem niekoľko mesiacov dostávať mesačné injekcie spúšťacieho bodu. Musel som si teda vystačiť sám.

A bude to v poriadku! Denne trávim najmenej 5 až 10 minút valcovaním peny alebo lakovaním loptou. Viac informácií o myofasciálnom uvoľnení nájdete v mojom prvom sprievodcovi chronickou bolesťou.

Dostatok spánku (alebo sa o to aj tak pokúsiť)

Najmenej 8 hodín (a úprimne, v období stresu môže vaše telo potrebovať ešte viac).

Snažte sa udržiavať čas spánku a bdenia čo najdôslednejší. Uvedomujem si, že je to ťažké! Snažte sa robiť maximum.

Vytvorte zoznam úľav od bolesti - a použite ho!

Keď sa cítite dobre, urobte si zoznam všetkých nástrojov na ošetrenie a zvládanie bolesti, ktoré máte. Môže to byť čokoľvek od liekov cez masáže, kúpele až po vyhrievacie podložky alebo cvičenie a vaša obľúbená televízna šou.

Uložte si tento zoznam do telefónu alebo ho zverejnite tak, aby ste naň mohli v prípade bolestivých dní ľahko odkázať. Môžete si dokonca zvoliť jednu vec z tohto zoznamu každý deň ako súčasť svojej rutiny.

Bonusové tipy, na ktoré treba pamätať

• Vyskúšajte Bullet Journal: Prisahám na tento typ plánovača domácich majstrov. Je nekonečne prispôsobiteľné a môže byť také jednoduché alebo zložité, ako si prajete. Bol som oddaným bulletinovým redaktorom 3 roky a už sa nikdy nevrátim.
  • Pro tip: Každý notebook s bodovou mriežkou funguje, nie je potrebné utrácať veľa.
• Naučte sa zručnosť: Objednávka prístrešia na mieste nám dáva dar času (a to je asi tak všetko). Čo ste sa vždy chceli naučiť, ale nikdy ste nemali čas? Šitie? Kódovanie? Ilustrácia? Teraz je čas vyskúšať. Vyskúšajte služby Youtube, Skillshare a brit + co.

• Ash Fisher je spisovateľ a komik žijúci s hypermobilným Ehlers-Danlosovým syndrómom. Keď práve nemá deň vratkých dní jeleňov, chodí na prechádzky so svojím corgi Vincentom. Žije v Oaklande. Dozviete sa o nej viac na nej webovú stránku.