De-Stress with AS: 10 stratégií na zmiernenie vašej mysle

Obsah

• 1. Držte sa svojho plánu liečby
• 2. Navštívte odborníka na duševné zdravie
• 3. Zostaňte aktívny s cvičením s nízkym dopadom
• 4. Vyskúšajte dychové cvičenia
• 5. Vyskúšajte všímavosť
• 6. Cvičte tai chi a jogu
• 7. Doprajte si masáž
• 8. Zapojte sa do záľuby
• 9. Porozprávajte sa s priateľmi alebo rodinou
• 10. Vedenie denníka
• Jedlo so sebou

Stres môže byť spúšťačom vzplanutia ankylóznej spondylitídy (AS). Navyše samotný stav môže viesť k stresu. Na zvládnutie AS a zmiernenie príznakov je vhodné vyskúšať niektoré techniky zvládania stresu.

Existuje mnoho spôsobov, ako sa zbaviť stresu, vrátane správneho zaobchádzania s AS, nácviku relaxačných techník, rozhovorov s niekým a hľadania radosti vo vašich obľúbených koníčkoch.

Ak máte AS, môžete zažiť stres z viacerých dôvodov. Je dôležité vedieť, ako ho zvládnuť, aby sa znížilo riziko vzplanutia a príznakov.

Stres môže viesť k vzplanutiu AS vytvorením napätia v tele a vyvolaním reakcie imunitného systému. V jednej staršej štúdii z roku 2002 ľudia s AS uviedli, že stres a „preháňanie“ boli najbežnejšími príznakmi symptómov.

Navyše, samotný AS vás môže prinútiť cítiť sa v strese a vytvoriť začarovaný cyklus. Symptómy ako bolesť a únava môžu spôsobiť stresové situácie, ktoré môžu zhoršiť vaše príznaky.

Proaktívne znižovanie stresu môže pomôcť upokojiť myseľ a zmierniť alebo zabrániť príznakom AS. Vyskúšajte niektoré z týchto metód na odstránenie stresu pri AS.

1. Držte sa svojho plánu liečby

Jedným z kritických faktorov pri zvládaní AS je dodržiavanie odporúčaní lekára. To môže pomôcť zmierniť svetlice a zmierniť stres spôsobený vašimi príznakmi.

Váš liečebný plán môže obsahovať:

• pravidelne sa prihlasujte u svojho lekára
• navštíviť fyzioterapeuta alebo podobného lekára
• zostať aktívny a jesť zdravú výživu
• užívanie liekov podľa pokynov, najmä pri vzplanutí
• odpočíva v prípade potreby
• vyhnúť sa fajčeniu

2. Navštívte odborníka na duševné zdravie

Život s AS môže spôsobiť emočné vzostupy a pády. Zvážte návštevu terapeuta alebo iného odborníka v oblasti duševného zdravia na zvládnutie stresu, najmä ak máte príznaky úzkosti alebo depresie.

Kognitívna behaviorálna terapia môže byť užitočná na zvládnutie emócií, ktoré vznikajú pri príznakoch AS, ktoré prichádzajú a odchádzajú.

3. Zostaňte aktívny s cvičením s nízkym dopadom

Keď máte AS, je dôležité udržať si svoju silu. Účasť na cvičeniach s nízkym dopadom, ako je plávanie, chôdza alebo bicyklovanie, vám môže pomôcť zostať silnými.

Cvičenie môže tiež znížiť úroveň stresu a pomôže vám spať zdravšie. To môže prispieť k pokojnejšiemu výhľadu.

4. Vyskúšajte dychové cvičenia

Dýchacie cvičenia môžu byť efektívnym spôsobom zvládania stresu bez ohľadu na to, kde sa práve nachádzate.

Jedným jednoduchým spôsobom precvičenia dychových cvičení je hlboké dýchanie veľmi pomaly. Pri vdýchnutí a výdychu niekoľko minút sa sústredte na svoj dych a pokúste sa vyčistiť myseľ iných myšlienok.

Dýchacie cvičenia môžete vykonávať aj úmyselnejšie v tichom priestore. Posaďte sa na podlahu v pohodlnej polohe a vyrovnajte svoje plecia so svojimi bokmi.

Počas predĺženia chrbtice môžete uvoľniť ďalšie časti tela, napríklad tvár. Zatvorte oči, položte ruku na brucho a pomaly vdychujte a vydychujte, cítite, ako vaše telo každým dychom stúpa a klesá.

5. Vyskúšajte všímavosť

Všímavosť je druh meditácie, ktorý sa zameriava na sústredenie sa na prítomnosť a necháva vaše starosti skĺznuť. Výskumné štúdie zistili, že táto prax môže pomôcť zmierniť stres, úzkosť a depresiu.

Vedomie a iné formy meditácie si môžu chvíľu trvať, než sa naučíte, takže ak sa pokúsite uvoľniť stres pri prvom začatí tohto cvičenia, nebuďte frustrovaní. Časom to bude ľahšie. Môžete začať praktizovať všímavosť doma alebo vyhľadávať odbornú prípravu.

6. Cvičte tai chi a jogu

Možno zistíte, že cvičenie tai chi alebo jogy vás uvoľní a vybuduje silu a flexibilitu. Obidve môžu pomôcť vašej koncentrácii pohybmi, ktoré sú v súlade s vašim dýchaním. Pred začatím liečby tai chi alebo jogy sa porozprávajte so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že tieto postupy sú pre vás zdravé.

Pri začatí týchto postupov sa pohybujte pomaly, aby ste predišli príznakom AS alebo nespôsobili zranenie. V priebehu času si vaše telo vybuduje viac výdrže, takže do svojej rutiny môžete pridať viac pohybov.

Jóga aj tai chi sa môžu robiť v skupinách alebo doma. Zvážte začatie týchto praktík s profesionálnym inštruktorom, ktorý vás naučí správnej technike. Môžete im dať vedieť, že máte AS, aby vám mohli odporučiť vyskúšanie alternatívnych póz, aby ste predišli zraneniu.

7. Doprajte si masáž

Ak máte AS, masáž vám môže pomôcť znížiť stres a poskytnúť ďalšie zdravotné výhody. Jedna štúdia zistila, že masáž má ďalšie klinické prínosy pre tých, ktorí majú AS po znížení stresu, ako je zmiernenie bolesti v dolnej časti chrbta.

Pred masážou prediskutujte túto techniku ​​zvládania stresu so svojím lekárom, aby ste sa uistili, že ste dobrým kandidátom na tento typ liečby. Komunikujte so svojím masážnym terapeutom o tom, či máte AS, aby ste sa uistili, že masáž smeruje do príslušných častí tela a či je vykonávaná s bezpečnou úrovňou tlaku. Vyhnite sa masáži, ak spôsobujú bolesť alebo nepohodlie.

8. Zapojte sa do záľuby

Snažte sa zbaviť svojej príčiny stresu účasťou na svojich obľúbených koníčkoch. Čítanie dobrej knihy, pozeranie filmu alebo televíznej show, vyskúšanie remeselnej práce alebo účasť na športe s nízkym dopadom vám môže pomôcť upokojiť vašu myseľ.

9. Porozprávajte sa s priateľmi alebo rodinou

Zavolanie alebo stretnutie s priateľom alebo blízkym, aby ste hovorili o svojom každodennom živote a vašich súčasných stresoch, vás môžu upokojiť. Keď sa zbavíte svojich pocitov, pomôže vám to cítiť sa menej.

Váš priateľ môže tiež ponúknuť niekoľko užitočných rád na zvládanie stresovej situácie alebo zvládanie stresu spôsobeného príznakmi AS. Ak sa necítite, že by ste s niekým chceli hovoriť, zvážte pripojenie k podpornej skupine a rozhovor s ostatnými, ktorí žijú v AS.

10. Vedenie denníka

Zapísanie vašich spúšťačov a spôsobov, akými ste v minulosti dokázali znížiť stres, vám v budúcnosti môžu pomôcť zvládnuť. Veďte si denník, v ktorom si všimnete svoje minulé emócie a príznaky AS a ako ich zvládate. Ak tak urobíte, môže vám to pomôcť sústrediť svoju energiu, keď sa stretnete s iným stresujúcim časom alebo odleskom.

Jedlo so sebou

Existuje veľa spôsobov, ako udržať hladinu stresu dole, ak máte AS. Vyskúšajte kombináciu týchto techník na zmiernenie a zvládnutie vašich príznakov. Ak nedokážete zvládnuť úroveň stresu, obráťte sa na svojho lekára, aby ste mohli navrhnúť plán, ktorý vám vyhovuje.