Definitívny sprievodca po joge

Obsah

• Začnite svoju jogu s Tiffany Cruikshank, zakladateľkou jogy Medicine
• Dejiny jogy a ako sa vyvinula do praxe, ktorú dnes poznáte
• Prečo by ste mali cvičiť jogu (alebo sa stať odborníkom)
• Jóga pomáha vášmu telu
• Jóga pomáha pri strese a relaxácii
• Začíname s jogou
• Sprievodca po zakladateľských pozíciách
• Dýchacie cvičenia alebo pránájáma
• Vedomie a meditačné cvičenia
• Zistite, či by ste mali začať sami alebo so štúdiovou triedou
• Čo očakávať od začiatočníkov
• Kde začať
• Ako pristupovať k triedam ako nový študent
• Čo môžete očakávať od jogy alebo rutiny
• Ako sa zlepšiť po štarte
• Tipy na zlepšenie
• Prechod na strednú fázu
• venovanie
• jemnosť
• ohnisko
• Ďalšie kroky k zaväzovaniu sa k joge
• Vstup do pro - alebo pokročilej - fázy jogy
• Podporovanie návykov týkajúcich sa správnej praxe jogy
• Výhody osobnej praxe
• Povedomie
• Výhody z rohože
• Čo hovoria odborníci o joge?
• Q:
• A:
• Q:
• A:
• Q:
• A:
• Q:
• A:
• Q:
• A:
• Q:
• A:
• Q:
• A:
• Čo potrebujete, aby ste mohli začať
• Čo musíte kúpiť, aby ste mohli začať cvičiť jogu (a koľko to môže stáť)
• Vzorový nákupný zoznam
• Čo potrebujete vedieť o triedach a nákladoch?
• Váš rozpočet na cvičenie jogy
• Ako sa prihlásiť do svojho tela, sledovať pokrok a merať úspech
• Spôsoby merania priebehu
• Ďalšie zdroje pre milovníkov jogy

Začnite svoju jogu s Tiffany Cruikshank, zakladateľkou jogy Medicine

Známy ako učiteľský učiteľ, medzinárodný jogín, autor a odborník na zdravie a wellness Tiffany Cruikshank založil jógu ako platformu na spájanie ľudí a lekárov so skúsenými učiteľmi jogy. Spoločenstvo učiteľov Yoga Medicine, ktoré sa neustále rozširuje, je trénované na pochopenie anatómie tela, biomechaniky, fyziológie a tradičnej jogy.

A s týmto bohatstvom vedomostí dokážu pre každého študenta vytvoriť individualizované a efektívne programy jogy. Ste pripravení nasmerovať svojich vnútorných jogínov? Začnite s týmto komplexným sprievodcom, ktorý vytvorila Tiffany a jej tím vynikajúcich učiteľov jogy, trénerov a prispievateľov.

Dejiny jogy a ako sa vyvinula do praxe, ktorú dnes poznáte

Autor: Dana Diament, a Jógová medicína inštruktor so sídlom v Byron Bay v Austrálii. Môžete sledovať jej cestu o danadiament.com.

Požiadajte lekára, aby definoval jogu, a pravdepodobne dostanete nespočetné množstvo odpovedí. Pre niektorých je to spôsob, ako sa vo svojich telách cítiť dobre. Pre ostatných je to duchovná prax a pre mnohých to spôsob života. Ale bez ohľadu na váš prístup, jóga môže pomôcť pretvoriť a rozmotať vaše zvyčajné alebo nevedomé vzorce.

Cvičenie jogy pomáha poskytovať základy a nástroje na budovanie dobrých návykov, napríklad disciplíny, sebaposudzovania a nepripútanosti. Toto cvičenie je tiež cestou, ktorá vám umožní robiť vedomé rozhodnutia, aby ste prežili zdravý a naplňujúci život. Dnes sa mnohí zhodujú na tom, že slovo yuj - z ktorého pochádza jóga - sa týka väčších vnútorných štátov, ako je jasnosť, mier a šťastie.

Jedna z prevládajúcich definícií je „Jóga sútry Patanjali“, zostavená pred 400 A. D. V druhom verši prvej knihy je jóga definovaná ako „zastavenie putovania mysľou“. Sútry tiež poskytujú systém s ôsmimi končatinami, ktorý vedie praktizujúceho k tomu, aby prekročil hranice mysle a dosiahol jogínsku slobodu.

Systém ôsmich končatín je neoddeliteľnou a vysoko cenenou súčasťou jogy. Dnes praktizujeme najviac ásanu, fyzické držanie tela. Tieto boli vyvinuté začiatkom 20. storočia Sri Tirumalai Krishnamacharya. Potom traja z jeho najznámejších študentov ďalej rozvíjali konkrétne štýly jogy, z ktorých každý mal niečo iné a užitočné.

Od týchto troch študentov sa vyvinulo veľa štýlov, vrátane jogy Vinyasa, kde pózy sú spojené s dýchaním a vytvárajú plynulú, dynamickú a kreatívnu sekvenciu.

• B. K. S. Iyengar: tvorca jogy Iyengar
• K. Pattabhi Jois: tvorca jogy Ashtanga
• T. K. V. Desikachar: tvorca Viniyoga

Dnes máme jedinečnú pozíciu, aby sme sa mohli zaoberať jogou prostredníctvom množstva kanálov. Existuje nespočetné množstvo spôsobov, ako precvičiť: od štúdií, telocviční, komunitných centier, škôl a vonkajších priestorov až po online videá a kanály sociálnych médií. Môžete sa tiež úplne ponoriť účasťou na konferenciách, školeniach a ústupoch po celom svete.

S toľkými spôsobmi, ako sa zapojiť do jogy, ste v optimálnej pozícii na začatie alebo vylepšenie svojej praxe a jej prispôsobenie tak, aby čo najlepšie podporovalo vaše zdravie a pohodu.

Zobrať Jóga je prax s dlhou históriou, ktorá má korene vo výučbe nástrojov a základov, ktoré vám pomáhajú posilňovať sa. A s dostupnosťou - od učiteľov k informáciám - môže každý cvičiť jogu.

Prečo by ste mali cvičiť jogu (alebo sa stať odborníkom)

Autor: Kaitlyn Hochart, a Jógová medicína inštruktor so sídlom v San Diegu v Kalifornii. Môžete sledovať jej cestu o kaitlynhochart.com.

Žijeme v kultúre, kde sú naše mysle a nervový systém neustále stimulované. Jóga ponúka priestor na spomalenie mysle a obnovenie rovnováhy. V roku 2016 spoločnosť Yoga Journal a Yoga Alliance uskutočnili štúdiu s názvom Jóga v Amerike. Zistili, že jogu praktizovalo 36,7 milióna ľudí. To je od roku 2012 50-percentný nárast!

Nie je jasné, čo je priamou príčinou tohto prudkého rastu a nárastu popularity jogy, ale taký záujem možno pripísať sľubným výhodám, ktoré ponúka joga a vedomé praktiky.

Jóga pomáha vášmu telu

Najviditeľnejšia výhoda je, samozrejme, fyzická. Pozície jogy môžu pomôcť zvýšiť:

• flexibilita
• pevnosť
• pohyblivosť
• zostatok

Tieto prínosy sú tiež dôvodom, prečo športovci cvičia jogu ako súčasť efektívneho režimu krížového tréningu.

Počas jogy prechádza vaše telo celým rozsahom a rôznymi pohybmi, ktoré môžu pôsobiť proti bolesti a bolesti spojené s napätím alebo zlými posturálnymi návykmi. Jóga vám nielenže - a mnohým športovcom - pomáha dozvedieť sa viac o vašom tele, ale tiež vám umožní napraviť tieto nerovnováhy a zlepšiť celkový atleticizmus.

Jóga pomáha pri strese a relaxácii

Ďalšou kľúčovou výhodou jogy je to, že pomáha pri strese. Hromadenie stresu môže spôsobiť, že váš nervový systém bude neustále v rýchlom pohybe, čo sťažuje odpočinok, sústredenie a spánok. Dýchacie cvičenia, ktoré cvičíte počas jogy, môžu pomôcť znížiť srdcový rytmus a posunúť váš nervový systém do uvoľnenejšieho stavu. Podporuje tiež lepší spánok a zvýšené zameranie.

Pre ľudí s duchovnejším zázemím sa účinky praxe začnú cítiť mimo fyzického tela a mimo rohože. Jóga vám môže pomôcť hlbšie spojiť vás so zmyslom pre účel a uvedomením si života v súčasnosti. Keď sa vydáte na cestu, to, čo z praxe vyprší, sa môže tiež zmeniť podľa vašich potrieb.

Zobrať Cvičenie jogy môže pomôcť pri uvedomovaní si tela, flexibilite, sile, mobilite a rovnováhe. Vyžaduje tiež, aby ste prešli do uvoľnenejšieho stavu, čo môže pomôcť znížiť stres, zvýšiť zameranie a podporiť silnejšie spojenie so sebou.

Začíname s jogou

Autor: Alice Louise Blunden, a Jógová medicína inštruktor so sídlom v Londýne. Môžete sledovať jej cestu o alicelouiseyoga.com.

Jóga nie je univerzálna, ale je to jedno z mála cvikov, ktoré ľuďom ponúka rôzne veľkosti. Ak ste nový, mali by ste vyskúšať rôzne štýly, aby ste zistili, ktorý spôsob rezonuje s vami. Tu je zhrnutie hlavných druhov jogy:

Iyengar - Tento typ je kombináciou stojatých a sediacich polôh využívajúcich rekvizity pre ľudí, ktorí sa chcú zamerať na vyrovnanie, držanie tela a získanie zvýšenej svalovej sily a rozsahu pohybu.

Viniyoga - Kurz zameraný na dýchanie a meditáciu pre ľudí s obmedzenou pohyblivosťou alebo pre tých, ktorí chcú pracovať zvnútra von, zažiť relaxáciu, uvedomenie tela a lepšie držanie tela.

Jivanmukti - Súbor sekvencií, ktorý zahŕňa meditáciu, súcit, skandovanie a hlboké počúvanie, pre ľudí, ktorí chcú do svojej praxe začleniť duchovné prvky a starodávne učenia jogy, zatiaľ čo získavajú telesné uvedomenie, učia sa Sanskrit a zlepšujú vzťahy.

Hatha - Tento typ používa jogové pózy a dýchacie techniky na vyrovnanie a upokojenie tela, mysle a ducha pri príprave na meditáciu. Triedy sú pomalšie, ale držanie póz môže byť fyzicky náročnejšie.

vinyasa - Tento dynamický typ synchronizuje pohyb s dychom a môže sa označovať ako „prietoková trieda“. Očakávajte pohyb rýchlejšie ako v tradičnej triede Hatha.

ashtanga - Ashtanga prechádza rýchlou a fyzicky náročnou sekvenciou pozícií praktizovanou v rovnakom poradí so silným dôrazom na dych. V tradičných triedach nemáte v úmysle piť vodu a na ďalšiu pózu alebo sériu sa môžete pohybovať až po dosiahnutí poslednej.

Bikram - Bikram pozostáva z dvoch dýchacích techník a 26 póz sa opakuje v rovnakom poradí počas 90 minút. Často sa praktizuje v miestnosti zohriatej na 40,6 ° C, aby sa pomohlo vypotiť toxíny.

kundalini - Tento typ zahŕňa opakované pohyby (ďalej len „kriya“), dynamické dýchanie, mantry, skandovanie a meditácia. Verí sa, že prebudí energiu na spodnej časti chrbtice a pritiahne ju nahor cez čakry.

yin - Pózy sa držia 3 až 5 minút, najmä v polohe na ležanie alebo sedenie. Cieľom dlhších úsekov je uvoľniť napätie a obnoviť rozsah pohybu svalov a spojivového tkaniva. Je to užitočné pre ľudí, ktorí majú napäté svaly, stres alebo chronickú bolesť.

posilňujúci - Veľmi jemné pózy sa držia najmenej 10 minút. Zahŕňa veľa podpier pre podporu a relax, ako sú prikrývky, podprsenky a remienky. Podobne ako jóga Yin je to užitočná prax pre ľudí žijúcich s chronickou bolesťou alebo pre každého, kto sa cíti stresovaný.

Prostredníctvom rôznych štýlov jogy si všimnete spoločnú, konzistentnú tému: samoliečenie. Či už sa rozhodnete praktizovať Yin, alebo uprednostňujete Vinyasu, precvičovanie akéhokoľvek štýlu jogy vám dáva možnosť obrátiť sa dovnútra a dozvedieť sa viac o sebe, aby ste mohli byť pre ľudí a svet okolo seba lepšou službou.

Sprievodca po zakladateľských pozíciách

Môže byť užitočné oboznámiť sa s niektorými z hlavných základných pozícií, ktoré väčšina fyzických cvičení používa. Vyskúšajte tento zoznam pozícií s narážacími narážkami, ktoré môžete precvičiť v pohodlí svojho domova.

Dolu smerujúci pes

1. Príďte na svoje ruky a kolená.
2. Narovnajte ruky a uvoľnite hornú časť chrbta medzi lopatkami.
3. Udržujte svoje kolená ohnuté, predlžujte svoje kolená a zdvíhajte boky vysoko. Vaším cieľom je vytvoriť tvar hore nohami „V.“
4. Ak máte flexibilitu vo svorkách svalu, narovnajte si nohy a nechajte päty klesnúť smerom k podlahe, pričom si zachovajte dĺžku chrbtice.
5. Ak si všimnete, že sa chrbtica pri narovnávaní nôh krčí, dostatočne si ohnite kolená, aby ste udržali chrbticu dlhú.
6. Podržte 5 dychov.

kobra

1. Ľahnite si na brucho a nohy rovno.
2. Zosilnite si svaly na nohách a nechajte nohy od seba bokom od seba a vaše prsty smerujú dozadu.
3. Protlačte sa cez svoju ochlpenie, aby ste sa vyhli kolapsu do spodnej časti chrbtice.
4. Pri zdvíhaní hrudníka zo zeme položte svoju váhu na predlaktie.
5. Uistite sa, že krk je dlhý, keď sa pozeráte priamo vpred.
6. Podržte 5 dychov.

Bojovník I

1. Postavte sa rovno a postavte pravú nohu dozadu.
2. Udržujte prednú nohu tak, aby smerovala priamo dopredu a aby ste zadnú nohu umiestnili v uhle približne 45 stupňov.
3. Postavte bokovú šírku nôh od seba tak, aby ste mohli boky hranat 'k prednej časti rohože.
4. Ohyb do predného kolena. Uistite sa, že koleno je priamo nad členkom alebo za ním.
5. Udržujte svoju zadnú nohu silnú.
6. Zdvihnite ruky priamo nad hlavu a uvoľnite si ramená.
7. Pred prepnutím na druhú stranu podržte 5 dychov.

Bojovník II

1. Postavte sa rovno. Postavte svoju pravú nohu dozadu.
2. Udržujte prednú nohu smerujúcu priamo dopredu. Zadnú nohu umiestnite v uhle menšom ako 90 stupňov.
3. Zarovnajte prednú pätu s oblúkom zadnej nohy.
4. Nechajte svoje boky otočené smerom k boku rohože.
5. Zahnite sa do predného kolena tak, aby sa vaše koleno nachádzalo priamo nad členkom alebo za ním, čím sa zaistí, že kolenná čiara sleduje stredný prst.
6. Udržujte svoju zadnú nohu silnú.
7. Zdvihnite ruky paralelne so zemou.
8. Oddýchnite si ramená.
9. Pred príchodom na druhú stranu podržte 5 dychov.

Pose stromu

1. Postavte sa rovno. Posuňte svoju váhu na ľavú nohu a vnútornú časť ľavého chodidla udržujte pevne na zemi a ohnite pravé koleno.
2. Natiahnite pravú nohu hore a položte chodidlo na svoje vnútorné ľavé stehno, svaly lýtka alebo vnútorný členok tak, aby sa vaše prsty dotýkali podlahy.
3. Položte ruky na horný okraj panvy, aby ste sa uistili, že je rovnobežná s podlahou.
4. Predĺžte si chrbtovú kosť smerom k podlahe.
5. Pevne pritlačte podrážku pravej nohy proti vnútornému stehnu, telu alebo členku a odolajte vonkajšej ľavej nohe.
6. Zdvihnite ruky priamo nad hlavu. Zaistite, aby vaše ramená zostali uvoľnené.
7. Pred zmenou na druhú stranu podržte 5 dychov.

Sediaci sklopený dopredu

1. Posaďte sa na zem s nohami priamo pred vami. Ak máte úzke hamstringy, ohnite si kolená.
2. Nohy držte ohnuté, aby vaše prsty smerovali k stropu.
3. Sadnite si vysoko a predlžujte svoju chrbticu.
4. Udržujte hrudník a udržujte chrbticu tak dlho, ako sa skladáte dopredu.
5. Ruky položte na svoje nohy na pohodlné miesto.
6. Podržte 5 dychov.

Bridge Pose

1. Ľahnite si na chrbát.
2. Ohnite obe kolená a umiestnite chodidlá bokom do šírky tak, aby boli kolená naskladané nad členky.
3. Položte ruky na obe strany tela s dlaňami položenými na zemi. Šírite si prsty.
4. Predĺžte pokožku chvostovej kosti smerom k prednej časti rohože.
5. Zdvihnite boky a držte pózu po dobu 5 dychov.

Supine Twist

1. Ľahnite si na chrbát.
2. Objímajte obe kolená smerom k sebe s nohami nad zemou.
3. Položte ruky do polohy „T“ tak, aby dlane boli otočené smerom k stropu.
4. Nech obe kolená padajú na pravú stranu podložky.
5. Dajte pozor, aby ste sa nepozerali smerom k stropu, alebo sa otočte smerom k kolenám.
6. Pred príchodom na druhú stranu podržte 5 dychov.

Cat-Cow

1. Dajte si ruky a kolená.Vaše zápästia by mali byť pod vašimi plecami a kolená pod vašimi bedrami.
2. Rovnomerne vyvážte svoju váhu na všetkých štyroch.
3. Nadýchnite sa a pozerajte sa hore, nechajte žalúdok smerovať dolu k podložke.
4. Potom vydýchnite a zastrčte si bradu do hrude, zakrivte si točenie smerom k stropu.
5. Pri opakovaní týchto pohybov buďte pri vedomí svojho tela a dychu.
6. Pokračujte v tomto tekutinovom pohybe 5 dychov.

Dýchacie cvičenia alebo pránájáma

Ovládanie dychu je neoddeliteľnou súčasťou jogy. Formálnym názvom pre túto prax je pranajama. „Prána“ sa dá vysvetliť ako životná sila, energia alebo čchi, zatiaľ čo „ayama“ je sanskrtské slovo pre rozšírenie.

Tu je niekoľko základných praktík praxe pránájámy, ktoré vás začnú na vašej ceste po joge:

Ujjayi pranayama

Ujjayi pranayama sa najčastejšie používa v jogite Aštanga a Vinyasa. Zvuk oceánu sa vytvára touto dýchacou technikou stiahnutím epiglottis, listovej chrupavky chrupavky umiestnenej za jazykom v hornej časti hlasovej schránky. Cieľom tohto zvuku je ukotviť myseľ počas vašej praxe.

Ujjayiho technika:

1. Dýchajte dovnútra a von cez nos.
2. Vdychujte 4 počty a dýchajte 4 počty. Vyplňte z toho 4 kolá.
3. Pri piatom dychu pomaly vdýchnite ústami, akoby ste usrkávali slamou, ale so zatvorenými ústami.
4. Keď vydýchate, skontrolujte, či môžete pomaly vydýchnuť, akoby ste naparovali zrkadlo, ale so zatvorenými ústami.
5. Pokračujte v tomto dýchaní po celú dobu cvičenia jogy.

Nadi Shodhanam pranayama

Nadi Shodhanam označuje alternatívne nosné dierky, ktoré spomaľujú inhaláciu a výdych. Táto technika vyvažuje parasympatický a sympatický nervový systém, aby kultivovala stav vnútorného pokoja, stability a pokoja mysle, pričom vyvažuje a reguluje energiu ľavou a pravou stranou tela.

Technika Nadi Shodhanam:

1. Nájdite si pohodlné sedadlo na zemi alebo na stoličke. Môžete tiež stáť v pokoji alebo ležať.
2. Zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite dovnútra a von z nosa.
3. Palcom na pravej ruke zatvorte pravú nosovú dierku.
4. Nadýchnite sa ľavou nosnou dierkou na 5 pokusov a potom zložte palec. Pomocou iného prsta na pravej ruke zatvorte ľavú nosovú dierku a vydýchnite cez pravú nosovú dierku na 5 pokusov.
5. Teraz prepnite, vdychujte cez pravú nosovú dierku na 5 impulzov a vydýchnite ľavú.
6. Opakujte 3 až 9 kôl.

Viloma pranayama

Cieľom tejto techniky dýchania je upokojiť mozog a nervový systém. Môže sa praktizovať na začiatku alebo na konci vášho cvičenia jogy alebo samostatne.

Viloma technika:

1. Ľahnite si alebo si pohodlne sadnite.
2. Položte jednu ruku na brucho a druhú ruku na srdce.
3. Zatvor oči. Zhlboka sa nadýchnite dovnútra a von z nosa.
4. Pri nasledujúcom vdýchnutí si napichnite tretinu dychu cez pery, akoby ste pili zo slamy, do brucha a na chvíľu sa zastavte.
5. Trite ešte viac do bočných rebier a zastavte sa na chvíľu.
6. Vpichnite poslednú tretinu dychu do hrude.
7. Výdych pomaly nosom.
8. Opakujte 3 až 9 kôl.

Vedomie a meditačné cvičenia

Všímavosť a meditácia sú neoddeliteľnou súčasťou jogy. Ako už bolo spomenuté, cieľom praktík fyzickej jogy je pripraviť telo a myseľ na meditáciu.

Vedomie sú definované dvoma jednoduchými prvkami:

1. Uvedomte si fyzické pocity vo vašom tele.
2. Všimnite si tieto pocity bez úsudku.

Nižšie je uvedená jednoduchá, vedomá meditácia počítania, ktorú môžete precvičiť doma:

Meditačná technika

1. Nájdite si pohodlné sedadlo.
2. Nastavte časovač, na ktorý by ste chceli meditovať, niekde medzi 5 až 10 minútami.
3. Zatvor oči.
4. Všimnite si zvuky okolo vás. Počúvajte, keď prichádzajú a odchádzajú.
5. Prineste svoje vedomie do svojho fyzického tela. Spozorujete teplotu vašej pokožky? Môžete si všimnúť, čo sa dotýka vašej pokožky?
6. Zamerajte vedomie z hlavy a choďte dole na nohy. Ktoré časti tela si len ťažko všimnete? Ktoré časti tela sú ľahšie?
7. Prineste svoje vedomie dychu. Pri vdýchnutí si všimnite chladný vzduch a pri výdychu teplý vzduch.
8. Začnite počítať dych. Vdýchnite 1 a vydýchnite 2.
9. Pokračujte v počítaní až do 10. Opakujte až do konca meditácie.

Zistite, či by ste mali začať sami alebo so štúdiovou triedou

Štúdiové triedy

výhody	nevýhody
mať podporu a vedenie od učiteľa	môže byť nákladné
stretnúť sa a komunikovať s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi	cestovanie do a zo štúdia môže byť časovo náročné a stresujúce
zdokonalte svoje vzdelávanie	nemusí byť ideálny pre ľudí, ktorí potrebujú individualizovanú pozornosť
Inšpirujte sa rôznymi učiteľmi a spolužiakmi	v závislosti od veľkosti skupiny vás učiteľ nemusí v prípade potreby opraviť

Self-cvičenie

výhody	nevýhody
praktický	nevynechajte podporu a vedenie učiteľa
naučte sa hlboko počúvať svoje vlastné telo a to, čo potrebuje	nepremeškajte energiu, ktorá pochádza zo skupinovej triedy
prispôsobte si svoju prax v závislosti od dňa a toho, ako sa cítite	môžu mať zlé návyky, ktoré môžu brániť vašej praxi
zadarmo alebo nákladovo efektívnejšie, aj keď sa prihlásite na predplatné tried online	môže stratiť motiváciu bez štruktúry triedy

Čo očakávať od začiatočníkov

Autor: Kaitlyn Hochart, a Jógová medicína inštruktor so sídlom v San Diegu v Kalifornii. Môžete sledovať jej cestu o kaitlynhochart.com.

Začiatok akejkoľvek novej činnosti sa dá dosiahnuť kombináciou vzrušenia a nervozity a opätovné začatie cvičenia jogy sa nijako nelíši. V tejto časti nájdete informácie o možnostiach začatia cvičenia jogy, čo možno očakávať od hodiny a návrhy, ako postupovať v praxi na vyššiu úroveň.

Kde začať

Rovnako ako existuje široká škála štýlov jogy, existuje mnoho možností, ako ponúkať kurzy jogy. Nájdite cvičný priestor, ktorý sa ľahko dostanete, a ponúka kurzy, ktoré zodpovedajú vášmu harmonogramu. Bežné nastavenia zahŕňajú:

• susedské jogové štúdiá
• telocvične a atletické kluby
• integračné zdravotné praktiky, ako sú kancelárie fyzickej terapie, chiropraktické kancelárie atď.
• pracovná a firemná jóga
• online jogové programy a webové stránky
• súkromní inštruktori jogy
• sezónne outdoorové jogové podujatia založené na darovaní

Stanovte si cieľ urobiť jednu až dve triedy týždenne počas prvých mesiacov vašej praxe. Vďaka tejto konzistencii budú pózy a tok triedy viac známe. Začnete si všímať fyzické a duševné výhody tohto cvičenia.

Ako pristupovať k triedam ako nový študent

Mnoho štúdií má začiatočnícke kurzy a základné semináre. Tieto ponuky sú skvelé pre začínajúcich aj pokročilých študentov. Často sú pomalšie a zameriavajú sa viac na zarovnanie a ako sa bezpečne dostať do pozícií.

Prineste si jogu a vodu. Pri teplejších triedach by ste mali priniesť aj uterák. Väčšina štúdií je zvyčajne dobre vybavená jogovými pomôckami, ako sú bloky, prikrývky, remienky a podložky, ale môžete si byť istí, že zavoláte dopredu alebo si overíte online.

Spoločnou rezerváciou pre začiatočníkov je práca so zraneniami a nedostatočnou znalosťou pozícií. Ak je to problém, môžete pred zadaním skupinových kurzov pracovať súkromne s inštruktorom. Len niekoľko samostatných stretnutí vám môže poskytnúť základ a sebadôveru, ktorú potrebujete na úpravu pozícií alebo obídenie svojho zranenia.

Čo môžete očakávať od jogy alebo rutiny

Typická dĺžka skupinovej triedy je 60, 75 alebo 90 minút. Učiteľ vás prevedie dýchaním a presunom tela do pozícií. Niektorí učitelia môžu dokonca predstavovať pózy, aj keď väčšie triedy sa zvyčajne spoliehajú na ústne narážky.

Kurzy jogy sa končia niekoľkými minútami ležania na chrbte so zavretými očami v póze zvanom Savasana. Je čas nechať svoje telo a dýchanie úplne uvoľniť. Savasana je príležitosťou pocítiť, ako sa fyzické účinky cvičenia integrujú do vášho tela.

Po Savasane hovorí učiteľ slovo „namaste“ a študenti sa opakujú. Namaste je slovo vďačnosti a gesto poďakovania učiteľovi a študentom za to, že prišli do praxe.

Vždy, keď budete mať konkrétne otázky týkajúce sa určitých pozícií a spôsobu, ako ich sprístupniť pre svoje telo, vždy pokojne rozprávajte so svojím učiteľom.

Ako sa zlepšiť po štarte

Kľúčom k posunu vpred sú opakovanie a konzistentnosť. Keď nájdete štýl, učiteľa a miesto, ktoré vám vyhovujú, vyskúšajte tieto tipy:

Tipy na zlepšenie

• Keď sa budete cítiť pohodlne v základnej pózu z jogy, začnite s domácou praxou.
• Zúčastnite sa miestnych seminárov, kde učitelia môžu podrobnejšie rozobrať niektoré aspekty jogy.
• Všimnite si účinky, ktoré na vás má konzistentná prax jogy, sledovaním toho, ako sa vaše telo cíti a ako sa cítia interakcie a vzťahy mimo vašej praxe jogy.
• Berte na vedomie, ako sa cítite v časoch mimo praxe. To vám môže pomôcť lepšie spoznať výhody jogy.

Pozitívne účinky zvýraznia hodnotu praxe a budú slúžiť ako motivácia k tomu, aby ste sa stále vracali k svojej podložke.

Zobrať Ak ste nováčikom jogy, bolo by vhodné absolvovať niekoľko hodín pred začatím práce doma. Učiteľ vám môže pomôcť ubezpečiť sa, že neurobíte jogu nesprávne a nevytvárate zlú formu. Keď sa budete cítiť pohodlne, môžete prejsť na prácu doma.

Prechod na strednú fázu

Autor: Rachel Land, a Jógová medicína inštruktor so sídlom v Queenstowne na Novom Zélande. Môžete sledovať jej cestu o rachelland.yoga.

V súčasnosti by sa veci, ktoré sa mohli javiť ako nemožné vo vašej prvej triede, mohli teraz nachádzať vo vašom dosahu. Počuli ste o výhodách jogy a zažili ste chvíle pokoja a jasnosti, vďaka ktorým sa cítia trochu viac uveriteľní. Ak chcete ďalej postupovať, uvádzame niektoré vlastnosti, ktoré vám umožnia pokračovať v budovaní jogy.

venovanie

Jednou z vlastností, ktorá oddeľuje vážneho jogína od začiatočníka, je dôsledná a odhodlaná prax. Posilňujú to dva základné pojmy filozofie jogy:

• Tapas alebo horiace nadšenie. Tapas znamená zahrievanie, žiarenie alebo čistenie. Yogis verí, že ohnivé úsilie tapas vyvolané disciplinovanou praxou jogy spáli letargiu a nečistotu a premení vás na vaše najlepšie a najvyššie ja.
• Abhy amacr; sa, alebo pravidelná a usilovná prax na dlhé vzdialenosti. Rovnako ako športovci trénujú, aby sa vyrovnali s výzvami svojho športu, jogíni sa naďalej objavujú na svojich podložkách.

Robiť Teraz, keď viete, aký štýl sa vám páči, zaväzujte sa k pravidelnej praxi. Pomôže vám členstvo v štúdiu jogy, online predplatné alebo dokonca pravidelné stretnutia s priateľom s jogou. Zamerajte sa na cvičenie trikrát týždenne.

jemnosť

Je na čase pozrieť sa za základy pózy a do jemných narážok, napríklad:

• "Zdvihnite oblúky nôh."
• "Predĺžte kožu na krížovej kosti."
• "Zapojte mula bandha."

Pokyny, ktoré vám ako začiatočníkov nedali zmysel, sú teraz pripravené na preskúmanie.

Ak chcete pokročiť vo svojej praxi, kultivujte viac telesného uvedomenia. Namiesto toho, aby ste kopírovali svojho učiteľa, rozvíjajte bohatý vnútorný pocit, ako a kde je vaše telo umiestnené v priestore. Študujte si podrobnosti, od meditačnej metódy a pranayamy (dychová práca) po mudru (gestá rúk) a mantru (posvätné zvuky).

Robiť Pozerajte sa za čisto fyzický zážitok jogy a preskúmajte jej mentálne, emocionálne a energetické účinky. Všimnite si podrobnosti a precvičte jemné prvky na budovanie sily.

ohnisko

Keď sa aspekty praxe zoznámia, môžete začať rozvíjať to, čo jogíni nazývajú „drishti“, alebo zamerať a sústrediť zámer. Pri nepretržitom zameraní bude medzi fázami rozptyľovania plynúť stále viac a viac času. Vaša prax začne vytvárať pocit jasnosti a pokoja.

Robiť Uvoľnite sa v jemných detailoch praxe. Pokúste sa naviazať držanie tela po stuhe dychu, napríklad perly na provázku.

Ďalšie kroky k zaväzovaniu sa k joge

Ako pokračujete v praxi, zistite, či nájdete rozdiel medzi dňami jogy a dňami bez jogy. Zamerajte sa na pozitívne, ako je napríklad pokojnejší pocit alebo zvýšenie energie a nálady. Každá pozitívna skúsenosť, ktorú spájate s tým, že ste na svojej podložke, vám uľahčí záväzok sa vrátiť znova.

Chcete, aby výhody, ktoré ste si všimli, pretrvávali, aby sa každý deň cítil ako deň jogy. Ak sa vo svojej praxi cítite sebaisto, môže byť tiež vhodný čas na začatie domácej jogy.

Bez ohľadu na to, ako krátke alebo jednoduché, pravidelná - dokonca denná - domáca prax je odrazovým mostíkom k uskutočňovaniu fyzických a duševných zmien, ktoré ste si všimli, trvalejšie.

Ak nemáte dostatok inšpirácie, zvážte súkromnú lekciu jogy s uznávaným učiteľom, ponorte sa do histórie a literatúry jogy alebo sa zúčastnite na workshope na tému, ktorá vás zaujme. Starodávna prax jogy ponúka nespočetné cesty k skutočným a konkrétnym výhodám. Teraz je len na vás, aby ste našli svoju cestu.

Zobrať Vybudujte si základy dobrých návykov, ako je starostlivosť a dôslednosť, ktoré pomôžu vášmu mysleniu začiatočníkov dostať do ďalšej fázy. V medzistupni sa môžete zamerať na silu budovy a presnejšie pohyby.

Vstup do pro - alebo pokročilej - fázy jogy

podľa Dana Diament, a Jógová medicína inštruktor so sídlom v Byron Bay v Austrálii. Môžete sledovať jej cestu o www.danadiament.com.

Byť pokročilým praktizujúcim nie je o robení pokročilých pozícií - hoci vaše telo môže byť pre nich určite pripravené - a viac o prehĺbení vášho záväzku cvičiť na podložke aj mimo nej.

Podporovanie návykov týkajúcich sa správnej praxe jogy

Pokročilí lekári zvyčajne cvičia štyrikrát až šesťkrát týždenne. V tejto fáze tiež odporúčame rozšíriť rozsah vašej praxe tak, aby zahŕňala aktívny aj regeneračný ásan, pránájámu a meditáciu. Ak vás to osloví, mudra a mantra môžu byť tiež spôsobom, ako do vašej praxe pridať bohatstvo.

Štýl a trvanie tréningu sa bude líšiť v závislosti od toho, čo považujete za potrebné v daný deň. V tejto fáze vám vaša schopnosť neustále sa sústrediť na svoje dýchacie a vnútorné stavy počas praxe umožňuje rýchlo preniknúť do hĺbky vašej praxe. To znamená, že kratšia prax môže byť rovnako účinná.

Stále si môžete užívať pravidelné cvičenie s učiteľom alebo s triedou. Ale tiež sa budete chcieť zaviazať, že budete doma cvičiť vo vyhradenom priestore, napríklad v rohu obývacej izby alebo spálne.

Výhody osobnej praxe

• menšie rozptýlenie
• pohybujú sa dychom
• prispôsobenie praxe tomu, čo v ten deň potrebujete
• pretrvávajúce v častiach praxe, ktoré považujete za osobne náročné
• zahŕňajú pózy, ktoré sú pre vaše blaho najužitočnejšie
• pripojenie k vašej intuícii

Niektorí pokročilí jogíni väčšinu času cvičia doma. Iní udržiavajú vyrovnanejšiu rovnováhu medzi domácou praxou a triedami verejných skupín. Ako budete postupovať, stane sa to otázkou vašich osobných preferencií.

Povedomie

V pokročilom štádiu je dôležité rozvíjať bohatú vnútornú skúsenosť prostredníctvom samoobsluhy a interocepcie. Prax sebapýtania je známa ako swadhyaya a je jednou z nijam alebo morálnych praktík z ôsmich končatín Patanjaliho. To vám môže pomôcť odhaliť hlbšie pochopenie vašej mysle, zvykov a reakcií.

Intercepcia je schopnosť vnímať, čo sa deje vo vašom tele, a venovať osobitnú pozornosť tomu, čo cítite, bez toho, aby ste sa snažili niečo opraviť alebo posúdiť, čo sa deje. S týmto zvýšeným vedomím budete môcť získať obrovský úžitok z najjednoduchších sekvencií a pozícií.

Robiť Zamerajte sa na seba a buďte introspektívny, keď cvičíte. Týmto spôsobom si môžete vybudovať schopnosť vnímať, čo sa deje vo vašom tele.

Výhody z rohože

Prejdite to, čo ste sa naučili z jogy, „z rohože“. Mimo rohože je pojem jogín, ktorý sa používa na označenie vášho každodenného života. Niektoré spôsoby, ako odobrať jogu z rohože, sú:

• Zahrnúť yamy a niyamy. Napríklad buďte spokojní s výsledkami (santosha), buďte pravdiví svojimi slovami (satya), udržiavajte poriadok vo svojom okolí (saucha) a buďte štedrí svojím časom alebo peniazmi (aparigraha).
• Vyvolajte zameranie, ktoré ste sa vo svojej praxi venovali počas celého dňa. Robte to v práci, doma, so svojimi blízkymi alebo v iných záľubách a športe.
• Všimnite si, čo narúša pokoj počas dňa, ako aj vaše obvyklé reakcie na tieto spúšťače. Aplikujte toto povedomie, aby ste mohli robiť vhodnejšie rozhodnutia.
• Používajte vylepšenú intercepciu, aby ste sa lepšie starali o svoje zdravie. To vám tiež umožňuje jasnejšie komunikovať s poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti.

Jedným z najcennejších znakov toho, že ste pokročilým lekárom, je pretrvávajúca sila výhod. Po nahromadení hodín tréningu pod pásom a nájdení spôsobov, ako túto praktiku spojiť so svojím životom, pocítite pozitívny vplyv cvičenia jogy - dokonca aj v dňoch, keď máte krátku alebo vôbec žiadnu prax.

Zobrať Pokročilá jóga je o tom, ako priniesť to, čo ste sa naučili z rohože, do svojho každodenného života. Mnoho praktizujúcich jogy sa v tomto štádiu ponorí ešte viac a navštevuje týždenné alebo mesačné ústupy alebo školenia učiteľov.

Čo hovoria odborníci o joge?

podľa Alice Louise Blunden, a Jógová medicína inštruktor so sídlom v Londýne. Môžete sledovať jej cestu o alicelouiseyoga.com.

V tejto ďalšej časti sme sa rozprávali s ôsmimi odborníkmi (štyria medzinárodne uznávaní učitelia jogy a štyria lekárski odborníci), aby sme zistili, ako praktizujú jogu:

• ovplyvnili ich životy
• prinieslo výhody
• sa zmenili, pretože začali ako začiatočníci

Zahŕňali tiež rady, ktoré možno potrebujete vedieť ako nový študent alebo niekto, kto má akékoľvek zdravotné problémy alebo zranenia.

Rozhovory boli upravené kvôli prehľadnosti a stručnosti.

Q:

Prečo sa rozhodnete cvičiť jogu?

A:

Jóga pre mňa znamená zmenu hry. Niekedy mi to umožňuje ukázať sa efektívne a zrozumiteľne, niekedy mi to pomáha byť lepšou osobou, niekedy mi umožňuje byť len a nebáť sa všetkého chaosu okolo mňa. Jóga bola pre mňa skôr fyzickou praxou - a niekedy je to stále - ale predovšetkým mi pomáha ukázať sa lepšie v mojom živote. Moja prax je môj nástroj na vytvorenie toho, čo potrebujem, či už ide o cvičenie, terapiu alebo pokoj.

Tiffany Cruikshank, medzinárodná učiteľka jogy a zakladateľka Yoga MedicineAnswers, zastupujú názory našich lekárskych odborníkov.Celý obsah je výlučne informačný a nemal by sa považovať za lekársku pomoc.

Q:

Aká je vaša najväčšia rada pre ľudí, ktorí začínajú jogu?

A:

Pokračujte v triedach, až kým nenájdete učiteľa, ktorý vás rozsvieti, ktorý vás posunie, aby ste boli lepším človekom z rohože. To je tvoj učiteľ.

Elena Brower, medzinárodná učiteľka jogy Odpovede predstavujú názory našich lekárskych odborníkov. Celý obsah je výlučne informačný a nemal by sa považovať za lekársku pomoc.

Q:

Prečo sa rozhodnete cvičiť jogu?

A:

Môj dôvod na cvičenie jogy sa v priebehu rokov zmenil - pretože je to zábava, rada sa potím, zbožňujem výzvu, potrebujem resetovať, musím sa upokojiť - na súčasnú potrebu presunúť stojatú energiu a emócie z tela , To je taký obrovský kúsok, prečo je jóga taká úžasná. Je to konečná vynaliezavosť a otvorená všetkým našim rozmarom.

Kathryn Budig, medzinárodná učiteľka jogy Odpovede predstavujú názory našich lekárskych odborníkov. Celý obsah je výlučne informačný a nemal by sa považovať za lekársku pomoc.

Q:

Ktorý typ jogy je pre niekoho najmenej prospešný?

A:

Čokoľvek, čo bolí! Ak to spôsobuje fyzickú bolesť alebo duševné utrpenie, trochu ustúpte alebo úplne ustúpte. Vždy váham s odporúčaním Ashtanga jogy, pretože si vyžaduje veľkú flexibilitu a veľa pozícií kladie na plecia veľkú váhu. Vyhrievaná prax pre každého, kto má citlivosť na teplo alebo roztrúsenú sklerózu, môže zhoršiť tieto stavy a vystaviť ľudí riziku zranenia. Ak máte úzkosť, vyhnite sa akýmkoľvek technikám pránájámy, ktoré zahŕňajú zadržiavanie dychu alebo krátke dychy, ktoré by mohli vyvolať somatické pocity, ktoré sa cítia ako úzkosť alebo dokonca záchvat paniky.

Ashley R. Bouzis, MD, psychiater Odpovede predstavujú názory našich lekárskych odborníkov. Celý obsah je výlučne informačný a nemal by sa považovať za lekársku pomoc.

Q:

Neubližuje vám cvičenie jogy?

A:

Ľudia trpiaci akútnym zranením alebo traumou by mali prejsť na regeneračnú jogu. Pózy, ktoré zahŕňajú prevrátenie tela alebo časti tela, nesú pri cvičení jogy ásany najväčšie riziko. Ak máte neliečenú hypertenziu, migrény, glaukóm, oddelenú sietnicu alebo iné problémy s očami, srdcové problémy, závraty a menštruáciu, mali by ste sa vyhnúť inverzným pozíciám. Vzpriamené polohy a krútenie silno zviera alebo vytvára tlak na brucho alebo panvu, čo môže byť škodlivé počas menštruácie.

Cheryl Hurst, PsyD, psychológ a yoga terapeut Odpovede predstavujú názory našich lekárskych odborníkov. Celý obsah je výlučne informačný a nemal by sa považovať za lekársku pomoc.

Q:

Ktorý druh praxe jogy by mohol byť ako lekár pre vaše zdravie najužitočnejší?

A:

Domnievam sa, že jin a regeneračná joga by boli veľmi prospešné pre tých, ktorí začínajú a pre tých, ktorí sú fyzicky slabší. Pre tých, ktorí sú fyzicky fit, by som odporučil Hatha alebo Vinyasa. Pre niekoho, kto je jogou nový, môže Ashtanga alebo Bikram spôsobiť neúmyselné škodlivé vedľajšie účinky.

Dorothea Baumgard, DO, anestéziológ Odpovede predstavujú názory našich lekárskych odborníkov. Celý obsah je výlučne informačný a nemal by sa považovať za lekársku pomoc.

Q:

Ako vnímate jogu v lekárskom svete?

A:

V lekárskom svete sa jóga považuje za bezpečnú a zdravú formu fyzickej zdatnosti. Duševná a emocionálna odolnosť, ktorú jogová prax buduje, sa zvyčajne prehliada. O obrovskom duchovnom prínose jogy sa zriedka uvažuje v lekárskom svete, ktorý má primárne sekulárne zameranie.

Cheryl Hurst, PsyD, psychológ a yoga terapeut Odpovede predstavujú názory našich lekárskych odborníkov. Celý obsah je výlučne informačný a nemal by sa považovať za lekársku pomoc.

Čo potrebujete, aby ste mohli začať

Autor: Cristina M. Kuhn, a Jógová medicína inštruktorka, ktorá rozdeľuje svoj čas medzi Washington, D.C. a Barbados.

Skvelá vec, ktorá sa týka jogy, je, že na začatie nepotrebujete veľa „zariadenia“. Ochota urobiť tento prvý krok je skutočne prvým nástrojom. Musíte sa rozhodnúť, či sa budete starať o svoje zdravie a pohodu, a potom, ako to urobíte, môžete začať pridávať ďalšie vrstvy podľa potreby. Možno už nikdy nebudete potrebovať alebo dokonca chcieť úplnú šatníkovú skriňu alebo šatník na jogu - a to je v poriadku!

Čo musíte kúpiť, aby ste mohli začať cvičiť jogu (a koľko to môže stáť)

To, čo nosíte, je skutočne dôležité. Budete potrebovať pohodlné oblečenie, do ktorého sa môžete nasťahovať, či už ide o nohavice na jogu alebo bežecké šortky. Možno už niečo vlastníte alebo budete možno musieť kúpiť nové oblečenie. Nové oblečenie sa môže pohybovať od 5 do 100 dolárov alebo viac, takže si vyberte možnosť, ktorá sa hodí do vášho rozpočtu a v ktorej sa cítite najpohodlnejšie.

Vzorový nákupný zoznam

• Nohavice na jogu: 90 stupňov od Reflexu, 16,00 - 34,99 $
• Nádrže: icyZone Activewear, 8,99 - 18,99 USD
• Mat: BalanceFrom GoYoga, 17,95 dolárov
• Sada blokov: Reehut Yoga Block, 6,98 - 10,99 $
• Popruh: Reehut Fitness Cvičenie na jogu popruh, 4,98 - 7,89 dolárov
• Bolster: YogaAccessories, 39,99 dolárov

Podložka na YOGU: Mnohí ľudia sa rozhodnú kúpiť si vlastnú rohož namiesto požičania alebo prenájmu v miestnom štúdiu, ktoré sa môže pohybovať od 2 do 10 dolárov. Ceny za vlastnú rohož sa môžu pohybovať od 15 do 200 dolárov. Získate to, za čo platíte, a preto vám odporúčame zamerať sa na kvalitnú rohož v rozmedzí od 40 do 60 dolárov. (Napríklad ľudia s citlivými kolenami alebo chrbtom môžu požadovať hrubšiu podložku.)

Rekvizity a iné vybavenie: Väčšina jogových štúdií dodá všetky ostatné rekvizity, ktoré potrebujete, ako sú bloky na jogu, remienky a prikrývky. Niektorí môžu dokonca poskytnúť podhlavníky, vrecia s pieskom a vankúše. Ak cvičíte doma, nemusíte mať kúpiť tieto rekvizity. Vlastnenie rohože, súpravy blokov a popruhu vám môže pomôcť a uľahčiť vás v praxi, ale koberec môžete použiť ako rohož, domáce potreby ako bloky a uteráky ako popruhy.

Čo potrebujete vedieť o triedach a nákladoch?

Tu je rozpis priemerných nákladov na triedu:

• Štúdiový balíček alebo členstvo. Približne 100 až 200 dolárov mesačne.
• Členstvo v telocvični. Približne 58 až 100 dolárov mesačne.
• Členstvo s jogou online. Približne 60 až 150 dolárov ročne.
• Súkromné ​​relácie. Líši sa podľa inštruktora.

Cvičenie jogy doma je určite lacnejšie, novým jogínom však môže byť užitočné začať so skupinovou triedou alebo naplánovaním súkromnej jogy. Poradenstvo a spätná väzba, ktorú učiteľ poskytuje na mieste, je neoceniteľná. Rovnakú skúsenosť nemôžete získať ani z online videa alebo knihy.

Mnoho jogových štúdií ponúka balíčky relácií a tried. Cena sa pohybuje v závislosti od toho, kde bývate a od ktorého balíka hľadáte. Počiatočná investícia je omnoho viac ako platba za triedu, ale často vám tieto balíčky poskytujú zľavu na investíciu na reláciu alebo na triedu.

Balíčky sú dobrým nápadom, ak chcete vyskúšať nové štúdio alebo ak sa chcete zaviazať k pravidelnej účasti v triede. Niektoré členstvá v štúdiu môžu poskytnúť ďalšie výhody, ako aj znížiť vaše investície do jednotlivých tried.

Ak ceny vášho miestneho štúdia jogy nie sú v cenovom rozpätí, skontrolujte telocvične a komunitné centrá. Často ponúkajú možnosti priaznivé pre rozpočet. Niektoré telocvične vám tiež môžu dovoliť navštevovať kurzy bez ďalších poplatkov.

Existuje veľa zdrojov pre domácu prax. Vyskúšajte webovú stránku jogy online so skúsenými učiteľmi ako YogaGlo alebo Yoga International. Tieto stránky sú skvelou voľbou, ak sa cítite pohodlnejšie pri práci doma, sú časovo obmedzené alebo si chcete zvoliť presne ten druh triedy, ktorý v ten deň potrebujete.

Súkromné ​​sedenie môže byť drahšie, ale jeho výhodou je aj sústredenie pozornosti a riešenie konkrétnych potrieb alebo zranení. V prípade skupinových kurzov môžete kontaktovať štúdio, telocvičňu alebo učiteľa a spýtať sa, ktoré triedy vám odporúčajú.

Zobrať Obráťte sa na miestne jogové štúdiá, aby ste zistili, či ponúkajú nové sedenia, školské balíčky alebo zvýhodnené ponuky pre nových jogínov. Ak sú ateliéry stále mimo vášho cenového rozpätia, môžete sa pozrieť aj na komunitné centrá a telocvične.

Váš rozpočet na cvičenie jogy

Nízky rozpočet:

Jógu je možné robiť úplne zadarmo! Sledujte online videá a používajte domáce potreby ako rekvizity. Noste pohodlné oblečenie, ktoré už vlastníte a do ktorého sa môžete ľahko pohybovať.

Pamätajte však, že pre každé veľké video jogy na YouTube existujú stovky alebo tisíce, ktoré nie sú také skvelé. Vyberte si múdro tým, že sa pozriete na recenzie, názory a pozadie trénera uvedeného vo videu. Pozrite sa na naše najlepšie tipy na videá s jogou, aby ste mohli začať.

Mierny rozpočet:

Kúpte si podložku na jogu a navštevujte kurzy vo vašej telocvični, komunitnom centre alebo prostredníctvom online predplatného stránok pre jogu. Ak to váš tok hotovosti umožňuje, môžete si kúpiť balík pre viac tried alebo členstvo v štúdiu jogy, aby ste maximalizovali tresku za svoje peniaze. Zvážte nákup dvoch alebo troch kusov odevov určených na cvičenie jogy.

Veľký rozpočet:

Kúpte si jogu, dva bloky, remienok a podperu pre domácu prax. Naplánujte si súkromné ​​stretnutia s vysoko odporúčaným učiteľom (alebo si pozrite návod „Vyhľadajte učiteľa“ v Yoga Medicine) a potom začnite vrstviť na skupinové kurzy. Zvážte možnosť stať sa členom vášho obľúbeného štúdia. Investujte do šatníka na jogu, ktorý sa pohybuje s vami a prináša vám radosť!

Nemajte pocit, že by ste sa mali ponáhľať a kupovať všetko, čo sa týka jogy, naraz. Niektoré predmety môžu byť uvádzané na trh ako dôležité pre cvičenie jogy, keď v skutočnosti nemusia byť vôbec užitočné. Napríklad „nohavice na jogu“ nemusia byť iba nohavice na jogu. Nechajte svoju prax rozvíjať a venovať pozornosť tomu, čo vás inšpiruje a ako sa cítite vo svojom tele - potom budete mať lepšiu predstavu o tom, čo budete potrebovať.

Ako sa prihlásiť do svojho tela, sledovať pokrok a merať úspech

podľa Amanda B. Cunningham, a Jógová medicína inštruktor so sídlom v Charlestone v Južnej Karolíne. Môžete sledovať jej cestu o amandabyoga.com.

Definícia progresie je „proces vývoja alebo postupného smerovania k vyspelejšiemu stavu.“ Ak chcete merať progresiu v jogínskej praxi, musíte najprv definovať, čo znamená „pokročilejší stav“, a to je pre každého praktizujúceho osobné.

Čo by pre teba znamenal úspech? Je to na tón alebo de-stres? Vyvážený prístup k odbaveniu bude zahŕňať celkový pohľad na vaše blaho.

Keď atlétka Alysia s 30 dňami zažila ťažký otras mozgu, pri jej uzdravení zohrala jóga obrovskú úlohu. Poznamenáva, že „Jóga bola základom, ktorý mi pomohol byť duševne stabilnejší pri veľmi emocionálnej rehabilitácii hore a dole.“

Postup Alysie bol zdokumentovaný počas jedného a pol roka a bol zameraný na fyzické aspekty, ako sú rovnováha, vedomé prechody, aby sa predišlo bolestiam hlavy alebo závratom, a budovanie sily na boj proti svalovej atrofii. Jóga jej umožnila súcit so sebou samým, ako aj s jej uzdravením.

Ak chcete merať fyzické zlepšenia, vyhľadajte:

1. Vylepšený rozsah pohybu alebo ľahký pohyb.
2. Zmiernenie bolesti alebo nepohodlia a fyzických príznakov.
3. Zvýšenie fyzickej sily a vytrvalosti.
4. Menšie výkyvy hmotnosti.
5. Zmeny v spôsobe, akým sa vaše oblečenie zmestí.
6. Lepšie návyky na spanie a zvýšená alebo stabilná úroveň energie.

Bez ohľadu na to, aké sú vaše ciele, je dôležité pamätať na to, že jóga spája vaše telo a myseľ. Vyhradená prax ovplyvní všetky aspekty vášho života, interne aj externe, fyzicky aj psychicky. Aj v tomto bude hrať rolu trpezlivosť. Realizácia najhlbších výhod osobnej praxe môže trvať mesiace alebo roky.

Ak chcete merať mentálne zlepšenia, vyhľadajte:

1. Pokles úrovne stresu alebo zmeny nálady.
2. Rast emocionálneho vedomia alebo rovnováhy v emocionálnych situáciách.
3. Zmeny v osobných, romantických a profesionálnych vzťahoch.
4. Zvýšený zmysel pre seba alebo schopnosť žiť viac v súčasnosti.
5. Zvýšenie duševnej jasnosti a odolnosti.
6. Hlbšie uvedomenie si pocitov v tele alebo reakcií ega.
7. Schopnosť kontrolovať kvalitu dychu.

Spôsoby merania priebehu

Pre 27-ročnú Christy bola joga pomocnou rukou pri kopaní závislosti na bolesti, ktorá ju nechala neistú, emocionálnu, s nadváhou a úzkosťou. Počas troch mesiacov žurnálovania a súkromných cvičení jogy Christy zistil, že je ľahšie robiť rozhodnutia, ktoré sú pre ňu dobré. Kombinovala veľmi energické triedy Vinyasa a upokojujúce meditačné praktiky, čo viedlo k chudnutiu, sebavedomiu a celkovému pocitu kontroly.

Tu je niekoľko spôsobov, ako merať progresiu:

1. Denník

Po vykonaní vyššie uvedených meraní píšte denne alebo týždenne, aby ste zaznamenali svoj postup. Zahrňte udalosti alebo situácie, ktoré sa mohli vyskytnúť. Zdokumentujte svoje skúsenosti, reakcie alebo emócie v celom texte. Postupom času bude užitočné pozerať sa na svoje minulé príspevky a skontrolovať ich.

2. Skupina alebo triedy alebo terapia 1: 1

Môžu to byť skupinové kurzy, súkromné ​​jogové stretnutia 1: 1 alebo terapia akéhokoľvek druhu. Ak zapojíme profesionálov alebo nezaujaté tretie strany, umožňujeme nám pozorovať náš druhý vývoj očí.

3. Požiadajte o spätnú väzbu

Môže to byť zastrašujúce, keď požiadate svojich blízkych alebo spolupracovníkov, aby sa vyjadrili k vášmu pokroku, ale môže to viesť aj k mnohým poznatkom. Možno si niekto všimol, že ste menej stresovaní a často sa usmievate. Niekedy je pre nás ľahšie vidieť nás skôr, ako sa skutočne uvidíme.

4. Nastavte cieľové dátumy

Získajte kalendár a stanovte cieľové dátumy. Napríklad si stanovte cieľ cvičiť jogu raz za deň alebo zvládnuť rozdelenie v priebehu 30 dní. Zahrňte dátumy registrácie, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váš cieľ. Niektorým vidia vizuál v kalendári, aby sa cítili zodpovednejšie.

5. Pozrite sa na mierku alebo vytvorte pred a po fotografiách

Fyzické telo sa môže počas vašej praxe meniť, takže na sledovanie postupu použite stupnicu alebo vlastné obrázky. Nezameriavajte sa na čísla rovnako ako na pocit. Všimnite si, či sú vaše svaly silnejšie a oblečenie lepšie padne.

Toto je prax celkovej pohody, takže buďte k sebe milí a zopakujte túto mantru: Prax vedie k progresii!

Ďalšie zdroje pre milovníkov jogy

knihy

• “Jóga Sutras of Patanjali” od Sri Swami Satchidanandy
• „Jógová tradícia“ Georga Feuersteina
• „Strom jogy“ od B.K.S. Iyengar
• „Cesta so srdcom“ od Jacka Kornfielda
• „Veda jogy“ od Williama J. Broad
• “Veľké dielo vášho života” Stephen Cope
• „Rozjímanie z podložky“ od Rolfa Gatesa a Katriny Kenisonovej
• „Yoga Body“ od autora Mark Singleton

Články online

• „Skúmanie liečebných účinkov jogy a jej schopnosti zvyšovať kvalitu života“ od Catherine Woodyard
• „Štúdia jogy 2016 v Amerike“ od Yoga Journal a Yoga Alliance
• „Prečo viac západných lekárov teraz predpisuje terapiu jogy“ Susan Enfield
• „Krátka história jogy“ Georga Feuersteina
• "Čo je to 8 končatín jogy" od Michelle Fondin
• “Krishnamacharya's Legacy: Inventor Modern Yoga's Inventor” od Fernanda Pagés Ruiz
• „Interoception: Všímavosť v tele“ od Bo Forbesa
• „Rozvíjanie domácej praxe: Ako môžem začať?“ Autor: Stacey Ramsower
• „12 tipov na rozvoj vlastnej praxe“ od Rolf Sovika
• „Ako zostaviť domácu prax“ od Jasona Crandella

podcasty

• „Yoga Land“, hosťoval Andrea Ferretti
• “Sivana,” hosťuje Sivana Spirit
• „Oslobodené telo“, organizovaný Brooke Thomasom