Správa a zotavovanie sa z bolesti deltoidov

Obsah

• Prehľad
• príznaky
• Stupeň jedna
• Stupeň dva
• Stupeň tri
• príčiny
• Úľava od bolesti
• zotavenie
• Kedy vyhľadať pomoc
• prevencia
• Zobrať

Prehľad

Deltový sval je guľatý sval, ktorý prechádza okolo hornej časti ramena a ramena. Hlavnou funkciou deltoidu je pomôcť vám zdvihnúť a otočiť ruku. Existujú tri časti deltoidného svalu, ktoré spájajú golier, kosť a lopatku s ramenom k ​​hornej časti paže. Tieto tri časti sa označujú ako predná, stredná a zadná.

Čítajte ďalej a získajte viac informácií o tom, čo možno očakávať od bolesti deltového svalu a ako sa lieči.

príznaky

Vo svojom ramene budete zvyčajne pociťovať deltoidnú bolesť alebo bolesť. Príznaky sa líšia v závislosti od závažnosti kmeňa. Deltoidné kmene sú klasifikované do troch stupňov.

Stupeň jedna

Ak máte kmeň jedného stupňa, môžete svoju ruku používať normálne, ale budete mať určitú pevnosť alebo bolesť v ramene. Vaše rameno môže byť mierne opuchnuté.

Stupeň dva

Dva kmene triedy sú čiastočné deltoidné svalové slzy. Pri druhom zaťažení budete mať problémy s normálnym použitím alebo zdvíhaním ruky. Pri pokuse o použitie ramena môžete mať náhlu bolesť a vaše rameno bude mierne opuchnuté.

Stupeň tri

Kmene triedy 3 sú závažnejšie alebo úplnejšie deltové svaly. Svalové slzy môžu viesť k silnej bolesti a neschopnosti pohybovať rukou normálne alebo vôbec. Vaše rameno bude veľmi opuchnuté.

príčiny

Bolesť deltového svalu je zvyčajne spôsobená nadmerným užívaním deltového svalu bez odpočinku alebo správneho zahrievania. To zvyšuje riziko vzniku svalovej námahy alebo natrhnutia. Napätý sval môže byť tiež nazývaný „ťahaný sval“.

Deltoidná bolesť je častejšia u ľudí, ktorí vykonávajú namáhavé cvičenie postihujúce rameno, ako napríklad:

• zdvíhať závažia
• plávanie
• lyžovanie
• hrať baseball

Môžete tiež namáhať deltový sval pri opakovaných činnostiach, ktoré vyvíjajú tlak na rameno, vrátane písania pomocou príliš vysokej klávesnice.

Úľava od bolesti

Prvými krokmi po zranení deltového svalu sú odpočinok, ľad a teplo.

Námraza svalová hneď po zranení pomôže zmierniť zápal a bolesť. Ak máte menšie zranenie, malo by stačiť 15 minút a 15 minút niekoľkokrát počas dňa po dobu 1 až 2 dní. Ak máte vážne zranenie alebo máte opuch, môžete na niekoľko dní zmrznúť.

Po znížení bolesti a opuchov môžete začať pôsobiť teplo, zvyčajne jeden až päť dní po zranení. Po celú dobu vám odpočinok na ramene pomôže liečiť ho. Môžete tiež brať do úvahy lieky na zmiernenie bolesti, ktoré vám pomôžu zmierniť bolesť.

Jemné natiahnutie tiež môže pomôcť znížiť bolesť spôsobenú deltoidným kmeňom. Skúste držať ruku na hrudi alebo zdvíhajte zovreté ruky nad hlavu. Tieto úseky pomôžu zvýšiť rozsah pohybu a flexibility. To vám môže pomôcť zmierniť bolesť tým, že sa vaše rameno bude môcť voľne pohybovať.

zotavenie

Ak máte menšie zaťaženie, zotavenie môže trvať jeden až dva týždne. Poranenie s čiastočným roztrhnutím môže trvať štyri až šesť týždňov. Liečba môže trvať až štyri mesiace. Odpočinok, ľad a teplo sú vaše prvé prvé kroky k uzdraveniu. Mali by ste pokračovať v pokoji, kým sa vaša bolesť nezmizne.

Ak máte menšie zranenie deltového svalu, môžete sa po niekoľkých dňoch ľahšie vrátiť do cvičenia. Nemali by ste úplne prestať pracovať, pokiaľ to nebude príliš bolestivé. Ak máte vážnejšie zranenie deltového svalu, mali by ste prestať cvičiť s pažou najmenej jeden až dva týždne, aby ste mu dali čas na odpočinok. Akonáhle sa vaša bolesť zmierni, môžete začať vykonávať posilňovacie a napínacie cvičenia, ktoré pomôžu obnoviť funkciu.

Ak začnete tieto cvičenia a zistíte, že máte stále veľa bolesti, zastavte sa a venujte viac času odpočinku. Zabránenie opätovnému zraneniu je jednou z najdôležitejších súčastí regenerácie. Zameranie sa na obnovenie rozsahu pohybu ako prvé vám pomôže ľahšie sa vrátiť späť do cvičenia bez toho, aby ste sa zranili. Zahrievanie pred naťahovaním alebo cvičením vám tiež pomôže zabrániť ďalšiemu zraneniu deltového svalu.

Niektoré úseky a cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť pri zotavení, zahŕňajú:

• Natiahnite ruku a držte ju na hrudi po dobu 10 až 30 sekúnd.
• Zopnite ruky za chrbtom a roztiahnite ruky za sebou. Podržte 10 až 30 sekúnd
• Vyskúšajte izometrické cvičenia odporu, ako napríklad vtlačenie rúk do steny.
• Pridajte cvičenia s dynamickým odporom, keď sa budete môcť pohodlne pohybovať ramenom, napríklad ohýbanie a zvislé veslovanie a horné lisy s ľahkými závažiami.

Kedy vyhľadať pomoc

Mali by ste navštíviť lekára, ak máte problémy s pohybom alebo použitím ramena správne, najmä ak máte pri používaní ramena opuch ramena alebo náhlu bolesť. To všetko sú príznaky vážnejšieho deltového poranenia. Ak vôbec nedokážete zdvihnúť ruku, čo najskôr navštívte lekára. Je to príznak silnej svalovej slzy.

Váš lekár by mal byť schopný diagnostikovať vašu deltovú bolesť a jej príčinu na základe fyzického vyšetrenia a anamnézy. Určite povedzte svojmu lekárovi o akýchkoľvek nedávnych činnostiach, ktoré by mohli spôsobiť bolesť, ako je napríklad vzpieranie, plávanie alebo iné činnosti, ktoré si vyžadujú namáhavé používanie rúk a ramien.

prevencia

Riziko napínania deltového svalu môžete znížiť tak, že sa budete cítiť pripravení zvládať namáhavú činnosť a správnym použitím svalu. Použite tieto tipy na predchádzanie zraneniam:

• Pred cvičením sa zahrejte.
• Roztiahnite sa každý deň, aby ste zlepšili rozsah pohybu a flexibility.
• Odpočinok po cvičení. Vezmite dni voľna alebo pracujte s rôznymi svalovými skupinami v rôznych dňoch.
• Posilnite svoje deltové svaly, aby zvládli namáhavejšie cvičenie. Mali by ste tiež posilniť svoje jadro, aby vám pomohlo podporiť vaše plecia počas cvičenia.
• Ak pracujete na počítači, uistite sa, že je vaša klávesnica umiestnená tak, aby sa vaše ramená pri písaní nezaťažovali.
• Precvičujte si správne držanie tela.

Zobrať

Deltoidná bolesť vás môže spomaliť na niekoľko týždňov, ale mali by ste sa uzdraviť správnym liečením. Ak chcete zmierniť a zabrániť bolesti deltového svalstva, mali by ste:

• natiahnuť sa často
• pred cvičením vždy zahriať
• podniknite kroky na zníženie svalového napätia

Menšie zranenia deltaidom si zvyčajne nevyžadujú liečbu od lekára, ale ak máte problémy s pohybom pažou alebo príznaky trvajú dlhšie ako pár týždňov, môže vám pomôcť fyzická terapia alebo ortopedická starostlivosť.