Demi Lovato hovorí, že táto technika jej pomohla zbaviť sa kontroly nad svojimi stravovacími návykmi

Obsah

• Skontrolovať pre

Demi Lovato je so svojimi fanúšikmi roky úprimná o svojich skúsenostiach s poruchou stravovania, vrátane toho, ako to ovplyvnilo jej vzťah s jej telom.

Naposledy v novom príspevku na Instagrame žartovala, že „konečne“ má prsia [chcela], keď si teraz vytvára zdravšie stravovacie návyky. „To som celá ja,“ napísala po boku dvoch ohromujúcich selfie. „A vieš čo, [moje prsia] sa tiež [znova] zmenia. A ja sa s tým tiež zmierim.“

Ale čo presne pomohlo Lovato pestovať zdravšie stravovacie návyky a prijať tieto zmeny? Vo svojom príspevku speváčka uviedla, že jednoducho počúvanie potrieb jej tela urobilo obrovský rozdiel. "Nech je to pre vás lekcia.. Naše telá urobia to, čo majú robiť, keď sa zbavíme snahy kontrolovať, čo to pre nás robí," napísala. „Ach tá irónia.“

Aj keď to vo svojom príspevku nešpecifikovala menom, zdá sa, že Lovato opisuje intuitívne jedenie, prax podloženú výskumom, ktorá zahŕňa zrieknutie sa módnych diét a obmedzení týkajúcich sa jedla v prospech vedomého jedenia a dôvery signálom svojho tela – teda jesť vtedy, keď Ste hladní a zastavujete sa, keď ste plní. (Súvisiace články: Hnutie proti diéte nie je kampaňou proti zdraviu)

Ak máte skúsenosti s extrémnymi diétami a nepravidelným stravovaním (ako to robí Lovato), samotný koncept jedla môže byť spojený so všetkými druhmi toxických pravidiel a presvedčení (premýšľajte: označovanie určitých potravín „dobrými“ a „zlými“ v závislosti od ich výživy) obsah), ktoré je ťažké otriasť. Intuitívne stravovanie môže byť jedným zo spôsobov (medzi mnohými), ako obnoviť zdravý vzťah k jedlu.

Keď sa ľudia učia jesť intuitívne, „ľudia sa prispôsobia tomuto novému povoleniu jesť, čo chcú, a vrátia sa k jedlu primeraného množstva zhovievavých jedál a celkovo vyváženejšej stravy“, Lauren Muhlheim, Psy.D., psychologička a autorka knihy Keď má váš dospievajúci poruchu príjmu potravy, predtým povedané Tvar. „Ako každý vzťah, aj to potrebuje čas, aby ste si vybudovali dôveru v telo, že skutočne môže mať to, čo chce a potrebuje,“ vysvetlila.

Ako teda intuitívne stravovanie vlastne vyzerá? Intuitívne jedenie okrem počúvania prirodzeného hladu a pocitu sýtosti, ako to opísala Lovato, zahŕňa aj sústredenie sa na starostlivosť o seba tým, že sa budete držať výberu potravín, vďaka ktorým sa budete cítiť dobre, vedome oceníte cestu jedla z farmy na tanier a zbavíte sa úzkosti z toho. jedlo tým, že zážitok z jedenia bude viac pozitívny a uvedomelejší, a nie znepokojujúci.

V praxi by to mohlo znamenať zapisovanie do denníka o rôznych pocitoch a výzvach, ktoré sa objavia pri intuitívnom jedení, povedala predtým registrovaná dietologička Maryann Walshová. Tvar. Walsh uviedol, že by to mohlo zahŕňať aj vyčistenie kanála sociálnych médií zrušením sledovania akýchkoľvek profilov, ktoré propagujú škodlivé alebo toxické správy o jedle - o čom je známe, že robí aj Lovato. Speváčka „I Love Me“ Ashley Grahamovej začiatkom tohto roka povedala, že pokiaľ ide o zotavenie sa z poruchy príjmu potravy, nebojí sa blokovať ani ignorovať ľudí na sociálnych sieťach, vďaka ktorým sa cíti byť sama sebou. (Nielen to, ale teraz tiež zámerne používa sociálne siete na zdieľanie surových, neupravených fotografií, aby pomohla druhým prijať a prijať svoje telo.)

Aj keď existuje niekoľko základných princípov intuitívneho stravovania, rôzni odborníci majú v závislosti od situácie rôzne metódy a odporúčania na dodržiavanie tejto praxe. Napríklad pre tých, ktorí majú v anamnéze poruchu stravovania, povedal Walsh Tvar je dôležité praktizovať intuitívne jedenie s pomocou RD a/alebo odborníka na duševné zdravie, a nie samostatne, aby sa predišlo možnosti recidívy. (Súvisiace články: Ako môže zablokovanie koronavírusu ovplyvniť zotavenie sa z poruchy príjmu potravy - a čo s tým môžete urobiť)

V konečnom dôsledku je však cieľom intuitívneho stravovania jednoducho vytvoriť si zdravý vzťah k jedlu, vysvetlil Walsh. Alebo, ako raz povedal Lovato: "Prestaňte merať a začnite žiť."

Skontrolovať pre