Prečo je predĺženie voľna - ako Demi Lovato - dobré pre vaše zdravie

Obsah

• Skontrolovať pre

Demi Lovato sa vo svojom hite pýta: "Čo je zlé na sebavedomí?" a pravdou je, že absolútne nič. Až na to, že to môže byť vyčerpávajúce používať túto sebadôveru byť neustále „on“. Ukázalo sa, že Demi je pripravená odstúpiť od reflektorov a všetko vypnúť. Včera večer tweetovala:

Netreba dodávať, že Demi má za sebou celý rok 2016: Rozišla sa so svojim dlhoročným priateľom Wilmerom Valderramom, otvorene hovorila na Národnom zhromaždení demokratov o svojich bojoch s bipolárnou poruchou, absolvovala mimoriadne úspešné turné s Nickom Jonasom, dostala sa do svojho férového podielu. drámy zo sociálnych médií (vrátane tohto sporu na Twitteri s Perezom Hiltonom) a najnovšie spôsobila rozruch tým, že zvrhla Taylor Swift a jej tím. Vyhlásenie ročnej pauzy teda nie je až také extrémne, ako to znie. Demi očividne potrebuje nabiť energiou a doplniť ju-to by mal robiť každý. Ale ak nemáte rovnaké, povedzme, zdroje ako Demi, aby ste si zobrali rok voľna od svojho života a práce, nebojte sa. Existujú aj iné spôsoby, ako získať späť svoju drážku.

Prvá vec na prvom mieste: Musíte poznať znaky toho, že bežíte naprázdno. Robin H-C, behaviorista a najpredávanejší autor knihy Život je v relácii, hovorí, že je dôležité si uvedomiť, že ak ste upustili od svojich zdravých návykov a začali ste používať „rýchle riešenia“: „Môžete sa ocitnúť v tom, že konzumujete viac rýchleho občerstvenia, kofeínu, budete piť viac vína, zemiakových lupienkov a rýchlo opravených sacharidov sa stane základom vo vašej strave, “hovorí. "Mimochodom, jednoduché uhľohydráty spúšťajú v mozgu chemické látky, ktoré vyvolávajú dobrý pocit - endorfín, čo je dôvod, prečo ľudí v období stresu priťahuje chuť na hranolky a zemiakové lupienky."

Mali by ste tiež venovať pozornosť tomu, keď nemôžete v noci zaspať, aj keď viete, že by ste mali byť unavení, hovorí Pax Tandon, odborník na pozitívnu psychológiu a životný tréner z Philadelphie. „Toto je indikátor, že telo a mozog sú preťažené a nedokážu sa vypnúť, stíšiť a relaxovať natoľko, aby ľahko zaspali,“ vysvetľuje. Naše telo beží na adrenalíne v čase vysokého stresu, a keď je hladina adrenalínu príliš vysoká, naša myseľ a telo sú doslova príliš dopované na to, aby sa uvoľnili, hovorí Tandon. „Spánok je, keď sa obnovia životne dôležité funkcie, konsolidujú sa spomienky a opravia poškodené bunky. Nie je čas na to, aby sme urobili kompromisy. Ak teda nespíte dostatočne alebo dostatočne, ste v režime vyčerpania a horíte sviečku. na oboch koncoch. To znamená, že je načase ustúpiť, uľahčiť si život a nabiť batérie. “

Medzi ďalšie znaky, na ktoré by ste si mali dávať pozor, patrí nedostatok radosti z vecí, z ktorých by ste sa za normálnych okolností cítili šťastní a inšpirovaní, pocity izolácie, jednoduché úlohy, ktoré sa cítite oveľa ťažšie ako predtým, a celková ťažkosť vo vašich myšlienkach, hovorí Tandon.

Znie niečo z vyššie uvedeného ako vy? Akonáhle si uvedomíte, že musíte spomaliť a nájsť si čas pre seba (ale stále musíte ísť do práce a byť tam pre svoju rodinu), existuje niekoľko jednoduchých spôsobov, ako situáciu zmeniť a zabrániť úplnému vyhoreniu- čo môže mať vážne dôsledky na vaše zdravie.

1. Meditujte!

"Keď si v rušnom alebo stresujúcom dni doprajete čo i len jednu minútu každú polhodinu alebo hodinu, udržíte tento stres na uzde. Meditácia je rovnako omladzujúca a upokojujúca pre myseľ a telo ako dlhý spánok a neprichádza s omamnými vedľajšími účinkami." “, hovorí Tandon. Postupujte takto: Jednoducho zaujmite „ohľaduplné držanie tela“ tak, že prekrížite nohy a postavíte chodidlá pevne na zem, a necháte chrbticu predĺžiť a posilniť, keď uvoľníte ramená dozadu a dole, čo im umožní „roztopiť sa“ smerom k zem, hovorí. Potom zatvorte oči a priťahujte pozornosť a vedomie. Pri prúdení do a z nosných dierok držte svoju myseľ ukotvenú na dychu. „Táto jednoduchá prax čistí a očisťuje myseľ a hlboko uvoľňuje telo. Ak to budete v priebehu dňa opakovať, začnete sa cítiť oveľa viac uvoľnenejšie a uvoľnenejšie, pretože stres dňa sa nebude hromadiť v tvoje telo, “hovorí Tandon. (Súvisiace: 17 silných výhod meditácie.)

2. Cvičenie

Na skutočne prospešné dobitie sa musíte zapotiť. „Vysokooktánové cvičenia odoberajú dostatok vašej energie a zameriavajú sa na to, že je takmer nemožné prežiť alebo vystresovať pri ich výkone,“ hovorí Tandon. "Okrem toho sa všetok nahromadený stres odparí, keď budete telom prenášať čerstvý kyslík." Bonus navyše: Čistá pokožka. "Toxíny sa vylučujú pôsobením potenia, takže vaša vonkajšia žiara bude zodpovedať vnútornej žiare, ktorú získavate mierovou a vyváženou existenciou," hovorí Tandon.

3. Povedz Nie

Hovorí sa, že hlavnou príčinou vyhorenia Áno na veci v práci, ktoré nemusíte preberať. Gail Saltz, MD, psychiatrička, psychoanalytička, najpredávanejšia autorka a hostiteľka Sila odlišných podcast, hovorí, že je nevyhnutné to povedať č na neživotne dôležité pracovné projekty a požiadavky, aby ste si zaistili viac času pre seba. A keď už máte ten priestor v hlave a rozvrhu? „Cez víkendy si dajte čas na hranie-nie na prácu-,“ navrhuje Saltz.

4.Zmiznúť(Ale len jeden deň, nie rok!)

„Kedykoľvek cítite potrebu, urobte si deň voľna, v ktorom robíte iba to, čo chcete,“ odporúča Deborah Sandella, Ph.D., autorka Zbohom, bolesť a bolesť: 7 jednoduchých krokov k zdraviu, láske a úspechu. "Telo aj mozog potrebujú prestoje na obnovu. Je úžasné, ako veľmi sa dokážeme dobiť s nejakým prestojom," hovorí. (Nehovoriac o tom, že veda hovorí, že zvyčajná dlhodobá práca vás môže vystaviť riziku vážnych zdravotných problémov.) A nezabudnite dať ľuďom vedieť, že si beriete oddychový čas a že nebudete prijímať hovory/e-maily. Ticho vám pomôže resetovať bez rušenia, hovorí Sandella.

Skontrolovať pre