Ako byť kreatívny – plus všetky výhody, ktoré to má pre váš mozog

Obsah

• 1. Nalaďte si určité časové obdobia.
• 2. Nájdite novú perspektívu.
• 3. Skúste túto vedenú meditáciu.
• 4. Príroda a chlad.
• 5. Venujte sa umeleckej záľube.
• Skontrolovať pre

Inovatívne myslenie je ako silový tréning pre váš mozog, ktorý vylepšuje vaše schopnosti riešiť problémy a znižuje stres. Týchto päť nových stratégií podložených vedou sa naučí, ako toho zvládnuť viac.

Slovo tvorivosť pripomína umelecké činnosti, ako je olejomaľba a hra na nástroji. Ale je to oveľa viac. „V psychológii, tvorivosť odkazuje na generovanie myšlienok, ktoré sú nové a užitočné, “hovorí Adam Grant, Ph.D., psychológ, autor a profesor špecializujúci sa na organizačnú psychológiu na Wharton School na University of Pennsylvania. Výhody tejto zručnosti sú široké a univerzálne. Navigácia na vrchol boulderingovej steny alebo vymyslenie perfektného darčeka k narodeninám vašej sestry si vyžaduje kreativitu, rovnako ako brainstorming skvelého nápadu v práci alebo pri zdobení vášho domova. "Bez kreativity svet stojí," hovorí Grant. "Nechápeme inovácie." Nenachádzame spôsoby, ako zlepšiť svoj život. Kreativita je krvou zlepšovania a radosti. “

Je to tiež dôležité pre vašu pohodu. "Kreativita je kritickou súčasťou zdravia mozgu," hovorí Rahul Jandial, MD, Ph.D., neurochirurg a vedec zaoberajúci sa rakovinou v nemocnici City of Hope v Kalifornii a autor knihy Neurofitnosť. "Zapája čelné laloky, ktoré sú najobjemnejšou časťou vášho mozgu." Hrajú úlohu pri riešení problémov, pamäti, úsudku a vašej schopnosti komunikovať emócie. "Ak nikdy nemyslíte kreatívne, tá časť vášho mozgu sa začne degradovať, podobne ako vaše bicepsy, ak nie sú nikdy pokrčené," hovorí doktor Jandial. Štúdie to potvrdzujú: Ľudia, ktorí sa zúčastňujú činností, ktoré si vyžadujú kreatívne myslenie, majú lepšiu pamäť a schopnosť riešiť problémy ako tí, ktorí tak neurobia.

Tradičnejšie kreatívne umenie, ako je prehrávanie hudby, kreslenie, tanec a expresívne písanie, majú ďalšie silné výhody pre zdravie, vrátane zníženia stresu a úzkosti, ukazujú štúdie. Vzhľadom na obrovské výhody kreativity pre telo a telo sme sa rozhodli objaviť najlepšie spôsoby, ako vybudovať svoj kreatívny mozog. S trochou praxe týchto päť osvedčených techník posilní časti vašej mysle, ktoré vám pomôžu inovovať, aby ste sa mohli cítiť silnejší a šťastnejší. (Súvisiace články: Ako nás kreativita môže urobiť šťastnejšími)

1. Nalaďte si určité časové obdobia.

Päť až desať minút predtým, ako zaspíte, a päť až desať minút tesne po prebudení sú časy, kedy je váš mozog najviac pripravený na kreativitu, hovorí Dr. Jandial. "Sú známe ako hypnagogické a hypnopompické stavy," hovorí. To je vtedy, keď sú vaše alfa mozgové vlny (ktoré zvyšujú zameranie) a theta mozgové vlny (ktoré vás upokojujú) aktívne súčasne, čo sa zvyčajne stáva. V podstate ste v stave ako vo sne – dosť spíte na to, aby ste premýšľali mimo škatuľky, bez autocenzúry spôsobenej racionálnejšími časťami mozgu, ale dostatočne bdelí na to, aby ste si zapamätali svoje myšlienky a nápady, aby ste ich mohli použiť neskôr. (Viac tu: Ako zvýšiť svoju mozgovú silu)

Ak chcete využiť tento super kreatívny čas, majte pri posteli notebook a pero. Zapíšte si všetky svoje myšlienky počas týchto dvoch okien. Nakoniec bude pre vás jednoduchšie naladiť sa a uplatniť kreatívne nápady, ktoré sa vám naskytnú, keď vaše mozgové vlny pracujú nadčas. Môžete tiež premýšľať nad akýmikoľvek problémami alebo duševnými prekážkami, s ktorými sa stretávate tesne pred spaním, hovorí doktor Jandial. Po prebudení môžete cítiť väčšiu jasnosť. (Nehovoriac o tom, že denník pred spaním vám môže pomôcť lepšie spať.)

2. Nájdite novú perspektívu.

Svoje najkreatívnejšie myslenie robíte, keď ste trochu mimo svojej hĺbky. „Byť novým problémom alebo situáciou znamená, že sa s väčšou pravdepodobnosťou zapojíte do myslenia, ktoré vytvára heuréka momenty. Keď sa s niečím lepšie zoznámite, prestanete spochybňovať určité časti procesu,“ hovorí Grant.

Ak chcete túto stratégiu používať vo veciach, s ktorými sa neustále zaoberáte, myslite vo väčšej miere a širšie. Keď brainstormingujete, generujte viac myšlienok, ako by ste normálne robili, hovorí Grant. "Ľudia majú tendenciu vymyslieť jeden alebo dva koncepty a potom bežať s prvým, do ktorého sa zamilujú. Ale to je zvyčajne najbežnejší nápad, “hovorí. Nezastavujte sa teda - pokračujte. Zapíšte si 10 až 20 myšlienok. "Vytvoríte veľa zlých myšlienok, ale táto metóda vás tiež prinúti byť kreatívnymi a vymyslieť niečo nové," hovorí.

Keď je čas vybrať si jeden, choďte na svoj druhý obľúbený nápad. Dôvod: „Obvykle ste tak zanietení pre svoju myšlienku č. 1, že ste zaslepení pre jej chyby. Pri druhom obľúbenom máte nadšenie držať sa ho, ale dostatočný odstup na to, aby ste rozpoznali a odstránili nevýhody, “hovorí Grant. (Psst ... Ak sa vám to páči, zamilujete si tieto kreatívy, ktoré si vyskúšate tento rok na doske,

Pri brainstormingu sa zbavte hudby na pozadí. Nedávna štúdia zistila, že hudba výrazne zhoršuje kreatívny výkon.

3. Skúste túto vedenú meditáciu.

Vedomá metóda známa ako otvorené monitorovanie podnecuje kreatívne myslenie, tvrdí výskum v Hranice v psychológii. V štúdii dve skupiny ľudí absolvovali tri 45-minútové meditácie týždenne a potom ich požiadali, aby vymysleli toľko spôsobov použitia pera, koľko by mohli. Tí, ktorí používali metódu otvoreného monitorovania, prišli s viac nápadmi ako tí, ktorí robili meditáciu so zameranou pozornosťou, ktorá sa zameriava na konkrétnu časť tela alebo predmet. (Pokračujte v čítaní, aby ste získali ďalšie základy meditácie, ktoré potrebujete vedieť.)

Vedci tvrdia, že meditácia s otvoreným monitorovaním podporuje to, čo nazývajú „divergentné myslenie“, ktoré sa používa na vytváranie kreatívnych nápadov. To znamená, že podvedome začnete vnímať všetky nápady ako rovnako dôležité, takže máte čas ich vyhodnotiť.

Ak si to chcete vyskúšať sami, vyhľadajte riadené meditácie „otvoreného monitorovania“ alebo „otvoreného povedomia“ v bezplatnej telefónnej aplikácii Insight Timer. (Tieto ďalšie meditačné aplikácie sú ideálne aj pre začiatočníkov.)

4. Príroda a chlad.

Byť vonku živí kreatívny proces. Podľa vedcov z University of Utah dosiahli dospelí v teste tvorivosti po štvordňovom až šesťdňovom výlete batohom o 50 percent vyššie. Iné štúdie ukázali, že pobyt vonku ovplyvňuje prefrontálny kortex, časť mozgu, ktorá sa podieľa na multitaskingu, riešení problémov a kritickom myslení. Upokojenie na určitý čas môže podporiť kreatívne myslenie; prefrontálna kôra býva menej aktívna, keď sa ľudia venujú činnostiam, ako je improvizácia hudby, časopis PLOS jeden správy. Choďte vonku na 30 minút denne, aby ste využili výhody, hovorí Dr. Jandial. (Súvisiace: Vedecky podložené spôsoby, ako sa dostať do kontaktu s prírodou posilní vaše zdravie)

5. Venujte sa umeleckej záľube.

Kreslenie, fotografovanie, improvizovaná komédia, tanec a písanie vám môžu pomôcť rozvinúť kreatívnu časť vášho mozgu a uľahčiť vám prístup do všetkých oblastí vášho života. "Odborníci si myslia, že astronóm Galileo bol ten, kto zistil, že na Mesiaci sú hory, pretože tiež kreslil," hovorí Grant. "Pochopil, že tiene, ktoré videl, sú v skutočnosti hory a krátery." Rovnakým spôsobom by improvizácia mohla posilniť vašu schopnosť myslieť na nohách na stretnutiach a posilniť vaše prezentačné schopnosti. Fotografia môže zdokonaliť vašu pozornosť k detailu.

„Nezmyselné“ činnosti, ako je čmáranie sa na poznámkovom bloku a snívanie, majú svoje vlastné dôležité výhody, "Nechajú vašu myseľ blúdiť a vyšetrenia MRI ukazujú, že čím viac sa vaša myseľ zatúla, tým väčšie sú prepojenia medzi vzdialenými oblasťami mozgu," hovorí doktor Jandial. Venujte každý deň pár minút niečomu bez ohľadu na konkrétny cieľ. Napríklad, pozrite sa von oknom a pokochajte sa výhľadom alebo sa choďte na krátku prechádzku von, aby ste si prečistili hlavu, navrhuje Dr. Jandial. "To vám môže pomôcť dostať sa do rôznych kútov vašej mysle," hovorí. (Využite biohacking a získajte ešte viac výhod pre svoju myseľ a telo.)

Časopis Shape, vydanie z októbra 2019

Skontrolovať pre