Sprievodca pre seniorov, ako zostať zdraví po celý rok

Obsah

• 1. Buďte aktívni
• 2. Užívajte doplnky podľa potreby
• 3. Stravujte sa zdravo
• 4. Často si umývajte ruky
• 5. Naučte sa, ako zvládať stres
• 6. Doprajte si dostatok odpočinku
• 7. Podniknite kroky na prevenciu infekcií
• 8. Naplánujte si ročné fyzické údaje
• 9. Vyhýbajte sa kontaktu s chorými ľuďmi
• Jedlo so sebou

Bez ohľadu na váš vek je dôležité starať sa o svoje telo a predchádzať chorobe.

Ale ak máte 65 rokov alebo viac, niečo také jednoduché ako chrípka alebo prechladnutie môže pokročiť a viesť k komplikáciám. Patria sem sekundárne infekcie, ako je zápal pľúc, zápal priedušiek, ucho alebo sínus. Ak máte chronické ochorenie, ako je astma alebo cukrovka, ochorenie dýchacích ciest ich môže ešte zhoršiť.

Z tohto dôvodu je dôležité zdravo sa rozhodovať, aby ste posilnili imunitný systém a znížili pravdepodobnosť ochorenia.

Postupujte podľa týchto deviatich tipov, aby ste boli zdraví po celý rok.

1. Buďte aktívni

Fyzická aktivita posilňuje imunitný systém. Čím viac sa hýbete, tým viac je vaše telo schopné bojovať proti zápalom a infekciám.

Aktivita, ktorej sa zúčastňujete, nemusí byť namáhavá. Efektívne sú aj cviky s nízkym dopadom.

Môžete zvážiť cyklistiku, chôdzu, plávanie alebo aerobik s nízkym nárazom. Ak ste schopní, venujte sa cvičeniu strednej intenzity asi 20 až 30 minút denne, aby ste dosiahli odporúčanú hodnotu. Posilnite svoje svaly aj zdvíhaním závažia alebo cvičením jogy.

Upravte svoj cvičebný režim tak, aby ste našli to, čo je pre vás najlepšie.

2. Užívajte doplnky podľa potreby

Niektoré doplnky pomáhajú podporovať zdravý imunitný systém. Pred užitím doplnku sa vždy opýtajte svojho lekára, či je to bezpečné, najmä ak užívate lieky na predpis. Niektoré doplnky, ktoré môžu odporučiť, zahŕňajú vápnik, vitamín D, vitamín B6 alebo vitamín B12.

Užívajte doplnky alebo multivitamíny podľa pokynov na posilnenie imunitného systému.

3. Stravujte sa zdravo

Diéty bohaté na ovocie, zeleninu a chudé mäso tiež dodajú vášmu imunitnému systému podporu a ochranu pred škodlivými vírusmi a baktériami, ktoré spôsobujú choroby. Ovocie a zelenina sú dobrým zdrojom antioxidantov. Antioxidanty chránia vaše bunky pred poškodením a udržujú vaše telo zdravé.

Mali by ste tiež obmedziť konzumáciu sladkých a mastných jedál, ktoré môžu v tele spustiť zápal a znížiť imunitný systém.

Okrem toho obmedzte príjem alkoholu. Opýtajte sa svojho lekára na bezpečné množstvo alkoholu, ktoré môžete vypiť za deň alebo týždeň.

4. Často si umývajte ruky

Pravidelné umývanie rúk je ďalší vynikajúci spôsob, ako zostať zdravý po celý rok. Vírusy môžu žiť na povrchoch až 24 hodín. Je možné ochorieť, ak sa dotknete povrchu pokrytého vírusom a znečistíte si ruky, a potom sa dotknete tváre.

Ruky si často umývajte teplou mydlovou vodou a najmenej 20 sekúnd. Nedotýkajte sa nosom, tváre a ústami rukami.

Ak si nemôžete umyť ruky, môžete sa chrániť aj antibakteriálnym dezinfekčným prostriedkom na ruky. Pravidelne tiež dezinfikujte povrchy okolo domu a pracovnej stanice.

5. Naučte sa, ako zvládať stres

Chronický stres zvyšuje vo vašom tele produkciu stresového hormónu kortizolu. Príliš veľa kortizolu môže narušiť rôzne funkcie vášho tela vrátane imunitného systému.

Na zníženie stresu, zvýšenie fyzickej aktivity, dostatok spánku, stanovenie primeraných očakávaní pre seba a skúmanie relaxačných a príjemných aktivít.

6. Doprajte si dostatok odpočinku

Nielen, že spánok môže znížiť hladinu stresu, ale spánok sa tiež sám opraví. Z tohto dôvodu môže dostatok spánku spať k posilneniu imunitného systému, čo uľahčí telu bojovať proti vírusom.

Spánok je tiež dôležitý s pribúdajúcimi rokmi, pretože môže zlepšiť pamäť a koncentráciu. Zamerajte sa na najmenej sedem a pol až deväť hodín spánku za noc.

Ak máte problémy so spánkom, poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili základnú príčinu. Medzi príčiny nespavosti patrí nečinnosť počas dňa a príliš veľa kofeínu. Alebo to môže byť príznakom zdravotného stavu, ako je spánkové apnoe alebo syndróm nepokojných nôh.

7. Podniknite kroky na prevenciu infekcií

Každoročné očkovanie je ďalším spôsobom, ako zostať zdravý po celý rok. Ak máte 65 rokov a viac, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako dostať vakcínu proti chrípke s vysokou dávkou alebo ako adjuvans.

Chrípková sezóna je v Spojených štátoch od októbra do mája. Účinnosť vakcíny trvá asi dva týždne a znižuje riziko chrípky, keď sa kmene vakcíny zhodujú s kmeňmi v obehu.

Vírus chrípky sa mení každý rok, takže vakcínu by ste mali dostávať každý rok. Môžete sa tiež porozprávať so svojím lekárom o tom, ako dostať pneumokokové vakcíny na ochranu pred pneumóniou a meningitídou.

8. Naplánujte si ročné fyzické údaje

Zdravý je aj plánovaný ročný prieskum. Ak máte obavy o svoje zdravie, vždy sa obráťte na svojho lekára.

Stavy ako cukrovka a vysoký krvný tlak môžu zostať nezistené. Pravidelné fyzické vyšetrenia umožnia lekárovi včas diagnostikovať akékoľvek problémy. Včasná liečba môže zabrániť dlhodobým komplikáciám.

Ak máte akékoľvek príznaky nachladnutia alebo chrípky, okamžite vyhľadajte svojho lekára. Vírus chrípky môže viesť k komplikáciám u dospelých vo veku nad 65 rokov. Imunitný systém s vekom slabne, takže je ťažšie proti vírusu bojovať.

Ak navštívite lekára počas prvých 48 hodín od príznakov chrípky, môže vám predpísať antivirotikum na zníženie závažnosti a dĺžky príznakov.

9. Vyhýbajte sa kontaktu s chorými ľuďmi

Ďalším spôsobom, ako sa chrániť po celý rok, je vyhýbať sa blízkosti chorých ľudí. To sa ľahšie povie, ako urobí. Ak však vo vašej oblasti prepukne chrípka, obmedzte kontakt s ľuďmi, ktorí sa necítia dobre, a vyhýbajte sa preplneným oblastiam, kým sa podmienky nezlepšia.

Ak musíte ísť von, chráňte sa maskou na tvár. Ak sa o niekoho staráte s chrípkou, noste masku na tvár a rukavice a často si umývajte ruky.

Jedlo so sebou

Chrípka a iné vírusy môžu byť s pribúdajúcim vekom nebezpečné. Nemôžete zabrániť všetkým chorobám, ale proaktívny prístup môže posilniť váš imunitný systém.

Silný imunitný systém vás môže udržať zdravšie a znížiť náchylnosť na choroby počas celého roka.