Depresia a SM: spôsoby, ako sa starať o svoje duševné zdravie

Obsah

• 1. Skontrolujte svoje príznaky
• 2. Porozprávajte sa so svojím lekárom
• 3. Dýchajte
• 4. Zvýšte svoj srdcový rytmus
• 5. Vybudovať sociálnu sieť
• 6. Vyvarujte sa barlov
• 7. Buďte kreatívni
• Zobrať

Ak trpíte roztrúsenou sklerózou (MS), môžu byť hlavným problémom príznaky, ako je únava, necitlivosť a slabosť. Ale depresia je častým príznakom.

U ľudí s SM je až dvakrát až trikrát väčšia pravdepodobnosť depresie ako u ľudí bez ochorenia. Existuje niekoľko dôvodov, prečo až polovica ľudí s SM zažije depresiu v určitom okamihu svojho života:

• Poškodenie nervov môže ovplyvniť prenos signálov týkajúcich sa nálady.
• Život s chronickým ochorením môže spôsobiť stres a úzkosť.
• Lieky ako steroidy a interferóny, ktoré liečia MS, môžu spôsobovať depresiu ako vedľajší účinok.

Depresia je často jediným príznakom SM, ktorý je prehliadaný a nelieči sa. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu pri starostlivosti o vaše duševné zdravie pri správe MS.

1. Skontrolujte svoje príznaky

Každý sa čas od času cíti. Krátka zmena nálady nemusí nevyhnutne znamenať, že ste v depresii. Ak ste však boli smutní už dva týždne alebo dlhšie, je čas sa bližšie pozrieť.

Položte si tieto otázky:

• Cítiš sa vždy smutný, beznádejný, bezmocný, bezcenný alebo prázdny?
• Ste viac podráždení ako obvykle? Prichytávate na ľudí okolo vás?
• Stratili ste záujem o veci, ktoré ste kedysi milovali? Nezdá sa, že vás nič vzrušuje?
• Cítite sa unavení alebo vyčerpaní energie?
• Máte problémy so spánkom alebo príliš veľa spíte?
• Máte ťažkosti so sústredením alebo zapamätaním?
• Všimli ste si zvláštne bolesti a bolesti, ktoré nemôžete spojiť s fyzickou príčinou?
• Všimli ste si nejaké zmeny vo vašej chuti do jedla? Jedli príliš veľa alebo príliš málo?

Ak ste mali niektorý z týchto príznakov, zavolajte svojho lekára alebo odborníka na duševné zdravie.

2. Porozprávajte sa so svojím lekárom

Ak si myslíte, že máte depresiu, povedzte to svojmu lekárovi primárnej starostlivosti. Rovnako ako pri iných podmienkach sú k dispozícii lieky a alternatívne terapie, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie. Informujte tiež špecialistu, ktorý zaobchádza s vašou MS. Je možné, že zmena v liekoch na MS by mohla stačiť na zlepšenie vašej nálady.

Je tiež užitočné porozprávať sa s odborníkom na duševné zdravie, ako je psychológ, psychiater alebo poradca. Môžu ponúknuť stratégie, ktoré vám pomôžu lepšie sa vysporiadať so stresom vášho stavu. Ideálne je nájsť niekoho, kto má skúsenosti s prácou s ľuďmi, ktorí majú chronické stavy, ako je MS.

3. Dýchajte

Starostlivosť o chronické ochorenie nad všetkým ostatným, čo sa deje, sa môže zdať ohromujúca. Keď ste v strese, vaše telo sa prepne do režimu boja alebo letu - vaše libry srdca, napätie svalov a dýchanie sa stáva plytším.

Hlboké dýchanie upokojuje vašu myseľ a obnovuje pocit rovnováhy vo vašom tele. Je to ľahké a môžete to urobiť kdekoľvek. Posaďte sa so zavretými očami. Vdýchnite si nos do pomalého počtu štyroch. Potom uvoľnite dych von z úst na ďalší počet štyroch.

Pokúste sa každý deň vyčleniť najmenej päť minút na hlboké dýchanie. Aby ste odvrátili svoju myseľ od zdrojov vášho stresu, pridajte do svojej praxe meditáciu. Zamerajte sa na slovo, keď pomaly vdychujete a vystupujete. Ak sa do vašej myšlienky dostanú myšlienky, neobývajte ich. Jednoducho ich sledujte, ako plávajú preč.

4. Zvýšte svoj srdcový rytmus

Cvičenie uvoľňuje záplavu chemických látok nazývaných endorfíny vo vašom mozgu. Endorfíny majú účinok zvyšujúci náladu. Je to rovnaká horúčka, ktorú bežci označujú ako „bežca vysoký“.

Ak chcete dosiahnuť maximálny účinok, nechajte svoje srdce pumpovať väčšinu dní v týždni aeróbnymi cvičeniami. Prispôsobte si svoju cvičebnú rutinu na úroveň svojich schopností, či už idete na dennú prechádzku vonku, alebo si v miestnej telocvični urobte lekciu aerobiku s nízkym vplyvom.

Ak máte bolesti, zvážte cvičenie vo vode. Poskytuje vztlak na podporu bolestivých častí tela pri pohybe.

5. Vybudovať sociálnu sieť

Keď ste sami, je ľahké sa zamerať na to, čo je zlé na vašom tele a na vašom živote. Dostaňte sa čo najviac a trávte čas s ľuďmi, ktorí vás urobia najšťastnejšími. Ak váš stav bráni tomu, aby ste sa toho veľa dostali, spojte sa s priateľmi a rodinou prostredníctvom telefónu, Skype alebo sociálnych médií.

Ďalším spôsobom, ako získať podporu, je pripojiť sa k skupine MS online. Môže byť upokojujúce hovoriť s niekým, kto chápe, ako sa cítite a čo prechádzate.

6. Vyvarujte sa barlov

Nájdenie skutočných riešení na zvládnutie depresie môže vyžadovať určité úsilie. Alkohol alebo drogy sa môžu javiť ako ľahšie opierateľné barle, ale tieto návyky môžu z dlhodobého hľadiska spôsobiť ďalšie problémy. Neriešia vašu depresiu a môžu vás prinútiť cítiť sa oveľa horšie.

Ak sa pitie alebo užívanie drog stalo problémom pre vás, vyhľadajte pomoc na horúcej linke alebo stredisku pre liečbu návykových látok.

7. Buďte kreatívni

Vyjadrite svoje emócie slovami, hudbou alebo umením. Vedenie denníka svojich pocitov. Pomocou neho môžete uvoľniť negativitu, ktorú ste vložili do seba.

Nakreslite obrázok alebo prehrajte skladbu. Nezáleží na tom, či nie ste najlepším vizuálnym umelcom, môžete použiť umenie ako prostriedok na uvoľnenie svojich emócií.

Zobrať

Neočakávateľnosť a stres zo života s SM môžu značne zaťažiť vaše emócie. Ak si myslíte, že by ste mohli byť depresívni, obráťte sa na lekára alebo odborníka na duševné zdravie.

Starajte sa o svoje telo tak, že budete jesť správne, cvičiť a precvičovať techniky zvládania stresu, ako je hlboké dýchanie a meditácia. Ak depresia pretrváva, porozprávajte sa so svojím lekárom o antidepresívach alebo o duševnom zdraví.

Ak ste mali nejaké myšlienky na sebapoškodzovanie, ihneď sa obráťte na odborníka v oblasti duševného zdravia alebo na záchrannú linku prevencie samovrážd (National Suicide Prevention Lifeline) (800-273-TALK).