Tento príznak úzkosti spôsobuje, že sa realita skĺzava

Obsah

• Konfrontujem najstrašidelnejší príznak mojej úzkosti
• Návrat k realite prijatím mojej nereálnosti

Zdravie a wellness sa dotýkajú každého z nás inak. Toto je príbeh jednej osoby.

Bolo to, akoby bol svet vyrobený z vosku.

Prvýkrát som to cítil, kráčal som ulicami New Yorku. Celé mesiace som sa obával panických útokov, keď som sa učil, keď som učil, keď som v zadnej časti kabíny.

Zastavil som sa v metre a chodil som pracovať, keď sa náhle budovy okolo mňa začali trblietať, akoby ich atómy nedržali pohromade. Boli príliš svetlé, nepodstatné a triasli sa ako karikatúry flipbookov.

Ani som sa necítil skutočný.

Moja ruka vyzerala nezmyselne a jasne ma panikala cítiť myšlienka, pohni rukou, ozvena sa opatrne vo vnútri mojej hlavy - a potom vidím, ako sa moja ruka pohybuje. Celý proces, ktorý mal byť automatický, okamžitý a nepoznateľný, bol prerušený.

Bolo to, akoby som bol vonkajším pozorovateľom svojich najvnútornejších procesov, vďaka čomu som sa stal cudzincom v mojom tele a mysli. Bál som sa, že stratím priľnavosť k realite, ktorá sa už cítila napätá a neistá z dôvodu prudkého vzplanutia celoživotnej úzkosti a paniky.

Cítil som, že sa realita rozplynula o týždeň neskôr, keď som mal jeden z najväčších záchvatov paniky v mojom živote.

Bol som na gauči, ruky som mal zmrazené v pazúroch, EMT boli pripravené s kyslíkovou maskou a EpiPen nado mnou. Cítil som sa, akoby som bol vo sne a všetko bolo hyper-skutočné - farby príliš svetlé, ľudia príliš blízko a obrovskí klauni.

Lebka mi bola príliš tesná a vlasy mi boleli. Cítil som sa vidieť z vlastných očí a počul som, ako sa v mojom mozgu príliš nahlas rozprávam.

Okrem toho, že som bol hlboko nepohodlný a rušivý, bolo to desivejšie, že som netušil, čo to je.

Myslel som, že to bol náznak úplného šialenstva, ktoré mi spôsobilo viac strachu a paniky. Bol to zničujúci cyklus.

Bolo by to desať rokov, kým som začul pojmy derealizácia a depersonalizácia.

Aj keď je to jeden z najbežnejších príznakov úzkosti a panickej poruchy, lekári, terapeuti a ľudia s úzkosťou o nej zriedka hovoria.

Jedným z dôvodov, prečo môžu lekári spomenúť derealizáciu pre pacientov, môže byť to, že hoci sú spojené s panikou, nie je úplne jasné, čo to spôsobuje. A prečo sa to stáva pre niektorých ľudí s úzkosťou a nie pre iných.

Konfrontujem najstrašidelnejší príznak mojej úzkosti

Podľa Národnej aliancie pre duševné choroby asi polovica dospelých v USA zažije vo svojom živote aspoň jednu depersonalizáciu / derealizáciu.

Klinika Mayo popisuje tento stav ako „pozorovanie z vonkajšej strany tela“ alebo „pocit, že veci okolo vás nie sú skutočné“.

Depersonalizácia skresľuje ja: „Pocit, že vaše telo, nohy alebo ruky vyzerajú zdeformované, zväčšené alebo zmenšené, alebo že je vaša hlava zabalená do bavlny.“

Derealizácia odsudzuje vonkajší svet a spôsobuje, že sa človek cíti „emocionálne odpojený od ľudí, na ktorých vám záleží“. Vaše okolie vyzerá „zdeformované, rozmazané, bezfarebné, dvojrozmerné alebo umelé.“

Výrazy sa však často používajú vzájomne zameniteľné a diagnóza a liečba sú často rovnaké.

Financovanie výskumu v oblasti zdravia uvádza, že stres a úzkosť sú hlavnými príčinami derealizácie a že u žien je dvakrát vyššia pravdepodobnosť, že ju prežijú ako muži. Až 66 percent ľudí, ktorí zažili traumu, bude mať nejakú formu derealizácie.

Počas období zvýšenej úzkosti, ale aj náhodne - sa na mňa objavil pocit nereálnosti, pričom som si čistil zuby nepríjemným pocitom, že odraz v zrkadle nie som ja. Alebo jesť zákusok na večere, keď tvár môjho najlepšieho kamaráta vyzerala, akoby bola vyrobená z hliny a oživená nejakým cudzím duchom.

Prebudenie s ním uprostred noci bolo zvlášť desivé, streľba v posteli intenzívne dezorientovaná, príliš akútne vedomá môjho vlastného vedomia a tela.

Bol to jeden z najdesivejších a najnáročnejších symptómov mojej úzkostnej poruchy, ktorý pretrvával mesiace po tom, ako sa zmiernili akútne záchvaty paniky a fóbie.

Keď som prvýkrát začal vidieť svojho terapeuta, strašne som opísal tento príznak, znepokojený mojou rozumnosťou.

Sedel na preplnenom koženom kresle úplne pokojne. Ubezpečil ma, že hoci bizarné a desivé, derealizácia nie je nebezpečná - a v skutočnosti je celkom bežná.

Jeho fyziologické vysvetlenie zmiernilo niektoré moje obavy. „Adrenalín z dlhodobej úzkosti presmeruje krv z mozgu do veľkých svalov - štvorkolky a bicepsy - takže môžete bojovať alebo utiecť. Posiela tiež krv do vášho jadra, takže ak sú vaše končatiny odrezané, nebudete krvácať. S presmerovaním krvi z mozgu mnohí pociťujú pocit ľahkosti a derealizácie alebo depersonalizácie. Je to vlastne jedna z najbežnejších sťažností na úzkosť, “povedal mi.

„Keď sú nervózni, ľudia majú tendenciu nadmerne dýchať, čo mení zloženie krvných plynov, čo ovplyvňuje fungovanie mozgu. Pretože úzkostliví ľudia môžu byť nadmerne opatrní voči svojim telom, všimli si tieto jemné zmeny, ktoré by iní nemohli, a interpretovali ich ako nebezpečné. Pretože ich to desí, udržujú hyperventiláciu a derealizácia sa zhoršuje a zhoršuje. “

Návrat k realite prijatím mojej nereálnosti

Depersonalizácia môže byť vlastnou poruchou alebo symptómom depresie, užívania drog alebo psychotropných liekov.

Ale keď sa objaví ako symptóm ťažkého alebo dlhodobého stresu a úzkosti, odborníci sa zhodujú v tom, že to nie je nebezpečné - ani náznak psychózy - ako sa mnohí ľudia obávajú.

V skutočnosti je najrýchlejším spôsobom, ako obnoviť normálne fungovanie mozgu, deeskalovať úzkosť a paniku, čo často znamená uspokojenie disociačných pocitov s pokojom a prijatím, čo je najskôr herkulovská úloha.

Môj terapeut vysvetlil, že adrenalín sa metabolizuje za dve až tri minúty. Ak sa človek môže upokojiť a strach z derealizácie, produkcia adrenalínu sa zastaví, telo ho môže vylúčiť a pocit bude rýchlejšie.

Zistil som, že počúvanie upokojujúcej, známej hudby, pitnej vody, precvičovanie hlbokého dýchania a počúvanie afirmácií môže pomôcť sústrediť pozornosť na podivné vedomie o zingingu a priviesť ma späť do môjho tela.

Kognitívna behaviorálna terapia sa tiež ukázala ako jedna z najúčinnejších liečebných postupov pri depersonalizácii / derealizácii vyvolanej úzkosťou. Môže pomôcť vytrénovať myseľ od posadnutosti znepokojujúcim stavom a pomôže vám vybudovať zručnosti a nástroje na presmerovanie pozornosti tam, kam chcete.

Pretože je intenzívna a všestranná, derealizácia s časom ustupuje.

Zvykla som si na to niekoľkokrát denne, každý deň a bolo to neuveriteľne rušivé, nepríjemné a strašidelné.

Kým som učil, nakupoval, riadil alebo čajoval s priateľom, bol by to pre mňa šok a ja by som musel ustúpiť do postele, do telefónu s priateľom alebo do iného bezpečného priestoru, aby som sa vysporiadal so strachom z toho. vzrušenie. Ale ako som sa naučil nereagovať s terorom - ako som sa naučil ignorovať derealizáciu s istotou, že ma katapultuje do šialenstva - epizódy sa skrátili, miernejšie a menej časté.

Niekedy stále prežívam nereálnosť, ale teraz ju ignorujem a nakoniec mizne. Niekedy behom niekoľkých minút. Niekedy to trvá hodinu.

Úzkosť je lož. Hovorí vám, že ste v bezpečí, ak ste v bezpečí.

Derealizácia je jednou z lži úzkosti, ktorú musíme vidieť, aby sme získali našu slobodu a pohodlie. Keď cítite, že to prichádza, hovorte o tom znova.

Som sám; svet je tu; Som v bezpečí.

Práca Gily Lyonsovej sa objavila v roku 2007The New York Times, Kozmopolitný,salon,Vox, a viac. ona 'v práci na monografii o hľadaní prírodného liečenia úzkosti a panickej poruchy, ktoré však padajú za obeť podbruchu alternatívneho zdravotného hnutia. Odkazy na publikované diela nájdete nawww.gilalyons.com, Spojte sa s ňoucvrlikání,InstagramaLinkedIn.