Diéta, ktorá konečne mení spôsob, akým sa pozeráme na kalórie

Obsah

• Skontrolovať pre

Začiatkom tohto roka sme položili otázku, ktorá otvorila úplne nový svet zdravého stravovania: čo sú makrá? Dozvedeli sme sa o koncepte počítania makroživín-bielkovín, uhľohydrátov a tukov-do vašej stravy. V závislosti od toho, aké by mohli byť vaše diétne ciele, môžete počítať makrá na chudnutie, počítať makrá na spevnenie a budovanie svalov a dokonca aj makrá na zvýšenie metabolizmu.

Vieme teda, čo sú makrá, vieme, že vám môžu pomôcť schudnúť alebo sa vykloniť ... ale čo je to vlastne makro diéta? Pravdou je, že neexistuje žiadna rubrika týkajúca sa makrodiéty; pretože telo každého človeka je iné, strava každého človeka je iná. Východiskový stav je však rovnaký: určíte si optimálny kalorický príjem na základe typu postavy a rozvrhu cvičenia a potom sa rozhodnete, čo je vašim cieľom, či už chudnutie, prírastok svalov atď.

Keď máte nastavený kalorický príjem, zistíte, aká časť týchto kalórií bude pochádzať z bielkovín, sacharidov a tukov. Na posilnenie metabolizmu a posilnenie svalov budete chcieť posunúť pomery vo vašej strave na 40 percent bielkovín, 35 percent uhľohydrátov a 25 percent tukov. Pri strate tuku sú pomery 45 percent bielkovín, 35 percent sacharidov a 20 percent tuku. Znie to mätúco? Existujú na to aplikácie-a my sa k tomu dostaneme.

Bez ohľadu na plán, ktorý si vyberiete, vytvárate pre svoje telo efektívnejšiu stravu a udržateľnejší plán, ktorý si môžete udržať po celý život. Tu je podstata toho, čím pre vás môže byť makro diéta:

Nevylučujú sa žiadne skupiny potravín

Makro diéta je v zásade opakom eliminačnej diéty; nevystrihneš vôbec nič. Ide o to, že jednoducho prerozdelíte svoje proporcie toho, čo konzumujete, aby zodpovedali vašim osobným diétnym potrebám. Mliečne výrobky, lepok, cukor: všetky sú vítané, ale má to jeden háčik v tom, že musíte všetko vyvážiť.

Je to flexibilná diéta

Počuli ste už pojem „flexibilná diéta“? A čo IIFYM? Oba tieto pojmy popisujú flexibilný a vyvážený prístup k diéte a obaja spadajú pod „makro diétu“.

Aj keď sa kladie dôraz na zdravé potraviny, ktoré uspokoja vaše makroekonomické potreby-chudé bielkoviny (kura, ryby, chudé hovädzie mäso), výživné tuky (ako avokádo, vajíčka a orieškové maslá) a výdatné vláknité uhľohydráty (vláknitá zelenina, celozrnné produkty ako quinoa) (atď.)-stále máte úplne povolený plátok pizze alebo hromadu palaciniek. Jednoducho to vyrovnáte so zvyškom svojho denného jedla. Takže nie, nemôžete jesť celú pizzu celý deň, ale rozhodne sa nemusíte ukrátiť. Táto diéta je predovšetkým o rovnováhe.

Je to veľmi personalizované

Čísla každého budú iné. Nie každý drží diétu, aby schudol, rovnako ako nie každý potrebuje 2200 kalórií na udržanie si hmotnosti, rovnako ako nie každý cvičí šesť dní v týždni. Všetci máme iné fyzické zloženie, čo znamená, že sa naše čísla budú líšiť od človeka k človeku. Kľúčové tu budú percentá, ktoré si vyberiete na základe svojich zdravotných cieľov. Zmena vašich proporcií znamená, že sa budete zameriavať na zdravé bielkoviny, tuky a uhľohydráty v akejkoľvek distribúcii, ktorá je optimalizovaná pre vaše osobné potreby. Nie je to diéta 80/20

Zatiaľ čo 80/20 sa riadi podobným vzorom flexibility a bez eliminácie, makro diéta je kvantifikovaná diéta. Stále počítate, ale počítate veci ako „koľko bielkovín som dnes dostal, stačilo to“? alebo "splnil som dnes svoje zdravé tučné číslo?"

Tieto kvantifikovateľné údaje umožňujú tým, ktorí sú viac orientovaní na čísla, mať väčšiu štruktúru. Aj keď môže byť počítanie na začiatku ťažké, existujú aplikácie ako MyFitnessPal, My Macros+ a Lose It! ktoré vám môžu pomôcť začať. Po chvíli vám to bude pripadať ako druhá prirodzenosť.

Je to pozitívne

Jednou z vecí, ktoré na tejto diéte milujeme najviac, je jej pozitívny prístup k jedlu. Žiadne potravinové skupiny nie sú eliminované, žiadne potravinové skupiny nie sú hanobené a nikdy nemusíte mať „cheat meal“. To pomáha podporovať zdravý vzťah k jedlu a prístup k diéte bez viny. Si pripravený?

Tento článok sa pôvodne objavil na Popsugar Fitness.

Viac od Popsugar Fitness:

Doprajte si niektorý z týchto zdravých receptov na makro dezerty na chudnutie

Vyskúšajte tento diétny stravovací plán

Čo by ste mali jesť, ak chcete schudnúť

Skontrolovať pre