Ako si vyrobiť 1 200 kalóriu (nízkokalorickú)
Obsah
Diéta s obsahom 1 200 kalórií je nízkokalorická diéta, ktorá sa bežne používa pri výživovej liečbe niektorých ľudí s nadváhou, aby mohli chudnúť zdravo. V tejto strave by mali byť jedlá dobre rozložené po celý deň a v tomto období sa neodporúča intenzívna fyzická aktivita.
Cieľom 1200-kalorickej diéty je, aby jednotlivec spálil viac kalórií, ako zje za deň, aby mohol stráviť nahromadený tuk. Sedavá dospelá žena vydá denne asi 1 800 až 2 000 kalórií, takže ak sa bude držať 1200 kalórií, bude jesť o 600 až 800 kalórií menej, ako používa, a tak schudne.
Je dôležité mať na pamäti, že túto diétu musí sprevádzať odborník na výživu, pretože spôsobuje veľké kalorické obmedzenie. Pred začatím tejto diéty je preto ideálne vykonať kompletné výživové hodnotenie.
Ako sa vyrába 1200 kalória
Diéta s obsahom 1 200 kalórií je vyrobená s cieľom podporiť chudnutie, pretože umožňuje telu využívať tukovú zásobu ako zdroj energie. Aby však k chudnutiu dochádzalo zdravo, je potrebné, aby sa diéta dodržiavala podľa pokynov odborníka na výživu a aby sa nevykonávali veľmi intenzívne fyzické aktivity.
Okrem toho by sa táto strava tiež nemala používať dlhodobo, pretože môže byť nedostatok vitamínov a minerálov, strata svalovej hmoty, slabosť, nadmerná únava a celková nevoľnosť.
1200 kalorické diétne menu
Toto je príklad 1200 kalorickej stravy na 3 dni. Táto ponuka bola zostavená na základe hodnôt 20% bielkovín, 25% tukov a 55% sacharidov. Hlavným cieľom tejto diéty je jesť v malom množstve, ale niekoľkokrát denne, aby sa zabránilo pocitu nadmerného hladu.
| Deň 1 | 2. deň | 3. deň | |
| Raňajky | ½ šálky cereálií alebo granoly s 1 šálkou odstredeného mlieka + 1 lyžica ovsa | 2 miešané vajcia + 1 plátok celozrnného chleba + 120 ml pomarančového džúsu | 1 stredne veľká ovsená placka s 1 lyžicou avokáda + 1 plátok bieleho syra + 1 pohár šťavy z melónu |
| Ranné občerstvenie | ½ banánu + 1 lyžica arašidového masla | 1 malá hruška vyrobená v mikrovlnnej rúre s 1 štvorcom polotmavej čokolády (+ 70% kakaa) na kúsky | Jahodové smoothie: 6 jahôd s 1 šálkou obyčajného jogurtu + 2 celozrnné sušienky |
| Obed | 90 g grilovaných kuracích pŕs + ½ šálky quinoa + šalát zo šalátu, paradajok a cibule + 1 polievková lyžica (dezertu) olivového oleja + 1 plátok ananásu | 90 g lososa + ½ šálky hnedej ryže + špargľa + 1 polievková lyžica (dezertu) olivového oleja | 1 baklažán plnený 6 lyžicami mletého hovädzieho mäsa s 1 stredne veľkým kockami zemiakov + 1 lyžicou (ako dezert) olivového oleja |
| Snack | 1 malé jablko uvarené s 1 lyžicou (dezertu) škorice | 1 šálka obyčajného jogurtu + 1 lyžica ovsa + 1 nakrájaný banán | 1 šálka nakrájanej papáje |
| Večera | Vajcová tortilla (2 jednotky) so špenátom (½ šálky) + 1 celý toast | Surový šalát so 60g kuracím steakom a 4 tenkými plátkami avokáda. Dochutený citrónom a octom. | 1 stredne pšeničná tortilla so 60 g kuracích prúžkov + 1 šálka surového šalátu |
| Večera | 2 plátky bieleho syra | 1 malá mandarínka | 1 šálka nesladenej želatíny |
Pri tejto 1200 kalorickej strave s jednoduchými jedlami je tiež dôležité vypiť 1,5 až 2 litre vody denne. Dobrou voľbou pre tých, ktorí majú väčšie problémy s pitím vody, je príprava ochutenej vody. Prezrite si niektoré recepty s ochutenou vodou, ktoré môžete piť počas dňa.
Pri dochucovaní šalátu k hlavným jedlám by ste nemali prekročiť 2 čajové lyžičky olivového oleja, s dôrazom napríklad na citrón a ocot.
Diéta pre mužov s obsahom 1 200 kalórií je rovnaká ako diéta pre ženy a môže ju dodržiavať obe pohlavia. Pri začatí akejkoľvek diéty je však nevyhnutné dodržiavať lekára alebo výživového poradcu, aby nedošlo k poškodeniu zdravia.
Sledujte video a dozviete sa ďalšie tipy od nášho odborníka na výživu:
Zaujímavé Dnes
Formujte svoj život