Potraviny, ktoré bojujú proti depresii a zlepšujú náladu
Obsah
Na potlačenie prejavov depresie a podporu kvality života je dôležité, aby osoba mala stravu bohatú na potraviny, ktoré podporujú produkciu serotonínu a dopamínu, čo sú látky zodpovedné za pocit potešenia a pohody v tele. Niektoré potraviny, ktoré môžeme zahrnúť do každodenného života, sú napríklad vajcia, ryby, banány, ľanové semienko a tmavá čokoláda.
Depresia je ochorenie nervového systému charakterizované hlavne stratou energie a neustálou únavou, ktoré sa lieči sledovaním psychiatra a psychológa. Jedenie však tiež prispieva k tomu, aby sa človek cítil lepšie a vzrušenejšie. Tu je príklad, ako identifikovať príznaky depresie.
Menu na boj s depresiou
Nasledujúca tabuľka zobrazuje príklad trojdňového menu na boj proti depresii:
| Snack | Deň 1 | 2. deň | 3. deň |
| Raňajky | Banánové smoothie, mlieko, 1 stĺpec ovsenej polievky + 1 stĺp polievky z arašidového masla | Káva bez cukru + sendvič s celozrnným chlebom s vajíčkom a syrom | 1 obyčajný jogurt s ovosom + 1 plátok syra |
| Zoradenie | 10 kešu orechov + 1 jablko | 1 roztlačený banán s arašidovým maslom | 1 pohár ananásovej šťavy s mätou |
| Obed večera | 4 kolá polievky z hnedej ryže + 3 kolá fazuľovej polievky + zelenina restovaná na olivovom oleji + 1 grilovaná bravčová kotleta | Celozrnné cestoviny s tuniakom a paradajkovou omáčkou + zelený šalát s olejom a octom | Grilovaný losos so sezamom + tekvicové pyré + 3 kolky polievky z hnedej ryže + surový šalát |
| Olovrant | 1 pohár obyčajného jogurtu s jahodami, 1 g čaju chia a 1/2 g včelej polievky | Šťava z aceroly + 3 celé toasty so syrom | 1 banán + 3 štvorce 70% čokolády |
Aká by mala byť liečba
Liečba depresie by sa mala uskutočňovať podľa pokynov psychológa alebo psychiatra a v niektorých prípadoch môže byť potrebné použiť lieky. Okrem toho je dôležité, aby osoba hovorila a chodila s priateľmi a rodinou, vyhýbala sa problémom so skrývaním, mala stravu bohatú na tryptofán, pravidelne cvičila fyzickú aktivitu a navštevovala terapeutické sedenia.
Okrem toho je potrebné mať na pamäti, že depresia je vážne ochorenie a že na prekonanie tohto problému je nevyhnutná podpora rodiny. Na vyliečenie depresie je nevyhnutné správne ošetrenie bez zanechania starostlivosti. Prečítajte si ďalšie tipy, ako sa z depresie dostať.
Viac informácií o depresii a o tom, čo robiť, sa dozviete v nasledujúcom videu:
Čerstvé Publikácie
Lymfatická rakovina: čo to je, príznaky a spôsob liečby
