Ako uľahčiť dodržiavanie diéty

Obsah

• Ako začať diétu jednoduchým spôsobom
• Ukážka jedálnička pre ľahkú stravu

Prvým krokom pri uľahčení dodržiavania diéty by malo byť stanovenie si menších a realistickejších cieľov, napríklad schudnúť 0,5 kg týždenne, napríklad namiesto 5 kg týždenne. Je to tak preto, lebo realistické ciele nielenže zaručujú zdravé chudnutie, ale aj znižujú frustráciu a obavy z ťažko dosiahnuteľných výsledkov.

Najväčším tajomstvom uľahčenia stravovania je však myslieť si, že tento „nový spôsob stravovania“ by mal byť dlhodobo uskutočniteľný. Z tohto dôvodu by menu nikdy nemalo byť príliš reštriktívne a malo by, kedykoľvek je to možné, rešpektovať preferencie každej osoby.

Okrem toho musí byť prítomná a pravidelná fyzická aktivita, aby bolo možné chudnutie zintenzívniť bez toho, aby bolo potrebné vytvárať väčšie obmedzenia v oblasti stravovania.

Ako začať diétu jednoduchým spôsobom

Vynikajúcim spôsobom, ako ľahko začať s diétou, je odstrániť priemyselné výrobky, ktoré majú veľmi vysoký obsah kalórií a nízky obsah živín. Niektoré príklady:

• Nealkoholické nápoje;
• Cookies;
• Zmrzliny;
• Koláče.

Ideálne je vymeniť tieto výrobky za prírodné potraviny, ktoré okrem toho, že majú takmer vždy menej kalórií, obsahujú aj viac živín a sú zdraviu prospešné. Dobrým príkladom je výmena sódy napríklad za prírodný ovocný džús alebo zmena sušienky popoludňajšieho občerstvenia za ovocie.

Postupne, keď sa strava stane súčasťou rutiny a stáva sa ľahšou, je možné vykonať ďalšie zmeny, ktoré pomôžu ešte viac schudnúť, napríklad vyhýbať sa tučným mäsám, ako je picanha, a používať iné spôsoby varenia, uprednostňovať grilované a varené jedlá. .

Prečítajte si ďalšie tipy, ako zostaviť zdravé jedálniček na chudnutie.

Ukážka jedálnička pre ľahkú stravu

Nasleduje jednodňový výživový režim, ktorý slúži ako príklad ľahkého stravovacieho menu:

Toto je všeobecné menu, a preto ho možno prispôsobiť podľa osobných preferencií. Najdôležitejšie je vyhnúť sa používaniu priemyselných výrobkov a uprednostňovať prírodné jedlá, okrem toho, aby ste nepreháňali množstvo. Z tohto dôvodu je vždy dôležité konzultovať s odborníkom na výživu, aby ste vytvorili individualizovaný stravovací plán.