Ako uľahčiť dodržiavanie diéty
Obsah
Prvým krokom pri uľahčení dodržiavania diéty by malo byť stanovenie si menších a realistickejších cieľov, napríklad schudnúť 0,5 kg týždenne, napríklad namiesto 5 kg týždenne. Je to tak preto, lebo realistické ciele nielenže zaručujú zdravé chudnutie, ale aj znižujú frustráciu a obavy z ťažko dosiahnuteľných výsledkov.
Najväčším tajomstvom uľahčenia stravovania je však myslieť si, že tento „nový spôsob stravovania“ by mal byť dlhodobo uskutočniteľný. Z tohto dôvodu by menu nikdy nemalo byť príliš reštriktívne a malo by, kedykoľvek je to možné, rešpektovať preferencie každej osoby.
Okrem toho musí byť prítomná a pravidelná fyzická aktivita, aby bolo možné chudnutie zintenzívniť bez toho, aby bolo potrebné vytvárať väčšie obmedzenia v oblasti stravovania.
Ako začať diétu jednoduchým spôsobom
Vynikajúcim spôsobom, ako ľahko začať s diétou, je odstrániť priemyselné výrobky, ktoré majú veľmi vysoký obsah kalórií a nízky obsah živín. Niektoré príklady:
- Nealkoholické nápoje;
- Cookies;
- Zmrzliny;
- Koláče.
Ideálne je vymeniť tieto výrobky za prírodné potraviny, ktoré okrem toho, že majú takmer vždy menej kalórií, obsahujú aj viac živín a sú zdraviu prospešné. Dobrým príkladom je výmena sódy napríklad za prírodný ovocný džús alebo zmena sušienky popoludňajšieho občerstvenia za ovocie.
Postupne, keď sa strava stane súčasťou rutiny a stáva sa ľahšou, je možné vykonať ďalšie zmeny, ktoré pomôžu ešte viac schudnúť, napríklad vyhýbať sa tučným mäsám, ako je picanha, a používať iné spôsoby varenia, uprednostňovať grilované a varené jedlá. .
Prečítajte si ďalšie tipy, ako zostaviť zdravé jedálniček na chudnutie.
Ukážka jedálnička pre ľahkú stravu
Nasleduje jednodňový výživový režim, ktorý slúži ako príklad ľahkého stravovacieho menu:
| Raňajky | Káva + 1 plátok ananásu + 1 nízkotučný jogurt s 1 polievkovou lyžicou granoly + 20 g 85% kakaovej čokolády |
| Ranné občerstvenie | 1 varené vajce + 1 jablko |
| Obed | Šalát z řeřichy, uhorky a paradajok + 1 kúsok grilovanej ryby + 3 lyžice ryže a fazule |
| Olovrant | 300 ml nesladeného ovocného smoothie a 1 lyžica ovsa + 50 g celozrnného chleba s 1 plátkom syra, 1 plátkom paradajky a šalátom |
| Večera | Zeleninová smotana + paprikový šalát, paradajka a šalát + 150 gramov kuracieho mäsa |
Toto je všeobecné menu, a preto ho možno prispôsobiť podľa osobných preferencií. Najdôležitejšie je vyhnúť sa používaniu priemyselných výrobkov a uprednostňovať prírodné jedlá, okrem toho, aby ste nepreháňali množstvo. Z tohto dôvodu je vždy dôležité konzultovať s odborníkom na výživu, aby ste vytvorili individualizovaný stravovací plán.
Populárne Dnes
Ako môže čierna huba ovplyvniť COVID-19