Aká by mala byť strava s migrénou?

Obsah

• Potraviny, ktoré by sa mali jesť
• Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
• Menu pre migrénovú krízu

Diéta s migrénou by mala obsahovať potraviny ako ryby, zázvor a mučenka, pretože sú to potraviny s protizápalovými a upokojujúcimi vlastnosťami, ktoré pomáhajú predchádzať vzniku bolesti hlavy.

Na zvládnutie migrény a zníženie frekvencie jej výskytu je dôležité dodržiavať pravidelný režim stravovania, fyzickej aktivity a všetkých denných aktivít, pretože si tak telo vytvára dobrý rytmus fungovania.

Potraviny, ktoré by sa mali jesť

Počas kríz by mali byť do jedálnička zaradené banány, mlieko, syry, zázvor a mučenka a čaje z citrónového balzamu, pretože zlepšujú cirkuláciu, pomáhajú znižovať tlak na hlavu a sú antioxidanty.

Aby sa zabránilo záchvatom migrény, mali by sa konzumovať hlavne potraviny bohaté na dobré tuky, ako sú losos, tuniak, sardinky, gaštany, arašidy, extra panenský olivový olej a chia a ľanové semiačka. Tieto dobré tuky obsahujú omega-3 a sú protizápalové a zabraňujú bolesti. Viac informácií o potravinách, ktoré zlepšujú migrénu.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Potraviny, ktoré spôsobujú migrénové záchvaty, sa líšia od človeka k človeku. Je dôležité individuálne sledovať, či konzumácia niektorých potravín spôsobuje nástup bolesti.

Všeobecne sú potravinami, ktoré zvyčajne vyvolávajú migrénu, alkoholické nápoje, korenie, káva, zelené, čierne a matné čaje a oranžové a citrusové plody.Prečítajte si recepty na domáci liek na migrénu.

Menu pre migrénovú krízu

V nasledujúcej tabuľke je uvedený príklad trojdňového menu, ktoré sa má konzumovať počas migrénových záchvatov:

Počas celého dňa je tiež dôležité piť veľa vody a vyhýbať sa alkoholickým a stimulujúcim nápojom, napríklad káve a guarane. Dobrým tipom je tiež spísať si denník so všetkým, čo zjete, aby ste si jedlo, ktoré sa bude jesť, vzťahovali k nástupu krízy.