Čo jesť, aby sa uvoľnili črevá

Obsah

• Menu zápchy
• Tipy na boj proti zápche
• Laxatívne recepty proti zápche
• Tomel s pomarančom
• Oranžová s papájou
• Omeleta na uvoľnenie čreva

Diéta pre zápchu stimuluje činnosť čreva, urýchľuje črevný priechod a zmenšuje opuchnuté brucho. Táto strava je založená na potravinách bohatých na vlákninu a vodu, ktoré spoločne uľahčujú tvorbu a vylučovanie výkalov.

Pitie najmenej 1,5 až 2 litrov vody alebo nesladeného čaju denne je dôležité, pretože bez vody je stolica dehydratovaná a zachytená v čreve, čo spôsobuje zápchu. Okrem toho vykonávanie nejakej fyzickej aktivity, ako je chôdza alebo plávanie, stimuluje „lenivé“ črevo, vďaka čomu je aktívnejšie.

Je tiež dôležité mať na pamäti, že užívanie preháňadiel je škodlivé a návykové pre črevo, takže to funguje len pri užívaní liekov.

Menu zápchy

Nasleduje príklad jedálneho lístka, ktorý pomáha bojovať proti zápche.

Po celý deň by ste mali vypiť 2 litre vody, prírodný džús alebo čaj bez pridania cukru.

Tipy na boj proti zápche

Okrem stravy bohatej na vlákninu a vodu je tiež dôležité bojovať proti zápche:

• Vyvarujte sa konzumácie potravín bohatých na cukor, ako sú nealkoholické nápoje, sladkosti, čokolády a koláče;
• Vyhýbajte sa pridávaniu cukru do džúsov, čajov, káv a mlieka;
• Vyvarujte sa konzumácie vyprážaných jedál, baleného občerstvenia a rýchleho občerstvenia;
• Uprednostňujte odstredené mlieko a deriváty;
• Uprednostňujte konzumáciu surovej zeleniny a nelúpaného ovocia;
• Pridajte semená ako ľanové semienko a sezam do jogurtu a šalátov;
• Vykonajte fyzickú aktivitu najmenej 3 krát týždenne;
• Ísť na toaletu, kedykoľvek máte chuť, pretože jej držanie uprednostňuje zápchu.

Je tiež dôležité pamätať na to, že osoba trpiaca zápchou by mala preháňadlá užívať iba pod lekárskym dohľadom, pretože tento typ liekov môže dráždiť črevo, znižovať črevnú flóru a zvyšovať zápchu.

Zistite, ktoré potraviny spôsobujú a ktoré bojujú proti uviaznutému črevu

Laxatívne recepty proti zápche

Tomel s pomarančom

Zloženie

• 3 tomel
• 1 pohár pomarančového džúsu
• 1 lyžica ľanových semiačok

Prípravný režim

Po umytí a odstránení semien dajte tomel do mixéra spolu s pomarančovým džúsom a dobre rozšľahajte, potom pridajte ľanové semienko a podľa chuti oslaďte. Zápcha by mala piť túto šťavu dvakrát denne počas 2 dní, aby sa uvoľnilo črevo.

Oranžová s papájou

Zloženie

• 2 plátky pomaranča s bagasou
• 1/2 papáje
• 2 sušené slivky
• 1 lyžica pšeničných otrúb
• 1 pohár vody

Prípravný režim

Všetky ovocie v mixéri rozšľahajte s vodou a pridajte pšeničné otruby. Na záver ho môžete osladiť medom alebo sladidlom stéviou.

Pre zápchu je typická suchá stolica, v malom množstve, trvajúca niekoľko dní bez toho, aby ste chodili na toaletu. Táto porucha môže postihnúť jednotlivcov všetkých vekových skupín, a aj keď problém pretrváva aj pri cvičení, pití vody a dennom prijímaní vlákniny, mali by ste vyhľadať lekára a vyšetriť ďalšie možné príčiny.

Omeleta na uvoľnenie čreva

Tento recept na omeletu so zápchou je rafinovaný a na výživu veľmi bohatý recept vyrobený z tekvicového kvetu a semien.

Rozmanitosť výživných látok v naočkovanej omelete, ktorá by sa mala podávať so šalátom, prispieva k jedlu bohatému na vitamíny a tiež k vláknine, ktorá vytvára stravu so zápchou.

Zloženie

• 3 tekvicové kvety
• 2 vajcia
• 1 lyžicu múky
• 30 g nakrájanej cibule
• podľa chuti soľ a petržlen

Prípravný režim

Na prípravu tejto omelety rozšľahajte 2 bielky a pridajte žĺtky, ktoré ručne premiešajte vidličkou alebo metličkou a za jemného miešania pridajte ďalšie prísady.

Na oheň položte panvicu s trochou oleja a čajovou lyžičkou masla alebo margarínu, len aby ste spodok vymastili. Hneď ako je veľmi teplo, vložte zmes do panvice a znížte teplotu. Pomocou taniera po 3 minútach omeletu otočte a nechajte ešte 3 minúty pražiť. Čas sa môže líšiť podľa panvice a intenzity plameňa.

Pri podávaní ozdobte 15 gramami tekvicového semena a tekvicovým kvetom. Toto jedlo pre dvoch je doplnené šalátom zo šalátu, paradajok, mrkvy, kukurice a jablka.