Diéta na zníženie triglyceridov

Obsah

• 1. Znížte spotrebu jednoduchých sacharidov
• 2. Vyhýbajte sa konzumácii alkoholu
• 3. Konzumujte dobré tuky
• 4. Konzumácia potravín s vysokým obsahom vlákniny
• Diétne menu pre triglyceridy
• Ďalšie tipy na stiahnutie triglyceridov nájdete v nasledujúcom videu:

Diéta na zníženie triglyceridov by mala byť nízka v potravinách s cukrom a bielou múkou, ako sú biele pečivo, sladkosti, ľahké jedlá a koláče. Tieto potraviny sú bohaté na jednoduché uhľohydráty, ktoré uprednostňujú zvýšenie triglyceridov v krvi.

Ak je výsledok triglyceridov vyšší ako 150 ml / dl, existuje zvýšené riziko zdravotných problémov, ako sú napríklad srdcové choroby a cukrovka, ktorým sa však dá vyhnúť zdravou a vyváženou stravou. Tu sú teda 4 tipy na zníženie triglyceridov prostredníctvom vašej stravy:

1. Znížte spotrebu jednoduchých sacharidov

Konzumácia mnohých potravín bohatých na cukor a bielu múku je hlavnou príčinou vysokých triglyceridov. Je dôležité vyhnúť sa prebytočným produktom, ako sú cukor, pšeničná múka, ľahké jedlá, biele cestoviny, biele pečivo, koláče, sušienky všeobecne, dezerty, nealkoholické nápoje. a umelé džúsy.

Okrem toho by ste sa mali tiež vyhnúť pridávaniu cukru do jedál pripravovaných doma, ako sú prírodné džúsy, káva a čaj. Pozrite si úplný zoznam potravín bohatých na sacharidy a pochopte, ktoré sú najlepšie.

2. Vyhýbajte sa konzumácii alkoholu

Alkoholické nápoje majú vysoký obsah kalórií a stimulujú produkciu triglyceridov. Napríklad pivo okrem alkoholu obsahuje aj vysoký obsah sacharidov a jeho vysoká spotreba je dôležitou príčinou zmenených triglyceridov a cholesterolu. Poznať účinky alkoholu na organizmus.

3. Konzumujte dobré tuky

Dobré tuky pomáhajú regulovať hladinu cholesterolu a znižovať hladinu triglyceridov, pretože pôsobia ako antioxidanty a protizápalové látky, zlepšujú krvný obeh a zabraňujú napríklad srdcovým problémom, mŕtvici a trombóze.

Potraviny bohaté na dobré tuky sú olivový olej, gaštany, arašidy, mandle, chia semienka, ľanové semienko, slnečnica, ryby ako tuniak, sardinky a losos a avokádo. Okrem toho by sa malo zabrániť konzumácii potravín bohatých na spracovaný tuk, ako sú klobása, klobása, šunka, bologna, hamburger a mrazené hotové jedlá.

4. Konzumácia potravín s vysokým obsahom vlákniny

Potravinami bohatými na vlákninu sú ovocie, zelenina a celé jedlá, ako je hnedá ryža, hnedý chlieb, celozrnné rezance, pšeničné a ovsené otruby, ovsený vločka, quinoa, šošovica a semená ako chia, ľanové semienko, sezam, tekvica a slnečnica.

Vlákna okrem toho, že udržujú zdravé črevá a bojujú proti zápche, pomáhajú a znižujú skoky v krvnej glukóze, čo je krvný cukor, a zlepšujú kontrolu triglyceridov a cholesterolu.

Diétne menu pre triglyceridy

Nasledujúca tabuľka zobrazuje príklad trojdňového menu na kontrolu triglyceridov:

Je dôležité mať na pamäti, že diétu na kontrolu triglyceridov musí sprevádzať odborník na výživu, ktorý môže tiež predpisovať čaje a domáce lieky, ktoré pomáhajú tento problém zvládnuť. Tu nájdete niekoľko príkladov.

Ďalšie tipy na stiahnutie triglyceridov nájdete v nasledujúcom videu: