Ako jesť stravu bohatú na vlákninu

Obsah

• Diétne menu s vysokým obsahom vlákniny

Strava bohatá na vlákninu uľahčuje činnosť čreva, znižuje zápchu a pomáha chudnúť, pretože vláknina tiež znižuje chuť do jedla.

Okrem toho je dôležitá aj strava bohatá na vlákninu, ktorá pomáha bojovať proti hemoroidom a divertikulitíde. V týchto prípadoch je však nevyhnutné vypiť 1,5 až 2 litre vody denne, aby sa ľahšie vylúčila stolica.

Ak sa chcete dozvedieť viac o tom, ako zastaviť hemoroidy, prečítajte si: Čo robiť na zastavenie hemoroidov.

Niektoré príklady potravín s vysokým obsahom vlákniny sú:

• Obilné otruby, obilniny Všetci otruby, pšeničné klíčky, pražený jačmeň;
• Čierny chlieb, hnedá ryža;
• Mandle v škrupine, sezam;
• Kapusta, ružičkový kel, brokolica, mrkva;
• Marakuja, guava, hrozno, jablko, mandarínka, jahoda, broskyňa;
• Čiernooký hrášok, hrášok, fazuľa obyčajná.

Ďalšou potravinou, ktorá je tiež bohatá na vlákninu, je ľanové semienko. Ak chcete do svojho jedálnička pridať ďalšiu dávku vlákniny, jednoducho pridajte 1 lyžicu ľanových semiačok do malej misky s jogurtom a užívajte ich každý deň. Ak sa chcete dozvedieť viac o potravinách bohatých na vlákninu, pozrite si: Potraviny bohaté na vlákninu.

Diétne menu s vysokým obsahom vlákniny

Toto diétne menu s vysokým obsahom vlákniny je príkladom toho, ako používať jedlá zo zoznamu vyššie za jeden deň.

• Raňajky - obilniny All BranS odstredeným mliekom.
• Obed - kuracie filety s hnedou ryžou a mrkvou, čakankou a šalátom z červenej kapusty dochutené olejom a octom. Broskyňa ako dezert.
• Snack - čierny chlieb s bielym syrom a jahodovým džúsom s jablkom.
• Večera - grilovaný losos so zemiakmi a vareným ružičkovým kelom ochutený olejom a octom. Ako dezert mučenka.

Pomocou tohto menu je možné dosiahnuť odporúčanú dennú dávku vlákniny, ktorá je 20 až 30 g denne, avšak pred začatím akejkoľvek diéty je dôležité poradenstvo s lekárom alebo výživovým poradcom.

Ako používať vlákninu na chudnutie nájdete v našom videu nižšie:

Zistite, ako môže jedlo poškodiť vaše zdravie na:

• Zistite, aké sú najčastejšie chyby v stravovaní, ktoré škodia zdraviu

• Jesť klobásu, klobásu a slaninu môže spôsobiť rakovinu, pochopte prečo